Fredag den 13e. Härligt mytomspunnen otursdag. Eller kanske just din turdag? Har du tänkt på att det är väldigt ofta tur faktiskt är en färdighet. Det har ingenting med tur att göra. Du har bara lyckats jobba hårt och bli riktigt bra på tur. Så skapa din turdag idag…
Hälsa 365/163 – ta makten
Vill du boosta ditt självförtroende, visa dig själv att du är en vinnare! Upp med armarna som ett v i luften och vinkla upp hakan litegrand, det signalerar makt i djurriket och funkar för oss männsikor också. Testa det är i två minuter innan du ska iväg på något som du är nervös inför (date? jobbintervju? föreläsning? möte?) och du kommer märka hur väl kroppen och knoppen hänger ihop.
Dagens hälsa 365: ta makten genom att inta en maktposition och låta kroppen visa knoppen att du kan! Att du är värd framgång!
Challenge the road – Växla upp!
Veckans försnack
Växla upp. Nu är det dags att växla upp. Vi har 11 veckor kvar tills vi ska nå vårt mål – att springa/lunka/jogga en mil. Målet kan vara olika för oss, men vi siktar mot samma distans – 1 mil. Så…
Träningen
Kommande veckor har vi samma träningsschema. Vi genomför 3 pass;
• Ett kortare pass med en högre intensitet än din vanliga lunk. Du ska bli rejält flåsig. Du får gärna jobba i intervaller, med högre tempo varvat med ett bekvämre tempo. Det högre tempot ska vara kanske runt 80% av ditt max.
• Ett lite längre och mer bekvämt pass. Känn själv vad som är lagom, men du bör komma upp i 5-6 km under din runda nu.
• Ett pass där du väver in styrka. Ge dig själv tid att genomföra utfallsteg, knäböj, plankor mm. Om du är osäker på vad som är bra styrka för dig – fråga gärna någon som kan, gå till gymmet eller ta annan hjälp. Du behöver stärka dig i framför allt din bål för att orka springa en mil utan att fresta på rygg och annat.
STORT LYCKA TILL!
Hälsa 365/162: Sitta stilla dödar
Fler och fler undersökningar visar att det är allt vårt stillasittande som är det största hotet mot folkhälsan. Att vi bör stå upp och jobba mer, sluta köra bil till träningen (och annars så klart), att vi bör vardagsmotionera mer men inte blanda ihop det med träningen självklart, som också behövs. Vi utmanar dig;
Stå på ett ben när du borstar tänderna!
(Bild lånad från Fothälsan)
Hälsa 365/161 – repetera mera
Repetition är kunskapens moder och vi blir bra på det vi tränar på. Vill vi bli rktigt bra på något krävs riktigt många repetitioner – ganska enkel matematik. De som är bäst på det de gör lägger ner minst 10 000 träningstimmar på just det. Så vet du det!
Vill du inte bli bäst, utan nöjer dig med att bli bättre än du är nu på något, till exempel skaffa dig en mer hälsosam vana (träna mer, vila mer, äta bättre, skratta mer, sova bättre och så vidare) räcker det att träna på din önskade vana i 21 dagar, sen sitter den där.
Dagens hälsa 365: repetera mera det som innebär att hälsa mera™ – om 21 dagar är det en vana!
Hälsa 365/160: Mod som muskel
”Träning ger färdighet. Tänk på mod som en muskel. Om du använder den, tränar den och utmanar den så kommer den att växa i styrka och öka ditt självförtroende.” Nä men detta är ju bara sååå bra. Detta är psykologen Fredric Bohms teorier och taget ur Tara. Han menar vidare att utveckling sällan är bekvämt och att det som gäller är att ÖVA, ÖVA, ÖVA. Försök hitta ditt samband mellan tanke-känsla-handling, och bryt mönstret. Tänk annorlunda, styr dina tankar och du får andra resultat!
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.