Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Malin Lundskog

gör mer av det du gillar

Gör mer av det du gillar och mindre av det du inte gillar, det stärker ditt självförtroende och gör dig nöjd, glad och tillfreds med livet. Visst låter det enkelt? Ändå är det så skitsvårt för de flesta av oss, för vi ska bara… Bara skapa de perfekta förutsättningarna först. Bara bli klara med allt det där vi egentligen inte vill göra, men ändå fyller vår tid med för att vi tror att vi måste. Eller borde. 

Det spelar ingen roll om det handlar om att lägga mer tid på en särskild hobby eller att skapa tid för att umgås med en särskild vän – att göra det du gillar mycket mer kommer att lyfta ditt självförtroende. Du mår bra och att må bra både ger självförtroende och skapar en grund för att göra det ännu bättre. Och samma sak tvärtom. Lägg mindre tid på sånt som du inte gillar att göra. Skala bort saker du inte gillar att göra. Ja, självklart finns det vissa måsten, men många måsten är inga måsten. Egentligen…

Chansen att må bra och tåla stress ökar om du gör sånt som du tycker är roligt och meningsfullt och om du känner att du kan påverka ditt liv. Egentligen är det enkel matematik det här: du har dina 24 timmar att utgå ifrån. Du jobbar/pluggar, förhoppningsvis med det du gillar, i minst åtta timmar, du sover i sådär ungefär åtta timmar. Då är det alltså 8 timmar kvar till att ta dig till och från jobbet, äta, leka, träna, umgås, vila, sjunga, dansa, läsa, meditera, kolla TV eller vad det nu är du tycker är kul. 

Det är smart att använda energin till sånt som går att förändra och inte stånga huvudet i väggen när det som inte står i din makt att förändra inte ändras. Var en smarting: In med sånt du gillar, ut med sånt du inte gillar. 

Du är inte ett dugg misslyckad för att du inte hinner med allt du vill göra eller är missnöjd med något du har gjort.  Du har bara lärt dig något. Fortsätt med det! Lär dig subtraktion, plocka bort allt tjafs du tror att du måste, acceptera det du inte kan påverka och kör på det du gillar. Det gör livet så värt! 

Har du något du vill göra mer av? Eller något du vill plocka bort? Jag vill plocka bort en hel del av mitt infernaliska mobilpillande, för min nattsömns skull. För mitt lugns skull. För att det tar en väldans massa tid. Dela gärna i en kommentar här!

Mer om att ta bort här: Fira tomrummen

och om prioriteringar här: Hälsosamma prioriteringar

Ses snart,

tills dess: var smart!

//Malin

RUNderful (och tävling)

Känslan efter en go löprunda är alldeles… alldeles runderful. Energifylld, glad, trött, svettig, pigg, slutkörd, stark och… ja: alldeles runderful!

Vi är tamejtusan magiska! Som har en kropp som fixar till den känslan. Eller rättare sagt en knopp som gör det, för det är ju i knoppen det händer, det där magiska med hormonerna som trollar för oss. Som gör att vi får energi av att göra av med energi, som gör att humöret stiger ikapp med pulsen, som gör oss kreativa av ett utochnjutpass, som gör att vi blir stresståliga av att köra skiten ur oss (ja, ja, ja – återhämtning är superviktigt! Länkar nedan och återkommer till det i senare blogginlägg). 

Har du inte upplevt känslan? Testa igen! Reflektera över vad som händer när du har varit ute och rört på dig. Rör du inte på dig? Gör det! Så att du inte missar det alldeles… alldeles underbara med att vara runderful. Du upplever samma sak av att cykla, paddla, simma, skida också men jag har inte hittat ett lika bra ord för det, för visst är runderful ett perfekt ord? Jag har förresten inte testat de där andra grenarna lika mycket som löpning heller för den delen, men är helt säker på att fysiologin jobbar för oss där också. 

Kort och gott: Behöver du energi? Spring. Behöver du lätta upp humöret? Spring. Behöver du öka din kreativitet? Spring. Behöver du känna dig sådär perfekt som du är? Spring. 

Löpning handlar alltså inte bara om löpning, kondition, träningsupplägg inför nästa lopp eller viktminskning. Det handlar om värsta bästa känslan: RUNDERFUL! 

Jag springer för min konditions skull eftersom jag vet vad god kondition gör för nytta när det gäller energi, stresstålighet (en gång utbränd…), mitt humör, min sömn och min kreativitet. Jag springer för att det gör susen för min aptit, jag får sug efter bra mat och inte bara godis. Jag springer för att hålla vikten. Mellan varven springer jag för att fixa ett motionslopp och jag springer för att få mental vila. Oavsett: när jag är tillbaka efter en runda tror jag faktiskt aldrig aldrig att det händer att den inte kommer, den där känslan av att både livet och jag är alldeles… alldeles runderful! Gôtt e d! 

Hur är det för dig som springer, gör du det för kroppen eller knoppen? Eller båda? Kommentera gärna!

OBS! TÄVLING: gå in på mitt Instagram @halsameramalin (följ gärna också såklart!) och leta upp inlägg från 22/5, samma bild som den ovan. Du har chans att vinna plats till dig och en kompis till årets The Runners Convention som jag arrangerar tillsammans med Salming Stores. Grymt blir det! 

Två av alla blogginlägg jag har gjort om löpning och återhämtning: 

Något för alla

Konsten att vingla

Ses snart igen,

Malin

Mål!

Det mesta av det vi gör varje dag, gör vi utan att vi tänker på det. Vi tänker inte heller på att det vi gör är resultatet av idog träning, inför mer eller mindre uttalade mål…

Vissa mål når vi utan att vi är medvetna om dem, vi reflekterar inte över att vi har tränat på att slänga på oss joggingskorna för en morgonpromenad eller att slänga av oss jobbkläderna och kasta oss i soffan på eftermiddagen. Och vem tänker på att vi har lärt oss beteendet att äta godis på lördagar och mysa på fredagar? De där gamla vanorna har vi tränat in genom mer eller mindre tydliga bilder av vad de ger oss, vilken belöning vi får för att göra det vi gör. De vanorna som vi tänker minst på att vi har tränat in är dem med den där direkta belöningen, där njutningen kommer supersnabbt – som avslappningen när du slänger dig i soffan eller sockerkicken när du tar den första godisbiten. 

Så finns det andra mål, som inte ger de där direkta belöningarna. Mål som att få in en träningsvana, en rutin för återhämtning och att vinna VM-guld. Där får vi inte den där akuta kicken och då är delmål och firanden av även de små (men betydelsefulla!) framgångarna viktiga, för att vi ska få belöning och veta att vi är på rätt väg.

Det händer ofta att vi struntar i att ta oss mot de där målen som inte ger direkta belöningar för att… gamla vanor kommer i mellan. Gamla vanor och direkta belöningar. Då är det mycket lättare att skjuta på målen. In i en framtid när vi tänker att förutsättningarna förmodligen är bättre, när tiderna kanske är mer perfekta och vi har en chef, familj, omgivning som sopar banan för oss. Men du: det blir inte mer perfekt sen. Det blir bara… sen. 

Oj, så många gånger jag har tänkt att jag gör det sen, när det inte är så mycket jobb (älskar att jobba, så det kommer ju inte att hända), när barnen är stora (de är stora nu, du ska höra mina ursäkter: när de vet var de ska bo, om de ska plugga vidare, när jag t nå de där målen duinte behöver tjata på dem…) eller när jag får tid (ha ha ha, vem skojar jag med?! Får tid? It aint gonna happen!). 

Sen är alltså inte bättre. Att se vitsen med sitt mål är bättre. Att fira små framgångar är bättre. Och att se till att planen för att nå de mål du sätter upp tål en hel del flexibilitet, förnyelser och bananskal på vägen. 

Har du något mål för den här veckan? Själv ska jag skriva klart en bok. Sitter i slutskedet (hoppas jag!!!) med en bok på GladFriStark-temat och skriver end el om mål, belöningar och framförallt ursäkter för att inte göra det vi egentligen vill…

Har du något mål för idag? Jag tycker att det är mycket lättare att fokusera när jag gör en detaljerad plan för dagen, där stegen inte blir så stora utan jag ser ett tydligt slut på varje arbetspass innan jag belönar mig med kanske så enkla saker som att rulla axlarna, köra en omgång tåhävningar eller att ta en kaffe till. Om du visste vad de där små fysiska rörelserna gör för huvudet! Try it, You´ll like it!

Du kanske till och med har mål för året? Livet? Det har jag! Och det berättar jag gärna mer om en annan dag. Nu ska jag skriva vidare… 

Som kung Henke sa apropå VM-guldet tillsammans med brorsan Joel och Tre Kronor igår: ”Det var precis det här jag såg framför mig när jag kom hit för tio dagar sedan” Jag lovar att han har struntat i många kortsiktiga belöningar och struntat i att väntat till sen. Han har kört! Mot mål! (Och för att undvika motståndarmål – den biten behöver inte du och jag tänka på) Jag önskar för övrigt att jag var i Stockholm i eftermiddag. För att fira. Älskar att fira framgångar! 

Dela gärna med dig av dina tankar kring det här i kommentarerna nedan!

Ses snart,

Malin

Javisst, jag har skrivit om mål tidigare, bland annat här:

 

Gott nytt mål

Gott nytt delmål

Yeay för alla framsteg

 

Göteborgsvarvet och mitt uppdrag som löpcoach

Göteborgsvarvet och mitt uppdrag som löpcoach började samtidigt som eliten svischade genom Slottsskogen. Och slutade ungefär när de stormade Hisingen. Vad jag gjorde? Värmde upp ett gäng hjältar i hettan i solstaden Göteborg.

Alla som springer Göteborgsvarvet är hjältar

Alltså: Alla som springer längs den där magiska blå linjen som pryder Göteborg under några vårveckor är hjältar. Några för att de springer för välgörenhet, andra för att de har finslipat och toppat formen och slår personligt rekord och de allra flesta är hjältar för att de ger sig själva ett härligt hälsosamt och hållbart liv genom att träna och skaffa sig goda vanor inför Göteborgsvarvet. Ja, det där med hållbarhet hänger ju på om de fortsätter med löpningen även efter varvet förstås.

Och vet ni: Suget i benen när man är en sån som jag och hojar in till Slottskogen en dag som idag är… galet! Varför springer inte jag??? (Fattar faktiskt ingenting! Vad håller jag på med? Det är ju så kul!)

Göteborgsvarvet och mitt uppdrag som löpcoach

Göteborgsvarvet och mitt uppdrag som löpcoach, uppvärmning, löpningHur som helst: mitt viktiga och gôrroliga uppdrag bestod, för tredje året i rad, i att värma upp de fantastiska löparna från SCA. Sicket gott gäng! Och sicken skön känsla det är att få ta del av deras löparglädje, lagkänsla och engagemang!!! Förutom att de är hjältar i löparspåren, så är hela företagets Göteborgsvarvsupplägg så toppen på många olika plan. Den fysiska hälsan är en sak. Teambuildingen är en annan. Bra gjort SCA!

Vi har tränat tillsammans i ur och skur (mest ur faktiskt. Alltid gott väder när man springer liksom…) hela våren. Och idag sprang de tillsammans med tiotusentals andra genom den här soliga, varma stan. Några av de där andra tiotusentals är också mina adepter och …

Stolt över att sprida löparglädje

Jag är så jäkla stolt! Ja, jag är stolt över Göteborgsvarvet och mitt uppdrag som löpcoach. Men mest av allt är jag stolt över att sprida löparglädje. Stolt över att dela med mig av både kunskap och energi. Och galet stolt över att de gör det här! Oj, så många härliga målfoton, medaljbilder och kexchokladsnaps jag har fått ta del av den här eftermiddagen.

Just nu skulle jag vilja krama dem allihop. I alla fall ge dem en high five. Jag hoppas verkligen att de ser sin superhjältestatus. Jag hoppas verkligen att de firar. Och jag hoppas  verkligen att de gör om bravaden nästa år.

För nästa år, då springer jag också längs den 21 km långa blå. Ska du med? Sprang du i år? Kommentera gärna!

Vi ses,

Malin

Fler inlägg om löpning:
Göteborgsvarvet i Mölndal

Flåsa dig fokuserad

Jag älskar folkfest!

Flåsa dig till ökat fokus och kreativitet

Flåsa dig till ökat fokus genom löpning, längdskidåkning, dans, rodd och annan konditionsträning. Att använda kroppen och rörelseglädjen är också suveränt som stresshantering, både för att stressa upp och stressa ner. Vi kan till exempel träna högintensivt för att ladda inför viktiga möten eller kreativa utmaningar.

flåsa dig till ökat fokus, löparglädje, springa med hund, springer spaniel, Malin Lundskog, Bohuslän

Flåsa dig till ökat fokus

Genom högintensiv träning (springa i backar, köra intervall-träning och allmänt jätteflåsiga tempopass) drar vi igång en stressreaktion i oss. När stressen ökar blir vi alerta som sjutton. Vi blir motiverade, fokuserade och kreativa. Ja, vi blir helt enkelt redo för att ta oss an utmaningar på ett fenomenalt sätt.

Vi kan alltså flåsa oss fokuserade. Motiverade. Kreativa. Och vet ni, den här effekten sitter kvar några timmar efter ett pass, så tajma det efter behov! Visst hade det varit spännande att se effekten nästa gång ni ska ha brainstorming på jobbet. Alla kör tuff konditionsträning innan. Pigghet, energi och utanförboxen-tänket kommer som ett brev på posten!

Varning: stressa på egen risk!

Skämt åsido, stressen i sig är inte farlig, det är bristen på återhämtning som är det. Men kortsiktigt kan vi alltså använda högintensiv träning funkar som en stresshantering. Inte för att stressa ned, utan för att stressa upp. Långsiktigt är den lågintensiva träningen att föredra som stresshantering och stressbuffert, det kan ni läsa mer om  via länkarna längst ned i inlägget.

Och hörni : är ni stressade, har hoppat över återhämtningen och kört skiten ur er på jobbet är högintensiv träning inte den bästa lösningen! Då är det smartare att träna låg- och/eller medelintensivt. Men att svettas och flåsa är bra i nästan, nästan alla lägen. Mer om det i min bok GLAD FRi STARK bland annat.

Vad säger ni, ska ni testa ett tufft pass innan nästa tuffa möte? Kommentera gärna! 

Ses snart igen,

Malin

Såhär har jag skrivit tidigare om löpning (konditionsträning) och stress:

Löpning och hållbarhet

Träna dig stresstålig

Ge dig själv en kick i rumpan!

Äntligen! Min webbkurs Glad fri Stark – med hälsan som hävstång kommer, efter mångas önskemål, som en kurs där du börjar när du vill och sköter dig själv. Hur låter det? 

Jag hade faktiskt inte tänkt på det, att alla vill inte ha med mig i matchen utan vill sköta sig själva. När de själva vill. Där de själva vill. De har så rätt! Det är ju en av de allra största finesserna med en webbkurs – att det är upp till kursdeltagarens villkor när kursen ska ske. Därför kommer nu min webbkurs Glad Fri Stark  med hälsan som hävstång som en helt automatiserad webbkurs där du som deltagare sköter dig själv, utan att för den sakens skull skita i andra… 

Det är så himla härligt att få så mycket positiv feed back på kursens innehåll och vad den gör för dem som går kursen. Läs mer om det och om innehållet här:

GladFriStark – med hälsan som hävstång – den helautomatiserade varianten

Låter det här bra? Tag plats!

PS. Du som vill ha mer pepp av mig får det vid nästa kursstart av GladFriStark, den inte helautomatiserade varianten, där vi kör gruppsamtal, mailkommuniaktion och facebookgrupp. Så som det har varit tidigare. Innan jag fick önskemål om att få sköta sig själv alltså… Återkommer om datum alldeles snart! 

 

//Malin

 

En hemsida från Everday