vardagsmotion

Stå upp för dig själv och din hälsa!

Dagens tips för motion var dag, vardag som helgdag är att du står upp! För dig själv och din egen skull. Stå så länge och mycket du orkar idag med båda fötterna stadigt på golvet, rak i ryggen och med sänkta axlar. Kommer du på dig själv med att hänga på ena höften (jösses, vad lätt det är att hamna där!) eller att hänga dig över skrivbordet (gôtt häng liksom…) så sätt dig ner. Det krävs ofta mer av bålstabilitet för att stå än vi tror, så var nöjdare med korta stunder av korrekt stående istället för en heldag med fel hållning.

PS. När du äter – då sitter du. Lova?

Ses imorrn igen, för mer vardgasmotions- och #liteofta-tips.

Heja heja dig,

//Malin

Nya vägar till motivation och min längtan efter en hund

Idag har jag tagit nya vägar! Är ute och rör mig i närområdet nästan, nästan, nästan varje dag och hamnar ofta på de gamla vanliga stigarna. Men idag valde jag andra vägar, stigar och en hel del andra bullar (men det är en annan historia som har med min yngste son som fyller 19 år att göra). För att få ny inspiration, komma till nya insikter och kanske hitta en ny favoritväg?

Tips för motionsmotivation
Dagens tips i septemberutmaningen #liteofta är att välja motion som steg ett och välja en ny, oväntad väg som steg två. Ny miljö omkring dig, ny utsikt och nya stigar att trampa på kan göra att lusten att röra på dig stiger. Hjärnan är visserligen trygg i det gamla invanda, men den gillar nytt och kan få en skjuts av energi av nya äventyr.

Dagens utmaningstips kan lika gärna vara en genväg som en omväg – den handlar om att upptäcka att något så enkelt som en annan väg hem (eller bort) kan skapa ny motivation till motion. Try it! You’ll like it…

Jag cyklade en annan väg hem från förmiddagens padeltennisträning. Istället för ren asfalt, längs en bilväg fick jag mig det här (bilderna) till livs. Om jag ångrar mig? Näe. Vill ut igen. Det händer bra grejer med mig därute. Och ju fler äventyr utomhus jag ägnar mig åt, desto mer saknar jag en fyrbent kompis. Hade ju världens finaste irländska setter i massor med år och med en sådan sköning i sällskap var nästan varje promenad ett äventyr. Han ville verkligen testa nya vägar! Följa nya dofter! Jag älskade min setter, vågar mig inte på samma ras igen av rädsla att jämföra… Kanske dumt, vet inte. Letar hur som helst hund. Har du några heta tips? Dela gärna med dig!

PS. De andra bullarna till min lille 19-åring kom i form av värsta chokladtårtan. Han älskar choklad. Hans mamma älskar att han älskar choklad. Och hon älskar honom!

Ses snart igen!

//Malin

Så här blir senväg en genväg!

Vi fortsätter med utmaningen motion var dag, vardag som helgdag och vad passar bättre en fredag än att ta en senväg? Som blir en genväg alltså! Så här tänker jag:

Sluta gena!
Det är inbyggt i oss sedan hur långt som helst tillbaka: att vi ska gena! Ta närmsta vägen, för att inte slösa med energi utan orka mer när det verkligen behövs. Men alltså: de flesta av oss behöver inte spara på energi nu för tiden, snarare tvärtom! Vi behöver tänka på att röra på kroppen för att omsätta vår energi till kraft, kreativitet och glädje. Därför är det hur smart som helst att ta omvägar när du ändå är ute och rör dig, de senvägarna blir genvägarna till bättre hälsa och större vana vid att gå de extra metrarna som kan vara skillnaden som gör skillnaden.

Ska du gå till bussen? Gå lite längre. Ska du gå över till grannen? Ta en annan väg. Ja, du fattar grejen, det är jag helt säker på eftersom du är klok som en bok och inser att genvägarna till hälsa ligger i senvägarna. Så idag vänder vi på steken och kör senvägen till en genväg. För mer kraft, ökad energi och skön fredagsfeeling!

Heja heja,

Det här är det åttonde #liteofta-tipset av 30 under september. Häromdagen gick vi omvägar till trappor och innan dess gick vi ärenden. Hur går det för dig? Har du fått igång någon rörelse var dag? I så fall: märker du någon skillnad på hur du känner dig?

Som vanligt: tagga #liteofta på Instagram, så får du en extra klapp på axeln av mig där.

Ses snart,

Malin

Tåhävningar hela dagen?

Idag fortsätter vi septemberutmaningen med tåhävningar. Lika perfekt passapå-träning som att knipa, kanske med bättre effekt? (Mer om knipande här)

Idag passar vi på att göra tåhävningar när vi står stilla, till exempel vid kaffeautomaten, vid rödljuset, i väntan på bussen, vid spisen, vid kopiatorn i trappan, när du borstar tänderna och i lunchkön. Bland annat. Du kan säkert komma på fler ställen att göra tåhävningar på. Ös på med dem. Med måtta… På ett ben eller två. Jobba både på vägen upp och ner eller enbart på väg ner ( den exentriska hållaemot-fasen).

Efter gårdagens trappor och dagens tåhävningar blir det helt andra bullar i morgondagens utmaning för motion var dag, vardag som helgdag.

Därför ska du göra tåhävningar
Tåhävningar stärker dina vadmuskler, bra muskler att vara stark i om du vill springa, dansa, gå, skotta snö, klippa gräset. Med hjälp av tåhävningar tränar du balansen (jo, gör dem utan att hålla i dig någonstans/gör enbenståhävningar). När du gör tåhävningar i en trappa (eller någon annan form av upphöjande förstås) kan du sjunka ner lååångt med hälen och får på så sätt även en stretch i vad och hälsena. Det är toppen för alla, särskilt för dig som är stel i de delarna… Tack vare tåhävningar får du igång en cirkulation i benen som kan pumpa bort värk i knän, värk vid åderbråck och lätta på en känsla av svullnad i benen. Tåhävningar är även träning för foten och kan hjälpa vid plantar fasciit (hälsporre).

Teknik för tåhävningar
Steg nummer ett är att göra dina tåhävningar – hur många du gör beror på din vana av att göra dem såklart, men låt oss säga att 3X15 (per ben om du gör enbens) är en väldigt bra start idag. Steg nummer två är att göra dem så effektivt som möjligt. Testa själv: vill du ramla ut på den lilla tramppdynan, bakom lilltån när du går upp? Det vill de flesta av oss, för det är mycket mycket lättare! Men från och med nu gör vi tåhävningar rakt upp, utan att luta kroppen framåt, bakåt eller åt sidan – obs! på åt sidan eller hänga på höften när du gör enbensvarianter. No no till det!

Du går upp och vänder när du står på framfoten (typ högklackat), med mer belastning på den stora trampdynan bakom stortån. Du håller emot nedåt och har fortfarande lite mer belastning på insidan fot än utsidan. Står du på upphöjande (i trappa till exempel) sjunker du så lång nedåt du kan. Du håller koll på bålstabiliteten så att du inte svankar och släpper kontrollen varken på väg upp eller ner.

Kör! Gör! Och känn!

Lycka till,

//Malin

PS: Mer septemberutmaning imorgon förstås. Häng med här och gör det lätt för dig: Följ bloggen på Bloglovin´

Ta trappan – även om det är en omväg…

I dagens septemberutmaning väljer vi att gå i varenda trappa vi ser! Ja, välj trappan även om den blir en omväg, det blir din genväg till mer energi och nya goda vanor.

Trappor är bra till mycket, genom att ta oss både uppåt, nedåt och alltid framåt. Genom att låta sätesmuskler, lårmuskler och vadmuskler göra det de är till för, genom att låta höftböjarmusklerna få sin utmaning och bålstabiliteten sin. Genom att höja pulsen på oss, nästan oavsett fart uppför och låta energin vi har i oss omsättas till kraft och energi som vi kan sprida omkring oss.

Vänj dig vid att ta trappan, inte bara när den står i din väg utan annars också. Kanske till och med kan utmana någon i antal trappsteg under en dag? Eller göra det till en lek att leta upp trappor? Din utmaning, du bestämmer – jag tipsar om hälsosam vardagsmotion som ger energi och hållbarhet och som går att utföra lite och ofta.

Lite ofta
Nyckeln till framgång oavsett vad det gäller är just det: lite och ofta. Små steg som du kan ta varje dag vinner över få jättekliv. Särkilt när du är ute efter att skaffa dig nya (goda?) vanor. En god vana är vardagsmotion och i den vanan är trappor definitivt en god ingrediens. Under september använder vi #liteofta på Instagram för att få och ge varandra extra pepp. Häng med på det du också. Och häng med här på bloggen såklart! Det blir lättare om du gör det via Bloglovin´

Vilka trappor går du i idag? Dela och kommentera gärna här nedan!

Ses snart igen!
//Malin

Låt kontorsstolen stå och dig själv gå

Måndagsmoves i septemberutmaningen: låt kontorsstolen stå stilla och gå själv. Lätt fixat, svårt att komma ihåg. För inte kan det vara något annat än just det dåliga minnet som gör att en genomsnittlig kontorsstol rullar fjorton kilometer per år? Skoja bara…

Hjulen på våra kontorsstolar bjuder verkligen in till rullning. Det är ju så mycket enklare att sitta kvar, rulla iväg några meter till kollega, kopiator, bokhylla eller vart vi nu ska inom en ganska begränsad räckvidd. Men att rulla sliter inte bara onödigt på stolen utan även på oss själva. Vi behöver röra på oss för att inte bli slitna av för mycket stillasittande, så idag kör vi gå, låt kontorsstolen stå.

Hur ska du komma ihåg det här? Ett sätt är ju att stå upp och jobba, då blir det mycket enklare att välja gå istället för rulla. Sitter du handlar det om att påminna dig själv. Förhindra enkel rullning, genom att rent faktiskt sätta upp hinder för stolen? Lägga saker på golvet som sätter stopp för stolens framfart? Som låter när du kör på det? Och träna! Träna på att få in vanan av att resa dig upp och gå dit du ska.

Berätta gärna hur det går och hur du påminner dig om att resa på dig. Många små steg är oändligt mycket bättre i slutändan än ett fåtal jättekliv.

Heja heja! //Malin

PS. Mer om septemberutmaningen för motion var dag, vardag som helgdag hittar du här: Lite och ofta – så får du till vardagsmotionen och självklart kan du följa äventyret för nya vanor och rörelse varje dag på Instagram – lägger du upp egen vardagsmotion där, tagga med #liteofta och #vardagsmotion så kommer jag och hejar på dig!

vardagsmotion

Footer

Malin Lundskog