Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Okategoriserade

Hjärtat hälsar!

Det var fest i onsdags! Damlandslaget spelade semifinal i fotboll-em, solen strålade, havet glittrade, sommaren var supersomrig. Ja, så fyllde jag år också… Kalaset hölls på Gamla Ullevi, 16 000 gultröjade glada festdeltagare kom och både Skansens och Lisebergs allsångskörer var så jävla ägda: fotbollskören hördes över hela stan och vi var svenska fans allihopa! Efteråt var jag nästan (men faktiskt bara nästan) lika hes som efter en Springsteenkonsert.

Det var glädje i luften och trots att våra tjejer inte höll hela vägen så kände vi ingen sorg i Göteborg; vi hade ju haft kalas! Och vi hade gjort för bästa som den tolfte spelaren. Och vi ville aldrig sluta ropa "Pia, Pia, Pia!" Inte ens tonårssönerna, som annars har inställningen att damfotboll suger. Det här var girlpower av rang. Det var girlglädje! Vi var gôrglada!

Och vi klappade i händerna i takt, som ett enda stort starkt hjärta. Make a healthy heart your goal stod det på hjärtat som slog på planen innan matchen började. Ett värdigt mål. Minst sagt! Av alla 16 000 som kom på mitt kalas (ja, du kan kalla det fotbollsmatchen om du vill) var min svärmor med. Hon har nyss opererats för kärlkramp. Det där hjärtat blev extra påtagligt, extra viktigt för mig. Spelar väl ingen roll om Sverige förlorade fotbollsmatchen (OBS! detta är skrivet av tjejen som kan tävla om allt och har en vinnarskalle som inte riktigt alla har)? Landslaget gav oss glädje, en kväll att minnas och spelarna representerar friska kvinnohjärtan. 

Tro inte att jag struntar i manliga hjärtan, men just där och just då; damfotboll, mödrar och svärmödrar, fruntimmersvecka och kampanjen "make a healthy heart your goal" – girlpower! 

Har du inga andra mål, häng på det här: ett friskt hjärta! För dig och alla andra tjejer. Motion och överhuvudtaget ett hälsosamt sätt att leva – lätt som en plätt. Egentligen… För, du kan ju strunta i att du har gäddhäng eller några gropar i låren. Det mesta hänger på hjärtat. Eller hur?

Hjärtat hälsar att det slår för livet. Hälsa mera med hjärtat, för hjärtat. Springa, dansa, cykla, promenera, skratta, älska, paddla, simma… Hur hälsar du mera idag? 

Malin L

Med rätt mått…

Ola Dyrhill- en av våra kostexperter på Hälsobokarna. Han har alltid rätt mått på saker och ting (dessutom en himlans massa måttstockar hemma – detta är en bild från Olas verktygslåda, på riktigt!!) och lever som han lär.

Det vi diggar mest med Ola är hans förmåga att se bortom alla dieter och löpsedlar i sina föreläsningar om kost – han ger oss tips på vad som är på riktigt och ger flera slående exempel på att det är enklare att själv göra från grunden och veta vad man får i sig, än att stoppa kroppen full med konstigheter. Ja, man kan säga att han är konstighetsexpert också med full koll på många otäcka e-nummer till exempel. Dessutom är Ola en kille med många barn, många intressen, ett aktivt liv och massor av entreprenörsanda. Wow – säger vi stolt!

/Malin & Malin hälsar gärna mera på Ola

kaffe på gott och ont

Ja, jag tycker ju att kaffe är gott! Den där goa smaken på morgonen, innan hundpromenaden till exempel. Eller den uppiggande effekten på eftermiddagen, när jag har värsta downperioden på hela dan. Eller bara den bekväma känslan att ha en kopp att hålla i. Eller det enkla i att fråga nån som kommer på besök om hen vill ha kaffe. Det är kaffe på gott det!

Så finns det ju tillfällen när kaffe blir för mycket, för ofta, för sent, för blaskigt, för varmt, för bränt, för… fel helt enkelt. Kaffe på ont! Eller lite det där som mormor brukade säge: för lite eller för mycket skämmer allt.

Kanske lagom är bäst trots allt? I alla fall när det gäller kaffe, visar forskning. 

  • Kaffe förbättrar din fysiska prestation om du dricker i rätt tid. Dricker du din kopp ung en timme innan du ska träna/tävla har du störst effekt av det – du orkar både längre och snabbare (enl tester gjorda på både långdistanslöpare och sprinters)
  • Lagom är bäst. För en 65-70 kg´s-person är ung 3,5 dl starkt kaffe en övre gräns för positiva effekter av koffeinet. Mer än så ökar inte din prestationsförmåga utan kan göra dig darrig, skakig, ge hjärtklappning och öka oroskänslan.
  • Kaffe boostar hjärnan. I lagom dos påverkar kaffe hjärnan positivt och hjälper kaffe den med demens, alzheimers.

Knuffar igång kroppen och kroppen med koppen idag! Vad har du för hälsoknuff i din kopp?

Grönt är skönt!

Måste erkänna att jag är ganska kass på att få till träningen just nu.

Högsommaren tog liksom över hela vår familj, vi har bara åkt båt, badat, fiskat krabbor och umgåtts med vänner utomhus. Hemmet är stökigt. Kyl och frys gapar snart helt tomt då handla har känts avlägset (positivt att äntligen rensa upp och äta upp allt det som faktiskt finns där, och som kan bli ganska festliga måltider trots allt 🙂 Vi njuter och skjuter… Skjuter upp allt som "måste" göras till sen. Är säker på att buskarna som ska beskäras finns där även molniga, kalla dagar längre fram, eller vad tror ni?

När det gäller träningen så kör jag korta intensiva pass i gröngräset, i skuggan under äppelträdet. Kettlebells till hjälp. Grymt hemmaträningsredskap. Får upp puls. Känner musklerna jobba. Blir gött svettig. Vad gör du den här somrigaste sommaren?

/Malin O solar och skjuter…

Gammal är äldst

Är lite grinig på mitt knä. Igen… Och jag vet varför det gör lite (allt är relativt) ont. Igen… För att jag har slarvat med min rehab och sprungit på lite väl mycket. Bara för att det är så himla härligt! Att springa alltså, inte att ha ont. Nu tänker jag minsann bli vis av min erfarenhet och hålla igen litegranna, rehabträna, springa in mina barfotaskor med korta, korta löpturer, simma i det där härliga salta blå, stärka bålen och öka rörligheten. Ja, det finns visst en hel del att göra som inte är långa, ensamma löprundor märker jag. 

Om jag, som fyllde 40 för några år sedan, är vis av erfarenhet är det en viskning jämfört med 96-åringen jag läste om igår; Orville Rogers från Dallas. Han började inte ens springa förrän han var över  och ligger fortfarande i. Hans goda råd för att kunna springa för alltid lyder som följer:

  • När det gäller träning, lyssna till din kropp. Kör inte för fort eller för långt. (min första läxa är lärd!)
  • När du utvecklar din träning, öka antingen farten eller sträckan. Inte båda. (hrrrmmm…)
  • Vilka rekord finns? I relation till dem, vad är möjligt att du själv kan nå? Sätt rimliga mål. (att läsa om ultraintervaller på morgonen och 12 timmar senare vara igång med dem kanske inte är rimligt trots allt? Men berättar mer om det i veckan)
  • Visualisera! Och när du visualiserar, se dig själv slå rekorden. (oh yeah! Det här gillar jag)
  • Ge aldrig upp! (OK med mig)

Rogers lägger lite nonchalant till att det där med att stretcha inte är så dumt heller… 
(Källa: Runners World)

Låter gammal vara äldst idag. Litar på Orvilles och min egen erfarenhet. Ger inte upp! Så blir det mera hälsa den här dan också, hur hälsa du mera idag?

Malin L

En hemsida från Everday