Malin Lundskog

Revidera…

Jag bestämde mig för en tid sen att inte genomföra den satsning som jag satte som ett av mina träningsmål för året, Lidingöloppet 30 km.

Jag har sprungit en del i sommar, och höll min plan ok för att kunna avancera min träning för att nå mitt mål… MEN… till slut blev varje träningspass en besvikelse. Jag var alltid missnöjd för att jag "borde ha" sprungit längre/snabbare/bättre. Träningen var inte längre rolig och det tog emot att ge mig ut. En känsla jag är väldigt ovan vid. Jag har självklart motivationsdippar som alla andra, men det här kändes annorlunda. Jag reflekterade över mina känslor och övervägde det gentemot själva loppet, och den här gången valde jag att hoppa av. Att bara träna för att det är roligt. Att fokusera på att bli starkare och snabbare, men utan ett tävlingsmoment inkopplat. Moget? Mesigt? Jag vet inte, men skönt för nu.

Lycka till alla löpare i helgen – I am with you in spirit!

/Malin O tränar vidare mot nya mål

Ursäkta?!

Jo, både Malin O och jag har ju som vision att hälsa mera™ ska bli en integrerad del av alla männsikors liv! Att det är precis lika självklart att leva hälsosamt som att äta med bestick, gå på toa när man behöver, dricka när man är törstig eller… Ja, du fattar. Men: för de flesta av oss är det himla sjå det är med att hälsa mera™ – vi gör upp storartade planer och lägger sen mängder med energi, tid och ork på att komma på ursäkter att inte hälsa mera™… Hur är vi funtade egentligen?

Vi ställde frågan på vår facebooksida häromdagen (ja, du gillar väl? Annars: Hälsa mera på facebook) och fick inte så många svar där, men däremot IRL… "Ingen idé´jag cyklar till jobbet. Det är för kort!" Eller: "Jag har för långt till jobbet, orkar/kan/vill inte cykla då!" Eller: "vill ju verkligen följa mina tonåringars idrottsliv på helgerna, så det slutar nästan alltid med soffhäng och pizza på lördagskvällarna" eller "nä, ni vet, hux flux är det helg och då är det kört. Och sen kommer ju julen. Och semester. Och…" För att ge några axplock bara. Malin O och jag kör själva ofta med "jag ska bara… först".

  • cykla en omväg till jobbet om du tycker att det är för kort!
  • cykla en bit till jobbet och ställ cykeln i stället istället någonstans längs vägen. Hämta upp när du ska hem igen!
  • Tonåringarna klarar sig själv en stund på sina tävlingsdagar. Kör ett intensivpass mellan deras matcher (eller vad det nu är de har för sig). Idrottsanläggningar brukar det finnas dusch på!
  • Laga lördagsmiddagen när du ändå lagar mat under veckan. Din egen snabbmat på lördagskvällen!
  • Alla steg i rätt riktning är värdefulla. Även de mycket små. Passa på att hälsa innan helgen, julen, semestern. Det kan ju bli en vana!
  • Jag ska bara… undviker du genom att fylla kalendern och boka in tid för hälsa. Även om du vill ta det till en helt naturlig del av livet är du nog inte där än. Eller? 

Ja, som sagt: vi vill att hälsan ska vara en supernaturlig del av livet. Så naturlig att du inte ens tänker på den, inte behöver planera in den i schemat, inte väljer bort den. Men så länge vi inte är där handlar det om att planera. Strukturera. Tvinga sig ibland. En vacker dag sitter det där. Som en smäck! Du vet väl att det tar minst 1000 repetitioner att få en vana. De goda är av någon anledning svårare än de onda att få in – så räkna med att det tar en stund helt enkelt. Men den stunden… ärligt talat så vet du att den är värd det. Eller hur? Du vet att det är bättre att lägga kraften och energin på att planera, sturkturera och genomföra goda vanor än att hitta ursäkter för att slippa göra dem. Eller hur?!

Jag hälsar så naturligt jag kan, utan ursäkter idag. Cyklar till alla möten jag ska på, och jag bor inte speciellt nära nåt av dem. Många på sca i Eklanda hälsar på sina kollegor, Malin O, mig och sig själva på lunchen idag – då springer vi tillsammans! (Backintervaller, men det kanske jag inte ska avslöja här?). Hur gör du för att undvika möjligheter till ursäkter idag?

//Malin L

Grönt är skönt!

Gröna, sköna grönsaker

…fullproppade med skyddande ämnen som vitaminer, mineraler, enzymer och flavonoider. Flavonoiderna är skyddsämnen som har en kraftig färg. Ett högt intag av dessa har förknippats med lägre risk för hjärt- kärlsjukdom och vissa cancerformer.

…rika på fibrer som gör oss mätta, har en positiv inverkan på vårt blodsocker och håller igång magen.

…är bäst att äta råa och krispiga då många ämnen förstörs vid upphettning.

Vi på Hälsa mera gillar att göra saker som går utanför normen för vad man ska (typ äta banan med senap på, bara för att testa lixom). Och något som ligger utanför normen är ju att tugga i sig en härlig paprika, istället för en frukt. Nyttigare, och minst lika gott. Ett perfekt mellanmål!

/Malin O tuggar grönt

Vilket kostråd äger fett?

Nej, jag tror inte heller att antingen glass eller tomater är dieten som äger fetast, men gillar bilden;-)

Idag kom SBU:s (statens beredning för medicinsk utvärdering) med sin sammanfattning av forskning om vilka kostråd som funkar bäst vid fetma. SBU drar också vissa slutsatser om vilka som är tillämpbara vid övervikt och vilka råd som kanske kan få den f.d. fete/överviktige att hålla sin lägre vikt. 

Alltså: trots alla rubriker om den här rapporten idag, så gäller den framförallt kostråd för viktnedgång vid fetma. För vuxna. Fetma innebär ett BMI (body mass index) på över 30. (Hur du räknar och vad som gäller med BMI hittar du längst ner i inlägget). 

Vad säger de då? Jo: Att många olika kost- och dryckesråd kan göra att de med fetma kan minska i både vikt och midjeomfång (över 88 cm för kvinnor och 102 cm för män innebär ökad risk för våra s.k. vällevnadssjukdomar). Kortsiktigt hjälper kost med väldigt strikt/måttlig andel kolhydrater bättre än råd om lågfettskost. Här äger alltså low carb fett!

Långsiktigt verkar det inte finnas skillnader i viktnedgångseffekt mellan råd om strikt/måttlighet med kolhydrater, låggfettskost, högproteinkost, medelhavskost, kost med låg glykemisk belastning (GB/GL, glycemic load, tar hänsyn till kosten som helthet och inte de enskilda livsmedlens glykemiska indexnivå) eller kost med hög andel enkelomättade fetter. Och hör och häpna alla mjölkmotståndare: råd om ökat intag av mjölk kan leda till viktnedgång. Det samma gäller råd om minskat intag av söta drycker, men det är kanske inte lika överraskande?

OK – att gå ner i vikt är en sak. Att behålla den lägre vikten är allt som oftast klurigare. Det rapporten visar när det gäller att behålla sin lägre vikt är att det funkar bättre med råd om kost med lågt fettinnehåll kombinerat med lågt GI och/eller högt proteininnehåll än råd om lågfettkost i kombination med högt GI och/eller lågt proteininnehåll. Däremot finns inte underlag för att utvärdera råd om bl.a. lågkolhydratskost (LC..) och medelhavskost underlättar bibehållande av den nya lägre vikten. 

Så, vad säger man? Än är sista ordet inte sagt… Och kommer förmodligen aldrig att bli det heller. Vi lär oss mer hela tiden, ibland gillar vi det vi lär oss. Ibland inte. I förra veckan kom i alla fall rönen hela vägen från USA om att:

mindre fett i maten, mer motion och att ta det lugnt
gör att vi lever längre, friskare och lyckligare!

SBU-rapporten säger inget om hur kostråden förmedlas. Det vill jag läsa mer om, för även om fetma-ökningen verkar ha avstannat bland vuxna, barn och ungdomar i stort, så blir barn till lågutbildade allt fetare. Det betyder ju inte att deras föräldrar (ja, det är ju inte barnens fel!) är osmarta på nåt sätt – kan det betyda att de behöver informationen på annat sätt? 

Och vilken diet som äger fetast? Ja, det beror ju på liksom… Men alltid lär vi oss nåt – eller hur?

Till dig med fetma (och dig utan, bara för att): Jag har varit en riktig tjockis (letar febrilt efter bildbevis, men kan faktiskt ha slängt bort dem…) och vet vad det innebär att lämna ifrån sig kilona. Det är tufft. Det är slitigt. Det är genvägar som blir senvägar, det är gråt och tandagnissel och det är en dans på jävligt taggiga rosor. Men; när du hittar ditt sätt att ta tag i det hela – för oberoende av alla kostråd i hela världen, så handlar det om den enskilda människan som ska ta tag i sin fetma… När du hittar ditt sätt, blir salig på din egen tro och bara gör´t! Då kommer du att njuta tusenfallt mer av livet. Jag lovar! Och du minskar ju risken för både diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, knästrul och annat. Sparar pengar åt både dig själv och samhället. 

Malin L, som hälsar mera™ genom att äta lördagsgodis. Bara på lördagar!

Länken till rapporten, om du missade den högst upp i inlägget, kommer här: SBU

Beräkna BMI:
Din vikt i kg dividerat med din längd i meter X din längd i meter. T.ex 65 kg / (1.70 X 1,70) = 22,5
BMI 18,5-24,9: normalvikt, under 18,5: undervikt, 25-29,9: övervikt, 30 eller mer: fetma
OBS: detta gäller vuxna (utan extrem muskelmassa).

Det finns andra sätt att mäta hälsa/ohälsa när det gäller fetma, t.ex. midjemått, höft-midjekvot och maghöjd när du ligger ner. Vi tar det sen…

Svampjakt

Har ägnat höstens hittills höstigaste helg åt att leta svamp, promenad i skogen med små springande barnsben runt mig, lek och bus. Efter förra veckan då jag helt plötsligt låg helt däckad i förkylning behövde både själen och kroppen en återhämtningshelg. Med mycket sömn, lugna aktiviteter, mycket frisk luft och en stor dos bus. Nu är jag på g igen in i en ny vecka. Skönt!!

Och… eftersom min son älskade att plocka svamp blev resultatet kantareller i stort lass, dock hade min lille buse plockat med sig en flugsvamp i påsen trots hårda banner från oss, och eftersom den smulat sönder sig bland resten av den egentligen mumsiga svampen, blev resultatet papperskorgen för alltihop. Synd och skam.

/Malin O grämer sig över spilld svamp…

Hälsa är naturligt

Hälsa är naturligt! Det är kanske är därför den tiger så still? För att vi tar den för given och inte tänker på den förrän den inte är där längre. Som en gammal relation sådär. Den är där. Du tänker inte på den, vårdar den inte utan tar den för given. (Du läste väl Malin O:s inlägg om "tyck om" igår?) Som om det som är alltid kommer vara! Ha! Glöm det och tänk istället efter före! 

Förebygg ohälsa genom att hälsa mera! Utan att krångla, utan att lägga tid och kraft på att hitta ursäkter och omständigheter som eventuellt, kanske och möjligtvis skulle göra att du inte ska hälsa mera. Inte förebygga ohälsa. 

Gör det lätt för dig! Hälsa är naturligt och blir ännu mer naturligt i naturen. Vårda din naturliga hälsa i naturen. Vårda en sån där taförgiven-relation i naturen. Kombinera de båda! Två fina flugor i en smäll. En vän, en fin sväng i skogen , kanske pimpad med utfallssteg, armhävningar, burpees, och plankor, så är saken klar. Så enkelt kan du hålla både hälsa och relationer vid liv. Hur svårt kan det vara?

I morse drog jag till skogs med både fyr– och tvåbent vän, med solsken i blick och efter en stund rosor på kind. Helt naturligt! Helt utan krusiduller och bling. Hälsa rakt av sådär! HuR gör du för att förebygga ohälsa? För det är det som är grejen – förebygga! I veckan kunde vi läsa om hur onödigt det är m de allmänna hälsokontrollerna. Hälsa i största allmänhet istället. Helt naturligt!

Malin L

(vad vi gjorde för övningar i skogen återkommer jag till, med bildbevis!)

 

 

 

En hemsida från Everday