Okategoriserade

Därför ska du motionera utomhus i höst!

Därför ska du motionera utomhus i höst … Tro inte att jag inte är fullt medveten om att ni är många som inte förstår sig på det där med att vilja vara ute i ur och skur och höstrusk och storm. Men vet ni vad: det är himla bra för hälsan att vara utomhus. Året runt. Det ökar immunförsvaret, ger lugn och energi, bättre sömn, ökad känsla av att vara tillfreds. Kort och gott: det gör gott! Och frågar du mig så är det gott också.

extra lätt att andas när höstluften luktar krisp!

Därför ska du motionera utomhus i höst:

Här kommer finfina argument att ta till när du tvekar, när regnet piskar mot rutan, när mörkret är jättemörkt och soffa, filt och en varm kopp te drar i dig.

Ökat immunförsvar – vistas du mycket utomhus stärker du ditt immunförsvar eftersom kylig luft stärker slemhinnor och deras uppgift är bland annat att stoppa eller ta knäcken på oschyssta bakterier.
Ökar ditt lugn – att vistats i naturen ger hjärnan en perfekt dos intryck (om vi inte samtidigt kollar Facebook och lyssnar på poddar vill säga) som gör att den (och du) har mycket lättare att varva ner. Ja, motionen i sig gör ju nedvarvning lättare så motion plus natur = winwin!
Ger dig energi – frisk luft och rörelse ger energi. Det är inte så höstspecifikt i sig, men däremot har vi en benägenhet att stanna inne när hösten kommer. Gör inte det! Gå ut! Piggna till!
Du får bättre sömn – Genom att motionera utomhus får du, som jag redan har nämnt, lättare att varva ner. En effekt till: utomhus följer vi naturens eget ljus och mörker. Dagsljus i ögonen ger energi, höstigt kvällsmörker ger naturlig trötthet – båda delarna påverkar sömnen positivt.
Ökad känsla av att vara tillfreds – Att motionera gör ju att dina ”oj vad jag mår bra-hormoner” spritter igång, redan där är du tillfreds-feelingen på spåren. Att motionera utomhus med de där lagom många intrycken för din hjärna, levlar upp känslan. Att motionera utomhus en höstdag? Nu snackar vi tillfreds!

detta med höstfärger alltså, hur vackert är inte det?

Och så är det vackert!

Är det fint väder finns det knappt något vackrare färgmässigt än höst och då slår glädjen till med kraft. Är det regnigt och ruskigt kommer du att vara galet tillfreds av att du trots det tog dig ut. Okej, jag tycker att även att grått är vackert …

Ja, du ser ju: höst och motion är en fenomenalt hälsosam kombo. Du kanske kommer på fler anledningar att motionera utomhus? Dela gärna i kommentarerna! Jag lade inte med punkten om att det är kul, för det finns ju en risk att du inte tycker det. Men du kommer att tycka det om du ser alla de här fördelarna. Eller hur?! Och just därför ska du motionera utomhus i höst!

TV-tips om du behöver fler argument:

Har du sett Vetenskapens värld på SVT och avsnittet som heter Frisk av naturen? Om inte: gör´t! Så vackert, så gôtt med fakta om sådant vi instinktivt känner och så … helt enligt min favorithashtagg: #utonjut Här är länk till programmet

Med det sagt om TV och natur, så har jag skrivit om att jag tycker att naturen slår Netflix alla dagar i veckan. Här hittar du det inlägget.

Motionera på,
vi ses här på bloggen snart igen!

Tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

Tips på trygghet i höstmörkret.

Tips på trygghet i höstmörkret

inlägget är ett samarbete med Define Me

Tips på trygghet i höstmörkret, kan det vara något för dig som vill springa, promenera, cykla eller njuta på annat sätt utomhus? I så fall har jag tre bra sådana och en finfin rabatt till dig! Om du inte vill använda höstmörkret som en ursäkt för att slippa ta dig ut på löprundor, promenader eller andra utonjut-äventyr vill säga. Och tro inte att jag inte förstår dig som använder den ursäkten, för mörker … är mörker!

Oron över att mörkret är läskigt gör att många stannar kvar inomhus även om de vill ut. Genom att stanna inne känner de sig inlåsta och får inte heller den motion och/eller träning de vill ha. Vilken ond cirkel va? Istället för att våga sig ut, öka sitt mod och förbättra sin hälsa (frisk luft, motion och så vidare). Fram för den goda cirkeln tycker jag. Vad tycker du?

Tre tips för att öka tryggheten där ute

Ta med dig en vän ut! Ring inte bara en, ut och njut tillsammans istället. Tillsammans är ju både kul och tryggt! Tillsammans med någon annan känner du dig tryggare och får dessutom den extra hälsosamma kryddan av umgänge. Har du ingen vän som vill följa med dig ut kan du ringa mig eller leta runt bland alla grupper på Facebook med tjejer som springer/tränar/promenerar. Eller starta en egen grupp. Det finns många därute som skulle bli överlyckliga av ett sådant initiativ från dig, det är jag säker på!
Se till att du syns! Särskilt om du rör dig i trafiken. Reflexer kompis. Reflexer! Och cykellampor/pannlampor och så vidare. Visst har du koll på att du behöver kolla så att dina reflexer funkar inför varje ny säsong?
Se till att du hörs! Jag har skaffat mig ett överfallslarm från Define Me, som är superenkelt att hänga på vilken jacka eller väska som helst. Som låter. Massor! En enkel knapptryckning och jag är säker på att jag skrämmer iväg vilken våldtäktsman eller rånare som helst.

Rabattkod för mina läsare!

Eftersom du som läser min blogg precis som jag gillar att vara utomhus och röra på dig vill jag att du också ska känna dig trygg därute. Därför har du 20% rabatt på alla Define Me:s säkerhetsprodukter till och med den 14 oktober 2018, med koden Hälsa. Här hittar du deras överfallslarm och övriga produkter inom säkerhet. Behöver du inte ett själv, tycker jag att det här en perfekt gåbortpresent. Eller förattviärkompisar-gåva. Håller du med? Förresten om du ändå är där: surfa runt en stund och titta på vad de har. Färg och glädje!

Inget av mina tips på trygghet i höstmörkret är en garanti för något annat än att du ökar sannolikheten att inte bli överfallen. Framförallt undviker du den där galet jobbiga känslan av oro, som gör att pulsen sticker iväg utan att du jobbar för det. Genom att du blir lugnare, känner du dig säkrare. Känner du dig säkrare agerar du också säkrare och ser starkare ut. Redan där avskräcker du de som vill närma sig dig i ont syfte. Den goda cirkeln som sagt.

Har du fler tips tips på trygghet i höstmörkret? Dela gärna med dig av dem, för inte ska vi låta mörkret stoppa oss och vår goda hälsa?

Ses snart igen,

tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

Ta glädjen på allvar

Ta glädjen på allvar, den är nämligen ingen slump som råkar komma till vissa. Lyckan är inte heller något som bara vissa har rätt till. Alla har samma rätt att vara lyckliga! Må bra! Vara tillfreds! Du kanske har hört någon säga att lyckan drabbar den väl förberedda? Det är precis så det är: lyckan kommer till den som ger den uppmärksamhet. Som tränar på att vara tillfreds. Och som gör sådant som gör en lycklig.

Ta glädjen på allvar genom att:

gör mer!

De som är mest tillfreds (att vara tillfreds är synonymt med långsiktigt hållbar glädje) är de som har lite, eller ingen tid över. På en kontrollerad nivå. De är inte stressade eller känner sig jagade, men använder sig däremot ofta av sina intressen. Det skapar ett flow i både privat- och yrkeslivet. Den här punkten stämmer väldigt väl in på mig och de företagare jag umgås med som jobbar med sin passion. Mycket glädje i våra liv!

umgås med dem du gillar

Du har säkert läst om människor som på sin dödsbädd pratar om vad de ångrar mest. Tiden tillsammans med nära och kära är en av de mest framträdande sakerna människor ångrar. Har du läst min bok GLAD FRi STARK? I den använder jag till och med att umgås som en av fem formler för hälsosam framgång. Du hittar boken här om du vill läsa den.

gilla det du gör

Ärligt talat: skaffa ett jobb du gillar! Eller se till att gilla det du gör. Om du inte redan gör det alltså … Att spendera tusentalstimmar varje år med något du inte trivs med är rena rama galenskapen. Och ja, det leder ofta till ohälsa men tamejtusan aldrig till glädje. Självklart är ett hett tips att göra mer av det du gillar även på fritiden. Som att ta ett salt nakenbad i septembervindens vågor.

Och ännu mera glädje:

planera din glädjefyllda tid

Tänk ändå, att så många av oss pratar om hur gärna vi vill vara lyckliga och sedan inte gör ett skit åt det? Som att säga att en vill ha grym kondis och inte träna. A, du fattar ju … Glädjen behöver uppmärksammas. Få utrymme i din kalender. Schemalägg tid för sådant som gör dig glad!

lev ditt liv med mening

Meningen med livet, ett liv med mening. Nej, det är inte bara en floskel. Ett meningsfullt liv, där du får vara den du är och hjälpa andra gör di lycklig. Vad som är meningsfullt är ju olika för oss alla. Jag har till exempel kommit på att meningen med mitt liv är att göra skillnad. Och jag har valt att göra skillnad genom att hjälpa mina kunder till goda vanor och kollegor i hälsobranschen till ett liv med ökad frihet och större möjlighet att också de göra skillnad.

ge din tid

Det är saligt att ge, brukade min mormor säga. Återigen hade hon rätt, den kloka tanten! Vi blir lyckligare av att ge än att få. Visste du till exempel att det kan göra dig tillfreds i flera dagar av att hjälpa någon idag att nå sitt mål eller må gott. Underbart hälsosamt! Att ge en annan människa av sig själv, sina erfarenheter, sin egen glädje ett par timmar varje vecka har visat sig ha positiv effekt för den egna glädjen. Den här punkten är ju en superkombo tillsammans med umgås-punkten ovan, eller hur?

Funkar i alla lägen!

Vill förresten tillägga att det här funkar för allt! Tränar du på att vara sur, bitter och snål, blir du galet bra på det också, men du kommer inte alls att må lika bra av det. Så: ta glädjen på allvar – det mår du bra av!

Här hittar du länk till mitt webbprogram där jag hjälper dig att må riktigt bra: GLAD FRi STARK

Och här länk för dig som driver hälsoföretag och också vill hjälpa fler: Extended Freedom Academy för hälsoentreprenörer

Ses snart igen!
Tills dess: ta glädjen på allvar. Heja heja!

Och all lycka 🙂

//Malin

Sju tips för hur du kommer igång!

Sju tips för hur du kommer igång. Jag vet. Du har läst om det förut. Du har kanske till och med sett just de här tipsen förut. Men det skadar inte att dra upp dem igen. Även om de inte gjorde något underverk förra gången, så är läget ett helt annat nu, du är en annan du och du har helt nya förutsättningar att ta till dig samma gamla tips. Kanske är det till och med så att en del av tipsen är nya? Läs, så får du se om det är är bra tips för hur du kommer igång med dina goda vanor!

Här är mina sju tips för hur du kommer igång:

Livet kommer inte emellan! Se de goda vanorna du vill komma igång med som en del av livet, inte som något som ligger utanför livet – det hindrar livet att komma emellan och den ursäkten värdelös. Men hey! Det betyder ju inte att det inte kommer dagar/veckor då du inte har energi att lägga på din nya vana. Är du med?
Omge dig med dem som peppar och lyfter dig! Din omgivnings attityd till det du gör och vill sätta igång att göra påverkar dig. Det är lätt att bli sänkt av någons illvilliga kommentar ”fan vad du är hurtig då” till dig som vill komma igång med träning eller ”herregud vad du äter nyttigt. Kan du inte släppa loss lite?” till dig som vill ändra din kosthållning. Häng med dem som säger heja heja!
Lita på det lilla stegets kraft! Våga ta mängder med små steg och ha tålamod med resultatet. Det håller oändligt mycket bättre i längden! Och steget att faktiskt komma igång blir inte så oöverstigligt. Håller du med?
Knuffa dig själv i rätt riktning! Nudging är inte bara ett trendigt ord, det är också ett funktionellt sätt att göra kom-igångandet lättare. Genom att göra de önskvärda valen lättare än de som inte är önskvärda kommer du en bit på vägen. Göm undan alla kläder utom träningskläder om du vill komma igång med att träna, skänk bort all mat du egentligen inte vill äta och ha bara mat du vill äta hemma, göm bilnyckeln och häng cykelnyckeln väl synlig om du vill börja vardagsmotionera.
En sak i taget! Välj att komma igång med en ny vana i taget, de goda vanorna brukar smitta av sig på andra goda vanor. Vill du både börja träna, äta bättre, gå och lägga dig tidigare på kvällen till exempel: välj en av de vanorna. Regelbunden träning leder ofta till sundare aptit och de båda ger ofta en bättre sömn. God sömn ger mer energi till träning och mindre sötsug. Och. Så. Vidare.
Schemalägg rimligt! Lägg in det du vill göra i kalendern på ett rimligt sätt. Är du en överambitiös typ, var snäll mot dig själv och gör en realistisk plan, inte en önskvärd. Är du en underambitiös (finns ordet ens?) typ, sätt lite press på dig själv. Att schemalägga träning är oftast enkelt (pratar om schemaläggningen nu, inte själva genomförandet), men om kost är grejen för dig kan schemaläggning av vad du äter när vara en sätt att planera.
Ring en vän! Att ha någon annan att ansvara inför hjälper många. Dels kan det ju vara kul att ha någon att tärna eller laga ny sorts mat med – men det kan hjälpa att ha någon som du helt enkelt bara rapporterar dina stordåd (även små saker är stora dåd ibland ju!) för. Någon som ser dig, när din egen syn inte räcker till.

Kort och gott: kör och gör! Självklart finns det fler tips, men det här är ett viktigt urval på sju tips för hur du kommer igång. Att sedan hålla igång är en annan femma, men det återkommer vi till.

Hoppas att du gillar mina sju tips för hur du kommer igång. Har du några andra tips som du tycker är minst lika viktiga? Dela gärna i kommentarerna nedan.

Idag är det torsdag och i vanlig ordning har Madeleine på Life at Core och jag livesändning på Facebook. Ikväll pratar vi om just det här med att komma igång. Du är varmt välkommen: kl 20.00 på min Facebooksida är det som gäller. Som vanligt ligger filmen kvar, så ingen panik om du inte såg det här inlägget i tid.

Ses snart igen,

heja heja dig tills dess!
//Malin

Snacka snällt, även med dig själv – nu i bok

Snacka snällt, även med dig själv

Snacka snällt, även med dig själv är titeln på mitt kapitel i boken Mer än bara ord – på tal om kommunikation. Boken är för dig som vill bli bättre på kommunikation där vi författare skriver om kommunikation ur olika perspektiv. Jag är kommunikationsvetare och har under de senaste 15 åren (kanske fler?) arbeta med hälsa på olika sätt. En av alla saker jag har kommit fram till är att hur vi snackar med oss själva är både A och O.

Hälsosam kommunikation

Genom att snacka snällt med dig själv visar du dig själv ditt eget värde. Ser du dig själv som värdefull kommer du att bete dig snällt och respektfullt mot dig själv och vad som händer med din hälsa då – det säger ju sig självt: du kommer att må bra, för du kommer att göra bra saker med och för dig själv. hur smart är inte det? Det är också därför jag tycker att ett inlägg om boken passar på den här hälsobloggen. Håller du med?

Fem tips på hur du kan börja snacka snällt, även med dig själv

– Snacka snällt, med dig själv! Öka medvetenheten om vad du tänker och säger till dig själv. Vad behöver du säga just nu fr att stärka dig?

– Tänk, känn, gör! Häng med på vad som händer när du tänker som du gör och … vad som händer när du tänker om.

– Ha tålamod! Tankar som får dig att växa kräver lika mycket tålamod att träna som svällande muskler.

– Var retorisk! Det du säger till dig själv behöver inte vara sant. Däremot sannolikt … Har du inget stärkande att säga, säg något ändå. Är du med?

– Power posa! Snacka snällt med dig själv, även med kroppen. (Sök ”powerpose” här på bloggen, så hittar du mina tidigare inlägg om det)

De här fem tipsen ger jag boken också, här är en sammanfattning av dem.

Release!

Fredagen den 21 september har jag release på boken, tillsammans med Johanna Glembo, en av de andra författarna. Är du i Göteborg och sugen på att komma? Kolla här: Releasefest för Mer än bara ord – på tal om kommunikation. Är du inte i stan, men vill läsa boken? Köp den hos mig! 180:- plus ev porto.

Förresten: vore kul om du kommenterade med vad du skulle behöva säga för snällt till dig själv just nu. Jag skulle behöva tala om för mig själv att jag har jobbat jättebra idag och att jag nu behöver återhämtning.

Ses snart,
HEJA HEJA DIG sålänge!

//Malin

Motivation and Beyond

Motivation and Beyond – det är titeln på föreläsningen jag håller på (trumvirvel nu för sjutton!) Skansen Kronan i Göteborg! Coolare ställe att prata motivation och det som händer sen får en leta efter. Och coolare samarbetspartner får en också leta efter. Jag är stolt, glad och jättetacksam över möjligheten att inspirera till goda vanor under eventet Yoga and Beyond som arrangeras av Yogayama Göteborg och Bruce.

Föreläsningen

Jag kommer att under inspirationsföreläsningen Motivation and Beyond att ge en ökad förståelse för varför den motivation du kände i slutet av sommaren inte räcker för att skaffa dig goda vanor – och hur dina ursäkter lurar dig på avvägar. För visst vet du vad som är bra för dig? Att det är viktigt att träna, äta bra och vila. Varför är det då så svårt? Med glimten i ögat, full av både expertens kunskap och livets erfarenhet inspirerarjag till att inte bara hitta lusten utan också behålla den.

From Movement to Stillness – yogapass

Ja, du förstod kanske redan av titeln på eventet att vi ska yoga också. Det passet håller Shay Peretz i och han utlovar ett dynamiskt vinyasa flow, fyllt med musik, mytologi och storytelling där du själv väljer din utmaning. Shay leder oss och bjuder in oss att skapa gemenskap och ta en resa i nuet. Wow säger jag om det! Vad säger du?

När: 29 september 2018 kl 15.00-19.00

Var: Skansen Kronan, Göteborg

Biljetter: 595 kr, earlybird t.o.m. 10/9: 495:-

Anmälan: maila infogbg@yogayama.se

Ses snart! Ses där?

HEJA HEJA DIG!

PS. Kanske det coolaste ändå är att Bruce är med och arrangerar eventet? He he he – är ju, som du kanske vet, en fantastisk Bruce Springsteen-fan. Nu är det inte Springsteen, men en lösning som (nästan) är lika bra. En tjänst du kan signa upp dig på och ta del av mängder med olika hälsosamma äventyr.