Hållbar hälsa

Tidernas första digitala festival i Billesholm!

Tidernas första digitala festival i Billesholm äger rum lördagen den 27/6 och du är varmt välkommen! Det blir kul. Bra. Och nyskapande! Kolla här:

Det började som en fysisk bokmässa med fokus på kvinnohistorier och har utvecklas till en digital festival med musik, författarscen och en hälsomässa med inslag av allt från forskning och mountainbikecykling till parkhistoria.

Gott och blandat alltså. Sådär som det ska vara på en festival! Och jag är med för att moderera hälsomässan. Oj oj oj vad jag ser fram emot det – för innehållet går inte av för hackor!

Program för den digitala hälsomässan

Under hela dagen hänger vi med via zoom (funkar i dator/padda/smartphone).

Kl 10 inleder Annika Andebark från Folkets park i Billesholm, därefter blir det kulning från Dalarna och ett samtal mellan förläggare Peter Ollén och Annika om hennes helt nya bok ”Sätta punkt”.

10.30 – 11.00 gästar Ingrid Tollgerdt-Andersson oss. Ingrid är doktor i psykologi, forskare, författare och bloggare. Just nu är hon aktuell med boken När Corona erövrade världen

11.15 – 12.00 kommer Professor Patrik Grahn, Dr Ulf Hallgårde och Sjuksköterskan Elisabeth G Wahlgren för att prata om naturens betydelse för hälsan och hur detta kan utnyttjas i behandling.

12.00 – 13.15 musik, picknick (eller mat på annat sätt, men tänkte att när det ändå är festival?) och snack om eftermiddagen.

13.15 – 14.00 hälsar vi på hos Hans Wilson som berättar om Billesholmsparkens historia. Och ja – det handlar om hälsa det också!

14.15 – 14.45 hänger vi med Mats Carlsson i Team Albert ut i mountainbikespåren. Det blir också ett äventyr, för vi ska se den unika banan i Schakt Albert och dessutom träffa Albertinagänget …

14.45 – 15.00 träffar vi Annika Andebark igen och säger tack, hej och sammanfattar dagen.

tidernas första digitala festival — *Hälsomässan är gratis, men de andra mässorna, författarscenerna och äventyren*
*kostar ett bokpaket. Kolla in dem. WOW!*
Du hittar bokpaketen här

Biljetter och programuppdatering

Jag vågar faktiskt lova att det blir spännande! Och superintressant! Vill du ha en sneakpeak på några av programpunkterna kan du se inslag på Digitala Moderatorers IGTV-kanal, där jag har haft försnack med Ingrid Tollgerdt Andersson och Ulf Hallgårde (som kommer kl 10.30 resp 11.15 på lördag)

Här hittar du eventuella uppdateringar och bokar din plats till hälsomässan.

Mässan sponsras av Stiftelsen för Natur och hälsa, Team Albert MTB, Jönssons cykelaffär och Digitala Moderatorer. Initiativtagare och fenomenal kreatör är Annika Andebark.

Och alltihop är faktiskt världspremiär! Tidernas första digitala festival i Billesholm, med både hälsomässa, bokmässa och en helt gen scen för kvinnohistorier. De andra programmen läser du om här!

ps. ser du att min bok GLAD FRi STARK finns med i ett av bokpaketen? Den kan du läsa mer om här: glad fri stark

Hoppas att vi ses på lördag!
Annars ses vi här snart igen!
Tills dess: HEJA HEJA DIG!
Kram (på avstånd och med nytvättade händer)
//M

Andlig styrka är en hälsosam strategi

Andlig styrka är en hälsosam strategi. Ja, för det är en strategi. I alla fall är det vad vi kom fram till under vår sista gemensamma morgonpromenad för säsongen, Annika Andebark och jag. Morgonpromenaderna tar vi på mitt Instagram-konto och du hittar dem på min IGTV. (Förresten promenerade jag inte ens sist, utan satt still på en båt och fiskade.)

Strategier som hjälper oss i kaos

Andlig styrka innebär att vi har strategier som hjälper oss igenom svåra stunder och dessutom känner glädje. Både i och till livet. Vår andliga styrka är en del i vår existentiella hälsa, ni vet den där delen av hälsan som jag har bloggat om en gång i veckan under period nu. Du hittar alla inläggen om existentiell hälsa här.

Som vanligt insåg vi båda att även den här delen av den existentiella hälsan låter som något religiöst. Och som vanligt kom vi fram till att det handlar om mänsklighet. Om mänskliga behov och om vikten av att må gott i själen.

Vår andliga styrka handlar en hel del om trygghet och tillit till att det ordnar sig. Att det inte är någon nytta med att oroa sig, utan istället antingen göra något åt situationen eller vänta och se … Utan panik och hysteri.

Våra morgonsamtal väcker fler tankar till liv, tankar som lever vidare inom mig och eventuellt får sitt utlopp i ett blogginlägg som detta. Och vet ni vad jag har kommit fram till? Jo, att även andlig styra är något vi kan träna på och att bästa tillfället att träna är när det inte krävs någon större styrka … Alltså, när det inte är skarpt läge utan vi i lugn och ro kan reflektera över våra erfarenheter från tidigare kaos och plocka med oss det vidare in i nästa kaos. För det är i kaos vi verkligen behöver den andliga styrkan.

öckeröfärjan, västkusten, Bohuslän, sommar, havet, — *Fiskelycka? He he he … Du vet det där med att det är resan som är medan värd? Gäller här också!*

Strategi för andlig styrka?

Nej, det behöver ju inte vara kaos i omvärlden för att det ska vara kaos. Det kan vara kaos inom oss. Ni vet … som när vi stressar mycket. Då är det lätt att irra runt, vilja hjälpa hela världen och lösa allt på en gång. Eller lägga sig platt på marken och gråta. I de situationerna är det så himla hälsosamt att hitta lugnet. Tilliten. Och ha en strategi som gör oss starka. Ja, som gör att vi litar på oss själva och inte behöver bekräftelse från andra.

Strategin ligger i att använda sig av tidigare erfarenheter och att bygga upp ett lugn hos sig själv som gör att vi inte behöver bekräftelse från omvärlden. Det betyder inte att vi inte behöver omvärlden, för det är klart att vi gör. Vi är ju människor! Men känner vi den här andliga styrkan litar vi på att vi är som vi ska och att vi har förmågan att hantera situationen.

En strategi för att träna upp sin andliga styrka är att träna acceptans och tacksamhet. Långsamhet och reflektion. Meditation. Att vara i och använda naturen. Och att träna regelbundet. Bli medveten om hur man själv fungerar och uppmärksamma alla gånger det har gått bra. Ärligt talat: vi är ju här! Så vi måste ju ha tagit oss igenom en himla massa motgångar. Eller hur?

Jag tror faktiskt att den andliga styrkan ger oss mod. Mod att möta motstånd och mod att vara oss själva. Som vi verkligen är. Vad tror du om det?

Källö-Knippla, västkusten, Bohuslän — kan inte tänka mig bättre förutsättningar för att bygga upp sin andliga stryka än en morgon som denna …

Andlig styrka är en process

Under vårt samtal märkte jag att Annika blev tagen när hon kom fram till att hon inte känner att hon har andlig styrka. Att hon flaxar omkring. Vill lösa allt. Nu! Även det som inte går att lösa, utan behöver accepteras. Och precis som när det gäller all annan form av personlig utveckling är insikten ett sanslöst viktigt första steg. Utan den ser vi ju inte vad vi behöver …

Så: jag hejar på henne som har bestämt sig för att göra något åt det. Jag hejar på dig också, det vet du! Och jag fortsätter att bygga min inre styrka. För det är inte ett projekt som avslutas. Det är en livslång process. Precis som alla annan utveckling. All annan träning. Visst är det spännande?

Dela gärna med dig av dina tankar, det här är ju sådant som kan diskuteras om och om och om igen i samtal som utvecklar, underlättar och uppmärksammar livet som det är.

Förresten: både Annika och jag är sugna på att fortsätta våra promenader. Har du någon önskan om vad vi ska prata om? Nu har vi kört ett existentiellt race några veckor. Vi som bara hade tänkt att prata om morgonpromender. En gång … Så det kan bli?!

Ses snart igen!
Tills dess: HEJA HEJA DIG! (sa ju det)

Kram (jaddå, med nytvättade händer och på avstånd)
//M

Webinar för att våga vara den du verkligen är

Webinar för att våga vara den du verkligen är. Gratis! Och du är jättevälkommen! Under webinaret får du veta hur du hittar modet genom att vara mer ego.

Ja, jag vet. Jag vet! Det kan låta helt bedrövligt att vara egoist, men … det kan faktiskt vara riktigt välgörande för både dig själv OCH alla de du har omkring dig. I alla fall om du är en schysst egoist!

Gratis webinar som slår hål på myter om egosim

24 och 25 juni bjuder vi på webinar där vi slår hål på tre myter om egoism som gör att du vågar vara den du verkligen är. Visst låter det bra?

Du anmäler dig till webinaret här

Vi som bjuder in till webinar är Kicki Westerberg, Dorotea Pettersson, Eva Svärd och jag. Du vet, vi som har skapat webbkursen Bli en diplomerad schysst egoist. Du kan läsa mer om kursen Bli en schysst egoist här

Nu börjar de första schyssta egoisterna närma sig diplomering och vi vill ge både dem och dig en klapp på axeln eller en spark i baken (välj själv vilket som passar dig bäst). Klart att ni ska våga vara de ni verkligen är, livet blir så mycket härligare då.

Häng med på webinar där du får verktyg för att våga vara den du verkligen är. Tipsa gärna dina kompisar!

Webinar för att våga vara den du verkligen är, schysst egoist, Egoista Svensson, må bra, Malin Lundskog, kvinnor, företagare, kvinnohälsa, mindset — Du kommer att få möta Egoista Svensson – föregångaren inom schysst egoism …

Hoppas att vi ses på webinaret!

Annars vet du att vi alltid ses här snart igen
och tills dess: HEJA HEJA DIG!
Kram (på avstånd och med nytvättade händer)
M

Så här enkelt gör jag egen vätskeersättning

Så här enkelt gör jag egen vätskeersättning för galet svettiga och härliga dagar under sommaren. Eller ohärliga dagar med magsjuka.

När vi svettas eller kräks och har diarré tappar vi inte bara vätska, utan också salter och mineraler. När vi tappar för mycket behöver vi alltså fylla på med mer än enbart vatten.

Så här enkelt gör jag egen vätskeersättning, hälsa, värme, sommar, träning — min midsommarpresent till en varm vän – hemmagjord vätskeersättning!
(Och kalla öl, men det kanske inte hör hemma på en hälsoblogg?)

Recept vätskeersättning:

1 liter vatten
6 teskedsmått strösocker
1/2 teskedsmått salt

Se till att sockret och saltet har läst upp sig helt i vattnet innan du dricker lösningen.

Jag kokar vattnet om det handlar om vätskeersättning vid magsjuka, men om det är sommar, värme och träning som är anledning till att jag behöver få upp salt-/mineralbalansen struntar jag i det.

OBS! för att det handlar om teskedsmått och inte ungefärliga teskedar. Och för att receptet är för barn över ett år och vuxna.

Inte för att allt måste smaka gott för att göra oss gott, men om du vill kan du smaksätta den här litern vätskeersättning med två teskedar koncentrerad fruktjuice eller saft (här är inte måtten på teskedarna så himla noga … )

löparglädje, Malin Lundskog, utonjut, sommar, löpning, värme — efter och eventuellt under långa löprundor räcker inte alltid vatten …

Den här ersättningen funkar om du till exempel har tränat massor eller jobbat i trädgården en varm sommardag. Eller om du har något kortvarigt magmankemang. Handlar det om en längre period med magsjuka behöver du eventuellt fylla på med mer mineraler, som finns i de färdiga varianterna av vätskeersättning. Men: vi kommer långt på den här hemmagjorda varianten! Och hemmagjort är bäst, ingen protest!

havet, midsommarafton, Malin Lundskog, stor flaggning, Sverige — *sommarvärme …*

Ses snart igen!
Tills dess: HEJA HEJA DIG!
Kram M

Så här hittar jag harmoni och inre frid

Så här hittar jag harmoni och inre frid: i rörelse, i naturen, i stillhet, i action, i lyssnande, i läsande, i skrivande, i beröring, i samtal, i handarbete, i meditation, i andetag, , i reflektion, i kärlek … Det finns kanske ingen hejd på hur och var jag kan hitta harmoni och inre frid. Den finns där. Överallt. Eller ja, egentligen inom mig. Jag tar bara hjälp av de här yttre attiraljerna för att lättare hitta rätt. För att hitta över huvud taget?

Harmoni, inre frid och existentiell hälsa

Du kanske undrar varför jag ens skriver om det här med harmoni och inre frid? Jo, jag blir mer och mer övertygad om att den intuitiva, magkänsle- och passionsstyrda delen av oss är sanslöst värdefulla. Att det betyder minst lika mycket att må gott i själen som i huvudet som i kroppen. Är du med? Och med den övertygelsen går det inte att bortse från den existentiella hälsan. (läs alla delar ur min bloggserie om existentiell hälsa här)

Tänk att ha en skön själ, en hjulande hjärna, en klipsk kropp och glada ögon liksom? Nu snackar vi hållbar hälsa. Och just idag snackar vi om de morgonpromenader jag tar varje torsdagsmorgon i en livesändning på Instagram tillsammans med Annika Andebark. I torsdags pratade vi om just det här med harmoni och inre frid, två faktorer som spelar roll för vår existentiella hälsa. Du hittar våra morgonpromenader i en serie på min IGTV här.

IG-live om existentiell hälsa

Vi kom fram till hur himla viktigt det är med frid och inre harmoni för oss båda. Visa (?) av erfarenhet från bland annat utmattningsdepressioner var vi båda överens om vikten av den här delen av den existentiella hälsan också. Eftersom vi båda går igång på stress och taggar till när det är mycket omkring oss är den här lugnande delen av hälsan en träningssak som vi behöver ge utrymme till varje dag. Jag gör det genom min morgonrutin till exempel, där jag skriver, mediterar och rör på mig i naturen och Annika genom trädgårdsarbete och regelbunden yoga. Bland annat.

Plus allt det där jag började med att skriva högst upp i det här inlägget då. Allt det är sådant jag har kommit på att jag hittar lugnet genom. Och insikten om vad det är som ger inre frid och harmoni är steg numero uno för att börja hitta sin alldeles egna variant av friden och harmonin.

För det behöver vara den egna varianten … Även om långsamhet, natur och kärlek är säkra kort för oss allihop, så behöver du hitta din grej. Ditt sätt.

sommar, västkusten, bada, existentiell hälsa, hälsa, harmoni och inre frid, springer spaniel, Malin Lundskog — livet alltså!

Men, vad är harmoni och inre frid egentligen?

För mig innebär det att jag är tillfreds med mig och med livet. Att jag är lugn och inte får ett bryt när det skiter sig. Ja, ni vet: när jag är trygg i det som är. Det som är jag. Och att det inte är så himla noga med de yttre omständigheterna, jag hittar samklangen med det som händer i alla fall … Så. Jäkla. Gôtt. Hälsosamt. Hållbart.

Så här hittar jag harmoni och inre frid. Hur gör du? Jag är alltid glad för att få inspiration och hoppas ju självklart att det jag skriver ger dig inspiration. Berätta gärna!

Vi ses snart igen,
tills dess:
HEJA HEJA DIG!
Kram M (jepp, nytvättade händer och på avstånd … )

Därför är utomhus och rörelseglädje en oslagbar kombo!

Därför är utomhus och rörelseglädje oslagbart: för att effekten av naturen och av att röra på kroppen i glädje är ungefär hur hälsosamt som helst. Vi blir både lugna, avstressade och tillfreds med oss själva av att hänga utomhus. Och vi får energi av det!

Rörelseglädjen ger också energi. Och lugn. Och en känsla av att vara tillfreds. Same same alltså och tillsammans ger de minst dubbel effekt! Visste ni att forskning visar att naturbaserade åtgärder (grön rehab och djurunderstödd terapi till exempel) fungerar superbra när det gäller både att förebygga, behandla och rehabilitera stressrelaterad psykisk ohälsa.

Snacka om att vi är i behov av att röra på oss utomhus just nu. För ingen gång under vår (i alla fall min) livstid har oron och stressen varit högre än nu. Coronapandemin sätter sina spår både bland de som drabbas av covid 19 och oss andra. Vi kan nog känna det här både av och till allihop, utan att riktigt veta vad, varför eller hur sjutton vi ska göra för att känna oss hyfsat tillfreds med tillvaron.

Tydligen har det aldrig googlats så mycket på ordet bön som nu. Och det beror inte bara på att google inte har funnits under andra kriser …

Röresleglädje utomhus gör susen

löparglädje, utonjut, Malin Lundskog, västkusten, öliv, löpning — löparglädje på Öckerö

Jag vet att jag kan bli ganska tjôtig när det gäller just det här med att röra sig utomhus, men … det har sina anledningar. Förutom att jag gillar det alltså, he he. Det är så himla hälsosamt. Det får oss att hitta lugnet när vi är oroliga, energi när vi är trötta och den där grundade känslan av att vara tillfreds. Här och nu. En promenad, vandring, cykeltur, löprunda, paddelstund, stand up paddling, simtur, skidtur, bergsklättring och you name it av alla härligheter som finns där ute att njuta av gör susen.

Nu mer än någonsin!

Alla gillar olika och det är jätteokej förstås, men en insats för både dig och dem omkring dig är att du faktiskt ger dig ut. Och njuter! Av att röra på dig. Av att vara i stunden. Lyssna på fåglarna, vågorna och suset bland grenarna. Titta på alla femtioelva nyanser av grönt, blått och/eller grått. Känner dina andetag, din kropp och storheten i det lilla. Lever. När du ändå är här liksom …

Natur och hälsa

Stiftelsen natur och hälsa bildades på grund av den fortfarande växande psykiska ohälsan och forskning som visar på det läkande med naturen. Nu ser de ett ännu större behov av det naturbaserade för att underlätta för den just nu sanslöst nedtyngda vården och för att det finns så mycket gott för oss där ute. I naturen.

Jag träffade representanter från stiftelsen i ett samtal inför Hälsomässan som jag modererar den 27 juni. Mer om den kommer!

Därför är utomhus och rörelseglädje alltså en grym kombo

Därför är utomhus och rörelseglädje oslagbart: för att det ger oss glädje, frihet och styrka i både kroppen, knoppen och själen. Och är det någon gång vi behöver det så är det prick nu. Häng gärna med mig och en av mina favorithashtaggar på Instagram #utonjut – där mår vi gôtt av uteliv i rörelse. Och stillhet …

Vad gillar du att göra där ute? Jag springer ju gärna som du vet. Och går. Transportcyklingen är också en favorit, men just nu tar jag mig inte så långt med cykel så att det räknas som transport tycker jag. Håller mig ganska mycket hemmavid och det är ju inte fy skam, när hemma är på Knippla.

Därför är utomhus och rörelseglädje en oslagbar kombo, utonjut, västkusten, promenad, hundpromenad, havet, Öckerö, springerspaniel, utsikt — Livets liv!

Vill du läsa mer?

Här är tre av de artiklar jag har skrivit tidigare kring fenomenet natur och motion. Och hälsa!

Existentiell hälsa

Därför ska du motionera utomhus

Stärk immunförsvaret genom att oroa dig lagom

ps. Jag har hittat en ny vandrings-/springled idag! Men den berättar jag mer om en annan gång. Idag är det det fiffiga med natur och motion som gäller.

Vi ses snart igen,
tills dess: HEJA HEJA DIG!
Kram (på avstånd och med nytvättade händer)
//M