Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Okategoriserade

Undvik misstaget med kärleken

Undvik misstaget med kärleken

Undvik misstaget med kärleken – för hälsans skull! Kärleken är viktigare för hur vi mår än vi ens kanske kan föreställa oss. Vi har ett grundläggande behov av att bli sedda och i det behovet ingår kärlek. Kärlek till och från barn, föräldrar, partners, vänner, släkt. Oss själva! Med flera …

Misstaget du inte vill göra är att strunta i kärleken. Tro att du klarar dig själv. Eller kanske kan spara den till sen. Kärlek är viktigt! Punkt. Precis som motion, schysst återhämtning och bra mat. Spara inte. Slösa!

Kärlek lika viktigt som mat, träning, nya intryck och utmaningar

Tipsar om dokumentären Min passion för hjärnan om Marian Diamond. Enligt henne är det framför allt fem faktorer som får hjärnan att utvecklas: föda, träning, nya intryck, utmaningar och kärlek. Och hon borde veta. Marian forskade om hjärnan i över sextio år och var först med att bevisa att hjärnan är plastisk och kan utvecklas hela livet. Hela livet! Gå alltså inte på att det inte går att lära gamla hundrar att sitta … Visst är det coolt att det inte finns någon ände på vår utveckling? På hur långt vi kan nå och hur bra vi kan må? Bara vi vill! Och fattar att vi behöver göra något av det vi har för att vi ska utvecklas. Ja, det är väl det de flera av oss åker dit på: vi behöver göra för att utvecklas. Kan ju bli jobbigt ju 😉 Undvik misstaget med kärleken, är du inte där nu så … börja nu? Älska!

undvik misstaget med kärleken, springerspanielvalp

 

du som är ensam …

Som varje torsdag, körde jag livesänding på Facebook tillsammans med Madeleine på Life at core igår (23/8-18) då vi pratade om just att umgås. Klippet ligger kvar på min sida, för dig som vill se det. Vi pratade en hel del om hur en som är ensam kan göra. Det kräver mod för de flesta att träffa nya vänner i vuxen ålder till exempel, inte som när små barn frågar första bästa random-unge ”ska vi leka”. Det kanske rent av är så vi borde göra? Annars finns ju möjligheten att träffa medmänniskor genom olika intressen (träning, sjunga i kör, kurser av olika slag) och grupper på sociala medier. Här skulle jag vilja slå ett slag för mitt eget hälsoprogram Tjejgänget 2.0 – en helt ny typ av gemenskap. Det blir grejer för hälsan det!

Marian och Malin

I min bok GLAD FRi STARK (och webbkursen med samma namn) menar jag att grejen med att umgås är avgörande för hälsan. Umgås är en av de fem framgångsformler jag tar upp för ett liv i hälsosam glädje, frihet och styrka. Vi blir gladare, friare och starkare av att vara del i en flock, bli speglade av någon annan och att dessutom få ge någon annan vår uppmärksamhet och dela med oss av våra erfarenheter. Det är jättemänskligt! Och jättehälsosamt! Verkar som att Marian och jag är överens och det känns gôtt!

Ses snart igen!
Tills dess:
HEJA HEJA DIG!

//Malin 

PS. jag har träffat några av de jag umgås allra mest med på webben. Några har jag faktiskt aldrig träffat i köttvärlden … Och jag är öppen för nya bekantskaper, så: ska vi leka?

Övre bilden: min mamma och jag på promenad längs Siljan. Kärlek? Massssssor!

Passa på inför innemys och utonjut!

Passa på inför innemys och utonjut!

Inlägget är reklam för Pierre Robert SE och innehåller annonslänkar

Passa på inför både innemys och utonjut: 40% rabatt på en vara bland sköna underkläder och underställ. Gäller endast idag, 23/8-18, via länken: 40% på Pierre Robert SE. Ange koden WOAH40 

Jag skrev ju nyss här på bloggen att jag inte vill gå in (läs mer här: Jag laddar för höst). Det vill jag fortfarande inte. Jag vill slänga på mig långkalsonger, mössa och ge mig ut i naturen, lukta på hösten, styla håret i höststormen och … leva livet medan det pågår. Ska du med?

Jag gillar ju verkligen Pierre Roberts sport-bh:ar (vill du läsa min utvärdering av sport-bh:ar hittar du den här: mina favoriter) och ska passa på att använda rabatten till att köpa en variant i merinoull, ett material som är fantastisk genom att det blir varmt när det är kallt och svalt när det är varmt. Dessutom behöver en inte tvätta ull-underkläder lika ofta som underkläder i andra material. Det gillar jag på grund av är väldigt bekväm när det gäller tvätt och bra för miljön. 

Apropå miljö: jag har stenkoll på min garderob för jag shoppar ganska lite och då är det så kul när en sån här möjlighet till fynd dyker upp. Jag har nämligen stenkoll på vad jag behöver. Andra erbjudanden struntar jag i. 

Vill hur som helst tipsa om möjligheten att fynda och är självklart tacksam om du som vill passa på att fynda gör det via min länk här. Att länken är en annonslänk innebär att den kan härledas till mig som får ett ekonomiskt tack för hjälpen från företaget jag länkar till. Du får självklart ett stort tack från mig och det innebär ingen kostnad över huvudtaget för dig att handla på det här sättet.

Ses snart igen,

tills dess: HEJA HEJA DIG!

//Malin

passa på, sportbh, utonjut, Malin Lundskog

 

Hälsande hunden stärker din core

Hälsande hunden stärker din core!

Hälsande hunden stärker din core. Idag tipsar jag om hur du kan utveckla övningen hälsande hunden. Övningen är  superba för dina inre magmuskler, du vet de där som håller dig på banan när du utmanar dig och det vinglar till en smula. Övningen går att variera, så att både du som är stark och stabil kan utmana dig och du som inte är träningsvan kan ta dig an den. Att ha en valp som sällskap ger det hela lite extra krydda. Särskilt när du gör hälsande hunden …

Hälsande hunden

Låt dig inte luras! Varken av min lille valp Brorsan (hur söt som helst, men med galet vassa tänder!) eller av övningen hälsande hunden. Den kan tyckas lätt som en plätt, men om du gör riktigt rätt så är den faktiskt inte det. Innan du börjar, läs gärna hur du gör för att hitta dina inre magmuskler här: när livet känns stabilt

1) Grundpositionen ser du i översta bilden där min valp Brorsan gör vad han kan för att kolla så att jag inte tappar kontrollen och magen ramlar nedåt. Alltså: Stå på alla fyra. Hitta styrkan i magen (som sagt kolla när livet känns stabilt som jag länkar till ovan, om du undrar hur du ska göra).

2) Sträck ena armen framåt och motsatta benet bakåt utan att dina höfter svajar eller axlarna vandrar framför händerna eller rumpan åker bakåt eller framåt. Sätt mjukt ned han och knä igen, utan vingel.

hälsande hunden stärker din core, tips på coreträning, hälsande hunden, balans

 3) Gör du steg ett och två utan problem går du vidare till det här: Lyft alla fötter du har från marken. Ju mer du fokuserar på en stark kärna (core, korsett … kalla det vad du vill) desto mer still står du. Upprepa som under steg 2. 

hälsande hunden stärker din core, tips på coreträning, hälsande hunden avancerad, balans

4) Med steg tre som utgångspunkt kan du börja dra ihop armbåge mot knä under dig- OBS! Utan att krumma ryggen! Nej, ingen bild på det – men visst är du med på vad jag menar? Du kan också pressa armar och ben utåt sidorna och då fokuserar du på att låta hälen gå först (känns skallande i sätesmuskeln om du istället låter tårna visa vägen).

Det här är en jättebra basövning som funkar som träning för dig som är ovan och som sätter stuns i bålen inför ett tuffare träningspass för dig som tränar hårdare. Jag förespråkar verkligen inte att du ska trötta ut dina magmuskler innan ett pass, de behöver du i allt du gör. Men: du behöver hitta bra sätt att aktivera rätt muskler och i det syftet är hälsande hunden alldeles ypperlig. Är du med?

Får du ont i dina knän? Känn om du kan flytta tyngdpunkten lite framåt/uppåt på knäskålen och självklart kan du köra på matta för att göra underlaget mjukare än en regnvåt altan. Vill du utmana balansen ännu mer väljer du en tjock matta/dyna. Eller står på alla fyra på en pilatesboll. Vill du utmana styrkan mer? Fäst ett gummiband bakom dig som du drar med dig med hjälpa av benet in under magen. Eller ett gummiband framför dig som du håller i handen och drar med dig in under kroppen. Jag lovar att hälsande hunden stärker din core oavsett vilken träningsnivå du är på.

Förresten, det finns fler finesser än att hälsande hunden stärker din core – den hjälper dig också att bli mer kreativ. Det kan du läsa mer om här: Diagonala för kreativiteten 

PS. Följ bloggen på Bloglovin´  om du vill hänga på fler träningspass för både kropp och knopp. Varje torsdag står kroppen i centrum, men et vet ju både du och jag att det lämnar ingen knopp oberörd.

Ses snart!

HEJA DIG SÅ LÄNGE!
/Malin

Jag laddar för höst! Får inte nog av uteliv.

Jag laddar för höst!

inlägget är ett samarbete med Addnature.com

Jag laddar för höst! Får inte nog av uteliv, frisk luft och natur. Ärligt talat, efter en sommar med bikinliv och inte ett enda mål ätet eller en enda kopp kaffe drucken inomhus på tre månader (i alla fall nästan) är jag ännu mer säker på min sak: jag vill leva uteliv! Jag vill inte gå in. Därför laddar jag för utehöst på alla sätt jag kan komma på! Har du fler tips?

Så här laddar jag för höst:

  • har skaffat hund, det vet vi ju alla att det kommer hundväder till hösten (har i princip alltid haft hund och saknat det i livet de senaste två åren, så det kanske inte enbart har med mitt uteliv i höst att göra. Men en bra grej ändå?!)
  • har skaffat finfina vänner som tycker om uteliv nästan mycket som jag (tänk att det snart kommer att ha regnat tillräckligt för att vi ska få lov att grilla utomhus igen till exempel. Visst är det härligt?!)
  • har köpt en ny jacka. Jag har velat ha en lättviktsjacka sedan jag gick Fjällräven Classic och det var minusgrader på kvällar och nätter. Innan dess visste jag inte att de fanns och efter det har jag helt enkelt inte prioriterat det. Men nu så!

jag laddar för höst, springer spanielvalp, Brorsan, utonjut

Hund och vänner har jag hittat genom kontakter och gemensamma intressen, jackan hittade jag på Addnature.com Har du beställt något där? Om du är en utonjutare som jag och vill ha tydlig information och snabb leverans då är det här stället för dig. Precis som för mig. De har bland mycket annat vandringsjackor till alla – som den jag beställde. Höst – bring it on – Jag är jätteredo. Är du?

jag laddar för höst, jacka addnature, Malin Lundskog, blogg

Ses därute! Eller här på bloggen.
HEJA DIG!

Malin

 

Powerpose ger dig kraft!

Powerpose ger dig kraft

inlägget innehåller länk med rabattkod till Coreshopen

Powerpose ger dig kraft! Idag bjuder jag på två powerposer, och hoppas att du har tips på vilka positioner du använder för att känna dig stark, fri och omöjlig att stoppa. Och trygg! Säker på din sak. En powerpose skickar signaler till både dig själv och dem du har omkring dig. Jag använder aldrig någonsin ordet, eller positionen för den delen, för att trycka ner någon annan. Tvärtom! För att lyfta! Så här:

Om du powerposar för dig själv för att du har gjort något som du är himla nöjd med förstärker du din nöjdhet och det är troligare att du vill göra om samma bravad. Hur bra som helst när det handlar om träning till exempel, som att fira en framgång och förankra firandet fysiskt för att förstärka det hela. Är du med mig? 

Om du gör en powerpose inför andra kan det ge dem extra kraft och energi. Som ett ”Kom igen, du fixar det här!” Det är en vinnargrej att förankra det du känner eller vill känna fysiskt. Powerpose för att både peppa och fira, om du fattar? 

Veckans powerpose

I veckan träffade jag Madeleine Rybeck på Life at Core (OBS! du vet väl att du får 10% rabatt i hennes härliga webbshop med koden HÄLSAMERA?! Länk längst ner i inlägget). Den dagen var så fylld av power att jag ville göra v-tecken och knyta nävarna mest hela tiden. Men: då hade vi inte fått lika mycket gjort som vi fick. För vi jobbade hårt i bästa co-workinganda. Oerhört skönt att bolla med någon i sin egen bransch utan att känna oro över konkurrens. Snarare pepp över att hjälpa och få hjälp. Strike pose för kraften i samarbete och viljan att hjälpa varandra.

Madeleine och jag powerposade tillsammans för allt bra vi åstadkom under dagen och allt bra vi kommer att åstadkomma framöver  (du kommer att märka förbättringar hos oss båda). Så veckans powerpose får bli två: ett segertecken för glädjen och en knuten näve för kraften. Tillsammans äger!

Det är söndag gott folk. Strike a pose! Vilken som! Vilken väljer du? Välj, för powerpose ger dig kraft. Lovar!

V-tecknet har jag skrivit om förut, vill du läsa om det gör du det här: Så tar du makten Fler vinnarposer hittar du om du söker på strikeapose här på bloggen.

powerpose ger dig kraft, mindset, hälsa, blogg,

Förresten: Madeleine och jag kör inte bara coworking och powerposer, vi har ju vår egen livepodd! Varje torsdag på Facebook pratar vi om hälsa ur olika perspektiv (träning, kost, stress, ursäkter för att nämna några exempel). Varannan vecka hittar du oss på Life at Cores Facebooksida och varannan vecka på Hälsa meras (där finns alla sändningar sparade). Varje torsdag, förutom 16/8 då jag är på andra äventyr.

Ses snart igen!
Tills dess: HEJA DIG och berätta gärna vilken pose du kör med för att hitta kraften. Och glädjen! 

//Malin 

PPS. Missa inte de 10% rabatt hos Coreshoppen. Använd koden HÄLSAMERA för att få den, gäller augusti ut 2018. 

Firar generositet och tacksamhet idag

Firar generositet och tacksamhet idag. Och jag hoppas att du har haft/har/kommer att få mängder med anledningar att fira fina saker, händelser och personer i ditt liv. Det här med att fira är så värt! Det handlar om att uppmärksamma guldkorn i livet. Fokusera på det som är bra. Ge cred till allt fint som finns omkring en. Det är en llifehack på hög nivå och mitt hetaste tips till dig idag är: fira!

Att fira och fokusera på sådant en gillar är en träning som vilken annan träning som helst: ju oftare du fokuserar på det som är värt att fira, desto lättare blir det för dig att se det. Jag har övat massor på det här! Jättejobbigt att erkänna, både för mig själv och dig, att jag en gång (i mitt förra liv, det där innan utmattningsdepressionen) hade på mig offerkoftan ganska exakt 24 timmar om dygnet. Det var bara synd om mig och jag hade minsann inget att vara glad över. Livet var ju en strid … Okej, jag kanske överdriver lite nu (hoppas det!) – men jag tror att du fattar grejen.

firar generositet och tacksamhet, fira framgångar, hälsa, blogg, Malin Lundskog

Jag är grym på att hitta guldkornen

Genom att leta upp sådant som är bra i mitt liv och verkligen uppmärksamma det har jag blivit grymt duktig på det. Om det gör någon skillnad i livet? Apselut! Det gör det lättare att möta motgångar, för mitt fokus är alltid (okej, nästan alltid. Jag är också människa he he) att leta reda på guldkornen. Jag tar emot det jobbiga och tänker att det också har något att lära mig. När jag hittar vad blir ju det är alldeles väldigt glittrande guldkorn.

Just det där att vända sådant som till en början bara känns jobbigt till guldkorn ger mig mod att våga ta mig an utmaningar. Alltid lär jag mig något? Och tänk om det där något är det jag ska fira när fredagen kommer? Visst blir det lättare med det synsättet?

Veckans firande

Idag alltså: firar generositet och tacksamhet. Dels min omgivnings generositet och dels min förmåga att vara tacksam över den. Jag firar att jag har haft så fantastiska möten med mina affärskompisar, Viktoria Davidsson (behöver du en fotograf? Kolla in Vickan!) och Helena Ström (tips till dig som är chef! Wow för hennes syn på ledare och kommunikation i en organisation) som varje vecka peppar mig att våga utveckla min verksamhet. Generöst och värt att fira, eller hur? Dessutom är min egen tacksamhet värd att fira. Tacksamhet är en hälsosam känsla som ger livet mervärde och att känna genuin tacksamhet är verkligen värt att fira. Och är en känsla går att träna upp!

Tacksamhet kan du läsa mer om här: Träna tacksamhet och här: Tacksamhet – träningstips

firar generositet och tacksamhet, fira framgångar, hälsa, hållbar hälsa

Alltså: jag har fler anledningar att fira, men det kanske verkar rörigt om jag tar upp alla turer med båten, goset med hunden, nakendoppen, löprundorna och feed backen från mina kunder och kvinnorna som kom när jag bjöd in till försnack inför medlemsprogrammet GLAD FRi STARK  (kolla in om du är sugen på att skaffa goda vanor, hitta glädjen och styrkan och vill ha struktur och pepp)  De grejerna firar jag varje dag! Men just idag så går jag såhär: firar generositet och tacksamhet. Om du tittar tillbaka på veckan som har gått: vad firar du då?

Vi ses ju snart igen, firar ännu mer och är så glada, fria och starka vi kan. Just idag.
Vill du läsa fler firanden och mer om varför det är finurligt och hälsosamt att fira – sök på fira och fira framgångar här på bloggen.

HEJA DIG!
//Malin

En hemsida från Everday