Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Okategoriserade

Veckans tips på rolig löpning!

Tips: spring tillsammans när motivationen tryter

Att springa tillsammans kan vara det som får dig över tröskeln när löparmotivationen tryter. Jag springer ofta och gärna ensam, låter knoppen vila när kroppen jobbar liksom. Hur skönt som helst! Men ändå: tillsammans är bra! Särskilt dagar när en egentligen inte orkar eller vill, men vet att det är skönt efteråt. Skaffa dig en löparkompis. Eller flera! Häng med här ska du se:

Jag är med i det som kan vara världens största löparklubb, Lonesomerunners och vi springer ju, som du hör på namnet, oftast ensamma. Men ibland tillsammans-springer vi och det är alldeles … Alldeles underbart!

Så här hade vi det när 22 ensam-löpare sprang tillsammans. Inte ens jag hade gett mig ut 17-18 km i snålblåst och minusgrader idag. Inte ens! Tillsammans är rolig löpning helt enkelt och blir mitt bästa löpartips för rolig löpning just nu. Inte bara när motivationen tryter …

lonesomerunners, Hälsa mera, utonjut, löparglädje, Malin Lundskogkor, utonjut, löprunda, springa tillsammans, Lonesomerunners, välenlöparglädje, springa tillsammans, utonjut, Göteborgbadplats göteborg, löparglädje, lonesomerunners, Malin Lundskoghoppa, löparglädje, springa tillsammans, Hälsa mera Malin Lundskogafterrun, fika, lonesome runners, Malin Lundskog, Hälsa mera,

Vill du springa tillsammans?

Om du vill springa tillsammans, men inte har någon att springa med: lägg upp ett facebook-event. Det var så den här ihopsamlingen av människor som kutade runt på Näset, i Askim, runt Välen, kring Åkered gick till. Så värt! Så kul! Så härligt och som vanligt när det gäller utonjut och löpning: jag ångrade mig inte en enda sekund av vägen. Glädje är en av mina starkaste drivkrafter, på både gott och ont. Den här glädjen gjorde bara gott. Så gott!

Jag älskar när jag gör precis som jag vill

Och i år vill jag vara utomhus mer, picknicka, bada, springa, vara, umgås, njuta, skida, läsa, hänga, promenera. Det har börjat bra! Idag blev det både spring, umgänge, picknick, promenad, njut och häng och tidigare i veckan var jag ju i Åre på winterworkation med Influencers of Sweden (mer om det här: Du ångrar bara det du inte gör och här: mindset och bättre självkänsla)

Har du rört på dig idag? Ensam? Tillsammans? Inne? Ute? Dela gärna!

Mer tips på löpning kommer, det vet du! Mer pepp och mental träning också, precis som vanligt!

Kom ihåg att du kan följa bloggen på Bloglovin´ – så att du inte missar nåt kul.

Ses snart,
tills dess:

HEJA HEJA DIG!
//Malin

Kom på en grej till: vill du springa tillsammans med mig? Häng med till Vrångö i mars. DET blir kul! Mer om det här: Löparglädje på Vrångö

Du ångrar bara det du inte gör …

Sköna obekväma tankar från winterworkation

Tänker så att det knakar skönt. Som en stretch du vet, som gör sådär gott-ont. Idag tänker jag på att jag är så himla glad att jag inte följde min första instinkt i söndags när jag vaknade. Den var nämligen: jag åker inte till Åre! Jag känner ingen, jag kan inget, jag kommer att vara lastgammal och tråkig, tänk om ingen vill prata med mig, tänk om … Ja, jag tänkte precis så som många av mina kunder gör när det gäller hälsan: tänk om … tänk om jag inte kan, tänk om jag inte orkar, tänk om jag inte lyckas! Tänk om … Och det är i det läget det är dags att tänka om. Och tänka: Tänk om jag kan! Tänk om jag lyckas! Tänk om jag får skitkul! Tänk om jag lär mig massor! Tänk om jag träffar massa roliga människor!

Tänk om jag inte hade åkt? Då …

Hade jag fortfarande inte testat att köra skoter, som Åreguiderna så generöst tog oss med på.

skoterkörning winterworkation i Åre

 

skoteråkning i Åre, winterworkation, Malin Lundskog

Jag hade kanske aldrig fått veta vilka konstverk jag kan göra med blommor, som Hanna visade oss:

blommor, winterworkation, löpare, malin lundskogblomstermandala. blomsterpill med Hanna, winterworkation Influencers of Sweden

Jag hade inte fått uppleva sagolika 25 kilometer i total ensamhet i skidspåren:

längdskidåkning, winterworkation i Åre, Malin Lundskog

Jag hade inte lärt känna fler än jag gjorde i söndags morse. Fina människor dessutom! Sådana är det ju fint att ha fler av i livet. Jag kan en hel del mer än jag kunde innan jag drog iväg och jag ser fram emot att lära mig mer. Jag var förmodligen äldst, men tror inte att jag var så tråkig för det. Löjlig grej att haka upp sig på, eller hur? Och jag hade någon att prata med varje stund jag ville det. 

Det tänker jag på. Och så tänker jag på hur jag kan få till mer skidåkning i livet …

Jag är tacksam över att jag är målbildstränare och coach och mellan varven lyckas använda mina sådana skills även på mig själv. Som i söndags, så att jag inte föll för den enkla utvägen att stanna kvar hemma i Göteborg. Då hade jag ju missat allt det där jag just beskrev och dessutom det här: resan upp till och från Åre med Maja, jag hade inte fått träffa Sara irl, en tjej jag inspireras massor av (erkänner: starstruck!), jag hade missat den sanslöst goda maten som Holiday Club Åre bjöd på (på riktigt: åk! ät!). Jag hade inte fått workshoppa med Alexandra eller prata äventyr med Chaly. Jag hade inte fått kunskap och inspiration av Clara om varumärke, Johanna om rädslan att inte vara omtyckt (typ tvivla på att åka till Åre?), Jeanette om stipendier, Ann-Mari om passiva inkomster, Mayrem om SEO, Mona om marknadsavdelningar. För att nämna några. Har jag missat någon räknar jag med att denna någon säger till och inte ångrar något som inte blir gjort. Eller sagt.

Jag ångrar det jag inte gjorde

Vad jag ångrar? Att jag inte bjöd på något av det jag faktiskt kan, som hälsa för entreprenörer och vad en gnutta motion gör för kreativiteten (har du sett att webbkursen Hälsa för entreprenörer släpps idag förresten?). Tur att det kommer fler workations – så att jag får nya chanser. En bra grej det där: att få en ny chans. Och ta den …  

Färdigångrat för den här gången. För alltid? Nej, kommer säkert tvivla fler gånger, men ju fler gånger jag övervinner tvivlet, desto bättre blir jag ju på att övervinna det. Det tänker jag på. Och på det där med att få till mer skidåkning i livet då … 

Vad tänker du på?

Vill du fortsätta hänga med mig här på bloggen och ta del av fler hälsosamma tankar? Följ bloggen på Bloglovin

Ses snart igen!
Tills dess: heja dig, dina tankar och allt du inte ångrar!

//Malin

Mer om winterworkation: mindset och bättre självkänsla – måndagsmotivation

Mer om organisationen jag drog iväg med: Influencers of Sweden
 

Tummen upp för winterworkation!

Tummen upp!

Tummen upp – en gest som betyder massor. Jag gör ofta tummen upp utan att tänka på det, men har fått höra från dem jag gör det till att de gillar det. Det gillar jag! Tummen upp är en peppande, positiv och boostande gest. Idag gör jag den för Influencers of Sweden som fixar finfin winterworkation. Och till mig som åker med. Aja, det finns massa annat att göra tummen upp för, men en sak i taget!  

Idag drar jag till Åre för jobb. Och semester ;-9 Tänker lära mig oändligt mycket av alla duktiga affärskvinnor och -män,  bloggare, instagrammare, skribenter, youtubers, fotografer och alla yrken en influencer kan ha. Det är en av de fina grejerna med att vara influencer – du kan jobba med så mycket! Med så mycket passion.

Kan mycket väl vara så att passionen för det vi gör är det som för oss samman. Som gör att vi vill vara medlemmar i organisationen Influencers of Sweden som jobbar för att ett hyfsat nytt yrke ska skötas på ett rättvist och utvecklande sätt för alla inblandade parter. Tummen upp för passion också, när jag ändå håller på. 

Passionen för mitt jobb

Och vet du, jag driver Hälsa mera med stor passion. Jag brinner för att både mina kunder ska hitta sitt eget sätt att leva hållbart. Hälsosamt. Glatt, fritt och starkt. Gör tummen upp för det också idag: att jag brinner för att sprida och inspirera till hållbar hälsa. Klart att det är värt att visa rätt finger för  … Så jag gör det. Medvetet idag. 

Dagens strike a pose: tummen upp! Och jag hade visst svårt att hålla mig till en sak i taget … Gör gesten för winter workation, jobba med passion, mig själv. Och dig såklart. Vad tycker du – är tummen upp en gest värd att ägna ett blogginlägg åt? 

Ses snart!

Tummen upp för det (också)

//Malin

Spring. Tips för dig som vill komma igång med löpning.

Kom igång med löpning

Idag tipsar jag om hur du som vill komma igång med löpning, men inte har fått tummen ur än kan göra för att börja springa. Så värt det, jag lovar! Idag var det vårkänslor i de göteborgska löparspåren med en sol som värmde och fåglar som kvittrade. Det är en perfekt säsong att börja springa nu, för att vara igång när våren kommer på riktigt … 

Såhär kan du lägga upp dina första löppass

1) På med skor och bekväma kläder och ta dig utomhus. Bara det är ju en bra början på ett löparliv, eller hur?! Funderar du över vad du ska ha på dig – tänk lager på lager. Jag skrev om hur jag brukar tänka när det gäller löparkläder under vintersäsongen här: Klä dig rätt för löpning 

2) Gå i hyfsat rask takt 5-10 minuter, både för den fysiska och den mentala uppvärmningen. Se där! Du är igång och det här är ju inga konstigheter, eller hur?!

3) Gå en minut ganska lugnt, gå lite snabbare en minut, gå i rask takt en minut, jogga lugnt (OBS! lugnt!!!!) en minut, jogga lite (bara lite!) snabbare en minut, jogga snabbt en minut. Repetera eventuellt gå lugnt, gå lite snabbare, gå raskt, jogga lugnt, jogga lite snabbare, jogga snabbt och håll varje hastighet en minut. 

4) Gå ganska lugnt 5-10 minuter som nedvarvning. 

Och vips! Har du genomfört din första löprunda. Första minutens gå kommer du säkert att känna att du vill öka farten, men håll dig lugn. Tänk på leder och ligament som inte hänger med hjärtat och hjärnan i början. Punkt tre, där själva löpningen sker kan du självklart upprepa fler gånger, men en omgång är bättre än ingen och skynda långsamt är metoden som skapar hållbarhet!

Fjantigt att gå under löpträning? Näe!

Den här varianten har många av mina löpkunder börjat med. Ingen av dem har jublat efter de första tre minuterna, som barabestår av gång utan tyckt att det är ganska fjantigt. Alla har jublat åt att få lov att gå igen efter den sjätte fartökningen! 

Som nybörjare är det klurigt att veta hur snabbt snabbt är, men du kommer att lära dig. Ha tålamod! Och se till att det verkligen blir skillnad mellan de sex olika farterna. 

Ett gott betyg åt en löprunda är när du känner att du längtar ut till nästa!

Klara
Färdiga
Spring!

Syns snart igen! Heja heja dig så länge. 

OBS! Missa inte att du kan följa bloggen på Bloglovin´

Förkylningstider – tips på hur du undviker förkylning

Håll dig frisk i förkylningstider

Det är verkligen förkylningstider och snart kommer säkert rapporterna om vabruari att dugga tätt. Vem som helst kan bli förkyld, även den bästa 🙂 Här kommer mina allra bästa tips på hur du undviker att bli förkyld och, om du ändå blir förkyld, ökar chanserna på att du inte blir sådär riktigt dålig sådär riktigt länge. Vi gör vad vi kan allihop, eller hur?!

5 tips för hur du undviker förkylning

1) Var fysiskt aktiv utomhus. Gärna varje dag! Dels är det ett toppenbra sätt att bygga upp immunförsvaret på (inför nästa års förkylningperiod till exempel) och dels är det lättare att undvika att bli smittad av andra utomhus. Är du bland mycket folk inomhus har ju baciller och virus inte så stor plats att ta vägen på.

2) Ät! Ät allsidigt och tillräckligt för att bygga upp immunförsvaret. Också ett tips som funkar toppen på lång sikt. Kortsiktigt kan du de gamla knepen med massor av c-vitaminrik mat och ingefära till exempel. Jag gör ett avkok på citron och ingefära. Supergott tycker jag (inte resten av familjen) och nyttigt. 

3) Sov ordentligt! Det är hälsosamt att få tillräckligt med sömn i alla lägen och det är extra viktigt den här perioden då vi behöver vara rustade att tåla nysningar och hostningar i vår omgivning. Dessutom tror jag att vi alla känner att vi faktist är tröttare den här tiden på året än andra och då är det läge att lyssna på de signalerna. För lite sömn skapar stress som bryter ner immunförsvaret (och en del annat, men det tar vi inte idag)

4) Tvätta och torka händerna ordentligt. Tvätta händerna ofta, särskilt innan matlagning och om du har varit ute bland folk. Obs! på det där med att torka händerna ordentligt – många elakheter frodas i fukt …

5) Undvik att ta dig själv i ansiktet. Den här punkten hänger väl ihop med den förra, om att tvätta händerna noggrant. Men … det är ju inte så lätt att göra det stup i kvarten. Var då vaksam på vad du gör av dina händer så att du inte tar med det du eventuellt har på dem upp i ansiktet, nära mun- och näshålor där smittan gärna vill plantera sig. 

Och du, blir du eller är du förkyld: krya på dig! Våga vila ordentligt och drick massor. Det går fortare över om du ger dig själv tid för återhämtning.

Ses snart ju,

heja o krya o allt sånt tills dess!

 

//Malin

Plankan, så här kan du variera din träning med plankan

Plankan – en hissad och dissad styrkeövning

Plankan är en styrkeövning för bålen som kräver sin styrka. Den är både älskad och hatad och hissad och dissad av motionärer såväl som experter. Jag tycker att den är perfekt i grupptränings-sammanhang tack vare variationsmöjligheterna och jag tycker att den passar dig som vill bygga funktionell bålkontroll. Om du rör armar och/eller ben när du plankar vill säga. Som i dagens film.

En helt statisk planka – jag vet inte riktigt när du har glädje av att vara stark i den positionen? Det är ju sällan vi är så stilla i vår vardag och de flera av oss tränar för att fixa vardagen och några extra utmaningar, som en veckas skidåkning

Tänk på det här när du kör plankan:

Håll koll på dina magmuskler (här får du veta hur du håller koll på magmusklerna). Övningen heter plankan av en välhyvlad anledning och du ska inte putta upp rumpan mot himlen eller hamna i någon slags hängmatte-position. Då har du tappat greppet om magen …

Se till att dina axlar håller sig ovanför/framför armvecket om du kör på underarmarna som jag gör i filmen. När vi blir trötta i magen drar vi oss bakåt, vilket ger mer jobb för axlarna och det är inte dem du tränar i första hand här … 

Dra bort axlarna från öronen, så att du inte blir ”hängande” och håll blicken en liten bit framför dig på marken, så att nacken får lov att vara den naturliga fortsättningen på ryggraden, som den ju är. 

Sträck benen och tighta till dina sätesmuskler. Fixar du inte att stå i plankan på tå kan du vänt med tipsen jag kommer med idag. Din tid kommer, precis som tips till dig också! Häng med här på bloggen för ny träning varje torsdag. 

Oavsett om du rör armar och/eller ben: håll höfterna så stilla och stabila du bara kan – däri ligger det stabiliserande arbetet för din tvära bukmuskulatur (det där vi brukar kalla korsetten, som stagar upp oss. Övriga magmuskler är de raka, som arbetar när du böjer dig framåt som i en crunch och en situp och de sneda, som arbetar när d gör diagonala övningar, som till exempel sned crunch

Dagens plank-övningar:

Utgå från en underarmsplanka och:

Nivå ett: lyft ena benet uppåt – utåt – inåt – nedåt. Ha gärna en känsla av att det är hälen du trycker ut åt sidan inte tårna. Du märker skillnaden genom att sätet aktiveras mycket mer när hälen pressas utåt och där har du stabiliserande muskler du (också) vill jobba med (kommer du ihåg dormant butt syndrome?)

Nivå två: lyft ena armen och låt handen nudda motsatt axel. 

Nivå tre: lyft arm och ben diagonalt. 

Sådär ja – det var dagens bålträning det. Torsdagsträning eller fredagsmys eller efter löpningen-core eller träning bara för att … det är kul? Lycka till!

Ses snart igen ju och tills dess: 

HEJA HEJA DIG!

//Malin

ps. du vet att du kan följa bloggen på Bloglovin´ för att få uppdateringar va? Så att du inte missar måndagarnas mentala träning, tisdagstankar eller ursäkter på onsdagar, torsdgasträning, fredagsfirande, lördagslöpning och söndagarnas strike a pose! Och en del annat.

 

En hemsida från Everday