Okategoriserade

Rolig utomhusträning tillsammans i påsk!

Rolig utomhusträning tillsammans i påsk – här kommer tips!

Rolig utomhusträning tillsammans med dina nära och kära i påsk? Här kommer tips på träningspass som ger både flås, styrka, koordination och gemenskap. Och mängder med glada skratt. Kanske till och med en sång?! Du behöver: papper, penna, snören och ett gäng sköna människor. resten ordnar sig till det allra bästa, var så säker!

Övningar på pränt

Gör en karta med nio olika stationer utritade. Skriv ner övningarna nedan (eller andra!) på papper och häng upp i buskar eller på andra lämpliga ställen där du har ritat ut de olika stationerna. Av olika anledningar hann jag inte med det där med att hänga ut lapparna, så … jag agerade påskris och talade om vart vi skulle istället. Funkade bra det också. Du hittar säkert på ett sätt som funkar bäst för dig och det du tycker är rolig utomhusträning tillsammans!

1) 10 korsvisa utfall (ena benet korsat bakom det andra) per ben + 10 vanliga utfall

2) 10 breda armhävningar + 10 smala (triceps-)

3) krabbgång uppför backe X 2 (har du ingen backe i närheten, så … strunt i backen)

4) 10 upphopp

5) ner i plankan, på rad – gör grodhopp över varandra

6) 10 diagonala ryggresningar (ligg på mage, lyft hö arm/vä ben och vice versa) + 10 ”simtag”

7) 10 enbens-höftlyft/ben (alt 20 med båda fötterna i marken)

8) 2 och 2 – en i hög planka, den andra håller i fötterna. Släpp en fot i taget alt den som står i plankan lyfter en arm i taget (tyngre!)

9) 2 o 2 – brottarträning med korstag bakom varandras rygg och hakan mot partners axel. 30 sekunder putta varandra + 30 sekunder dra bakåt. En omgång till med andra armen överst.

10) fågel fisk eller mitt emellan – ut på äggjakt! Äggstra passande i påsk …

Det är resan som är mödan värd?

Som om den stationsträningen var så speciell? Nej, men det som verkligen fick igång skrattet, sången och flåset var resan mellan stationerna. Jag skrev ner övningar och resan mot nästa station på lapparna, så här gjorde vi efter uppvärmning som ledde fram till första stationen:

1) kroka arm med en person på vänster sida och en annan på höger, ta er till nästa station. Ja, här drog ringdansen igång och spontansången ”sju vackra flickor i en ring” var fantastisk att lyssna till. Vad sjunger ni tro?

2) håll på en medtränandes vad medan ni tar er till nästa station. Obs för rak rygg stark mage. Här ”tvingas” du att gå med knäböjda ben, känns efter en stund. Lovar!

3) Ta dig med fot mot fot med minst en träningskompis hela vägen till nästa stopp. (Du skulle sett de härliga gång- och hoppstilarna …)

4) en hand på en annans axel vidare till nästa station.

5) en helt vanlig jogg vidare … (jomen, det är klart att det funkar det också ju!)

6) alla ska sitta ihop på något sätt när ni tar er vidare till nästa station

7) tåget – jogga på led och spring slalom mellan varandra framåt (jägarmarsch kanske du kallar den?)

8) björngång framåt

Det här passet var verkligen resan mödan värd. Så kul resa!

Hoppas att du hittar någon att träna det här med i påsk. Eller någon annan gång! Jag körde det här passet med ett fenomenalt gäng kollegor, snacka teambuilding med extra allt! När vi genomförde passet kom jag på att det här passar perfekt för familjen, kompisarna och/eller grannarna också. Med tanke på mitt risiga tillstånd (ha ha ha!) blev det perfekt som påskträning, särskilt med tanke på att vi avslutade med äggjakt! Men du: det här passet passar självklart året runt!

Berätta – vem vill du köra rolig utomhusträning tillsammans med? Vilka övningar vill du ha med i ett sådant här pass?

SES SNART!
Tills dess: heja dig! Och Glad Påsk!
//Malin

PS. vill du träna tillsammans med dina kollegor och mig? Hör av dig! För regelbunden träning finns jag i Göteborg, för härliga engångstillfällen som konferenser och annat är jag mobil. Här hittar du mer om träning tillsammans med mig

GLAD FRi STARK – helkväll i Askim

GLAD FRi STARK – helkväll med föreläsning på hemmaplan!

Glad fri stark – helkväll med föreläsning bland grannar och andra som råkar befinna sig i krokarna. Det här ska bli så roligt, att prata om hälsosam glädje, frihet och styrka. Hemma i Askim. Det är ju här jag är som gladast, friast och starkast. Det är härifrån jag driver Hälsa mera, det är här jag skriver, förbereder, varvar ner, varvar upp, springer och you name it. Det är i Askim det händer liksom!

Tillsammans är vi starka!

Askim ja … Därför är det extra kul att samarbeta med två lokala företag, nämligen LIFE-butiken i Willyshuset och Elite Training Center i samma hus. Tillsammans bjuder vi på en helkväll för både kropp, knopp och själ. Och goodiebag. Och boksignering. Och ohemult glatt humör (okej, erkänner – den meningen skrev jag bara för att jag kom på att jag aldrig någonsin har skrivit ordet ohemult!)

LIFE, ELITE och Hälsa mera hälsar dig välkommen till:

en helkväll för kroppen, knoppen och själen.

18 april kl 18.30 – 21.00

18.30 mingel, tilltugg och 20% rabatt på allt i Life-butiken, de firar sexårs-jubileum tillsammans med oss!
19.00 GLAD FRi STARK – föreläsning med mig. Och självklart signering av boken med samma titel som föreläsningen
20.15 träning med personliga tränare från Elite Training Center. Ett pass för både styrka, kondition och core – så bra det kan bli ju?!

Anmälan senast 13 april till heja@halsamera.se (träffar du någon av de andra anmäler du till dem såklart!)

Allra, allra längst ner i inlägget finns en nedladdningsbar pdf för dig som vill kunna skriva ut inbjudan.

Om du inte kan/vill komma är du självklart välkommen att tipsa någon du tycker om eventet. Undrar du över något? Kontakta mig eller ställ en fråga här i kommentarerna.

Vi ses snart igen, tills dess:

HEJA DIG!

hälsar Hälsa mera-Malin

Lyft blicken för löparglädjen!

Lyft blicken för löparglädjen, både för att det är lättare att hitta löparglädjen om du lyfter blicken och skaffar dig en stolt hållning och för att en lyft blick kan ge helt andra intryck än de gamla vanliga …. Jag ska förklara vad jag menar. Och varför. Har just kommit hem efter två dagars härligt spring med ett gäng härliga löpare då vi bland annat diskuterade det här. En skitviktig diskussion för folkhälsan!

Vilka resultat är viktigast?

Vi har sprungit massor i helgen (här hittar du länk till härligheten). Sköna löpare som alla bidrog med klokskap, glädje och jävlaranamma. Vi har lyft blicken för att rent konkret hitta en bra hållning i löparspåren och få till en skonsam och ekonomisk löpteknik. Och vi har lyft och öppnat blicken för helt annat fokus än tider som diskussion efter genomförda lopp. Distanser och farter som samtalsämne efter sprungna löprundor. Ja, du som har följt mig vet att det är precis det här som gör löpningen så glädjefylld för mig: lyfta blickar, bortvända från press och prestation. Löpning för glädje, energi, sightseeing, upplevelser och lugn.

Vilka resultat är egentligen viktiga när du springer? Egentligen menar jag. Egentligen! Det är ju ingen av oss som är direkt tvingad att springa för att komma någon vart (geografiskt alltså), så vad sjutton ska vi tvinga oss att prestera för då? Tänk att få se årets första tussilago under en löprunda? Eller bjuda sig själv på en stunds kantarellplockning utan att vara stressad över att pulsen går ner eller att du inte får ihop dina kilometrar. Okej, just kantareller och tussilagon kräver ju att vi sänker blicken, men du fattar … Känna energin efter en runda, glädjen som växer, den förbättrade sömnen, publikens hejarop under ett lopp, vad var fint längs banan/rundan och vilken del var jobbigare. Och så vidare. Det finns så mycket annat än tid och distans, press och prestation att fokusera på.

Lyft blicken – för folkhälsans skull

Stressrelaterade sjukdomar ökar fortfarande så att det är något alldeles förfärligt. Vi behöver träna oss på att relalalaxa. På att göra det vi gör när vi gör det och vara där vi är när vi är där, tacksamma och tillfreds. Med oss själva och det vi har. Vi behöver inte pressa oss med tider och distanser i löparspåren. Vi behöver springa för att släppa pressen. För att njuta av oss själva, naturen, omgivningarna. Och livet!

Lyft blicken för löparglädjen, både i löparspåren och utanför dem. Då slipper vi som springer få frågor efter genomförda lopp och träningsrundor på vad vi fick för tid eller hur långt vi sprang. Vi slipper komma med ursäkter och få dåligt samvete för att vi är långsamma. Eeehh, för att vi tror att vi är långsamma. Vem sjutton har rätt att avgöra det egentligen.

Vi behöver få hejarop och frågor om hur banan såg ut, hur det kändes att komma i mål, hur vi mådde innan, under eller efter loppet. Och får vi inte de frågorna behöver vi träna på att ändå svara med de svaren. För att sprida glädjen, för att få fler att lyfta blicken för löparglädjen och hälsan. Se vad som verkligen betyder något. Vi behöver kanske motionslopp utan resultatlistor, som en av de kloka löparna på löparlägret sa. Då skulle den jobbiga pressen släppa och vi skulle ge oss löpningen för livets skull, inte för loppets. För vad är ett lopp i längden?

Visst kan ett lopp vara en motivation att ta sig ut och springa och springa är bra för hälsan. Men när allt kretsar kring tider och distanser och annat som en kan sätta siffror på, då … har glädjen en tendens att försvinna. Bättre sätta ord på resultaten. Fatta den resultatlistan, när vi har lyft blicken för löparglädjen och alla andra sköna känslor löpningen bjuder på. Wow!

Vilken fråga skulle du helst vilja få efter en löprunda eller ett genomfört lopp? Ser verkligen fram emot dina svar som kan hjälpa både mig och andra att utveckla löpningen mot ännu mer glädje och livskvalitet!

Vi ses snart igen, tills dess: heja heja dig!
//Malin

ps. för att inte missa uppdateringarna här – häng med mig på Bloglovin´

Träna som en brottare – spring bättre

Träna som en brottare och spring bättre. Cykla, simma och dansa bättre. Och ha kul under tiden! Snacka allsidig träning med både styrka, rörlighet, uthållighet och närkontakt av minst tredje graden. Brottarfys är funktionell träning som visserligen kan bli hur tuff som helst, men så tuff är inte jag. Lagom är väl ändå bäst? Lagom och lite till …

Nu tänker kanske du på biffiga brottare med blomkålsöron när jag säger brottarnas? Och den sidan av brottning finns ju också. De som tränar seriöst och fokuserat. Men vi andra, vanliga motionärer – vi har jättenytta av att träna som brottare. Och det är ju för vanliga människor jag skriver här på bloggen. Vanliga, ovanliga människor som vill ha inspiration till hälsosamma vanor . Och om du är en sådan har du också glädje av att köra brottarfys. Av att köra tufft, funktionellt, allsidigt och utmana kroppskontrollen, balansen, konditionen, koordinationen, styrkan, uthålligheten, smidigheten, snabbheten och explosiviteten. Och den där närkontakten. Var inte rädd för den, det ger ett extra gott välmående att röra vid andra människor.

Snart drar jag iväg med ett härligt gäng som vill hitta och/eller utveckla sin löparglädje. Då ska vi träna som en brottare med Håkan Karlsten, fd landslagsbrottare, som driver Kajkanten där vi ska bo. Vill du följa med? Du hittar mer info här: Löparglädje på Vrångö 2018

Fem övningar för ökad kroppskontroll och styrka, bättre flås och tillit.

(OBS! för snar uppdatering av bilder med kvalitet …)

Ja, bilderna ska uppdateras, men jag ville ändå visa några av övningarna vi gjorde på brottarfysen under förra årets Löparglädje på Vrångö.

Kör på tid alternativt antal repetitioner. Inte så noga hur ni gör, bara ni bestämmer innan ni börjar, så att ni har ramar att följa och mål att nå. Mycket lättare att kämpa då! Kom ihåg att värma upp! Och att varva ner … Men här är fem övningar som räcker finfint till ett helt träningspass. Utochnjut!

Bär din kompis – släng henne över axeln och gå. Kompisen tränar tillit och du styrka och balans. Jojojo – gör ni lyftet som på bilden är det mycket lättare än en tror! Men ingen ”jagharintetränatpåtjugoårochnujäklar-variant!”

2) Använd varandra som motstånd för att få till ifrånskjutet i löpsteget

3) Lek utbrytarkung – en i mitten av ringen som ska försöka ta sig ut när de som bildar ring håller ihop

utmana balans och gummibandseffekten i vristen

nudda varandras vader – du undviker att bli nuddad, din kompis gör allt för att kunna nudda …

Ja, det är Håkan på den svartvita bilden högst upp!

Hälsa för entreprenörer som vill lyckas

Jobbar du för mycket och sover för lite? Driver du eget och har inte tid att träna eller fixa bra mat? Vill du lyckas i ditt företagande? Läs vidare: jag är så mäkta stolt över att äntligen kunna berätta för er att jag samarbetar med min lärare inom digitalt entreprenörskap, Anna Åberg och att vi tillsammans har skapat kursen Hälsa för entreprenörer som vill lyckas.

Annas erfarenheter och kunskap inom företagande och min hälsoexpertis är en finfin kombination som ger dig verktyg att skaffa hälsosamma entreprenörsvanor. Den förste februari 2018 drar pilotkursen igång! Det är en trettio dagar lång kickstart till hållbart entreprenörskap och du som jobbar för mycket och sover för lite har definitivt nytta av den.

1 april 2018 kör vi en ny omgång av kursen. Under trettio dagar får du våra tips och tricks inom träning, återhämtning och kost och hur det hänger ihop med ett lyckat företagande. Varmt välkommen att hänga med!

Här hittar du kursen: Hälsa för entreprenörer som vill lyckas

Ja, självklart är du välkommen att tipsa en entreprenör i din närhet om kursen!

överlevnadstips från en arbetsnarkoman

Överlevnadstips från en arbetsnarkoman, det får du i dagens blogginlägg. Bloggskribent är min kompis Sara, som älskar att jobba (precis som jag), som älskar att vara utomhus och röra på sig (precis som jag) och som har gjort något så coolt som att flytta till Italien för att leva sin dröm. Och jobba sin dröm. Häng med i hennes hälsosamt härliga funderingar:

överlevnadstips från en arbetsnarkoman

Att vara arbetsnarkoman och vilja mycket hela tiden – hur gör man för att överleva? Att överleva är det det som livet handlar om? Eller är det att leva över sina eller andras förväntningar, eller kanske hitta den där berömda balansen mellan överlevnad och levande förväntningar … Jag har i all fall gjort upp med mig själv och erkänt mig som arbetsnarkoman och insett att det är då jag trivs, men för att överleva ett beroende krävs balansen och hur hittar man den..?

För mig har det alltid varit att göra det jag vill. I allt, till mångas förtret och föräldrars suckar. Det har varit lila hår och tvärrandiga strumpor, vara den enda som inte rökte i gänget eller att inte diska förrän allt porslin tar slut för att man har andra viktigare saker för sig…. I vuxen ålder sa jag ja i telefonen när blivande kollegan frågade om jag ville bli delägare i företaget. Svaret är ju självklart Ja! att jag vill är det sällan en tvekan om, ibland kan det vara svårt att kunna, men vill är aldrig tveksamt. Det är kanske en av delarna till att man mår bra, att veta vad man vill. Ger du dig själv tid att tänka på vad du vill och hur agerar du när det du vill inte är som de flesta andra vill?

Vissa viljor blir starkare än andra och när viljan tillslut inte får plats, man känner att personligheten sakta är på väg bort och att man inte längre vet vad man vill – då är det dags att ändra på det!

Lätt? nej! Rätt? Ja!

Mina överlednadstips från en arbetsnarkoman handlar om att göra det jag vill Nu gör jag det. Själen har fått ro, kroppen har fått tillbaka sin energi och jag njuter varje dag av att vara ute i bergen. För det var bergen som lockade. Lockade mig till Italien och Valle Brembana norr om Bergamo. Här använder jag min kunskap, min kreativitet blandat med min vilja att vara utomhus och röra på mig i fantastiska miljöer. Jag driver en resebyrå som paketerar mina drömmar och min vilja….. helt enkelt fysiska aktiviteter i fantastiska miljöer kombinerat med njutbara upplevelser som Spa, god mat och vin och allt i ett litet lokalt perspektiv… Klassiska överlevnadstips från en arbetsnarkoman

Vägen och stigarna är absolut inte spikraka och motgångarna lurar runt hörnet. Men viljan att vara här och göra det jag gör är stark och den driver mig vidare… och arbetsnarkomanen, ja den finns där som en följeslagare. Jag har svårt att stänga av tankarna på utveckling och förbättring.. Jag utforskar ständigt nya stigar och vägar, träffar nya människor och ser möjligheter och potentialer i det mesta… Jag har svårt att förstå varför andra säger nej när jag själv säger ja med både bra och mindre bra konsekvenser, men i det stora hela är det rätt och vad jag vill och tror på.

Åter har jag hittat några själsfränder och likasinnade, de som är passionerade i det arbete de utför och min glädje är som störst när jag får utvecklas tillsammans med dessa härliga människor – Ibland funderar jag på om även de är arbetsnarkomaner. Hoppas att de läser mina överlevnadstips från en arbetsnarkoman …

Vill du som jag se och uppleva norra Italiens fantastiska miljöer och Valle Brembanas lokala liv och leverne, besöka den charmiga staden Bergamo och kanske vandra i bergen eller dricka bubbliga viner? Välkommen till San Pellegrino Terme och min resebyrå Saras Italy – jag skall göra allt för att din resa skall bli så bra som du vill! Och bjuda på fler överlevnadstips från en arbetsnarkoman

Besök Saras Italy här

Följ Saras Italy på Instagram

Häng med Saras Italy på Facebook

Malin här igen: arbetsnarkoman elle inte – jag har varit i Italien och hälsat på Sara. Sprungit i bergen. Och vandrat. träffat hennes samarbetspartners och njutit av den lokala maten. Rekommenderar varmt en tripp dit!

Och du som tycker att det verkar spännande att hitta ett sätt att skapa sitt drömliv: du vet väl att jag är medförfattare till boken Skapa ditt drömliv? (tredje boken på listan) Lästips!

SES SNART IGEN!

med ännu mera Hälsa mera, tills dess:
HEJA HEJA DIG!
//Malin

Okategoriserade

Rolig utomhusträning tillsammans i påsk – här kommer tips!

Övningar på pränt

Det är resan som är mödan värd?

GLAD FRi STARK – helkväll med föreläsning på hemmaplan!

Tillsammans är vi starka!

LIFE, ELITE och Hälsa mera hälsar dig välkommen till:

Lyft blicken för löparglädjen!

Vilka resultat är viktigast?

Lyft blicken – för folkhälsans skull

Träna som en brottare – spring bättre

Fem övningar för ökad kroppskontroll och styrka, bättre flås och tillit.

(OBS! för snar uppdatering av bilder med kvalitet …)

Hälsa för entreprenörer som vill lyckas

överlevnadstips från en arbetsnarkoman

Lätt? nej! Rätt? Ja!

Footer

Malin Lundskog