Vi på Hälsa mera tycker ni ska planka mera… för en stark magmuskulatur ger stöd åt ryggen, hjälper dig att hålla en schysst hållning och ger dig en fastare mage (så klart)

Har du aldrig testat? Ingen fara, vi guidar dig:
Lägg dig på marken och vila på underarmarna/sätt i händerna och tårna (eller knäna för ett lättare alternativ). Spänn magmusklerna och lyft upp kroppen så att du blir rak som en planka från huvud till vrister. Tänk på att du ska hålla armbågarna/händerna rakt under axlarna. Plankan känns inte bara i magen, alla muskler i mage, lår, rumpa… är påkopplade. Gaah!

Plankan är en av de allra bästa övningarna för coremuskulaturen – den muskelkorsett som stödjer ryggraden. Förutom fasta magmuskler får du en platt, fin mage, och samtidigt en stabiliserad ryggrad och vältränade djupt liggande muskler som håller inälvorna på plats.

En bra revolution för bröstmuskulaturen är att jobba rygg! För att få jämvikt mellan fram och bak och hitta en hållning som gör att bysten lyfter: träna ryggen. Idag fortsätter vi det vi påbörjade igår och kompletterar vi Lindex bra-volution med diagonala rygglyft.

Ligg på mage, sträck armarna framåt och benen bakåt, sug upp naveln och sträva efter att hitta styrka i magen. Oavsett hur du rör dina armar och ben: ligg stilla med höfterna och tänk mer längd än lyft. Förläng höger arm samtidigt som vänster ben och lyft. Håll kvar kontakten med magmusklerna när du sänker ner arm/ben igen och gör samma sak på andra sidan. Upprepa ett antal gånger, hela tiden med fokus på stilla i höfter, navel insugen, sträckta armar/ben OCH axlarna långt tillbakadragna från öronen. En stark rygg ger en stark hållning som ger hela dig ett lyft. Är övningen  för lätt, gör du den förmodligen inte rätt 😉

Igår pratade vi armhävningar för brösten och musklerna inunder dem. Dagens hälsa 365: diagonala ryggresningar för mera bra-volution!

 

Ojojoj… Lindex har lanserat "Bra-volution" med ett helt nytt sätt att hitta rätt i bh-djungeln. Ett helt annat sätt att anamma samma ämne är att se till träningen. Så vi vill koppla greppet med vår egen variant av bra-volution; träna bröst och bål för stoltare hållning, starkare bröst, bättre stöd och snyggare kvinnor.

Först ut; ARMHÄVNINGAR. Hatad övning, som ofta ses som ett straff snarare än en möjlighet. Övningen är dock briljant för att träna upp musklerna under själva bröstet (ja, bröstmusklerna), vilket ger volym till bröstkorgen och ett schysst lyft. Vi vill tro att övningen bara behöver reboostas för att nå en bra-volution, så lite tips på vägen:

* Armbågar nära kroppen! Testa att arbeta med armbågarna nära kroppen (istället för rakt ut åt sidan), det ger dig bättre kontakt med dina muskler runt bröst och på armar, samtidigt som du skyddar dina axlar.

* Rak och stolt! Håll en rak linje från huvud, rygg, höfter. Detta gäller genom hela armhävningen. Spänn mage och rumpa under hela övningen!

* Starta smart! Börja på knäna om en armhävning på tårna känns allt för tuff. Flytta knäna längre och längre bort från överkroppen tills du arbetat upp styrkan mer.

* Planka in! En stark mage hjälper dig till en bra armhävning. Så vänner, planka upp ofta för att stärka kroppen!