motivation

Skamliga mål för att nå goda vanor

Skamliga mål kan göra susen på vägen mot goda vanor, hur underligt det än låter. Vi är många som kan allt om att sätta smarta mål. Dessutom vet vi att vi behöver upprepa något många gånger för att det ska bli en vana. Vad är det då som gör att vi ger upp på vägen?

Ja, det kan självklart bero på många olika saker och en av dem kan vara att vi inte har någon skam i kroppen…

När vi sätter mål och gör en plan för att nå det målet glömmer vi av att det kommer dagar när vi inte kan, orkar eller vill göra det som ingår i vår plan för att ta oss mot vårt mål. Tappar vi en dags repetition av en önskad vana är det lätt att glömma (?) att fortsätta …

Sätt ett skammål

Ja, sätt skamliga mål! De hjälper dig nämligen att känna att du är bra och tar dig framåt. De gör också att du får känna kraften av att den dagliga lilla förändringen, vilket ger mer i slutändan än det mer sällan återkommande jätteklivet! Ett skamligt mål är en perfekt livlina de dagar då du inte alls kan, vill eller orkar göra dina planerade stordåd. Sätt ett mål som är så lätt att nå att det kanske till och med är pinsamt. Det är inte meningslöst att ta små myrsteg i rätt riktning, det är ett sätt att skapa rutin. Som sagt: vi vet ju allihop att vi skapar rutiner genom upprepning – det har inget med storlek på upprepningen att göra.

Skäms inte för ditt skamliga mål. Var stolt över det! Och kolla in filmen där jag pratar mer om det:

klipp från ett HEJA-rop (mitt nyhetsbrev) från en tid då min frisyr såg annorlunda ut, men mitt budskap var ungefär detsamma som nu

Är utomhus en stund varje dag en vana du vill skaffa dig är det ett hett tips att ge dig själv möjligheter att ta dig ut varje dag. Det kommer dagar då det regnar till exempel … Kan bara grejen med att ta på sig regnkläder vara lagom att skämmas över?

PS. Vill du ha pepp till att ta de små stegen, häng med i min öppna Facebookgrupp GladFriStark.

PPS. Vill du läsa mer om vad som hindrar oss från att skaffa nya vanor? Läs min serie om självsabotörer här på bloggen.

Så tänker jag, vad tycker du om det?

Heja heja!

Malin

Länge leve vardagen!

Länge leve vardagen och allt det där vanliga som ett vardagsliv består av. Det är ju det som är livet. I alla fall när det kommer till kvantitet. Och visst borde det vara det när det kommer till kvalitet också?

Du vet – en vardag vi älskar, där vi gör sådant som gör oss glada, med vanor som gör oss gott. Inte en vardag som funkar som transportsträcka till ett drömmigt sen …

Kontrasterna behövs

Länge leve vardagen, som ger plats för kontraster och drömmiga sen. Och de drömmiga kontrasterna som ger vardagen guldglans. Funderade på det här när jag satt ute och jobbade, genomsvettig i ett 28-gradigt Sevilla (vid en flod! Utan badmöjligheter …) dagen efter det att vi lämnade minusgrader och snöklädda berg. Snacka kontraster!

länge leve vardagslivet och kontrasterna! — *… och den andra*

Lockande med vardag

Just där och då, mitt i den ena ytterligheten kände jag hur fenomenalt det är med vardag. Hur fint det är med ett liv som flyter på, där de goda vanorna sitter som smäckar och en inte behöver tänka för att få det att funka. Vilken trygghet det är. Och vad bekvämt det är! Länge leve vardagen! Utan den hade vi inte orkat med kontrasterna och dem vill ju ha för att utvecklas och ge livet en extra krydda.

Länge leve goda vardagsvanor!

Vi är på väg hemåt från en snart sex veckor lång kontrast (du har väl hängt med på mitt liv som skibum?) där jag verkligen har blivit medveten om vikten av rutiner. Herrenaddå att inte ha några och skapa nya. Vilket jobb! Precis ett sånt jobb som du som skaffar nya vanor gör.

Det är verkligen hälsosamt med vanor (särskilt de goda, he he) för vanor skapar trygghet, lugn och sparar energi som vi kan lägga på annat.

Det är så mycket värt att skaffa sig hållbara, hälsosamma vanor för att få kraft att ta sig an kontrasterna. Men inte bara. Vardagsvanorna kan (bör?) också vara grejen med livet och ge utrymme för mer liv i livet. Länge leve vardagen med sina goda vanor!

… och länge leve kontrasterna

Och ännu mer liv i livet blir det med kontraster. Högt och lågt, glädje och sorg, sommar och vinter, jobb och ledigt, träning och återhämtning, stress och lugn, utveckling och stiltje … Ju mer flyt i vardagslivet, desto bättre orkar vi med kontrasterna. Och de behövs! Det är av kontrasterna vi lär oss. Det är i kontrasterna vi utvecklas. Och det är kontrasterna som ger guldglans åt vardagen – när den får chansen att öppna sin trygga famn där allt flyter på utan mankemang.

Ja, det kan hända att jag längtar hem. Men vardagen alltså: se till att det är den som gör livet älskbart!

Mer om vanor:

Rutiner i drömlivet

Fem ursäkter som hindrar dina goda vanor

Tjejgänget – för dig som vill skaffa och behålla goda vanor

GladFriStark – Facebookgruppen för dig som vill hänga med på månadsutmaningar för goda vanor

PS. Vill du läsa mer om skidäventyret? Sök ”skibum” på bloggen

Ses snart!

Tills dess: HEJA DIG!

//M

Jag backar för att komma framåt

Jag backar för att komma framåt. Ja, jag har en tendens att köra på och kanske inte ser eller känner efter vartåt det barkar. Inga konstigheter alls egentligen, det handlar om att jag byter perspektiv och reflekterar för att ratta in på rätt spår igen. Det är ju sådant jag lär ut, så det vore väl fan om jag inte lever som jag lär? Är du det minsta som jag har du glädje av mina tips; jag lär nämligen ut det jag själv behöver …

Kommer du ihåg mitt inlägg om att jag är min egen sämsta coach? (Du kan läsa det här) Där tar jag upp fem tips för hur du faktiskt kan coacha dig själv (tips till mig själv med andra ord, he he). Idag är det dags att gå igenom det inläggets andra punkt (första punkten skriver jag mer om här) så att både du och jag kan träna på att ge oss det vi behöver för att komma vidare.

Jag reflekterar och byter perspektiv

Jag backar för att komma framåt genom att byta perspektiv och reflektera. Egentligen tycker jag väldigt illa om att backa, eftersom jag har hittat på att det sinkar mig i min framfart. Men hallå! Om framfarten sker åt fel håll är det väl bra mycket bättre att jag lämnar den och inser vad som håller på att hända?!

Jag zoomar alltså ut från det jag gör, oavsett om det jag gör har fått mig att fastna eller inte. Jag behöver se helheten och inte snurra in mig i detaljer. Det här är viktiga grejer för dig som vill skaffa goda vanor och till exempel fastnar i träsket av enzymer och molekyler i maten du äter istället för att se över hur du äter i det stora hela, eller för dig som trasslar till det med krångliga detaljer om puls och intervallsekundrar istället för att helt enkelt komma ut och röra på dig. Det handlar om att backa och reflektera. Om att se skogen och inte låta alla träden skymma sikten.

Jag håller mig upptagen

Jag är till exempel en fena på att hålla mig upptagen. Ofta med onödigheter, som känns nödvändiga för stunden. Till och med livsviktiga och helt avgörande. Japp! Jag pratar om ”hålla mig upptagen-självsabotören” som gör vad den kan för att jag ska hålla mig upptagen med oväsentligheter som inte kräver något från mig istället för att göra det där jobbiga eller läskiga som krävs för att jag och/eller mitt företag ska utvecklas. Den sabotören kan bli min självhjälpare när jag backar för att komma framåt och ser vad det är jag verkligen behöver hålla mig upptagen med för att utvecklas. Den kan hjälpa mig att håll mig upptagen med rätt saker om jag bara vågar ta det där klivet bakåt för att se helheten och inte grotta in mig i detaljer.

därför är det himla bra att måla med den breda penseln

Backa, reflektera och måla med den breda penseln – det är så vi kommer vidare och det är så goda vanor skapas. För den breda penseln är verkligen good enough. Särskilt i början av en förändring, förbättring eller utvecklingsprocess. När vanan väl sitter där, när vi vet att vi är på rätt väg och har lärt oss de stora dragen och känner att vi hittar ett sätt att leva som vi faktiskt kan hålla kvar vid: då först är det dags för detaljer!

Det är när vi byter perspektiv från att fokusera på ett enstaka träd som vi ser var vi är i förhållande till vart vi vill, det är reflektionen som kan hjälpa oss att se vad vi behöver göra. Jag vet det! Och det spelar ingen roll hur mycket jag vet om jag inte gör något åt det, så jag gör det nu. Jag backar från träden, ser skogen och går dit jag går för att rensa och reflektera allra, allra bäst: havet!

Känner du igen dig i att vilja gå in och krama om ett enda träd istället för att omfamna skogen? Har du andra hinder som gör att du inte ser helheten? Berätta gärna gärna i kommentarerna. Nästa inlägg skriver jag om att se sina mönster …

Ses snart!
Tills dess,

heja heja dig!
//Malin

Och du: du vet väl att jag hänger massor på Instagram? Häng gärna med mig på @malinlundskog

Sju tips för hur du kommer igång!

Sju tips för hur du kommer igång. Jag vet. Du har läst om det förut. Du har kanske till och med sett just de här tipsen förut. Men det skadar inte att dra upp dem igen. Även om de inte gjorde något underverk förra gången, så är läget ett helt annat nu, du är en annan du och du har helt nya förutsättningar att ta till dig samma gamla tips. Kanske är det till och med så att en del av tipsen är nya? Läs, så får du se om det är är bra tips för hur du kommer igång med dina goda vanor!

Här är mina sju tips för hur du kommer igång:

Livet kommer inte emellan! Se de goda vanorna du vill komma igång med som en del av livet, inte som något som ligger utanför livet – det hindrar livet att komma emellan och den ursäkten värdelös. Men hey! Det betyder ju inte att det inte kommer dagar/veckor då du inte har energi att lägga på din nya vana. Är du med?
Omge dig med dem som peppar och lyfter dig! Din omgivnings attityd till det du gör och vill sätta igång att göra påverkar dig. Det är lätt att bli sänkt av någons illvilliga kommentar ”fan vad du är hurtig då” till dig som vill komma igång med träning eller ”herregud vad du äter nyttigt. Kan du inte släppa loss lite?” till dig som vill ändra din kosthållning. Häng med dem som säger heja heja!
Lita på det lilla stegets kraft! Våga ta mängder med små steg och ha tålamod med resultatet. Det håller oändligt mycket bättre i längden! Och steget att faktiskt komma igång blir inte så oöverstigligt. Håller du med?
Knuffa dig själv i rätt riktning! Nudging är inte bara ett trendigt ord, det är också ett funktionellt sätt att göra kom-igångandet lättare. Genom att göra de önskvärda valen lättare än de som inte är önskvärda kommer du en bit på vägen. Göm undan alla kläder utom träningskläder om du vill komma igång med att träna, skänk bort all mat du egentligen inte vill äta och ha bara mat du vill äta hemma, göm bilnyckeln och häng cykelnyckeln väl synlig om du vill börja vardagsmotionera.
En sak i taget! Välj att komma igång med en ny vana i taget, de goda vanorna brukar smitta av sig på andra goda vanor. Vill du både börja träna, äta bättre, gå och lägga dig tidigare på kvällen till exempel: välj en av de vanorna. Regelbunden träning leder ofta till sundare aptit och de båda ger ofta en bättre sömn. God sömn ger mer energi till träning och mindre sötsug. Och. Så. Vidare.
Schemalägg rimligt! Lägg in det du vill göra i kalendern på ett rimligt sätt. Är du en överambitiös typ, var snäll mot dig själv och gör en realistisk plan, inte en önskvärd. Är du en underambitiös (finns ordet ens?) typ, sätt lite press på dig själv. Att schemalägga träning är oftast enkelt (pratar om schemaläggningen nu, inte själva genomförandet), men om kost är grejen för dig kan schemaläggning av vad du äter när vara en sätt att planera.
Ring en vän! Att ha någon annan att ansvara inför hjälper många. Dels kan det ju vara kul att ha någon att tärna eller laga ny sorts mat med – men det kan hjälpa att ha någon som du helt enkelt bara rapporterar dina stordåd (även små saker är stora dåd ibland ju!) för. Någon som ser dig, när din egen syn inte räcker till.

Kort och gott: kör och gör! Självklart finns det fler tips, men det här är ett viktigt urval på sju tips för hur du kommer igång. Att sedan hålla igång är en annan femma, men det återkommer vi till.

Hoppas att du gillar mina sju tips för hur du kommer igång. Har du några andra tips som du tycker är minst lika viktiga? Dela gärna i kommentarerna nedan.

Idag är det torsdag och i vanlig ordning har Madeleine på Life at Core och jag livesändning på Facebook. Ikväll pratar vi om just det här med att komma igång. Du är varmt välkommen: kl 20.00 på min Facebooksida är det som gäller. Som vanligt ligger filmen kvar, så ingen panik om du inte såg det här inlägget i tid.

Ses snart igen,

heja heja dig tills dess!
//Malin

Motivation and Beyond

Motivation and Beyond – det är titeln på föreläsningen jag håller på (trumvirvel nu för sjutton!) Skansen Kronan i Göteborg! Coolare ställe att prata motivation och det som händer sen får en leta efter. Och coolare samarbetspartner får en också leta efter. Jag är stolt, glad och jättetacksam över möjligheten att inspirera till goda vanor under eventet Yoga and Beyond som arrangeras av Yogayama Göteborg och Bruce.

Föreläsningen

Jag kommer att under inspirationsföreläsningen Motivation and Beyond att ge en ökad förståelse för varför den motivation du kände i slutet av sommaren inte räcker för att skaffa dig goda vanor – och hur dina ursäkter lurar dig på avvägar. För visst vet du vad som är bra för dig? Att det är viktigt att träna, äta bra och vila. Varför är det då så svårt? Med glimten i ögat, full av både expertens kunskap och livets erfarenhet inspirerarjag till att inte bara hitta lusten utan också behålla den.

From Movement to Stillness – yogapass

Ja, du förstod kanske redan av titeln på eventet att vi ska yoga också. Det passet håller Shay Peretz i och han utlovar ett dynamiskt vinyasa flow, fyllt med musik, mytologi och storytelling där du själv väljer din utmaning. Shay leder oss och bjuder in oss att skapa gemenskap och ta en resa i nuet. Wow säger jag om det! Vad säger du?

När: 29 september 2018 kl 15.00-19.00

Var: Skansen Kronan, Göteborg

Biljetter: 595 kr, earlybird t.o.m. 10/9: 495:-

Anmälan: maila infogbg@yogayama.se

Ses snart! Ses där?

HEJA HEJA DIG!

PS. Kanske det coolaste ändå är att Bruce är med och arrangerar eventet? He he he – är ju, som du kanske vet, en fantastisk Bruce Springsteen-fan. Nu är det inte Springsteen, men en lösning som (nästan) är lika bra. En tjänst du kan signa upp dig på och ta del av mängder med olika hälsosamma äventyr.

Firar generositet och tacksamhet idag

Firar generositet och tacksamhet idag. Och jag hoppas att du har haft/har/kommer att få mängder med anledningar att fira fina saker, händelser och personer i ditt liv. Det här med att fira är så värt! Det handlar om att uppmärksamma guldkorn i livet. Fokusera på det som är bra. Ge cred till allt fint som finns omkring en. Det är en llifehack på hög nivå och mitt hetaste tips till dig idag är: fira!

Att fira och fokusera på sådant en gillar är en träning som vilken annan träning som helst: ju oftare du fokuserar på det som är värt att fira, desto lättare blir det för dig att se det. Jag har övat massor på det här! Jättejobbigt att erkänna, både för mig själv och dig, att jag en gång (i mitt förra liv, det där innan utmattningsdepressionen) hade på mig offerkoftan ganska exakt 24 timmar om dygnet. Det var bara synd om mig och jag hade minsann inget att vara glad över. Livet var ju en strid … Okej, jag kanske överdriver lite nu (hoppas det!) – men jag tror att du fattar grejen.

Jag är grym på att hitta guldkornen

Genom att leta upp sådant som är bra i mitt liv och verkligen uppmärksamma det har jag blivit grymt duktig på det. Om det gör någon skillnad i livet? Apselut! Det gör det lättare att möta motgångar, för mitt fokus är alltid (okej, nästan alltid. Jag är också människa he he) att leta reda på guldkornen. Jag tar emot det jobbiga och tänker att det också har något att lära mig. När jag hittar vad blir ju det är alldeles väldigt glittrande guldkorn.

Just det där att vända sådant som till en början bara känns jobbigt till guldkorn ger mig mod att våga ta mig an utmaningar. Alltid lär jag mig något? Och tänk om det där något är det jag ska fira när fredagen kommer? Visst blir det lättare med det synsättet?

Veckans firande

Idag alltså: firar generositet och tacksamhet. Dels min omgivnings generositet och dels min förmåga att vara tacksam över den. Jag firar att jag har haft så fantastiska möten med mina affärskompisar, Viktoria Davidsson (behöver du en fotograf? Kolla in Vickan!) och Helena Ström (tips till dig som är chef! Wow för hennes syn på ledare och kommunikation i en organisation) som varje vecka peppar mig att våga utveckla min verksamhet. Generöst och värt att fira, eller hur? Dessutom är min egen tacksamhet värd att fira. Tacksamhet är en hälsosam känsla som ger livet mervärde och att känna genuin tacksamhet är verkligen värt att fira. Och är en känsla går att träna upp!

Tacksamhet kan du läsa mer om här: Träna tacksamhet och här: Tacksamhet – träningstips

Alltså: jag har fler anledningar att fira, men det kanske verkar rörigt om jag tar upp alla turer med båten, goset med hunden, nakendoppen, löprundorna och feed backen från mina kunder och kvinnorna som kom när jag bjöd in till försnack inför medlemsprogrammet GLAD FRi STARK (kolla in om du är sugen på att skaffa goda vanor, hitta glädjen och styrkan och vill ha struktur och pepp) De grejerna firar jag varje dag! Men just idag så går jag såhär: firar generositet och tacksamhet. Om du tittar tillbaka på veckan som har gått: vad firar du då?

Vi ses ju snart igen, firar ännu mer och är så glada, fria och starka vi kan. Just idag.
Vill du läsa fler firanden och mer om varför det är finurligt och hälsosamt att fira – sök på fira och fira framgångar här på bloggen.

HEJA DIG!
//Malin