Okategoriserade

Våga ta hjälp av en expert!

Våga ta hjälp

Våga ta hjälp av någon som kan det du behöver, någon som vill och någon som faktiskt har valt att arbeta med ett område som kanske inte är ditt starkaste. På tisdagar freebejsar jag ju bland mina tankar här på bloggen och idag tänker jag mycket på att det är både hälsosamt och lönsamt i längden att anlita en expert. Oavsett område? Ja, jag tror det. Rätta mig gärna om du tycker att jag har fel.

Det där med att våga ta hjälp … Vaddå våga? Krävs det verkligen mod? Ja, det gör det. Det krävs mod att visa sig svag och mod att visa att en inte kan något. Och mod att släppa kontrollen! Men oj oj oj vad en sparar in i tid och energi och kvalitet när någon som kan något gör det de kan. När det flyter på, sköts effektivt, när detaljer uppmärksammas. Och så vidare.

Det sa klick!

Jag tycker att det är jättekul att ta bilder. Och att redigera dem. Jag tar mycket bilder. Till bloggen, till Instagram (in och följ mig där!), till föreläsningar. Det där med bilder tar ganska mycket av min arbetstid. Klura på bakgrund, miljö, färger, former, vad ska bilden användas till och så vidare och så vidare. Så träffade jag Viktoria Davidsson. Alltså wow! Det sa klick! Och vips hade hon trollat fram galet fina bilder av mig. Jag är så himla nöjd med dem att du kanske blir trött på dem. Kommer att använda dem till allt. Alltid! Typ …

Det var en fröjd att se och höra henne jobba, detaljer som jag inte ens tänker på förrän efteråt var självklara för Viktoria och även om jag är en linslus när det gäller att ta selfies, så är de inte lika självklart att vara bekväm när någon annan finns bakom kameran. Här var jag bekväm.

Vem skulle du ha hjälp av att våga ta hjälp av?

Jag tycker att det är en fröjd att se ett proffs jobba. En målar som spacklar en vägg på nolltid (och väggen dessutom blir jämn och fin!). En personlig tränare som ser dina obalanser och sätter in precis den träningen du behöver, en föreläsare som träffar rätt och pratar om precis det du behöver med precis de orden du behöver höra det med, en kock som svänger ihop risotton med perfektion … Det ligger mycket arbete bakom allt. Det inte konstigt att du inte kan det lika bra som dem. I alla fall inte lika snabbt. Eller med samma finess. Inte konstigt alls.

Vilken expert skulle du ha hjälp av att ta hjälp av just nu? Gör det! Sååå värt! Jag ångrar inte ett ögonblick med Viktoria (hennes hemsida här för dig som vill se vad hon gör) och tror att det här med att anlita experter är en ypperlig stresshantering. Tänk vad många ok som kan lätta från dina axlar. Och vad många surdegar som kan bli färdigbakta om någon som har tid för dem tar sig an dem!

Behöver du prata hälsa? Kolla in min hälsopepp
Vill du bli hälsopeppad i grupp – här hittar du info om min mastermind

Till exempel …

Tja, så går mina tankar idag. Vad tänker du om det?!

Hur som: heja heja dig!

Ses snart!
//Malin

Snöänglar får mig att må bra

Snöänglar – vilket hälsopiller!

Snöänglar får mig verkligen att må bra! Känslan av att strunta i att jag blir kall, blöt och att det kanske är ganska crazy ändå; att en medelålders kvinna slänger sig på marken och gör snöänglar – den känslan går inte av för hackor. Den känslan är hälsosam som sjutton. Den ger ett välbefinnande av allra högsta klass. Och så enkelt att åstadkomma. När det är snö, vill säga … För det är ju inte varje dag, varje vinter som möjligheten bjuds i Göteborg.

Veckans pose

Veckans pose på bloggen, för att samla ihop veckan som har gått och peppa inför nästa blir solklart snöänglar. Jag tror det har med friheten i rörelsen att göra. Friheten av at släppa kontrollen och bara göra. Bara vara. Och att en höjer armarna ovanför huvudet i en gest som liknar en segergest. Du vet, som powerposen v-tecknet (läs om v-tecknet här).

Självklart kan du göra änglar höstlöv, gröngräs och på stranden också. Men nu är det vinter och till och med i Göteborg finns det på sina ställen tillräckligt med snö för att göra sig en ängel eller två i snön. Lika bra att passa på. Särskilt när det är något som får mig att må så bra.

Enkelt. Funktionellt.

Som i så många andra sammanhang är det det enkla som är grejen. Det enkla i att slänga sig ner på marken och snöänglar, det är lätt att tro att det är för enkelt för att fylla någon funktion. Men – det är ofta det enkla som är grejen. Det som känns gott där inne i magen. Och visst är det det magkänslesköna som gör att vi mår bra? Det som vi innerst innan vet att att vi gillar, men ofta låter blir att göra för att någon form av vuxenhet eller jante kommer i vägen. Kan vi inte bara bestämma att vi går på magkänsla? För vi vet ju.

Så tänker jag. Mer magkänsla. Fler snöänglar. Vad tänker du om det?

Ses snart igen,

tills dess: HEJA DIG!
//Malin

PS. Vill du ha ett hejarop i mailkorgen? Klicka på länken Ja tack, jag vill ha HEJA! , så kommer det med oregelbunden hälsosamhet ett sådant.

Backträning – snabbt och enkelt!

Backträning – härligt jobbigt!

Backträning är ett typiskt bra sätt att snabbt och enkelt få till ett bra löpträningspass. Alltså: jag älskar backträning! Och jag vet att det låter helt crazy, för det är ju en ganska jobbig variant av löpning. Men gillar att jag får slita och gillar att det räcker med ett kort pass för att det ska vara effektivt. Och detta skrivs av en kvinna som älskar att springa långt och långsamt … Här kommer tips på upplägg:

Upplägg, backträning:

Värm upp, till exempel genom att jogga till backen du tänker springa uppför. Fem-tio minuter.
Spring upp och ner för en lång, ganska flack backe i tio minuter. Eller annan tidslängd som du bestämmer själv, men bestäm dig innan du börjar springa. För det är väl fler än jag som säger till sig själv att det är okej att sluta efter bara någon vända uppför annars? OBS! Använd utförs-löpandet till återhämtning, ta den tid du behöver ner för att orka springa upp igen.
Är en del av backen brant? Pausa en minute efter de första tio och spring upp och ner för den branta delen i sex minuter. Ja, eller annan tidsperiod som du själv väljer såklart! Återigen: bestäm dig innan för hur länge du ska köra.
Jogga tillbaka hem (eller var du nu kom ifrån)
Ät och drick och high fiva dig själv för en god insats!
Använd energin du har sprungit dig till till att göra bra grejer.

45 minuter för hela passet inkl dusch o mat. Typ. Och energi som räcker länge, länge. Hur bra?!

Att springa i backe har finessen att pulsen går upp hur sakta du än springer egentligen. En pulshöjare gör bra grejer med med, både i kropp och knopp. Och du tränar styrka i ben och säte. Teknikmässigt är det korta, snabba fötter som gäller och armar som hjälper dig på traven uppför. Jag har skrivit om backträning förut. Läs mer här om du vill:

Backträning – fysiskt och mentalt stärkande

Backträning – perfekt att träna tillsammans

Okej, jag skrev ju att jag älskar att springa i backe. Det gör jag. Också. För jag älskar ju att springa. Utan press och prestation, med massor av njut. Oavsett om det är i backar eller på platt mark, på asfalt eller i skogen. Gillar löpning kort och gott. Har du något favoritpass? Berätta gärna gärna!

Tills vi ses igen: HEJA DIG!

//Malin

Fira dina framgångar -det ger mersmak

Fira dina framgångar – ett säkert sätt att skaffa nya vanor

Fira dina framgångar, det är ett säkert knep när det gäller att skapa ännu mer framgång. Det är ju därför vi firar framgångar här på bloggen på fredagar: för att skapa ännu mer framgång. Och goda vanor.

Den här veckan har jag en extra rolig grej att fira: en ny bokrelease! Skapa ditt drömliv – hur du vänder självhjälpare till självsabotörer. Ett blogginlägg om den passar perfekt på en blogg om hälsosam glädje, frihet och styrka. Snacka mental träning att dels upptäcka sina självsabotörer och sedan utveckla dem till självhjälpare!

Skapa ditt drömliv

Boken vi (ja vi är 15 författare) släppte igår är verkligen en framgång att fira. Som förhoppningvis ger dig som läsare ännu fler framgångar att fira! Vi som har skrivit är 15 entreprenörer och ledare från olika håll och kanter och branscher med (minst) en sak gemensamt: vi har jobbat stenhårt med oss själva och verkligen vågat gräva bland våra egna tillkortakommanden för att hitta vad i vårt eget beteende det är som gör att vi inte har nått dit vi vill. Förrän nu då?

Vänd självsabotörer till självhjälpare

Det är det här som är grejen för att kunna skapa sitt drömliv: att vända sina självsabotörer och göra om dem till självhjälpare. Och innan dess upptäcka dem. … Självsabotörer är på ett ungefär alla ursäkter vi har. Och tror på. Vi som har medverkat i boken har alla på ett eller annat sätt jobbat med att upptäcka, lära känna och omvandla våra självsabotörer och gjort om dem till självhjälpare. Galet spännande! Utvecklande! Och kul att få vara en av författarna i den här skitsnygga boken. Äh, inte bara snygg såklart. Bra också! Riktigt bra!

Vi delar med oss av motgångar och vad som händer när vi har vågat möta motgångarna och upptäcka hur vi beter oss när det det går emot oss. Ibland består mönstret i att vi till och med skapar motgångarna, för att slippa lyckas. Visst låter det knäppt? Det är motsatsen!

För mig är det ofta Glömskan som hindrar framgångar. Som gör att jag glömmer sådant jag behöver göra för att lyckas. Men vet du: jag har hittat ett sätt att använda glömskan som självhjälpare istället för självsabotör.

Jag hoppas självklart att du vill läsa boken, men här hittar du en artikel jag har skrivit om glömskan: Glömskan – en gullig självsabotör

Skriva tillsammans, releasa tillsammans

Igår hade vi alltså släppfest för den här boken som jag tycker och tror passar dig som vill utvecklas. På något sätt. Vill du det? Du hittar boken här: Skapa ditt drömliv – hur du vänder självhjälpare till självsabotörer (skrolla lite). Vi firade dels en bok som har blivit till. Det är stort! Och vi firade att vi träffades (nästan) allihop. Det har vi inte gjort förut! Så värt att fira! Vilka författarkollegor jag har! Här är några av dem:

Några av oss läste högt, andra skålade i bubbel. Hur som helst så firade vi. I det här fallet för att det tamejtusan är en framgång att släppa en bok. Känns nästan helt crazy att jag har bivit utgiven två gånger på två och en halv månad (i december kom ju den orange boken GLAD FRi STARK du vet, där jag för övrigt ger en sneak peak om hur självsabotörerna ofta tar sig i uttryck när det handlar om hälsa). Värt att fira om du frågar mig. Kanske blir det en vana att skriva böcker? Eller inte. Fira är viktigt oavsett. Det här firandet gav verkligen mersmak. Vill skriva mer. Vill umgås mer (står också om hur hälsosamt det är i GLAD FRi STARK).

Fira dina framgångar

Vilken eller vilka framgångar firar du den här veckan? Jag vet att det kan vara klurigt att hitta på bra grejer att fira, men träna på det. Sååå värt! För firande gör dig glad och tillfreds. Att fira är ju hälsosamt – det står i GLAD FRi STARK

Förra veckan firade vi här på bloggen genom att svara på frågan om vad som är veckans bästa. Fritt fram att göra om den här veckan också! Så … vad firar du den här veckan?

Tja … så tog firarkvällen slut och jag sa godnatt till mina författarvänner. Och på återseende. Ungefär som jag gör till dig nu: På återseende!

Vi ses väl snart igen? Kom ihåg att du kan följa bloggen på Bloglovin´ för att vara säker på att få alla uppdateringar. Och för att vara säker på att få fira dina framgångar ordentligt?

Här hittar du förresten ett inlägg om varför det är viktigt att fira dina framgångar

HEJA DIG!

Såhär tränar du låren med hemmaträning

Såhär tränar du låren med hemmaträning. Funkar på jobbet också. Utomhus. Inomhus. Överallt? De lår-övningarna jag visar idag kräver inget annat än dig och din kropp. Till viss del din knopp och bål också förstås. Låt dig inte luras av att övningarna ser busenkla ut – testa först! Varför inte på lårens dag?

Lårens dag och anledningen till att jag strävar efter att instifta den som en temadag kan du läsa mer om här: Lårens dag

Två övningar för starka lår

Börja med att stå stadigt och hitta bålkontrollen (mer om bålstabilitet här)

Behåll stabiliteten i bålen och ladda för träning av framsida lår (quadriceps) genom att lyfta upp ena (aja, båda kanske är lite klurigt?) benet. Knät upp till höfthöjd.

Nu kommer du till själva övningen för framsidan av dina lår, den kräver bålstabilitet, var vaksam så att du inte lutar överkroppen bakåt. Sträva efter att hålla låret stilla, alltså kvar i höfthöjd, när du sträcker ut ditt ben. Det som påverkar om du kan det är dels styrkan i framsida lår, men också till stor del rörligheten i baksidan lår. Jag har ju berättat tidigare att just rörligheten av baksida lår (hamstrings) är min akilleshäl (okej, en av dem …).

Så kommer vi till baksidan lår, dina hamstrings. Samma sak här: behåll bålstabiliteten, se till att du inte lutar dig framåt i den här övningen. Utgå från en position där du har låren parallella och ena foten lätt lyft från marken. Flexa foten och pressa hälen mot sätet, fortfarande med rak kropp, stark bål och parallella lår. Här är det kort höftböjarmuskel och quadriceps-muskel (framsida lår) som, förutom styrkan i baksidan, påverkar hur du kan genomför den här övningen.

Förslag på antal repetitioner och set: 3 X 12/övning. Anpassa efter dig.
Ett OBS! här också är att hålla koll på höfterna i sidled. Det är väldigt lätt att börja hänga i höften, men tänk att du hela tiden vill jobba aktivt med utsida lår/höft också. Ja, då kommer du troligtvis att känna att du gör en insats för stabiliteten i sidled också. Den som är så galet bra att ha när du springer till exempel. Det här är två finfina övningar för att stärka dina lår. Och bli medveten om eventuellt behöv av rörlighet …

Men ändå: såhär tränar du låren. Hemma. På jobbet. Ute. Inne.

Imorgon kör vi lårens dag. Kärlek åt låren hela dagen. Ska du med? Här hittar du Facebookeventet du är varmt välkommen till: Lårens dag, Facebookevent

Hoppas att du har glädje av det här träningstipset. Dela gärna med dig av din bästa lårövning i kommentarerna, eller ställ frågor om övningar.

Ses snart igen, tills dess:

HEJA DIG!

//Malin

PS. MIn filosofi är att träning ska vara enkel att utföra – det är ju mycket troligare att den blir gjord då. Nackdelen med den här inställningen är att det kan verka som att det som är så enkelt inte kan ha någon effekt. Vi vill av någon anledning tro att det krångliga är bättre. Varför? Hmm … för att slippa göra? Är det krångligt är det ju lättare att skylla på just det: för krångligt! Mer om det kan du läsa i min bok GLAD FRi STARK och i Skapa ditt drömliv – hur självsabotörer blir självhjälpare boken som jag medverkar i som släpps idag (YIHAAAA!)

Stress – vi lär oss mer och beter oss bättre?

Stress – vi lär oss mer och beter oss bättre? Tja, det är inte alltid kunskap och beteende stämmer överens. Beteende slår kunskap med hästlängder, men för att vi ska veta hur vi ska bete oss måste ju kunskap till. Därför tycker jag att det är självklart att ställa upp i studier som ger kunskap om sådant som har betydelse för folkhälsan. Som det här med stress …

Jag deltar i en studie om biologiska effekter av långvarig stress vid Institutet för stressmedicin här i Göteborg. Att jag är en sådan där som har varit sjukskriven för utmattningsdepression och har utvecklats som sjutton tack vare det, betyder inte att jag önskar någon annan samma resa. Fy fan! rent ut sagt. Ursäkta språket, men på riktigt: det är inte värt det. Jag har kommit ur det hela helskinnad och kanske behövde den käftsmäll för att vakna till och fatta grejen med livet, men det hade varit väldigt skönt att ta en annan väg. Därför ligger den här studien mig extra varmt om hjärtat.

Vill du delta i en studie om effekter av långvarig stress?

Har du knappa tre timmar över på ett helt år? Är du mellan 20 och 50 år? Finns du i Göteborgstrakten? Ställ upp! För folkhälsans skull. För din egen skull! Jo, du får ju hälsoundersökningar på köpet (idag har jag mätt, vägt, tagit blodtryck och blodprov till exempel). Och du får gott kaffe. Bara en sån sak … Och, kanske det bästa av allt, att hjälpa andra är gynnsamt för din hälsa.

Heder åt Institutet för stressmedicin som jobbar med det här, för vi kan inte hålla på och stressa sönder oss längre. Tycker jag. Vad tycker du? Vill du delta i studien? Följ den här länken: biologiska effekter av långvarig stress

Mer om min egen utmattningsdepression: Jag är inte utmattningsdeprimerad. Längre …
Mer om stress: Därför ingen skillnad på positiv och negativ stress

Självklart hittar du en del om stress i min bok GLAD FRi STARK Stress påverkar ju verkligen glädjen, friheten och styrkan i livet.