Okategoriserade

Egentid och egen tid. Därför är det skillnad

Egentid och egen tid, därför är det skillnad

Egentid och egen tid. Idag skriver jag om min uppfattning om och upplevelse av de två begreppen och vad de har med vårt mående att göra. Det ihopsatta ordet egentid handlar om tid då en inte behöver ha eller ta ansvar för någon annan (än sig själv alltså) och brukar vara ett poppis ord och en efterlängtad tid bland småbarnsföräldrar. Egen tid däremot innebär tid för att vara med sig själv, lära känna sig själv utan att vara på väg bort från något.

Egentid – en paus från något

Livet före barn minns jag knappt (över 22 år sedan). Det enda jag minns är att jag led av det som senare kom att kallas för FOMO – fear of missing out (sådana coola uttryck fanns inte). Jag ville vara med överallt. Alltid. Tänk om jag missade något kul? Jag vet att jag tyckte att det var onödigt att slösa tid på att sova, så oavsett hur sena kvällarna (nätterna?) blev gick jag ändå upp tidigt på morgonen för att inte missa något. Men, så kom barnen …

Jag tror inte att ordet egentid var sammansatt då, men visst kände jag stundtals ett behov av att inte vara behövd hela tiden, inte bli avbruten, få prata till punkt, inte en massa andra saker som jag inte har någon aning om idag varför jag tyckte att de var så viktiga då. Mitt behov av egentid hade väldigt lite av att vara med mig själv att göra, det hade snarare med att slippa ta ansvar för någon annan att göra. Egentid för mig innebar inte att vara ensam, bara att slippa undan en stund. Gärna med någon annan. Som min man. Mina vänner. För att göra något.

När jag läser det småbarnsmammor (ja, det är mest mammor som uttrycker en önskan om egentid verkar det som?) skriver om egentid verkar det som att de känner det som jag också kände: det handlar om en paus från något, som inte nödvändigtvis leder till något. Bara en klassisk time out?

Egen tid – leder till något

Nu är mina barn så stora (22 och 20 – en utflyttad och en på väg ut), så jag längtar snarare efter tillsammanstid med dem även om jag allt mer uppskattar egen tid. Men, vad är då egen tid enligt mig? Egen tid är den tid jag har för mig själv och för min egen skull. Då jag reflekterar och umgås med mig själv. Lär känna mig själv och utvecklas. Jag kan tillbringa egen tid i naturen (finns inget bättre ställe för reflektion och självkännedom), jag kan ha egen tid när jag läser och springer. När jag kollar klipp på nätet. Egen tid leder till ett bättre jag. Ett accepterat jag. Ett jag som är tillfreds med sig själv och sitt liv tack vare reflektion och modet att fortsätta drömma. Och planera. Egen tid tar mig till ett bättre jag.

Skillnaden är kanske gott och gott att jag är på väg till, snarare än från. Är du med på hur jag menar?

Var sak har sin tid

Olika saker är olika viktiga i olika skeenden i livet. Under småbarnsåren är det viktigaste barnens trygghet och är det något jag skulle vilja tala om för mitt småbarnsmamme-jag är det att min tid kommer! De åren går jävligt snabbt över, även om det inte känns så när en är där. Snart längtar jag efter tillsammanstid snarare än egentid (även om jag fortfarande är osäker på om ordet fanns när det begav sig). Något sådant skulle jag vilja säga, även om jag vet att jag inte hade lyssnat. Jag skulle också vilja säga till mitt småbarnsmamme-jag att jag inte måste ha egentid för att det är något många säger att en bör ha. Jag skulle tala om för mig själv att lita på magkänslan och vet jag inte vad den säger, så skulle jag tala om fr mig själv att satsa på egen tid för att lära känna mig själv bättre. Veta vad jag vill och behöver. Men, som sagt: jag skulle förmodligen inte lyssna på vad mitt snart 50-åriga jag hade att att säga. Jag skulle förmodligen tycka att jag inte fattar någonting eftersom jag inte har någon aning om hur det är att ha småbarn idag. Och det hade jag ju haft rätt i. Det har jag ingen aning om. Jag har bara en aning om att småbarnsåren går skitfort, att egentid och egen tid är värdefullt om en kör på det för sin egen skull. Inte för att en borde.

Och jag är helt övertygad om att att varken egentid eller egen tid är särskilt gynnsamt för någon om en tar sig den tiden med dåligt samvete!

Var kommer hälsan in?

Det är där någonstans hälsan kommer in bilden av både egentid och egen tid. Vi behöver både pausa och reflektera. Det är löjligt hälsosamt vila när det är stressigt omkring en. Inom en. Ja, löjligt hälsosamt om det inte samtidigt innebär att en får dåligt samvete, för det dåliga samvetet är å andra sidan ganska ohälsosamt.

Att ta tid för sig själv, oavsett om det är egentid eller egen tid, får oss att må bra. Kanske till och med kan vara det som behövs för att en ska få rört på kroppen ordentligt? Och det vet vi ju allihop, hur hälsosamt det är. Behöver du egentid för träning? Ta det! Behöver du egen tid? Ta det. Men gör det med gott samvete!

Jag behöver egen tid. Och tillsammanstid. Äh – jag behöver tid! Och du?

Ikväll pratar jag om egentid och egen tid tillsammans med Madeleine på Life at Core i vår vecko-liga livepodd på Facebook. Mer info om det hittar du på min Facebooksida Då reder vi nog ut begreppen ännu mer, för jag känner hur jag skulle kunna traska in mig i det här i tid och evighet.

Men innan dess: du som vill ha gott samvete, egentid och egen tid: kolla in Tjejgänget 2.0 – nu snackar vi goa grejer för oss som är redo att hälsoutvecklas!

Ses snart, hur som helst!

//Malin

Jag har testat lymfmassage!

I samarbete med Body Therapy

Jag har testat lymfmassage på Body Therapy i Göteborg! Eller dränage? Oavsett benämning, så innebär behandlingen att slaggprodukter och överskottsvätska får hjälp att transporteras ut genom kroppen. Jag hade ingen aning om hur det hela skulle gå till, men har ett artrosknä och ett vänsterben som svullnar mellan varven och hade en förhoppning om att det här kanske kan hjälpa svullnaden på traven bort från mig.

Jag går ofta på rejäl idrottsmassage och gillar när massören tar ordentliga tag. Det gör inget om det gör sådär gott ont. ”Äh, ta i lite till!” brukar jag kaxa till det med, när jag ligger där på britsen. Så min inställning var inte enbart förhoppningsfull faktiskt. Den var nog en aning skeptisk, eftersom jag hade läst att det var en väldigt lugn behandling. Dessutom utan oljor, det som annars är en av de goa massageeffekterna: att min sol- och saltvattenstorra hud får sig en välbehövlig insmörjning.

Men jag är ju inte den som är den och tycker inte att det är okej att vara skeptisk innan jag har testat egentligen. Vad grundar jag det på liksom? Låser in mig i fack och tror att något inte är min grej utan att veta. Nä, bättre kan jag. Såklart! Så, för att bli säker på vad jag tycker om lymfmassage bestämde jag mig för att kunna säga just det: jag har testat lymfmassage! Eller dränage? Får nog testa igen, för jag vet inte vilken benämning som är rätt …

Hur som helst, så här känner jag efteråt:

Jag vill inte resa mig

Seriöst! Efter 60 minuter under ägaren till Body Therapy Annikas väldigt lätta och effektiva händer ville jag inte resa mig. Herrenaddå så skönt. Extra skönt att hon tvingade mig (aja, tvingade och tvingade …) att sitta kvar en stund efter behandlingen och bara … sitta. Och dricka vatten. Jag var så relaxad. Inte någon gång ville jag säga mitt massage-mantra om att ta i lite till. Det här var perfekt. Och inte saknade jag oljorna heller.

Behandlingen började i nacken, rörde sig kring kotorna i nacken, gick över i ansiktet, bröstet, ut mot armhålan, ner över magen och sedan bestämde vi gemensamt att fokusera på mina ben, med tanke på allt spring jag håller med. Och med tanke på den där svullnaden.

Annika kände det som jag själv anar: mitt vänsterben är svullet och svullnaden sitter kring knä och ankel. I övrigt verkade mitt lymfsystem funka hur bra som helst och det känns ju betryggande!

Vad är lymfmassage?

Lymfmassage innebär en lymfdränering där överskottsvätska och slaggprodukter transporteras bort med hjälp av strykningar, tryck och fösningar i lymfflödets riktning. Det sägs att behandlingen passar alla och är superbra för en som är svullen (som jag), har domningar, svårt att minska i vikt eller upplever stress och trötthet. Ja, med det sagt kanske den faktiskt passar alla?!

Lymfsystemet är en viktig del av kroppens naturliga immunförsvar genom att det är ett cirkulations -och reningssystem som tar hand om slaggprodukter och transporterar bort skadade och gamla celler, virus och bakterier. Massagen hjälper vårt naturliga lymfsystem att funka ännu bättre. Annars hjälper muskler och andningen systemet, som är som mest aktivt när vi sover, men behöver assistans av att vi rör oss under dagen för att få en bra cirkulation.

När vi pratar säger Annika att de vanligaste ställena där en märker att lymfsystemet inte kan transportera bort all överskottsväska och allt slagg och därför blir trögt är just svullna vrister och knän och även vid gamla skador och ärr (som min meniskskada för driljoner år sedan …).

Så: jag kommer att ge det här fler chanser, för det förstår ju vem som helst när det gäller en sådan här behandling att en gång – det är en gång och en bra början. Men det är i upprepningen det händer grejer. Precis som när det gäller det allra mesta annat!

Så: jag har testat lymfmassage. Har du? Vill du? Dela gärna dina massagetankar och -erfarenheter!

Ses snart igen!
//Malin

Varför jag skrev att bloggposten är i samarbete med Body Therapy? Jag fick en behandling när jag deltog i ett bloggevent i våras. Det fanns däremot inga motkrav på att jag skulle skriva ett inlägg om behandlingen, men eftersom jag gillade den så mycket (även om jag inte kan uttala mig om den faktiska effekten ännu) vill jag ändå tipsa om att testa lymfmassage.

Grym bröststretch och ryggrotation!

Grym bröststretch och ryggrotation

Grym bröststretch och ryggrotation i en och samma övning, visst låter det bra? Det är det också! Den här övningen tog jag till mig när jag var som mest aktiv som pilatesinstruktör och den lever kvar. Inte så ofta som jag skulle behöva, men den finns där att ta till. Här visar jag bilder på de olika momenten av rörelsen och förklarar också hur du hittar utgångspositionen.

1) Lägg dig på sidan, kom högt upp på undre axeln (sådär så att det kan bli obekvämt långt ner för huvudet). Stark mage, lyft upp midjan (som jag visar med min högerhand) för att göra din ryggrad rak. Knäna framför höfterna och vinkla knäna så att du ser tårna.

2) Lägg översta armen på den undre utan att sjunka ihop över bröstet. Den övre armen kommer att bli lite ”kortare” än den undre.

3) Andas in och luft översta armen upp mot himlen/taket. Låt blicken följa med om det känns okej för nacken. OBS! för att höfterna håller sig staplade på varandra och den lilla tunneln mellan midjan och marken finns kvar. Ja ja – en känsla av tunnel funkar lika bra om det hänger ner fluff som täcker tunneln.

4) Andas ut och släpp ner armen kom dig med handen ovanför axelhöjd. Höfterna ligger var staplade på varandra så att ryggraden får en riktigt go rotation. Blicken följer med handen, om det fortfarande känns okej.

Jo, jag håller med: det hade varit finfint om jag filmade den. Men …

Valpen Brorsan som du ser på bilderna la sig i lite väl mycket när jag filmade. Ha ha ha! Bjuder på filmvarianten i Facebookgruppen GladFriStark för dig som vill se – där har vi nämligen en rörlighetsutmaning under september och jag bjuder på rörlighetsövning i filmformat varje dag, som inspiration till de som är med i gruppen. Du är varmt välkommen att hänga med du också såklart!

Ses snart igen, tills dess:
HEJA HEJA DIG!
//Malin

Fem steg till hälsosamt smart mindset

Fem steg till hälsosamt smart mindset bjuds det på här i bloggen idag. De här stegen tränar upp ditt mod, din tillit till att du kan och din förmåga att använda både tanke och känsla för att skaffa dig de vanor du vill ha och utvecklas som du vill. Det är inte på något sätt de enda stegen en kan ta i sin utveckling. De är helt enkelt fem steg som hjälper en på traven. Inte fy skam det heller väl? Med dessa fem steg till ett hälsosamt smart mindset hjälper du dig att få det mindset du vill ha. Är du med?!

Testa nya grejer!

Ge dig på nya aktiviter, skaffa nya erfarenheter och var öppen för ny information. När du utsätter dig för sådant som är nytt för dig skapar du nya kopplingar i hjärnan som vill underlätta inlärning av nytt. När (inte om väl?) du testar nytt: välj att göra det i små steg. Då hinner du med dig själv bättre, det nya blir inte övermäktigt och hux flux har du en ny vana. Nej, kanske inte hux flux, men du vet det där med nyheter, nya vanor och det lilla stegets kraft – det har vi ju pratat om förut. Val du läsa mer om det, hittar du info här: Nudging och små steg

Utmana dig själv!

Jomenvisst, ska du utvecklas behöver du ju utmana dig själv. Vill du öka din kondition kan du inte springa samma runda på samma tid år ut och år in, vill du bli starkare mentalt behöver du utmana dig mentalt (våga lyckas missa!). De små stegen funkar här också, men våga ta dem. Du vet, kliv utanför den där jättebekväma boxen och gör sådant du inte har gjort förut för att få resultat du inte har fått förut. Utmana dig själv när det börjar bli bekvämt, så vänjer du dig vid att ”tvingas” tänka och göra nytt. Ju mer van du blir vid det, desto modigare blir du och med mer mod i bagaget tar du dig an utmaningar du inte trodde var möjliga för dig och hux flux är ditt mindset stärkt. Nej, kanske inte hux flux …

Använd både kropp och knopp

Det är ganska enkelt för de flesta av oss att tänka på vad vi vill åstadkomma eller hur vi vill vara. För många är det däremot ganska klurigt att koppla in känslor och fysik i de tankarna, men genom att träna på att känna in var och hur det känns i kroppen när du tänker på vad du vill göra eller vem du vill vara förstärker du bilden av dig själv i den önskade situationen. Genom att förankra och befästa dina tanke fysiskt (eller tvärtom såklart, för dig som får en fysisk erfarenhet av något!) ökar du dina chanser att utvecklas. Och hux flux … nej, skoja bara. Det är väldigt få förändringar som sker hux flux.

Gör det svårt för dig

Ha ha ha, är det inte lustigt att jag, som skriver om nudging och att underlätta för sig själv skriver att du ska göra det svårt för dig? Kanske inte. För det svåra jag tänker på är att använda huvudet och inte förlita dig på google och gps:er. Memorera vägbeskrivningar. Tänk så att det rankar på något du funderar på innan du googlar det. Det här handlar ju om att utmana dig mentalt. Det här är min akilleshäl, jag är den första att googla bland mina vänner. Jag är också en mästare på att säga att jag, sedan min utmattning, behöver skriva upp allt annars minns jag ingenting. Snacka om att inte utmana mig själv! Nu gör vi det svårt för oss, så kanske hux flux? Nä, inte här heller. Små steg. Tålamod. Uthållighet.

Nätverka

Träffa nya människor i nya sammanhang. Öppna upp för andras idéer och input. Behöver nog inte skriva så mycket mer om den här punkten va? För här snackar vi hux flux! Nya tankar, nya insikter, ny lösningar på problem! Att umgås med andra är makalöst för motivation, uppfinningsrikedom och pepp i rätt riktning. Om umgänget leder åt motsatt håll? Lägg ner det!

MIna fem steg till hälsosamt smart mindset är precis som allt annat som har med goda vanor och hälsa att göra: det är en långsiktig process. Jag vet, skitjobbigt! Helst vill vi ju ha det överstökat för att sedan gå vidare till nästa … men: jag tycker att livet är så himla mycket roligare med utmaningar, med att införliva fysiken i det mentala och tvärtom och att nätverka. Det är den där punkten med att göra det svårt för mig som jag ha svårt för (he he …). Jag är lika bra som ungefär vem som helst på att malla in mig i ramar som att ”jag är en sådan som …” och det har jag onekligen gjort på den här punkten. Ändring? Ja, jag känner det. Och tänker det!

Fem steg till hälsosamt smart mindset. Bara sådär. Ditt mindset hjälper dig att skaffa och behålla goda vanor, får dig att inse din kraft och att utvecklas. Är det något av stegen ovan som du vill ta dig an extra mycket? Något du behöver ta dig an extra mycket för att hjälpa dina goda vanor på traven? Är du som jag så väljer du att fortsätta med de steg du redan är en mästare på och då blir det inte mycket till utmaning.

Vad du än väljer: HEJA DIG!

Ses snart igen
//Main

Kramas – veckans söndagspose!

Kramas – veckans söndagspose! Krama någon du tycker om och någon som behöver pepp – rena rama hälsokuren för dig och denna någon. En kram gör att vi får igång måbrahormoner, kan slappna av, blir starkare mentalt och tillfreds med både oss själva och livet och dessutom … mår gott! Ja, förutsatt att kramen är hjärtlig och ömsesidig förstås.

Jag är uppvuxen i en väldigt kärleksfull, men ganska okramig familj. För mig var det inte helt naturligt att kramas till höger och vänster eller att ta på andra människor. Men som jag har lärt mig! Min man lärde mig att kramas (ja, innan vi blev man och hustru) och mitt jobb som pt och gruppträningsinstruktör har verkligen lärt mig att känna mig bekväm med att röra vid andra människor. Och jag har i min tur tagit med mig den ädla konsten att kramas till mina föräldrar. En kram fyller en viktig dimension i en viktig relation och får oss att må … gôtt!

Är du ovan vid att kramas kanske det känns läskigt att helt plötsligt sätta igång, men vet du: du kan smyga igång ditt kramande genom att röra vid någon. En hand på en annans arm. Klappa en hund eller katt. Träna upp förmågan till fysisk kontakt. För fysisk kontakt är hälsosamt och betyder massor för ett gôtt liv.

Så fler kärleksfulla kramar åt både dig och folket – för ökat välmående! Vad säger du om det – är det självklart för dig att kramas? Eller behöver dur anstränga dig för?

Fler poser för power, kärlek och välmående hittar du om du söker på strikeapose här på bloggen. Och apropå kärlek har jag ju skrivit om hur viktigt det är för hälsan här: Undvik misstaget med kärleken

PS. Just nu sitter jag på färjan till Gotland och ska snart krama om mina författarkompisar, som jag träffade för första gången för ett år sedan. Woopa för det!

Ses snart igen,
tills dess:
HEJA HEJA DIG!
Kram Malin

Översta bilden – min mamma och jag. Som vi kan kramas. Det känns gôtt!

Snabbguide för att nå dina drömmar

Snabbguide för att nå dina drömmar och inte bara fortsätta drömma om dem bjuder jag på här på bloggen idag. Har du tänkt på att drömma är den enkla biten – att nå sina drömmar är tuffare. Det kräver oftast uthållighet, tro på dig själv och ett jävlaranamma. Så vad säger du: ska vi sluta drömma om det ljuva livet och istället se till att vi lever det? Kolla in min snabbguide för att nå dina drömmar och skaffa dig ett mindset som hjälper dig på traven:

Svara på frågan varför – varför vill du nå dina drömmar? Var enveten och fråga samma sak igen. Varför? Och igen. Varför? Och igen … Tills du känner att ditt därför får dina ögon att glittra och hjärtat att slå några extra slag i ren glädje.
Ta reda på var du är nu – var är du i förhållande till dina drömmars mål? Genom att ta reda på ditt nuläge är det mycket enklare för dig att veta åt vilket håll du ska ta nästa steg. Utgår du från fel utgångsläge är ju risken stor att du tar ett steg åt i fel riktning …
Agera och lita på det lilla stegets kraft – såklart, eller hur?! Om du inte agerar kommer du aldrig någonsin att komma närmare drömmen. Och du, du behöver inte ta de stora gigantiska kliven utan lita på att med du kommer framåt med hjälp av många små steg.
Tro på dig själv och din uthållighet – våga se dig själv leva din dröm. Våga tro på att du kan ta dig dit och för jössenamn: tro på din förmåga att vara riktigt uthållig. Den tron har du massa glädje av om någon i din omgivning tvivlar på dig. Låt dem inte göra det!
Fira dina framgångar och gör resan mot mål mödan värd – det är ju inte första gången jag tipsar om det fina med att fira dina framgångar, men det gör inte tipset mindre värdefullt. Uppmärksamma alla steg du tar i rätt riktning och förstärk den positiva känslan av att du närmar ditt drömliv. Att fira framgångar har dessutom den finurliga effekten att resan mot din dröm blir mödan värd och du kan njuta längs vägen. Så värt!

Har du några drömmar som du vill nå? Vore himla kul att höra om det. Kanske kan vi hjälpa varandra?! I våras nådde jag en dröm: att få träffa Bruce Springsteen (läs mer om Bruce och mig här). Men det var då (även om jag fortfarande lever på den känslan och gärna skriver mer om det). Just nu drömmer jag om att skriva en roman som dessutom blir utgiven. Om jag ser till att drömmen får en chans att bli verklig? You bet! Imorgon drar jag till Fårö för en veckas skrivande tillsammans med andra som drömmer om samma sak. Och där kom faktiskt ett bonustips: omge dig med människor som stöttar dig!

Förresten: har du något komplement till min snabbguide för att nå dina drömmar vore det jätteintressant om du delade med dig av dem. Tillsammans kan vi åstadkomma mirakel tro jag, inte bara nå drömmar 🙂 Och du: min snabbguide för att nå dina drömmar kan du självklart använda för att nå mål också. Skaffa goda vanor. Hur smart är inte det?!

Ses snart igen!

Tills dess: heja heja dig!
//Malin

PS. I min bok GLAD FRi STARK skriver jag mer om att nå mål och i boken Skapa ditt drömliv – hur du vänder självsabotörer till självhjälpare skriver vi om hinder som gör att du inte vågar ta dig mot dina mål och nå dina drömmar. Du hittar mina böcker här.