Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Malin Lundskog

Glädje, någon?

Idag är det internationella glädjedagen,en dag som FN instiftade 2013 och som visar hur mycket glädje betyder för vår hälsa. Det här med glädje är allvarliga saker och har stor betydelse för hur vi mår, oavsett om vi är sjuka eller friska.

Har du tänkt på att glädje faktiskt är en färdighet som vi kan träna upp? Att ju fler gånger du utsätter dig för glädje, desto bättre blir du på att känna glädje? Att glädje betyder ne hel del för din hälsa? 

Du vet säkert att vi inte är så bra på att skratta längre, som vi var förr? Och att barn skrattar mer än vuxna? Visst, glädjen är inte alls bara skratt, glädje är en långsiktig känsla av att vara tillfreds. Av att gilla sig själv och sitt liv. Glädjen som har effekt på våra liv, vår hälsa och hela härligheten är den där inre tillfredsställelsen som inte har något med materiell tillfredsställelse att göra. Visste du att tacksamhet är en av de färdigheter som är utmärkande för en lycklig människa? Att se det stora i det lilla. Och att möta leenden.

Vad som är viktigt för just din glädje vet bara du, det är en subjektiv upplevelse, men du: det finns saker som generellt påverkar allas vår glädje och det är att höja pulsen (för mig innebär det löpning alla dagar i veckan), att umgås med människor vi gillar (familj, vänner, kollegor?), att fira framgångar, att få komma till ro mellan varven och att äta (men du vet ju själv hur grinig man kan bli utan mat;-) 

Vad gör dig glad och tillfreds med livet? 

Vi pratade glädje i Hälsa mera-podden en gång, det kan du höra här: 
Lyckosnack

Jag har skrivit om glädje förut, läs mer här:

Jag, en glädjespridare

Tacksamhet

Lycka i längden

PS. Jag har kommit fram till fem formler som skapar glädje och de har jag samlat i mina kurser som heter GladFriStark. Namnet kommer från de intervjuer jag har gjort med människor som vet massor, som kan massor, som är duktiga och presterar som sjutton, men som ändå inte hittar glädjen, friheten och styrkan. Som saknar just det: att vara glada, fria och starka. Snart dags för kursstart igen, här hittar du info om kursen som pågår just nu: GladFriStark

Hatkärleken till mina lår

”Men, dina lår ser ju ut som sånt där apelsinskaI” sa min lillebror utan att veta vad han satte igång. Som lårens dag till exempel, den instiftas idag. Är du med?

Min lillebror menade inget illa, även om du som läser det här förmodligen tycker att det låter så. Jag tror att han bara var fascinerad över de där groparna. Han hade ju inga egna. Jag var max 14 år gammal när han sa det. 

”Vaddå apelsinskal?” När jag tittade efter ordentligt förstod jag vad han menade. Jag hade gropar i låren. Och nej, jag var ingen tjock tjej. Inte smal heller. Utan sådär precis exakt perfekt. Precis som nu. Det är bara det att jag hade så himla svårt att inse hur perfekt jag var. Är! Och i nästan 35 års tid har jag varit väldigt fokuserad på mina lår. Hur fula de är. Hur gropiga de är. Hur feta de är. Hur de skaver mor varandra, när det väl borde vara mellanrum mellan dem (unga tjejer nu för tiden har till och med ett ord för det: thigh gap.). Hur de väller ut över soffor och stolar när jag sitter ner, så att det är bäst att jag trycker ner tårna och lyfter upp hälarna så att de inte får en chans att välla ut. Fokuset har varit allt annat än positivt laddad och vi vet ju hur det vi fokuserar på har en tendens att växa, så fatta sizen jag har fokuserat upp mina lår till… 

Som om storleken har betydelse! Som om mina lår inte har hjälpt mig att ösa in mål bakom motståndarlagets målvakt, ta mig upp på Sveriges högsta bergstopp, springa maraton och ultralopp, cykla runt på Gotland, vara sittplats för mina barn, älskas och beundras av min man, visa enorm styrka när jag har instruerat styrketräning, body pump och löpning, vara smidiga och fullgjort sin plikt när jag har peppat pilatesdeltagare, promenera otaliga mil med min hund, åka Vasalopp och svarta puckelpister. När jag tänker efter så är de helt fantastiska de här låren och de förtjänar sannerligen en stund i rampljuset utan att bli undanskuffade till något skamvrå. 

Instiftandet av lårens dag är mitt bidrag till att få ett stopp på utseendefixeringen i hälso- och träningsvärlden (googla på ordet ”lår” så ska du se vad du får upp!), ett sätt att motverka hälsohetsen och få oss att gilla oss själva. Vi är ju helt perfekta! Och vi har oändligt många möjligheter att göra det vi vill av oss själva. Vill du ha starka lår? Go get them! Vill du ha rörliga lår? Jobba på det! Vill du gilla dina lår? Tänk på allt bra de gör för dig. Med dig. 

Häng med in i Facebookeventet, använd hashtaggen #lårensdag både på Facebook, Instagram och Twitter. Dela med dig av fantastiska bilder på fantastiska kroppsdelar och plocka med dig dina nära och kära i firandet. Det är ni värda. Allihop! 

Heja heja heja! 

Malin

PS. Bilden – nu snackar vi hatkärlek! Men jag gör det för lårens eget bästa… Och jag gillar mina lår, för mitt eget bästa!

 

När axlarna sjunker nedåt

Du vet den där känslan, när axlarna sjunker nedåt och du har tid och energi över. När du är glad, fri och stark och livet leker. Vet du vad jag menar?

Så här får du axlarna att sjunka OCH tid över!

Är du också trött på att ta nya tag med träning, hälsosam mat och goda vanor efter varje semester? Har du dåligt samvete, både för att du tränar och tar tid från annat och för att du inte tränar när du vet att du borde? Glömmer du att skratta och känner hur axlarna åker allt högre upp för att du vet att hälsan är så himla viktig, men du orkar liksom inte ta tag i den. Igen…

Du är inte ensam. Du är inte konstig. Och det går att göra något åt det! Jag har också varit där, haft för mycket att göra, för lite tid, varit missnöjd med min träning, mitt sätt att äta och min oförmåga att ta kontroll över mitt liv.

Jag är tacksam över att jag gjorde något åt det! Tänk vad som händer om du inte gör något? Då går livet, dina axlar hänger kvar uppe vid öronen, sömnen blir sämre, energin kommer inte tillbaka, du orkar inte det du vill, du hinner inte det du drömmer om och du kanske aldrig någonsin blir nöjd med dig själv och tillfreds med livet?!

Det här vinner du på att göra något åt din situation:

  • Du hittar glädjen i och till livet igen
  • Du får tillgång till din mentala och fysiska frihet
  • Du blir både mentalt och fysiskt stark
  • Du vågar lita på din magkänsla
  • Du får ett gott samvete och god nattsömn
  • Du slipper att ta nya tag om och om igen
  • Du får energi som räcker till allt det där du vill göra
  • Du får tid över
  • Du får avslappnade axlar som sjunker bort från öronen

 

The Magic Five i tre steg

Jag har tagit fram The Magic five för din glädje, frihet och styrka och som dessutom låter dina axlar sjunka ner. De har allihop hälsan som hävstång och bäst av allt? De funkar!

Att svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira – där har du dem, The Magic Five. Inga konstigheter alls, men ändå så svåra att få till på ett hälsosamt sätt som gör att du blir Glad Fri Stark.

Nu har jag har paketerat ihop The Magic Five till en webbkurs med tre moduler. Det enda du behöver för att hänga med, utöver din egen kropp och knopp är en dator/smartphone för att kunna ta emot mail och titta på filmer samt lyssna på ljudfiler. Och ungefär 20 minuter/dag under de sex veckor kursen pågår. Och kursen? Den heter

 

GladFriStark
– med hälsan som hävstång

Följer du kursplanen kommer du redan första dagen att känna skillnad och vara mer säker på vad du just du behöver för att vara Glad Fri Stark i det äventyr som livet är.

Du kommer att få veta varför det är viktigt att svettas och flåsa och dessutom skapa en vettig träningsplan. Du kommer att få koll på bästa sättet att äta för dig och du kommer att kunna vila på jobbet utan att lata dig, umgås med dem som ger energi och du kommer att känna vilken betydelse tummen upp har.

Kolla här:

  • FFF – formel för framgång: fokus och förberedelser

I första modulen lägger vi grunden för din glädje, frihet och styrka så att du kan fokusera på det som är viktigast för dig när det gäller din hälsa. Här rensar vi undan hinder och skapar bästa förutsättningarna för att du ska lyckas svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira. Redan från dag ett gör du förbättringar!

  • Rutiner vs motivation

I andra modulen lär du dig att skapa hälsosamma rutiner samtidigt som du fortsätter att njuta av livet. Här får du också lära dig att motivation är inget du behöver leta efter, utan du är alltid redo att svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira! Och du får lära dig hur just du skaffar dig just de hälsosamma rutiner du behöver.

  • Ursäkta?!

I tredje och sista modulen har du satt fart mot ett liv som GladFriStark och dina axlar har redan sjunkt nedåt. Nu är du redo att avslöja dina egna ursäkter, som tidigare har lurat dig att inte lyckas skapa hälsosamt hållbara rutiner genom att svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira. Använder du mina tips lyckas du!

Mer energi, tid över, axlar som sjunker ner och mer glädje, frihet och styrka i livet – låter det bra? Det blir ännu bättre! Jag inkluderar det här i kursen:

Bonus:

I GladFriStark – med hälsan som hävstång ingår självklart sex veckors utbildningsmaterial och dessutom:

  • Två tillfällen för pepp i grupp, värde 1 990:-
  • Individuell feedback via mail, värde 1 500:-
  • Tillgång till en hemlig Facebookgrupp

_____________________

 

Så här säger de som har varit med förut:

Gå kursen GladFriStark. DU kommer att börja GÖRA det du mår bra av. Inte bara tänka på det. (Stina)

Du har verkligen fått mig att se mitt eget värde. Att värdesätta och relaxa.Tack för både pepp och att du delar med dig av din kompetens. (Anette)

Det jag gillar med Malin är att hon har en sund inställning till hälsa och motion och att hon får en medveten om att man äger sina egna val i livet. (Linda)

Jag gillar att det räcker med 20 minuter per dag och att det ändå händer stora saker. (Marie)

Jag tänker ofta på dig Malin, och vilken fantastisk inspirationskälla du är. (Veronica)
_______________________

Den här webbkursen startar 6:e mars 2017

med dagliga mail där du får pepp, inspiration och uppgifter

gruppmöten på webben kl 20-21: 9 mars och 11 april

Vi ses?

Här bokar du kursen
 

PS. Axlar som åker nedåt, tid och energi över, träningsglädje, god sömn och inget dåligt samvete. Inte så illa på sex veckor?! 

Heja dig!

 

Jag – en glädjespridare!

Det är så himla coolt, det här med glädje: den ökar ju mer du slösar med den! Ikväll växte glädjen i världen. Kände du? Jag fick en kommentar från Elisabeth på min live-film (där jag sitter med foliepaket i håret hos frisören och pratar hälsa) i Facebook-gruppen GladFriStark – vi kan och vet mer än vi vet att vi kan och vet som såg ut såhär: 

Tack för ditt brinnande engagemang för oss alla här i denna grupp som behöver en extra spark i baken för att komma igång och få ett hälsosammare liv för både kropp o knopp!

Så tacksam och glad över att ha hittat dig som min coach Du är också en stor glädjespridare som sprider lust, kraft och positiv energi. Kram på dig Malin

Det gjorde mig så glad! Genom att berätta hur tacksam hon var, spred Elisabeth glädje omkring sig och det här med glädje alltså: det är inget vi behöver snåla med, det växer ju mer vi använder det. SÅ: gläds på! Och berätta det för dem omkring dig. Delad glädje är verkligen minst dubbel glädje! 

Glädje är en oerhört viktig del av din hälsa – don´t forget! 

ps. Du som vill är självklart välkommen in i gemenskapen i GladFriStark – vi kan och vet mer än vi vet att vi kan och vet – den handlar om mer än att komma igång, den är en hälsopepp för dig som inte vill ta nya tag efter nyår och semestern, utan leva med hälsan som hävstång. Utan att du tänker på det. Ungefär så. Häng med, så får du se!

See ya!

//Malin

 

Sluta unna dig

Jag missunnar dig ingenting. Jag tycker att du ska göra, köra och leva som just du mår bäst av och jag tycker att du ska göra det utan dåligt samvete. Utan dåligt samvete väljer du att äta, springa, träna, älska, sova, skratta, slappa när du vill. Då behöver du inte unna dig! Visst är det smart? Och visst gör det livet roligare att leva? Lättare. Inga tvångstankar om borden, måsten och alla andra.

I ordet unna ligger ett helt dåligt samvete och väger tungt. Det är som att det bara är när du unnar dig som du njuter av livet, resten (en rätt stor del för de flesta av oss) av livet är en enda kamp. Hallå eller? Är det inte vårt ansvar att leva gott? Vi har ju förutsättningarna! 

Vad som är hönan eller ägget här är olika från gång till gång och från person till person, men unna sig och dåligt samvete är som ler och långhalm… 

Höll en föreläsning där en i publiken menade att hen tränade enbart tack vare sitt dåliga samvete (inte på grund av). Visst. Det dåliga samvetet kan göra att vi gör något vi vet är bra för oss, men inte alls känner för, MEN: hittar vi vi vårt varför till att göra det tråkiga och ett kul sätt att göra det på, då ökar förutsättningarna att vi gör det om och om och om igen och skaffar oss en god vana samtidigt som vi njuter av resan vi skaffar vanan under. Är du med? Livet blir goare att leva utan dåligt samvete. 

Vill du veta lite mer om vad jag tycker kollar du på filmklippet här, där jag pratar om det du just har läst och om inre och yttre motivationsfaktorer. 

Så: är det i år vi avskaffar unnanden och dåliga samveten, gör det vi behöver och låter det goda samvetet visa vägen?

Yeay, säger jag! Vad säger du?

Ses snart igen,

Malin

En hemsida från Everday