Bloggen - Sida 266 av 384 - Malin Lundskog

#3 KRAFT

Kraft! Vart får vi den ifrån? Och hur kan du optimera dig själv så att du alltid har som mest kraft när du väl behöver den? Det och mycket mer i det tredje avsnittet av Hälsa mera-podden med Malin & Malin.

Mera fredag. Frossa mera.

Fredag…. åååå… det är verkligen min favoritdag på hela veckan. Ofta har jag ganska mycket jobb kvar för att vara ”nöjd” med veckan (är man typ nånsin det som egenföretagare?), och jag har därför ett grymt fokus på det jag gör och får mycket gjort. Dessutom har vi nu hela våren fantastisk företagsträning med löpning och löpstyrka i fokus, en grym grupp som alltid ger allt. Och när man väl hämtar barnen för att komma hem, duscha, laga mat, mysa… ja, ååå vilken härlig känsla. Vetskapen om att helgen ligger framför.

1. Citron. En enda citron ger dig mer än dagsbehovet av c-vitamin, perfekt så här i förkylningstider. Citron innehåller dessutom flavonoider som verkar antiinflammatoriskt. Pressa ner lite i vattenkannan och tryck i dig nån skiva extra när du ändå är på g, surt men gott!

2. Avokado. Mycket rik på nyttiga fetter. Mer än hälften av dagsbehovet av fibrer och 40% av dagsbehovet av folat. Och vem kan motstå en grym guacomole om taco står på menyn denna fredag?

3. Vitlök. En kraftigt sjukdomsbekämpare som kan minska tillväxten av bakterier. Antiinflammatorisk. Sänker kolesterol- och blodtrycksnivåer. I med ett par klyftor i den där Guacon vi pratade om precis. Och i med nån i din tacoköttfärs (ja, för du gör väl kryddan själv? mer om det någon annan gång)

4. Valnötter. Den nötsort som innehåller mest omega 3-fettsyror. Forskning visar också att denna nöt förbättrar humöret, och vem vill riskera sura miner en mysig fredag?

5. Mörk choklad. Så lite som 7g om dagen kan minska blodtrycket hos i övrigt friska personer. Rikt på flavonoider och antioxidanter som påverkar kolesterolet positivt. Perfekt avslut tillsammans med en soffa, några goa kuddar i ryggen, fötterna i högläge och nåt bra på tv. FREDAG!

Så – njut av fredagen alla hälsa mera:re.
Trevlig helg!

/Malin O

Starka mammor – stå upp!

Vi på Hälsa mera vurmar lite extra för nyblivna mammor, och har sedan ett år tillbaka erbjudit träning för nyblivna mammor i västra Göteborg. Detta är något vi dessutom utvecklar ytterligare… så mer om det snart. Men först till min tanke för dagen, för jag blir galen. Fullkomligt GALEN när mammor ska begränsa sig i sin träning. Stå upp alla starka mammor!

Allt för många barnmorskor hävdar fortfarande att man som kvinna, efter det att man har fått barn, aldrig mer ska hoppa studsmatta eller kanske aldrig hoppa nånsin igen. Att man ska undvika löpning i många år osv. Detta gör mig galen. Och samtidigt tillhör jag dom som absolut tycker att man ska skynda långsamt och inte stå i plankan mellan amningarna, inte på något sätt. Kroppen måste läka. Och du måste ge den en chans att komma tillbaka, inifrån och ut. Att skynda långsamt, så de djupa magmusklerna hinner med, att bäckenbotten stärks, att de hormoner du har under graviditet och amning (som då också påverkar dina leder osv i kroppen) ska ut ur systemet innan du maxar. Ja, det finns all anledning att skynda långsamt. Men att aldrig mer och att nöja sig med det. NOPE. Stå upp mammor – träna på, men träna på rätt sätt.

/Malin O

Hälsospaning – lagom är bäst?

Vad som är lagom är ju olika för olika människor, men att lagom är bäst – det är ändå där det slutar. Precis som när det gäller dieter (är mycket fett, ät inget fett, ät som du vill, ät ingenting…) går det trender inom träningen. Och allt annat. Det går upp och det går ner och till sist segrar det sunda förnuftet och det som är lagom. Förra året talade Michael Mosley om för oss att det räcker med tre minuters högintensiv träning/per vecka för att vi ska hålla oss friska och starka. I veckan kom helt andra rön från danska forskare…

En sådan här studie, gjord på få personer, ska vi kanske inte dra för stora växlar på. Lika lite som vi ska på andra studier? För det enda vi kan vara säkra på är att det finns alltid en studie som bevisar en tes – vill vi inte träna högintensivt hittar vi belägg för det och vill vi bara tärna högintensivt kommer vi att hitta belägg för att det är det enda rätta. Vill vi inte träna alls kommer vi att hitta belägg för att det är bäst för oss, det är jag helt säker på.

Vi som gillar Vasaloppet och har åkt det blev kanske överlyckliga när rubrikerna igår tjoade om att det är färre cancerfall bland Vasalopps-åkare än andra. Läste eller lyssnade vi vidare på de rönen visade det sig att visst, när det gäller cancerformer som påverkas av livsstil ligger vasalöpare bra till. Men hudcancern… den aktiva livsstilen med mängder av exponering för solen gör att vi ligger risigt till när det gäller den.

Kontentan av veckans hälsospaning är väl ändå att lagom är bäst? Hon hade väl rätt trots allt då, mormor – som man bäddar får man ligga liksom… Och för mycket och för lite skämmer allt?

(ps. hade jag hållit mig i stillhet i söndags till exempel, hade min svanskota förmodligen mått bättre idag än vad den gör, men när solen strålar och fåglarna kvittrar då spritter det i löparbenen. Att de missade en isfläck i skogen, det är en smäll värd att ta!)

#2 Sans, Obalans

Om vikten av att vingla till jobb och att ha obalans i livet!

Mera fredag. Träna hjärna.

I din hjärna samlas allt du har lärt dig, alla dina drömmar, glädjestunder och sorger, ångest och lycka, rädslor och hopp – du är därmed unik för allt som finns samlat i just din hjärna definierar den DU är. Ganska häftigt att bara reflektera över det ibland.

Och att det som gör att vi inte utvecklas eller förändras kan ju vara det faktum att de flesta tankarna vi tänker idag, tänkte vi igår…
Vi kan träna vår hjärna att våga spränga gränser och tänka i nya banor. Varje dag. Tål att påminnas om ibland.

Eftersom hjärnan har en sådan makt över hur du mår är det självklart att den ska finnas med i diskussioner om hälsa, anser vi. Det där med svårigheten att bryta mönster… har också med hjärnan att göra. Den är så kortsiktig i sitt sätt att tänka! Den vill ha belöning nu. På direkten! Den skiter i om du tänker dig ett träningspass, eller bestämmer dig för att stå upp vid skrivbordet en hel dag. Den får ju inget ut av det. Nu alltså. Det är därför det är så lätt att hamna i soffan med en chokladbit (sockerkick = direktbelöning). Därför, vi har snackat om mål flera gånger nu (det ligger lixom i tiden efter nyår att snacka löften och sånt), när du sätter dina mål – var övertydlig. Så att hjärnan känner dels att den har kontroll och vågar släppa efter för vägen fram till målet… och att den känna resultat längs vägen. Så för guds skull, sätt även delmål. Lura hjärnan att skicka ut belöningshormon genom att fira dina delmål. Fira med något, som ett glädjeskutt, en klapp på axeln, nåt sött, nåt salt, nåt att ta på sig…. ja, valfritt.

Hälsa hjärna!

/Malin O

Footer

Malin Lundskog