• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
glad fri stark är medlemsprogrammet för dig, Malin Lundskog, hälsa

Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

  • Tjänster
  • Aktuellt
  • Skryt och kul
  • Bloggen
  • Poddar
  • Kontakt

Okategoriserade

Skaka om världen, var dig själv!

”Skaka om världen, var dig själv! Det är ju det du är bäst på” Ja, så skrev jag i morse på Instagram och tänkte att det bara var en hälsosam pepp sådär på morgonkvisten. Hade egentligen inga djupare tankar än så med det hela. Hur svårt kan det vara liksom, att vara sig själv?

Skaka om världen, var dig själv!

Det kan vara skitsvårt! Men det tänkte jag inte på förrän någon timme senare när jag fick en drös meddelanden från mina följare där de sa just det: det är ju jättevårt att vara sig själv! Hur gör jag? Jag passar inte in. Jag vill passa in. Vad ska andra tycka? Och så vidare. Helt galet! Helt jä-a galet! Och nej, de som kontaktade mig var inte unga osäkra tjejer. Det var vuxna, och utåt sett, säkra kvinnor. Smarta kvinnor! Kloka. Men så vana vid att anpassa sig efter andras tyckanden och tänkanden och så vana vid att hålla sig upptagna av saker och ting att de inte vet riktigt vem de är. De låter inte sitt sanna jag komma fram ens för dem själva. Och gör de det är de inte alltid sanna mot sig själv av både rädsla att inte passa in och av bekvämlighet. Det är ju gôrbekvämt att passa in. Och att fortsätta som en alltid har gjort.

 

Skaka om världen, var ditt sanna jag! blogg, Hälsa mera, Malin Lundskog

Kanske borde rubriken vara:

Skaka om dig själv, var ditt sanna jag!

Det är kanske där skon klämmer: vi orkar inte, vågar inte, vill inte vara vårt sanna jag? Eller vi vet helt enkelt inte vilket som är vårt sanna jag. Vi har inte tid att låta vårt jag komma ikapp utan fyller oss med annat. Med ljud och bild och andra människors liv. Vi håller oss så upptagna att vi inte har tid med oss själva? 

Ju mer jag tänker på det, vilket är precis vad jag gör på bloggen på tisdagar: tänker, desto mer tror jag att det är så det är. Det där med att skaka om världen, var dig själv! är inte det som är grejen. Grejen är att vi behöver skaka om oss själva och vara sanna mot oss själva och vårt sanna jag. Låta vårt sanna jag komma ikapp ytan. Låta ytan anpassa sig efter det där sanna istället för att vi ska fortsätta att anpassa oss efter ytan. För att passa in. För att det är bekvämt. För att det kräver mod att både visa sig själv och andra vem vi egentligen är. Kanske är det till och med så att det kräver mest mod att visa sig själv vem en är? 

Vad tror du om det?

Vill du hitta modet att vara dig själv? Att hitta dig själv? Att göra sånt som just du mår bra av? Antingen kan du anlita mig för individuell hälsopepp eller så kollar du in de webbkurser jag har just nu och väljer den som passar dig bäst. Vill du veta mer om något är du självklart varmt välkommen att ringa mig! Och/eller maila!

Vill du läsa vad jag tidigare har skrivit om reflektion? Kolla det hör blogginlägget: Reflektion – såhär tänker du bakåt för att komma framåt

ses snart!

HEJA DIG tills dess
//Malin

 

PS. Nu vet jag vad morgondagens Instapost ska handla om i alla fall. Följ mig gärna där, så får du se när vi rör om i vår egen gryta 😉

 

13 mars, 2018 av Malin Lundskog 4 Comments

Jag har slutat att vara en skitstövel!

Jag har slutat att vara en skitstövel! Det har jag varit tillräckligt många gånger, särskilt mot mig själv! Ja, säkert mot andra också, men inte på samma nivå som mot mig själv. Korkat, eller hur? Det är ju ändå mig själv jag ska hänga med hela livet. Nåväl, nu är det nya tider och jag är snäll mot mig  själv. För det allra mesta i alla fall. Och jag tränar på att bli ännu snällare!

en skitstövel, hållbar hälsa, Malin Lundskog, Hälsa mera

jag har slutat att vara en skitstövel och slå på mig själv …

Jag har blivit utskälld …

Som jag har skällt på mig själv. Varje gång jag inte gjorde exakt som planerat fick jag bannor och blev ordentligt utskälld. Fick höra att jag var kass. Att jag aldrig skulle lyckas. Att jag var helt jävla hopplös. Och så vidare … Hur kul var det att skaffa sig nya vanor då? Snacka om att få för sig att det inte ens är någon idé att försöka när en får massiv kritik mest hela tiden.

Det vet ju alla, att ändra beteenden ofta innebär en resa av ett steg fram och två tillbaka. Eller två steg fram och ett tillbaka när det går bra. Att då få höra från någon att en inte duger eller att inget av alla de steg en tar för att lyckas är värda att uppmärksamma … Ja, du förstår ju vart det leder? Precis: ingenstans!

Jag har lurat mig själv

Ja, jag har lurat mig själv, så många gånger. Och dagen då jag insåg vilket ansvar jag har lagt på mig själv kom som en räddande ängel. Fatta grejen när jag insåg att jag är mänsklig! Att jag fortfarande lär mig. Och att det är helt okej! Fatta vad det gjorde med min förmåga att skapa förändring i mitt liv, med min förmåga att skaffa nya, efterlängtade vanor och med min förmåga att njuta av livet. Så himla skönt! Try it, you´ll like it!

Jag är säker på att jag inte är den enda som dissar sig själv, jag möter dagligen de som spontanutbrister att de är dåliga på än det ena och än det andra, att de är för korta, för långa, för tjocka, för smala, för långsamma, för snabba, för trötta, för planerade, för spontana … Jag är också helt säker på att de är de enda som tycker så. Vad tror du? Och hur gör du? Är du en skitstövel mot dig själv, eller är du en hälsosamt snäll en?

en skitstövel, Malin Lundskog, blogg, hållbar hälsa, mental träning, Hälsa mera

snackar snällt med mig själv …

Jodå, det går att sluta vara en skitstövel!

Jag tränar massor på att vara snäll mot mig själv. Det betyder inte alls att jag inte kritiserar mig själv, men när jag gör det är jag medveten om att det händer och vänder det till något bra. Enkelt? Javisst! Men inte helt lätt. Jag behöver jobba med det här, precis som de flesta av mina kunder behöver. Jag säger till mig själv samma saker som jag säger till dem:

  • Vad lärde du dig av det här? Om jag lyckas missa något …
  • Vad hade du sagt om samma sak hände någon annan? Oftast mycket lättare att se ….
  • Vad är det bästa med dig just nu? För att lyckas få tankar och känslor fokuserade på det som är bra …

Vi lär så länge vi lever

Vilken grej det är ändå, livet! Vi lär oss våra läxor hela tiden. Nu kan jag till och med le varmt åt mig själv och gå vidare efter så kallade misslyckanden. Om jag aldrig ångrar mig? Jodå, många gånger! Men aldrig så att det stoppar mig från att gå vidare. Jag gillar ju mig! Och hoppas att du gillar dig tillräckligt mycket för att vara schysst mot dig själv. Du gör ju ditt bästa, eller hur?!

Jag har skrivit om att inte vara en skitstövel mot sig själv förut, bland annat här: Tisdagstankar om att tycka om sig 

en skitstövel, Glad Fri Stark, blogg, Hälsa mera, författare, Malin Lundskog

Och du: i min bok GLAD FRi STARK hittar du ännu fler tips om att gilla sig själv och vilken effekt det har på ditt liv.

Vi ses snart igen såklart!

Tills dess: HEJA HEJA DIG!

PS. följ gärna bloggen på Bloglovin´

12 mars, 2018 av Malin Lundskog 13 Comments

Tjejmarathon – för alla

Tjejmarathon – för alla!

Tjejmarathon – för alla och något så fint som ett lopp för tjejer. Alltså för tjejers skull! För kvinnors skull! Vill tipsa om loppet för alla som kan springa. Män, kvinnor, killar, tjejer, gubbar, tanter. Och alla andra! Vi som kan gör det för de som inte kan. För att stötta det fenomenala arbetet som görs vid Panzi-sjukhuset i Kongo. Självklart behöver du inte ens springa för att att stötta Sveriges första Ultralopp för välgörenhet!

Madeleine Rybeck och Ann-sofie Forsmark drog igång det som nu är Sveriges största välgörenhetslopp, sett till insamlade medel. Jag älskar att de gör fler än en markering med det här! Dels visar de hur stort något kan växa från i princip ingenting (läs mer på Tjejmarathon) och dels utmanar de det där dravlet med att tjejlopp ska vara kortare än andra lopp och kör på med Ultralopp. Hur coolt är inte det? 

Springa eller inte? Du kan bidra ändå!

Nej, du behöver inte ens springa för att stötta Tjejmarathon och Panzisjukhuset. Du behöver framförallt inte springa ett ultralopp, det finns andra varianter också. Och andra sätt om du inte vill eller kan springa! Kika in på Tjejmarathon så hittar du all information du behöver. Enkelt! Och det är ju så vi lyckas, med små enkla steg. Eller hur?! 

Vem vill egentligen inte bidra till Panzisjukhuset, med dr Mukwege is spetsen (du vet han som har varit nominerad till Nobels fredspris) som tar hand om kvinnor och barn som som utsätts för våldtäkter och andra hemska övergrepp i inbördeskrigets Kongo. 

tjejmarathon - för alla, löpning, blogg, Hälsa mera

Vi mår bra av att hjälpa så det här är ett hälsotips i sann win-win-win-anda: du mår bra av att hjälpa, av att träna inför loppet (om du ska springa alltså) och de utsatta får en chans att må bättre tack vare dig. 

Ses snart igen!

heja heja dig på alla sätt sålänge!

PS. följ gärna min blogg på Bloglovin´

 

Bilder lånade från Tjejmarathon´s hemsida

11 mars, 2018 av Malin Lundskog 4 Comments

Motion, den enda vanan du behöver?

Motion, den enda vanan du behöver?

Motion, den enda vanan du behöver? Naaahh, kanske en överdrift? Eller kanske inte … Att röra på kroppen gör så galet mycket bra saker med oss, både fysiskt och mentalt. Och själsligt. Det är mer av en all inclusive-vana än jag tror att vi tänker på. I alla fall än vi tänker på innan det har blivit en vana. För när motion är en vana, då känner vi magin. Energin. Glädjen. Och allt annat vanemässig fysisk aktivitet för med sig. 

Ett pass räcker!

Visst krävs det fler än ett motionspass för att kalla motionen en vana, men du: ett enda pass med höjd puls och en drös svettdroppar har effekt på dig. Ett enda pass! Så fort du är ute (okej, eller inne) och rör på dig spritter de igång. De där hormonerna som gör dig glad och energifylld och ökar din förmåga till uppmärksamhet och effektivitet. Eftersom jag har en förmåga att var ofokuserad och ineffektiv vill jag inte ens tänka på hur det hade varit om jag inte rörde på mig varje dag? 

Jag är glad över min envishet som har gjort att jag har tagit mig till att göra fysisk aktivitet till en alldeles jättenaturlig del i livet. Det är så värt det! För även om effekten av ett motionspass är direkt och serotonin, dopamin och noradrenalin gör sitt under/efter ett enda pass så blir de positiva effekterna större och mer varaktiga ju mer van du är. Sa ju att det är värt det!

motion, den enda vanan du behöver? Malin Lundskog, blogg, Hälsa mera, hälsa

Effekterna av regelbunden motion

  • bättre minne
  • bättre sömn
  • bättre fokusförmåga
  • bättre kroppskontroll
  • ökad effektivitet
  • bättre humör (datorn ville skriv humor där. Stämmer det också?)
  • fler hjärnceller
  • minskad risk för vällevnadssjukdomar (alltså vällevnad? Vem bestämde att vällevnad skulle ha den definitionen? Kan vi inte ändra på det? Leva väl är väl ändå att vara schysst? Mot sig själv? Mot andra?)
  • längre tid för eventuell alzheimers att ”sätta sig” (ingen bot alltså)
  • ju oftare och mer regelbundet, desto roligare (min högst personliga åsikt!)

Märk väl att jag skriver rörelse och motion, inte träning. För att sänka ribban, göra rörelsen lättillgänglig och för alla. Det måste ju vara så det är menat från början – att vi alla ska röra på oss. Att vi alla ska motionera och känna hur vi hittar glädjen, energin, effektivitet, fokuset, håller oss friska, sover gott och äter okej? Det betyder inte att träning är fel. Inte alls! Men hitta din nivå och stoppa dig inte med att de inte är något för dig. Okej? Träning kör vi en anna dag här på bloggen!

Nu kan du nöja dig med att dammsuga jäkligt energiskt (välkommen hem till mig!) gå i trapporna extra kraftfullt eller powerwalka – upp med pulsen i en halvtimme tre-fyra gånger i veckan. Minst. Svårare än så är det inte! Motion, den enda vanan du behöver? Eller vad säger du?

HEJA DIG!
Ses snart ju,

hälsar Malin

Förresten, vill du skaffa dig goda vanor och behöver stöd och pepp? I min bok GLAD FRi STARK hittar du tips och tricks! I webbkursen GLAD FRi STARK – sätta hälsosamma mål och skapa goda vanor får du ännu mer (inklusive bok).

 

7 mars, 2018 av Malin Lundskog 4 Comments

Onlinekurs för hälsosamma mål

Onlinekurs för hälsosamma mål

Onlinekurs för hälsosamma mål – är det något för dig? Nej, inte om du tror på quickfixar, på att du kan skaffa dig goda vanor på stört eller att det alltid är roligt på vägen fram mot dina mål. Men: för dig som ser värdet av pepp och stöttning med att ta reda på vilka mål som är rimliga och relevanta för dig, som äntligen vill skapa vanor som håller i längden och för dig som vill leva ett liv i balans? För dig är en onlinekurs för hälsosamma mål definitivt en bra grej! För dig har jag ett tips och ett superbra erbjudande!

För några månader sedan ställde jag frågor om hur en webbkurs för kvinnor mitt i livet, med massor omkring sig och en vilja att få till hälsosamma vanor, skulle se ut. Kvinnorna som svarade på mina frågor har alla mycket på jobbet, ofta dåligt samvete, familj på olika sätt och en längtan efter ett liv med sänkta axlar och energi över till livets goda. Ingen av dem saknar kunskap om vad hälsa är eller hur de ska göra för att må bäst. Men … att veta är ju inte detsamma som att göra. 

Jag har samlat ihop svaren jag fick och utifrån dem skapat en onlinekurs för hälsosamma mål: GLAD FRi STARK – sätta rimliga och relevanta hälsomål.

GLAD FRi STARK – sätta rimliga och relevanta hälsomål

Kursen lägger grunden till alla dina goda vanor. Vanorna kan vara att träna mer, sova bättre, ha lust att umgås med vänner eller något annat som får dig att må bra och känna dig balanserad. Tillsammans tar vi reda på vad det är du vill. Egentligen! 

Det här ingår i kursen:

  • 66 dagar lång kurs (i genomsnitt så många dagar det tar att skaffa sig en ny vana)
  • Metod för att sätta mål och skapa de rutiner du behöver för att nå dina mål
  • En uppgift varje vecka som tar dig närmare de vanor du behöver och det mål du vill nå.
  • Tre individuella uppföljningar via mail samt en handlingsplan för just dig och dina mål.
  • Boken GLAD FRi STARK som kurslitteratur
  • Nedladdningsbart material, så att du kan jobba vidare efter avslutad kurs med fler mål och andra goda vanor

 

onlinekurs för hälsosamma mål, glad fri stark, Malin Lundskog, författare, webbkurs

 

När, hur, var går kursen?

GLAD FRi STARK – sätta rimliga och relevanta mål börjar när du känner för det. Det är en av de fina grejerna med en onlinekurs: du kan ta den när och hur och var du vill! Jag släpper dock inte kursen förrän den 1 april (nä nä, inget aprilskämt det här!).

Värdet på kursen är 6 900 kr. Ditt pris: 2 975 kr.

Kursen går online. Du bestämmer alltså själv var du vill gå den. 

Du får en uppgift per vecka under 9 veckor, du får individuell feedback via mail och gör du de uppgifter kursen innehåller har du en fenomenal grund till resten av ditt hälsosamma liv. 

Alltså:

  • kursstart (tidigast) 1 april 2018

Här hittar du mer information och kan anmäla dig: GLAD FRi STARK – sätta rimliga och relevanta hälsomål

Självklart är du varmt välkommen att kontakta mig för frågor! Ring 0707545624 eller maila malin.l@halsamera.se

Ses snart igen,

HEJA HEJA DIG sålänge!

//Malin

PS. kursen ingår som en del i min MasterMind med hälsoprofil, om du vill ha ännu mer!

6 mars, 2018 av Malin Lundskog Leave a Comment

Vila mot en vägg

Vila mot en vägg

Vila mot en vägg kan se olika ut. Idag ser det ut såhär: fötterna upp och huvudet ner. I alla fall fötterna upp och rumpan så nära intill väggen som möjligt. Kroppen landar du mot golvet eller marken och sen bara är du där. Slappnar av. Sägs vara den mest återhämtande positionen det här, på yogaspråk kallas den viparit karani. Men: benen upp mot väggen funkar finemang på svenska!

Så här enkelt hittar du återhämtning:

  • Hitta en vägg … 
  • Lägg dig ner på rygg, med rumpan nära väggen och benen uppsträckta mot väggen. Modifiera avstånd vägg-rumpa efter behag. Ett sätt att ta sig ner är att sitta med sidan in mot väggen och sedan svinga upp benen mot väggen, samtidigt som du lägger ner överkroppen på golvet (aja, sving och svinga … allt är relativt!)
  • Är du begränsad i din rörlighet lägger du en filt/kudde under höfterna.
  • Det ska vara skönt! Ta en stund på dig och hitta din position. Ligger du på en upphöjnad (filten eller kudden) kan du låta rumpan sjunka ner mellan upphöjande och väggen. Prova dig fram!
  • Armarna lägger du längs med kroppen med handflatan vänd uppåt, eller rakt ut åt sidan. Eller (många alternativ det finns?!) så har du överarmarna ut åt sidan och vinklar underarmarna uppåt på underlaget. Hela tiden handflatan upp. 

OBS! Har du högt blodtryck kan du lägga en liten kudde under huvudet, så att det kommer upp en bit. 

Vila mot en vägg är bra för att:

  • det lugnar nervsystemet
  • du får sinnesro
  • det ökar blodcirkulationen
  • det undrar värk och trötthet i ben och fötter (efter långpass i löparspåren är det här mumma för benen)
  • det stretchar baksidan av dina ben

Positionen sägs också lindra milda depressioner!

Jag landar gärna såhär istället för att ta en tupplur. Som en quick fix liksom (fast jag kan stanna länge i den). Och efter långa löprundor. Eller korta tuffa löprundor. Hur skönt som helst! Try it, you´ll like it!

Dagens strike a pose! Har du testat den? Har du någon annan favorit? Berätta gärna!

Fler positioner jag gillar och/eller har testat hittar du här:
Snöänglar får mig att må bra
Vila – också en vinnande pose
Tummen upp för winterworkation

osv. Sök på strikeapose här på bloggen så hittar du fler. Och vill du inte missa de framtida följer du bloggen på Bloglovin´

Ses snart!

tills dess,

heja heja dig!
//Malin

4 mars, 2018 av Malin Lundskog 4 Comments

  • « Go to Previous Page
  • Page 1
  • Interim pages omitted …
  • Page 20
  • Page 21
  • Page 22
  • Page 23
  • Page 24
  • Interim pages omitted …
  • Page 200
  • Go to Next Page »

Primary Sidebar

Bloggen

Bloggen

  • Ett nytt boulelag har sett dagens ljus
  • Iko Iko …
  • Bokhandelsdagar med Ugglan Bokhandel
  • Livets första dansuppvisning – på Storan!
  • Kärleksvisa till min son …
  • Envishet och galenskap och en ballong!
  • Jag boktipsar om Var är de vuxna?
  • Min sämsta väninna har varit på sitt livs första bokklubb
  • Pensionärerna på Knippla mötte Min sämsta väninna
  • Första recensionen och ett återbud att älska

Footer

Malin Lundskog

Malin Lundskog, författare, porträtt i Knippla gästhamnHej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.

Här på bloggen och i mina sociala kanaler @malinlundskog delar jag med mig av författarlivet, ölivet och livsglädjen. Följ och dela gärna med er tillbaka.

Vad jag gör på riktigt? Lever, skriver böcker, artiklar, föreläser, poddar och inspirerar kvinnor till mod och ett gôtt liv.

Instagram »
Facebook »
hej@malinlundskog.se

En hemsida från Everday