Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

motivation

Är du där du vill vara?

Tränar du på rätt beteende?

Heyyyy, det är måndag och mental träning på blogg-agendan. Idag om att vara där du vill vara, eller kanske snarare att sluta träna på att vara missnöjd med att du är där du inte vill vara. Japp, du hörde rätt! Träna på att vara missnöjd. Som om du?! Nä, okej kanske inte du, men tipsa gärna en kompis om dagens mentala träningstips:

Var där du är när du är där. Till hundra procent!

Precis så enkelt är det att så snabbt som möjligt nå dit du vill. Allt det du vill uppleva. Känna. Vara. Allt det kommer från dig själv. Baby, You´ve got it! Det kommer inte från alla ”om bara” eller ”sen” eller när alla ”ska bara” är avklarade. Du har det i dig redan nu. Lika bra att njuta av det, eller hur?!

Det du vill och längtar efter kommer från alla energi, medvetenhet och uppmärksamhet du tar med dig in i allt du gör. Gör det du gör som om du verkligen menar det. Gillar det! Gör det med din fulla uppmärksamhet. Med all din energi. Gör det med medvetenhet om vilken kvalitet du ger det. Oavsett vem du är med, var du är och vad du gör. Vet du varför? 

Älska det du gör …

För att så enormt mycket frustration i den där känslan av att inte vara där du vill vara (hallå! Vem har inte känt den?!) kommer från att du inte tillåter nuet att vara som det är. Du spjärnar emot. För grejen är ju att det som är precis just nu, det är ju. Du kan välja om du ska låtsas som att det inte är, spjärna emot och fortsätta träna på att vara missnöjd. Eller (ja, jag avslöjar redan nu att det här är alternativet är att hetaste tips): njut av stunden som är. Så mycket du kan! Herrenaddå vad mycket härligare det blir då! Woopa! Gör det till en fest! Kan du känna skillnaden i känslan av att ha en döstund i soffan och tycka att det är jättetråkigt att du inte har något att göra (oftast i den här situationen jag börjar sjräna emot, längta iväg och vara allmänt missnöjd) eller så gör du just den här stunden till värsta festen! Yay! En vilostund i soffan. Så välbehövligt. Så skönt! Wow, benen vilar upp sig, boken jag läser är bra och andningen är sådär djup, lugn och skön. 

Älska det du gör när du gör det, det gör verkligen varje stund betydelsefull. Det handlar inte så mycket om situationen som vad du tar med dig för engagemang in i situationen. 

Det hjälper att verkligen gilla läget

Det hjälper verkligen att gilla läget. Att älska läget och göra det till en fest (Tycker du att fest är överdrivet? Nöj dig med en fika …) Även om jag fortfarande kan vara frustrerad i soffan som jag nämnde ovan, så är jag ju så himla medveten om att jag inte vill träna på att vara missnöjd. Fest-inställningen ger mig energi och ärligt talat: den ger mig kraft att acceptera det som är, prestera bättre i det jag gör, vara bättre på att vara den jag är och det jag vill ska hända i framtiden – det händer snabbare när jag blir alltmer vältränad på att vara tillfreds med nuet. 

Mitt tips är alltså: gilla och ge nuet av hela dig och din uppmärksamhet, så når du dit du vill lättare. Och snabbare. Gör det! Världen behöver den sköna versionen av just dig!

 

 

Ses snart igen!
Tills dess: HEJA HEJA DIG!

//Malin

PS. Du vet väl att jag delar med mig av mer sånt här i min bok GLAD FRi STARK? Den köper du här: GLAD FRi STARK

PPS. Bilden? Ibland är jag en fena på att njuta och göra nuet till en riktig brakfest!!

 

Vilken musik hjälper det att träna till?

Musik påverkar din träning

Musik ändå … musik är ju galet energigivande och förstärkande. Särskilt om du tycker om den. Tränar du till musik eller inte? Beror det på vad du tränar kanske? Med vem? Om du tränar till musik, har du tänkt på hur musiken påverkar din träning? För det gör den …

Det finns mängder med olika studier som visar att du orkar mer om du lyssnar på det som du själv uppfattar som power-musik. Du springer snabbare om du kör musik med upptempo i lurarna. Du orkar längre, du lyfter tyngre och du höjer helt enkelt motivationen om du lyssnar på musik du gillar. 

Vilken musik gillar du att träna till?

Löpning är ju min favoritträningsform. Jag lyssnar i princip aldrig på musik när jag springer. Jag älskar att höra mitt eget flås (låter det väldigt udda?!) och suset från vind i grenar och bruset av havet. Springer jag i skogen känner jag mig instängd om jag har musik i öronen (jo, jag har försökt) och tycker att jag tappar halva upplevelsen. Dessutom tycker jag att det är skitläskigt att helt plötsligt bli omsprungen av någon som jag inte ens har anat kommit flåsandes bakom mig. 

Tränar jag styrka hemma kör jag gärna till musik, utomhus not so much. Varför? Det är något med naturen tror jag. Den är så mäktig i sig? Instruerar jag gruppträning använder jag gärna musiken som en kraftfull side kick. 

Det här är musiken jag helst tränar till: 

Spellistan heter GladFriStark – följ den gärna. Och be mig gärna lägga till någon av dina favoritlåtar!

Varför du gillar den musik du gillar

Jag var spinninginstruktör under många år. Oj, känns som en helt annan era?! Nu vill jag bara vara ute och njuta … Oh, well: när jag instruerade spinning som mest och bäst gick jag på en musikworkshop. Minns inte vem som ledde den, men det de sa var himla intressant: vi gillar oftast att träna till den musik vi lyssnade massor på i sådär ungefär gymnasieåldern. Så, den musik du lyssnade på när du var 17-18 år är den musik du fortfarande får mängder av kraft från. Och för en spinninginstruktör var det ju superbra att veta ungefär vilken ålder deltagarna var i för att kunna ge dem den musik som peppade dem mest. Musiken en gärna vill sjunga med i du vet. 

Så: gymnasiemusiken och fylla på med det nya som kommer som känns bra. Bra deal va?!

Och som sagt: ge mig gärna dina bästa pepplåtar, så kan jag fylla på min bästa spellista!

Ses snart igen,

tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

inspiration och motivation – bara tomt snack?

Föreläsningar?
Hade tänkt göra reklam för mina föreläsningar här på bloggen, men kom på att det inte finns några andra sätt att göra det på än att redan från början tala om att du måste göra skitjobbet själv! Inte föreläsa kanske, det gör jag gärna! Men jobbet som leder till goda vanor, glädje, frihet och styrka. Det är ditt jobb …

Den vanligaste frågan jag får när telefonen ringer med en föreläsningsförfrågan i andra ändan är: kan du inspirera mig och mina medarbetare att hitta energi och få oss att komma igång med träning, att hitta motivationen? Eftersom jag verkligen gillar att föreläsa är min spontana känsla att jag vill säga ja direkt. Klart att jag kan! Klart att jag kan komma och föreläsa för er en timme (den som ringer har sällan tid eller budget för mer, allt ska lösas på en timme!) och klart att jag kan hjälpa er att hitta motivationen. Under den timmen. 

Jag inspirerar och motiverar
Och grejen är den att jag kan det! Jag kan få er att bli inspirerade och  motiverade till goda vanor, bättre sömn, mer glädje eller vad knäckfrågan än är för er, men … skitjobbet måste ni göra själva! Det som kommer efter en inspirerande och motiverande föreläsning. Det som kommer när den där euforin en ofta känner efter att någon karismatisk föreläsare har levererat sina tre bästa tips på bästa sättet att leva. När samma gamla kollegor agerar på samma gamla sätt i samma miljö som tidigare. Det skitjobbet är ert att göra. 

Men, jag kommer gärna och föreläser en timme. Eller en halvdag. Kör en workshop för att ni ska få tänka till lite själva och sätta det jag säger i ert eget perspektiv. Och jag kommer gärna tillbaka för att ge mer kraft, energi, inspiration och motivation. För grejen med inspiration och motivation är att det kräver arbete för att behålla. De goda vanorna kommer inte av en föreläsning om inte något händer efter föreläsningen. Repetition är inte bara kunskapens moder, det är också vanornas moder … 

Nej, inspiration och motivation är inte bara tomt snack, inte ens på en föreläsning. Men ska ni få ut så mycket som möjligt från en föreläsning – var beredda på att göra jobbet efteråt! Jag är gärna med på den resan också 🙂 

Tips på föreläsningar
Jahaja … det här blev ju inte någon vidare reklam för mina egna föreläsningar, kanske dags att ändå tipsa om det jag föreläser om? Läs om mina föreläsningar här och kontakta mig för mer information och/eller bokning. Jag lovar att inte ropa ja direkt, i alla fall inte utan att vi pratar om vad som händer sen;-) 

Ring mig på 0707545624 eller maila heja@halsamera.se så pratar vi mer. Okej?!

Heja heja dig så länge!

//Malin

Bilden? Så kan jag se ut ibland när jag föreläser …

Fira framgångar – därför är det viktigt!

Fira mera
Det här med att fira är de flesta av oss ganska dåliga på. Eller? Bland dem jag möter både privat och i mitt arbete som föreläsare, coach, målbildstränare, löpcoach, gruppträningsinstruktör, bloggare, pt (herregud vad jag träffar många i många olika situtationer!) så är det få som säger att de är riktigt bra på att fira. De flesta säger att de borde bättre på att fira. Bättre på att uppmärksamma sina framgångar, sina steg åt rätt håll och sina liv. Synd och skam!

Kan vi inte bara bestämma att vi firar mera? Struntar i att vi borde utan kör och gör?! Oavsett om framgångarna är stora eller små, oavsett om vi firar genom att dricka bubbel eller köra en high five: så ser vi till att fira! Uppmärksammar våra framgångar och är tacksamma över det härliga vi har omkring oss. Att fira är hälsosamt och gör oss gott!

Success mindset – därför ska du fira
Genom att fira dem vi är och det vi gör förändrar vi fokus på våra tankar från allt det där som är kvar att göra på attgöra-listan till allt det där som faktiskt redan är gjort. Då skapar vi ett success mindset och det hörs ju på namnet hur bra det är! Det gör nämligen att vi börjar se oss själva som framgångsrika, bli mer säkra på oss själva och fixa motgångar bättre. Hur bra är inte det? Värt att fira va?!

När vi firar frisätts dopaminet i hjärnan och nu snackar vi måbra-hormon. Vi mår så bra av det att vi vill få till den hormonutsöndringen igen. Och igen. Och igen. Firandet hjälper oss alltså att skapa vanor genom att öka motivationen att upprepa ett beteende. Därför finns det en stort vits med att fira delmål – de gör resan mot målet så mycket roligare!

frukost, fira framgång, Hälsa mera, Malin Lundskog

Idag har jag firat
… en av mina bästa vänners födelsedag med en frukost på jättehärliga Kafé Magasinet. Den miljön! Den vännen. Och den frukosten! Oj oj oj så mycket bättre än ett kinderägg. 

Jag har highfivat med en av mina söner – som en kick off inför att vi ska på My dog och kolla hundar imorgon och förhoppningsvis komma några steg närmare beslut om vilken ras vi vill ha. 

Jag firar strax ett beslut som två av mina digitala vänner och jag har tagit inför året – då sitter vi i varsin stad i Sverige och skålar i bubbel med varandra. 

Vad firar du?
Dela gärna med dig vad du firar idag. Trettondagsafton? En skön löprunda? Årets första arbetsvecka? Ett fint möte? Eller … ja, vad vet jag? Det vet ju bara du. Kul att få veta vad du firar. Eftersom jag tycker att vi behöver bli bättre på att fira, kommer jag tillbaka till firandet på bloggen nästa fredag. Fredagsfira – vad säger du om det?

Vi ses innan dess. Imorrn till exempel …
Tills dess: heja heja dig!

//Malin

PS. Jag har bloggat om att fira förut, bland annat om att fira tomrummen här. I det blogginlägget hittar du länkar till fler firanden! I boken GLAD FRi STARK och i webbkursen glad fri stark ingår firande som en av fem framgångsformler för ett hälsosamt liv. 

PPS. Vill du hänga med på alla uppdateringar här på bloggen? Följ bloggen på Bloglovin´

 

Kör och gör är bästa metoden för att nå våra mål

Kör och gör är bästa metoden för att nå våra mål. Jag menar, om vi inte gör, hur sjutton ska vi då komma vidare? Idag är det alltså action som gäller.
Reflektion och planering i all ära, men för att du ska utvecklas och nå dina mål är det handling som gäller. Att verkligen göra det du planerar och vill. Idag tipsar jag om hur du når dina mål.

  1. Reflektera, analysera och planera enligt blogginläggen om reflektion och planering
  2. Ta små steg, gör något som tar dig närmare ditt mål varje dag
  3. Fira dina framgångar (förstärk allt du gör som leder dig åt rätt håll)
  4. Skapa förutsättningar som underlättar att nå dina mål (be någon kolla av dig, handla hem rätt saker, lägg in som påminnelse till exempel). Läs mer om hur du nudgar här
  5. Välj rätt mindset – intala dig själv att du fixar det och att du gör det med lätthet

kör och gör, Malin Lundskog, mål, hälsa, motivation, action

Lätt som en plätt, eller hur?! Nä, skoja bara! Eller … egentligen är det ju lätt. Men vi tror att det är svårt för att det är motigt och ovant och när det känns så är det egentligen bara en sak som gäller: Kör och gör!

Vad du än gör: heja på dig! Det gör jag.

Ses snart igen

//Malin

Vill du inte missa det som händer på bloggen snart, följ den på Bloglovin´

Efter reflektion: planera och sätt mål

Efter reflektion … Jag som längtar framåt! Ja, jag förstår dig. Känner igen mig. För jag längtar ofta framåt. Visst, jag är ganska bra på att njuta av här och nu också och jag tränar massor på det men … mina tankar drar iväg med mig. Framåt. Mot utveckling. Mot nya mål och framtids segrar ungefär. Låter jag mig luras av energin i framåtsträvandet utan att ha reflekterat över var jag är nu och vad jag vill undvika är det lätt hänt att jag kör utan att veta om jag kör och gör rätt.

Efter reflektion kommer planering

Först när jag har gjort en tillbakablick (läs gårdagens inlägg om reflektion här) är det vettigt att sätta mål eftersom du utan reflektion och/eller nulägesanalys av läget inte har någon koll var du utgår ifrån. Det låter kanske alldeles för seriöst det här när det gäller saker som hälsa, som ju ändå är grejen med den här bloggen. Men hur seriöst du gör din analys av då och nu inför ditt sen det bestämmer du själv.

Enkelt förklarat: vill du äta hälsosamma frukostar är det bra att du vet hur och vad du äter för frukost nu. Annars kanske du hoppar på någon diet eller tio-bästa-frukostarna-lista utan att ha kolla på om det ens är en rimlig förändring av dina frukostvanor. Om det ens är någon förändring? Detsamma gäller självklart träning, avslappning eller vad det än är du vill förbättra i ditt liv. När du vet vad du har för utgångsläge kan du sätta mål och staka ut en plan för att nå dina mål. Det är alltså först efter reflektion du vet var du är och kan planera för nästa vettiga steg.

Och sedan: Planering och målsättning

  • Sätt ett mål du vet varför du vill nå. Skriv ner det.
  • Skriv ner när du ska nå målet.
  • och hur du vet att du har nått det, så att du vet att den där mållinjen är korsad
  • så att du kan fira dina framgångar!
  • Sätt upp ett gäng delmål, så att du kan checka av att du är på rätt väg (och får fler chanser att fira – jag har skrivit i blogginlägg om delmål och i skriver om det i min bok GLAD FRi STARK. 2018 kommer bloggen att innehålla en hel del målbildsträning, tanketräning och firande – det ser jag verkligen fram emot.
  • Planera in det du behöver göra för att ta dig mot ditt/dina mål, både en långsiktig plan och kanske till och med så kortsiktig som en daglig att-göra-lista. DU vet själv hur detaljerad du behöver vara, eftersom du känner dig själv bäst. Eller hur?!

efter reflektion, start mål och vägen mellan start mål

Planera in flexibilitet, förseningar och omvägar …

Det vet du lika bra som jag: vägen från start till mål är sällan spikrak. Lägg därför in utrymme för flexibilitet redan från början, så blir du inte alldeles för besviken när (är jag galen? Skriver inte ens om, skriver när) något kommer i vägen för din storartade plan. Det kan till exempel vara en förkylning, en snöstorm eller en bråkig omgivning.

Och kör!
Men det återkommer jag till imorgon.

Följ bloggen om du vill hänga med imorgon och alla andra dagar då jag kommer att blogga om hälsa såklart och i hälsan ingår mental träning, fysisk träning, målbilder, balans, stress, återhämtning, glädje, vänner, kärlek … Hälsa är livet verkar det som?

Hej hej heja dig. Och mig. 

Gott nytt mål!

//Malin

Fotot längst upp av Curtis MacNewton på Unsplash

En hemsida från Everday