Okategoriserade

Är du där du vill vara?

Tränar du på rätt beteende?

Heyyyy, det är måndag och mental träning på blogg-agendan. Idag om att vara där du vill vara, eller kanske snarare att sluta träna på att vara missnöjd med att du är där du inte vill vara. Japp, du hörde rätt! Träna på att vara missnöjd. Som om du?! Nä, okej kanske inte du, men tipsa gärna en kompis om dagens mentala träningstips:

Var där du är när du är där. Till hundra procent!

Precis så enkelt är det att så snabbt som möjligt nå dit du vill. Allt det du vill uppleva. Känna. Vara. Allt det kommer från dig själv. Baby, You´ve got it! Det kommer inte från alla ”om bara” eller ”sen” eller när alla ”ska bara” är avklarade. Du har det i dig redan nu. Lika bra att njuta av det, eller hur?!

Det du vill och längtar efter kommer från alla energi, medvetenhet och uppmärksamhet du tar med dig in i allt du gör. Gör det du gör som om du verkligen menar det. Gillar det! Gör det med din fulla uppmärksamhet. Med all din energi. Gör det med medvetenhet om vilken kvalitet du ger det. Oavsett vem du är med, var du är och vad du gör. Vet du varför?

Älska det du gör …

För att så enormt mycket frustration i den där känslan av att inte vara där du vill vara (hallå! Vem har inte känt den?!) kommer från att du inte tillåter nuet att vara som det är. Du spjärnar emot. För grejen är ju att det som är precis just nu, det är ju. Du kan välja om du ska låtsas som att det inte är, spjärna emot och fortsätta träna på att vara missnöjd. Eller (ja, jag avslöjar redan nu att det här är alternativet är att hetaste tips): njut av stunden som är. Så mycket du kan! Herrenaddå vad mycket härligare det blir då! Woopa! Gör det till en fest! Kan du känna skillnaden i känslan av att ha en döstund i soffan och tycka att det är jättetråkigt att du inte har något att göra (oftast i den här situationen jag börjar sjräna emot, längta iväg och vara allmänt missnöjd) eller så gör du just den här stunden till värsta festen! Yay! En vilostund i soffan. Så välbehövligt. Så skönt! Wow, benen vilar upp sig, boken jag läser är bra och andningen är sådär djup, lugn och skön.

Älska det du gör när du gör det, det gör verkligen varje stund betydelsefull. Det handlar inte så mycket om situationen som vad du tar med dig för engagemang in i situationen.

Det hjälper att verkligen gilla läget

Det hjälper verkligen att gilla läget. Att älska läget och göra det till en fest (Tycker du att fest är överdrivet? Nöj dig med en fika …) Även om jag fortfarande kan vara frustrerad i soffan som jag nämnde ovan, så är jag ju så himla medveten om att jag inte vill träna på att vara missnöjd. Fest-inställningen ger mig energi och ärligt talat: den ger mig kraft att acceptera det som är, prestera bättre i det jag gör, vara bättre på att vara den jag är och det jag vill ska hända i framtiden – det händer snabbare när jag blir alltmer vältränad på att vara tillfreds med nuet.

Mitt tips är alltså: gilla och ge nuet av hela dig och din uppmärksamhet, så når du dit du vill lättare. Och snabbare. Gör det! Världen behöver den sköna versionen av just dig!

Ses snart igen!
Tills dess: HEJA HEJA DIG!

//Malin

PS. Du vet väl att jag delar med mig av mer sånt här i min bok GLAD FRi STARK? Den köper du här: GLAD FRi STARK

PPS. Bilden? Ibland är jag en fena på att njuta och göra nuet till en riktig brakfest!!

Vila – också en vinnande pose!

Vila skapar vinnare

Söndagbloggen om vinnande poser är tillbaka på banan. Har vilat mig i form för att skriva bara … För idag skriver jag om hur vinnande en viloposition är. Vilar du inte blir du aldrig gladare, friare, starkare, snabbare, bättre, mer uthållig eller vad du nu vill vara. Vila är en förutsättning för att alla dina ansträngningar ska ge resultat.

Jag slår ett slag för den där plattfallpårygg-vilopositionen. Ja, du ser ju på bilden … Med djupa andetag som fyller magen när du andas in och som tömmer både mage och lungor på luft när du andas ut. Där fötterna vinklas utåt för att höft- och knäleder är helt avslappnade. Där handflatan ligger halvt om halvt uppvänd mot taket (eller himlen om du är utomhus) och fingrarna i en avslappnad halvnöjd position. Där nacken slappnar av och du varken har veck bak i nacken eller dubbelhaka. Den positionen bygger jag upp mig med en stund idag. Efter OS i soffan, promenad i driljoner nyanser av grått längs havet, inför padelträningen i eftermiddag.

Strike a pose – inta ryggläge!

Ses imorgon igen, då handlar det om mental träning och att gilla läget – kan vara värt att vila upp sig inför?

Tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

PS. Du VET väl att du kan följa bloggen på Bloglovin´ – för att få alla uppdateringar?

Vilken musik hjälper det att träna till?

Musik påverkar din träning

Musik ändå … musik är ju galet energigivande och förstärkande. Särskilt om du tycker om den. Tränar du till musik eller inte? Beror det på vad du tränar kanske? Med vem? Om du tränar till musik, har du tänkt på hur musiken påverkar din träning? För det gör den …

Det finns mängder med olika studier som visar att du orkar mer om du lyssnar på det som du själv uppfattar som power-musik. Du springer snabbare om du kör musik med upptempo i lurarna. Du orkar längre, du lyfter tyngre och du höjer helt enkelt motivationen om du lyssnar på musik du gillar.

Vilken musik gillar du att träna till?

Löpning är ju min favoritträningsform. Jag lyssnar i princip aldrig på musik när jag springer. Jag älskar att höra mitt eget flås (låter det väldigt udda?!) och suset från vind i grenar och bruset av havet. Springer jag i skogen känner jag mig instängd om jag har musik i öronen (jo, jag har försökt) och tycker att jag tappar halva upplevelsen. Dessutom tycker jag att det är skitläskigt att helt plötsligt bli omsprungen av någon som jag inte ens har anat kommit flåsandes bakom mig.

Tränar jag styrka hemma kör jag gärna till musik, utomhus not so much. Varför? Det är något med naturen tror jag. Den är så mäktig i sig? Instruerar jag gruppträning använder jag gärna musiken som en kraftfull side kick.

Det här är musiken jag helst tränar till:

Spellistan heter GladFriStark – följ den gärna. Och be mig gärna lägga till någon av dina favoritlåtar!

Varför du gillar den musik du gillar

Jag var spinninginstruktör under många år. Oj, känns som en helt annan era?! Nu vill jag bara vara ute och njuta … Oh, well: när jag instruerade spinning som mest och bäst gick jag på en musikworkshop. Minns inte vem som ledde den, men det de sa var himla intressant: vi gillar oftast att träna till den musik vi lyssnade massor på i sådär ungefär gymnasieåldern. Så, den musik du lyssnade på när du var 17-18 år är den musik du fortfarande får mängder av kraft från. Och för en spinninginstruktör var det ju superbra att veta ungefär vilken ålder deltagarna var i för att kunna ge dem den musik som peppade dem mest. Musiken en gärna vill sjunga med i du vet.

Så: gymnasiemusiken och fylla på med det nya som kommer som känns bra. Bra deal va?!

Och som sagt: ge mig gärna dina bästa pepplåtar, så kan jag fylla på min bästa spellista!

Ses snart igen,

tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

Glädjen i att skriva och springa

Glädje, skrivande och löpning

Tänk va, att jag har hittat en springande skrivcoach – jag som är en skivande löpcoach. En fin kombo, det där med att skriva och springa – två glädjefyllda och glädjeskapande grejer jag gärna gör. Tyckte att det var spännande att få höra skrivcoachens syn på det hela och intervjuade därför Jeanette Niemi som driver Kreationslotsen, skrivkurser och skrivresor inför vår gemensamma skriv- och träningsresa till Italien. Häng med:

Om kombon träning och skrivande

Så här säger Jeanette om kombinationen av att skriva och springa och/eller träna:

Det finns så många aspekter av min fascination för den här kombon! Den ena är egentligen så basal att den kanske kan uppfattas som tråkig. När vi skriver, sitter vi mycket. Att vi rör på oss emellanåt är bra för vår allmänna hälsa men det handlar också om att vi gör en förändring från att sitta till att resa sig och göra något annat. Ibland behöver man komma loss och då är lägesförändring världens enklaste knep. Dessutom är det vetenskapligt bevisat att konditionsträning faktiskt ökar vår koncentration, flow och kreativitet – och vem vill inte ha den sköna effekten!

En annan aspekt som jag formligen älskar med den här kombon är att de är lika som bär. Hur då, kanske man tänker när man hör mig säga det. Att svettas i ett motionsspår är väl ganska olikt att sitta vid en dator? Nähä, jag vill å det bestämdaste hävda att så inte är fallet. Alla som har försökt sig på att träna till exempel löpning vet att det inte alltid är kul, men när det funkar så är det magiskt. Det finns uppförsbackar i skrivande såväl som i löpning, rent bildligt men också rent faktiskt.

Om anledningar att röra på sig

Jeanette svarar på frågan om vad träning betyder för henne och varför det är viktigt:

För mig är glädjen central. Egentligen oavsett vad jag än gör. Jag är hårt arbetande och benhård mot mig själv på många sätt. Med åren och en ganska lång sjukskrivning för utmattning så har jag funderat mycket över varför jag gör saker. Och till vilket pris. Jag har tvingat mig till att träna vilket bara resulterade i att jag kände tvång, tyckte det var jobbigt och inte längtade till nästa pass. När jag insåg det så förstod jag att hemligheten är att se till att jag gillar att göra det jag gör. Då kommer jag att vilja göra det mer och framför allt kommer det att ge mig mer. Kan låta enkelt och för dig som knäckt den nöten så är det bara att gratulera!

Glädjen är nyckeln i allt. Jag ser det i skrivandet också – ännu en likhet mellan dessa två underbara aktiviteter. För det är så jag ser träningen numer – det är härligt. Jag ser till att jag springer på ställen som tillför mig något, jag njuter av att känna luften mot huden. Jag ser till att vara närvarande i stunden och det ger mig stor glädje. Det är inte alltid så att jag studsar upp och säger: men oj vad roligt det ska bli att springa! Det är ganska sällan faktiskt. Tankarna går snarare: å vad jobbigt, måste byta om och sedan kommer det vara så där flåsigt … jag låter som ett tröskverk i början! Men så tänker jag … men så fint det är på min tur, vad skönt det är efteråt och kanske ska jag ta ett dopp i sjön efter rundan. Och då har jag skapat den livskvalitet som jag vill ha, som jag inte vill vara utan.

Precis som när jag skriver så är det de tio första minuterna som är tuffa. När jag ska börja skriva måste jag i princip varje gång lura mig själv. Jeanette, bara tio minuter. Skriv bara i tio minuter sen kan du göra något annat om du inte vill fortsätta. Funkar varje gång – inte vill jag sluta då. jag har ju precis kommit igång. Det fina med vår briljanta och hjälpsamma hjärna. Den gillar att jobba som när vi skriver och den älskar när vi fyller på den med energi som när vi tränar.

Om att återvända till Villa Ottilia i Italien

Jeanette och jag åker tillsammans till Italien i juni 2018 (mer om skriv och motion i Italien här). Så här säger hon om att återvända dit:

Haha – vilken underbar fråga! Ja det kan te sig lite märkligt. Jag har funderat över det själv. Nu har jag varit där så många gånger att jag inte minns hur många det är på rak arm. Men egentligen är det enkelt. Jag gillar det enkla. Jag gillar natur när den är kännbar. Jag gillar det som är genuint. Jag gillar att jobba med proffs. I Oria och på Villa Ottilia så finns allt det här. Här finns inga krumbukter. Man kan inte engelska i någon större utsträckning, vi är de enda turisterna som byn skådar. Innan Linda flyttade dit så hade Oria-borna knappt sett en blondin.

Linda Larsson som driver Villa Ottilia är ett proffs ut i fingerspetsarna. Hon ser till att vi kan fokusera på skrivandet och njuta. Hela tiden. Hon ger oss allt det vi vill ha av Italien och sållar bort det andra. Hon är varm, generös och mycket bestämd. Det finns liksom aldrig några problem. För mig är det här oerhört värdefullt, jag kan fokusera på att hjälpa mina författare och slipper allt annat. Och författarna kan fokusera och har kraft att göra det de kommit för. Så fort jag får en ledig stund knyter jag på mig mina träningsskor och tar en promenad i olivlundarna. Njuter av dofter, känner på kvistar och utforskar omgivningarna på nytt. Om och om igen. Jag tröttnar aldrig. Och det verkar vara ömsesidigt för Oria slutar aldrig överraska mig, det är precis som att hon ligger där och funderar på hur hon ska få mig att komma tillbaka.

Om att kombinera motion och skrivande på resan. I Italien.

Jeanette om att vi kör en kombinerad skriv- och rörelseglädjeresa:

Ååhh! Jag kan inte tänka mig något härligare än att vi rör oss runt i olivlundarna. Det är en alldeles speciell doft av jord, druvor och oliver. Olika, alla årstider. Jag kan riktigt se för mig hur vi rör oss i olivlundarna, hämtar inspiration och kraft för att sedan skriva utifrån all denna kraft. Men du förstår, det kan inte bli bättre! Eller jo, det kan det visst. För sedan får vi njuta av allt det goda som Linda dukar upp åt oss varje dag. Åhhh, nu längtar jag genast tillbaka. Och för Skring* måste jag vänta ända till första juni för att få uppleva. Men oj, tiden går snabbt – vi är snart där för en härlig lyxvecka!

*Skring kallar vi rörelse- och skrivglädjeresan. Ett namn som vi själva var galet nöjda med när vi kläckte det. Skriv och spring liksom, what´s not to like?! Men: du måste inte springa för att hänga med. Du måste inte skriva heller. Det enda som krävs är att du har lusten och vill känna glädjen i att skriva och/eller röra på dig.

Om att vi bjuder på webinarium tisdagen sjätte februari

Vill du veta mer om oss, om resan om kombinationen av rörelse och skrivande? Om Linda på Villa Ottilia? Häng med på webinar tisdag 6 februari 2018. Länk till webinariet hittar du här: webinarium skriv- och rörelseglädje

(Jag har intervjuat Linda också. Kommer snart på en blogg nära dig)

Ses snart igen,

Du vet att du väl att du kan följa bloggen på Bloglovin´? Så får du mina uppdateringar som ett brev på posten …

Tills nästa gång: HEJA HEJA DIG!

//Malin

Alla hjärtans dag kan vara bästa hälsoboosten

Alla hjärtans dag kan vara bästa hälsoboosten eftersom våra hjärtan mår fantastiskt av att älska, skratta, motionera och äta bra. Har du tänkt på hur väl de sakerna hänger ihop? Och på att varje dag egentligen borde vara alla hjärtans dag? Om vi tänker om och inte knôr dagen full av onödiga presenter och geléiga hjärtan. När vi kan använda dagen som en påminnelse om allt det fina vi har i oss och omkring oss. Och om vikten av att bry sig om, både sig själv och andra.

Att älska och bli älskad – det är fina grejer för hälsan det! Här är Brorsan som valp, mitt hjärta svämmar över …

Att älska

Att älska till exempel: När vi älskar oss själva och andra och när vi blir älskade, då är det lättare att skratta. Vårt skratt gör det lättare att älska, både oss själva och andra. Genom att älska oss själva är det oändligt mycket enklare för oss att älska andra. Dessutom underlättar det galet mycket för andra att älska oss.

Att skratta

När vi skrattar frisätts massor med sköna hormoner som gör oss mer älskande och älskbara, som ger energi till motion, likaväl som motion i sin tur ger energi och glädje över för skratt och öppenhet för att älska. Och bli älskade.

Att motionera

Motion ger sug efter bra mat och bra mat ger i sin tur energi till att motionera, älska och till att skratta. Att älska sig själv ger energi, motivation och kraft att motionera. Att motionera gör hjärtat starkt, att älska och bli älskad av andra gör samma sak. Samma, fast olika på ett jättebra sätt.

Alla hjärtans dag värd att uppmärksamma

Om vi bortser från det där med geléhjärtan och onödiga presenter så är alla hjärtans dag väl värd att uppmärksamma. Det är ju en dag att må bra på, att älska och bli älskad på. Om inte annat kan vi använda dagen till att påminna oss om vikten av kärlek och att berätta för både oss själva och andra vi älskar att vi faktiskt gör det. Dela med oss av kärleken. Delad kärlek måste väl vara dubbel, precis som dela glädje är?

Jag vet att både ditt och mitt och alla andras hjärtan mår fantastisk bra av att älska, att skratta, att motionera och att äta bra. Hjärtat har vi med oss varje dag, men vi kan ju lägga extra krut på att tänka på det såhär på alla hjärtans dag? Om inte annat kan vi använda dagen till att påminna oss om vikten av kärlek och att berätta för både oss själva och andra vi älskar att vi faktiskt gör det. Dela med oss av kärleken eftersom delad kärlek väl måste vara dubbel, precis som delad glädje är? Alla hjärtans dag kan vara bästa hälsoboosten.

Och du, det är inte egoistiskt att älska sig själv, det är grunden till att kunna älska andra!
Vill du läsa mer om vikten av att älska sig själv kan du läsa här: Tre anledningar till att gilla dig själv

Dessutom fokuserar vi på självkärlek i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK en hel månad. Vill du träna mer på det? Häng med!

Vad gör du för ditt hjärta idag? Och alla andra dagar …

Här kommer massa kärlek till dig från mig!

Ses snart!
Tills dess: HEJA DIG!

Kram M

Motivation och att hålla lågan vid liv!

Motivationen jag känner varje måndag

Måndags-motivation! Alltså, jag gillar verkligen måndagar och har en känsla av att det är tack vare alla möjligheter som jag ser framför mig, när veckan är typ oändlig … Nystarten. Pirret i magen av att jag har fått chansen. Igen! Att jag har möjlighet att göra något åt det jag vill göra något åt. Igen!

Jag är grym på att dra igång projekt, inte lika bra på att förvalta dem. Det spelar ingen roll att jag vet … Det är kanske därför jag gillar måndagar så mycket och alltid känner mig extra motiverad en måndag? Men, hey! Jag sparar inte det jag vill och/eller måste göra till måndagar för det. Jag gör dem ändå. För att jag vet att bästa och mest fenomenala sättet att skaffa sig rutiner och goda (dåliga också för den delen) vanor är att hålla i, upprepa, inte falla för tillfälliga frestelser eller strunta i att ta ett litet steg när det stora klivet är omöjligt. Och du: det är så du håller lågan vid liv. Det är så motivationen hittar fram även när du inte tror att den finns där. kolla här:

Fem tips för att hålla motivationen vid liv:

1) Ha koll på ditt varför och håll ögonen och hjärtat inställt på det. Du vet det där som gör dig riktigt sugen på att nå ditt mål eller skaffa dig nya vanor. Det som känns i magen. I hjärtat.

2) Välj din strid! Jepp, exakt: din strid. I singularis. En strid i taget, inte allt på en gång.Så lätt att tänka allt eller inget. Så kasst att tänka allt eller inget …

3) Schemalägg dina prioriteringar! Prioritera inte schemaläggning, schemalägg prioriteringar … Och kör på det schemat.

4) Strunta i dina känslor! Alltså, ärligt talat: hur lätt är det inte att tillåta sig själv att strunta i det ena eller överdriva det andra för att det känns bra. För stunden.

5) Ta nästa tåg! Jo, men trots allt: var snäll mot dig själv. Missar du ett tåg – ta nästa! Ta första bästa som kommer din väg, vänta inte på bättre tider. Det är inte kört!

Kom ihåg att vanor, oavsett om de är goda eller dåliga kommer av de där stegen du tar varje dag, inte av jättekliven du tar sällan. Och vanor är mästare på att hålla lågan vid liv och motivation uppe.

Vill du veta mer om hur du skaffar goda vanor? Läs min bok GLAD FRi STARK.

Vill du veta mer om vilka känslor du kan strunta i? Läs boken Skapa ditt drömliv – hur självsabotörer blir självhjälpare (scrolla ner) som släpps 22 februari.

Ses snart igen, med mer motivation, tankar, hälsa på riktigt och både fysisk och mental träning. Häng med på mina dagliga blogginlägg genom Bloglovin´

Ses snart igen såklart!

Tills dess: heja heja dig!
//Malin