Okategoriserade

Stå upp för dig själv och din hälsa!

Dagens tips för motion var dag, vardag som helgdag är att du står upp! För dig själv och din egen skull. Stå så länge och mycket du orkar idag med båda fötterna stadigt på golvet, rak i ryggen och med sänkta axlar. Kommer du på dig själv med att hänga på ena höften (jösses, vad lätt det är att hamna där!) eller att hänga dig över skrivbordet (gôtt häng liksom…) så sätt dig ner. Det krävs ofta mer av bålstabilitet för att stå än vi tror, så var nöjdare med korta stunder av korrekt stående istället för en heldag med fel hållning.

PS. När du äter – då sitter du. Lova?

Ses imorrn igen, för mer vardgasmotions- och #liteofta-tips.

Heja heja dig,

//Malin

Hälsotips på vägen.

Idag delar jag med mig av en metod som gör det lättare att fortsätta ta de där små hälsosamma stegen. Min fråga är: vart är du på väg? I filmen poängterar jag vikten av att sätta mål och frågar du mig måste du vara inte sätta varje mål sådär noggrant, smart och mätbart – bara du har mål som ger dig en riktning, så att du vet att stegen du tar leder åt rätt håll. Det är en bra början och gör just en början lättare…

Gör det enkelt för dig och keep it simple!

Heja heja!

PS. Vill du dra igång med dina steg ännu mer – häng med på min Webbkurs Glad Fri Stark – den börjar nu. Och nu. Och nu. Och när du har hunit logga in här: Glad Fri Stark – webbkursen.

Ses snart igen!

//Malin

Nya vägar till motivation och min längtan efter en hund

Idag har jag tagit nya vägar! Är ute och rör mig i närområdet nästan, nästan, nästan varje dag och hamnar ofta på de gamla vanliga stigarna. Men idag valde jag andra vägar, stigar och en hel del andra bullar (men det är en annan historia som har med min yngste son som fyller 19 år att göra). För att få ny inspiration, komma till nya insikter och kanske hitta en ny favoritväg?

Tips för motionsmotivation
Dagens tips i septemberutmaningen #liteofta är att välja motion som steg ett och välja en ny, oväntad väg som steg två. Ny miljö omkring dig, ny utsikt och nya stigar att trampa på kan göra att lusten att röra på dig stiger. Hjärnan är visserligen trygg i det gamla invanda, men den gillar nytt och kan få en skjuts av energi av nya äventyr.

Dagens utmaningstips kan lika gärna vara en genväg som en omväg – den handlar om att upptäcka att något så enkelt som en annan väg hem (eller bort) kan skapa ny motivation till motion. Try it! You’ll like it…

Jag cyklade en annan väg hem från förmiddagens padeltennisträning. Istället för ren asfalt, längs en bilväg fick jag mig det här (bilderna) till livs. Om jag ångrar mig? Näe. Vill ut igen. Det händer bra grejer med mig därute. Och ju fler äventyr utomhus jag ägnar mig åt, desto mer saknar jag en fyrbent kompis. Hade ju världens finaste irländska setter i massor med år och med en sådan sköning i sällskap var nästan varje promenad ett äventyr. Han ville verkligen testa nya vägar! Följa nya dofter! Jag älskade min setter, vågar mig inte på samma ras igen av rädsla att jämföra… Kanske dumt, vet inte. Letar hur som helst hund. Har du några heta tips? Dela gärna med dig!

PS. De andra bullarna till min lille 19-åring kom i form av värsta chokladtårtan. Han älskar choklad. Hans mamma älskar att han älskar choklad. Och hon älskar honom!

Ses snart igen!

//Malin

Idag motionerar vi för… att vi tycker om oss själva!

Idag struntar vi i passa på-träning och vardagsmotion (det är ju ändå lördag) och lägger tid på oss själva och motionerar för att vi tycker om oss! Det är ju faktiskt nu vi lever och om vi inte sätter värde på oss själva…

Det är fenomenalt att utöva passapåträning och transportmotion och förena nytta med nöje, men det betyder inte att det inte är fenomenalt att ägna en stund åt sig själv och ta plats i sitt eget liv. Så: dagens tips för motion var dag, vardag som helgdag, är att motionera för din egen skull. För att du tycker om dig, för att du behöver motion och för att du mår bra av att röra på dig.

Jag valde att röra mig längs regnblöta stigar och bland kossor på ljunghedar med tre andra trallande jäntor (eller … tre andra kompetenta medelålders kvinnor som kan konsten att njuta av livet – kalla oss vad du vill). Vilken morgon. En och en halv timmas springande kafferep, utan andra bullar än koblajor men med minst lika mycket prat. En och en halv timmas godhet för kropp, knopp och själ (inklusive fri skorengöring både längs vägen och i mål). Snacka lördagsgodis!

Vad väljer du för motion idag? #liteofta vinner i längden!

ps. det där var bara början på lördagsgodiset idag. Senare blir det hallonlakrits-dödskallar…

pps. om du undrar över kossorna måste du faktiskt in och kolla Instagram

Ses snart igen,

//Malin

Så här blir senväg en genväg!

Vi fortsätter med utmaningen motion var dag, vardag som helgdag och vad passar bättre en fredag än att ta en senväg? Som blir en genväg alltså! Så här tänker jag:

Sluta gena!
Det är inbyggt i oss sedan hur långt som helst tillbaka: att vi ska gena! Ta närmsta vägen, för att inte slösa med energi utan orka mer när det verkligen behövs. Men alltså: de flesta av oss behöver inte spara på energi nu för tiden, snarare tvärtom! Vi behöver tänka på att röra på kroppen för att omsätta vår energi till kraft, kreativitet och glädje. Därför är det hur smart som helst att ta omvägar när du ändå är ute och rör dig, de senvägarna blir genvägarna till bättre hälsa och större vana vid att gå de extra metrarna som kan vara skillnaden som gör skillnaden.

Ska du gå till bussen? Gå lite längre. Ska du gå över till grannen? Ta en annan väg. Ja, du fattar grejen, det är jag helt säker på eftersom du är klok som en bok och inser att genvägarna till hälsa ligger i senvägarna. Så idag vänder vi på steken och kör senvägen till en genväg. För mer kraft, ökad energi och skön fredagsfeeling!

Heja heja,

Det här är det åttonde #liteofta-tipset av 30 under september. Häromdagen gick vi omvägar till trappor och innan dess gick vi ärenden. Hur går det för dig? Har du fått igång någon rörelse var dag? I så fall: märker du någon skillnad på hur du känner dig?

Som vanligt: tagga #liteofta på Instagram, så får du en extra klapp på axeln av mig där.

Ses snart,

Malin

Litet steg mot sänkta axlar

När axlarna åker allt högre upp mot öronen och inte vill sjunka. När tankarna om att komma igång med träning, bra mat och återhämtning stannar vid just tankar. Då är det lilla steget verkligen värdefullt. Inte jobbigt att ta, vilket innebär att du orkar ta flera stycken. Orkar du ta fler steg är steget till en ny vana inte alls lika långt som ett fåtal stora kliv…

Här pratar jag (lite och kort) om grejen med de små stegen. Häng med – om fem dagar pratar jag vidare!

Heja dig! Vi ses snart igen,
//Malin

Okategoriserade

Footer

Malin Lundskog