Okategoriserade

80/20-regeln i alla lägen?

Ni som följer mig vet ju att jag tycker att relationer är en viktig del av hälsan (finns ju fler än en anledning till namnet Hälsa mera liksom…) och därför är det jättekul att Anna – KGTmamman – vill skriva om relationer på Hälsamera-bloggen. Häng med genom hela inlägget, ta del av mirakeltipsen och kolla in den grymma möjligheten du får//Malin

ANNA:
80/20 är en kritisk punkt i relationen. Att ingen relation är 100% perfekt tror jag vi alla vet. Men när är en relation dålig? Och när är den så dålig att du inte bör acceptera läget? Det finns en gräns vid 80/20. Det betyder att när det är under 80% bra och över 20% dåligt är det något som är fel med relationen.

Låter inte 80/20 så mycket? Det är 1.5 dag i veckan som relationen inte är som du önskar. Om det är något som är dåligt så ofta är det nära till hands att du börjar bygga murar, tassa på tå och vänta på nästa gång det dåliga kommer, och då tippar ni snart över den magiska gränsen.

Du vaknar inte en morgon och det har flyttat dig från 80/20 till 20/80. Det kommer smygandes. När du upptäcker förändringen har det ofta gått så långt att du inte vågar ta in vad som hänt. Vissa lever hela livet i en 20/80 relation, andra lämnar, skaffar en ny kärlek och njuter de första åren av att siffrorna är mycket bättre än i den gamla relationen. Men eftersom de inte ändrat sitt eget beteende är de snart på väg utför igen.

Kanske tänker du att om ni börjar prata om er relation nu slutar det med att ni skiljer er. Det är det sista du vill, så du fortsätter blunda och hoppas på ett mirakel. Tyvärr kommer sällan mirakel helt av sig själv. Däremot kan du lära dig att skapa dem!

TRE HETA TIPS FÖR MIRAKEL:
Uttala dina önskningar.
Ta emot det du önskar.
Önska utan att kritisera.

Vilka siffror har din relation?

Välkommen att följa mig på KGTboosten för att ta emot tips och erbjudanden: Här hittar du mig: Anna Bergström Coaching

Ett erbjudande till dig som läser gästbloggen hos Malin är att du är med i UTLOTTNING AV TRE UPPTÄCKARSESSIONER till ett värde av 1.700 kr styck! Skicka ett mail märkt ”Malin” till kontakt@annastromcoahing.se så är du med!

Med kärlek,
KGTmamman Anna

Singeltaska för bäst effektivitet

Det där med att hålla många bollar i luften och svara på mail samtidigt som du tar ett samtal samtidigt som du kollar av din attgöra-lista samtidigt som du… Ja, att göra många saker samtidigt är det mest ineffektiva du kan göra, även om det känns precis tvärtom när du gör det. Jag är ett jättebra exempel på hur det kan köra ihop sig ordentligt när man gör allt samtidigt, eftersom dygnet inte har mer än 24 timmar…

Det berodde kanske inte bara på mina galna effektiviseringsförsök som jag brakade in i väggen för 13 år sedan, men jag är säker på att just den där tron på att göra massor med saker samtidigt är effektivt ledde mig närmare väggen. En sak i taget och var sak har sin tid. Det blir bättre då. Vår hjärna funkar bättre då. Även om mina tonårskillar hävdar motsatsen och fortsätter att knappa på telefonerna när jag pratar med dem. Och när de pratar med mig!

Det som gör att vi om och om och om igen avbrter det vi håller på med för att kolla mejl, klicka på nyhetsnotiser och fb-uppdateringar är att det triggar igång dopaminet i oss, som belönar och bekräftar oss. Ingen av oss är mer än människa: vi vill ha mer av belöning och bekräftelse och fortsätter att dopaminknarka. Och som vi njuter! Kruxet med det är att det finns bieffekter av det här beroendet: vi tappar koncentrationsförmågan. Visste du att det tar ung 25 minuter att hitta tillbaka till fokus och koncentration?

Gör du en sak i taget och inte tillåter dig att göra flera saker samtidigt kommer du att få mer gjort. Och jag är inte ensam om att tycka att det är väldigt bra att få mer gjort än mindre? Som har långa attgöra-listor att bocka av? Som behöver påminna mig själv om att stänga av pling och pip i dator och telefon och fokusera? Jag är ganska säker på att om vi tränar på att göra en sak i taget kan vi minska de stressrelaterade sjukdomarna och det är riktigt viktigt för att vi ska orka leva våra långa friska liv. Håller du med? Eller tycker du något annat?

PS: jag vet att du vet det här. Men gör du något åt det du vet?

STARK MAMMA – bokatidigt-rabatt

Kanske den perfekta julklappen till dig, eller någon mamma du gillar riktigt mycket? Nu kör vi ny upplaga av Stark Mamma, träningen för dig som vill komma igång eller tillbaka med träning efter förlossning. Klicka på lilla bilden så får du mer info.

Kursinfo: Sisjön, torsdagar 10-11

Kursstart 14/1-16. Vi kör under sex veckor.

Instruktör: Pernilla på Shape it Up. Pernilla är pt, mamma och lärare med massor av energi och kompetens om vad som händer med kroppen och knoppen under graviditeten. Vi utformar kursen tillsammans.

Pris: BOKA TIDIGT: 765:- räcker året ut.
(Ordinarie pris 850:-)

Anmälan/frågor: heja@halsamera.se

ANMÄLAN SENAST 7/1

Glad Fri Stark – för mer energi och glädje i livet!

Här kommer dagens fredagsmys: jag släpper en webbkurs för dig som vill ha mer energi och glädje i livet! Är du frustrerad över att du inte hinner eller orkar träna, äta bra, vila eller skratta så mycket som du vill? Jag ger dig en sex veckor lång klapp på axeln (eller spark baken, välj själv!) för att du ska hitta din väg till livsglädje och -energi.

Kursen börjar den 4 januari 2016 och du kommer att få både pepp, energi och uppgifter under sex veckor. Du är fullt medveten om att du behöver göra jobbet själv, men under kursens gång har du mig och andra kursdeltagare till hjälp. Kursen är webbifierad och fyra gånger hörs vi via webben, så du får världens chans att hänga med andra som vill samma sak som du. Bara det ger energi och kraft!

Här kan du läsa mer om kursen Glad Fri Stark och anmäla dig. Vill du ställa frågor är jag bara ett mail bort: malin.l@halsamera.se

Vi ses!

Glad Fri Stark

Tid och energi över, hur sjutton får vi det?

Tid och energi över – vem vill inte ha det? Jamen, du vet: tid för sig själv, tid för träning och tid att göra det som är kul står högt upp på mångas önskelista. Det kan vara hur mycket black friday och rea på tidsbesparande maskiner det vill – det blir inte mer tid över för det…

Som jag berättade när jag dissade årets julklapp har jag intervjuat ett gäng kvinnor om vad de behöver mest av allt för att må så bra som möjligt. Gemensamt för dem alla (ja, alla!) var: tid och energi. Det är inga latmaskar jag har intervjuat som drömmer om att sluta jobba eller ligga på sofflocket. Nej, de kvinnor jag har pratat med vill alla fortsätta med sina respektive karriärer. Deras drömdag är ganska lik deras nuvarande vardag med några undantag. I sitt drömliv har de tid att träna, tid över för sig själva och tillräckligt med energi för att orka göra det de verkligen vill göra med den tid de får över.

Drömlivet …

Kvinnorna jag har intervjuat drömmer om att vakna på morgonen, vilket ju onekligen är en bra början. Därefter vill de ta en löprunda eller promenad, äta en hälsosam frukost, jobba med det de gör idag, ha tid till återhämtning och reflektion för att få energi över. Den energi de får över vill de använda till familj och till att göra det som gör livet extra kul att leva. I våra diskussioner om tid pratade de om vikten av att ”ha tid över” till sin egen träning och till att reflektera över sina prioriteringar och om att ge sig själv chansen att leva. Inga konstigheter eller överdrivna viljor om du frågar mig. Du kanske till och med känner igen dig?

Så här kan du skapa energi och få tid över

träning ger. massor …

Träna!

Ett av de allra enklaste och mest effektiva sätten att ge dig själv mer tid och mer energi är att ta dig tid att träna. Extra viktigt när du känner att du inte alls har tid till det, för då behöver du släppa loss kropp och knopp en stund för att du ska få energi. Energin du får av träning gör dig mer effektiv och produktiv och sparar i slutändan tid för dig … När det gäller tid och energi är konditionsträning förstklassig, men all träning är bra.

En finfin effekt av att du anstränger dig fysiskt är att du får lättare att slappna av, både muskulärt och mentalt, vilket ger dig bättre återhämtning. Och vi behöver inte vara Einsteins för att fatta vad bättre återhämtning ger, eller hur? Exakt: mer energi! Och mer energi ger i slutändan mer tid över eftersom du blir mer effektiv.

Apropå effektiv: regelbunden konditionsträning underlättar fokus. Du blir bättre på att fokusera och då gör du självklart dina måsten snabbare och får … Just det: tid över!

Reflektera och rensa!

Ta tid för reflektion. Måste du alla dina måsten? Hur många borden vill du fortsätta att ha dåligt samvete över? Rensa! En rensning av vanor och beteendemönster kan skapa världens utrymme att göra sådant du drömmer om att ha tid över för. Har du någon gång storstädat ditt hem? Då vet du hur det känns när energin efter en sådan utrensning kommer!

När du ändå reflekterar: passa på att reflektera över vad det är du verkligen tycker om att göra. Och med vem?

Tyck om dig!

Japp, du får både tid och energi över genom att tycka om dig själv. För vet du: grejen med att du gillar dig själv kommer att göra att du är snäll mot dig själv och inte sätter dina egna behov sist. När du tycker om dig själv blir inte tiden för din egen träning och för att göra sådant som ger dig glädje (vilket leder till energi) en eventualitet om du får tid över. Det blir prioriterad tid. Är du med?

Ut o njut!

Utomhus i dagsljus en lite sväng varje dag ger energi under dagen och underlättar att komma till ro och god nattsömn. Dessutom ökar ditt immunförsvar om du är utomhus regelbundet, vilket kanske inte ger energi men du blir inte heller förkyld/sjuk och tappar energi lika ofta.

Säg nej!

Våga säga nej till sådant du inte vill. Eller måste. Punkt. Räcker så. Utan ursäkter eller långa bortförklaringar. Ett nej till något som tar energi är ett ja till energi. Och tid. Och till dig!

tid för reflektion ger både tid och energi

Tid och energi, vilket är hönan och vilket är ägget?

Tid och energi hänger verkligen ihop och för de flesta av oss är det inget som kommer av sig själv. Dygnet har ju trots allt sitt begränsade antal timmar och mängden måsten och borden kan bli oändliga. Men, det finns sätt att börja skapa tid i sitt liv. Och energi. Vilken som är hönan eller ägget är spelar ingen större roll för hälsan och välmåendet, det ena påverkar det andra. Hoppas att du har glädje av något av det jag har tipsat om här. Har du något som ger dig tid och energi? Tipsa gärna i en kommentar!

Vill du ha hjälpa att skaffa dig de goda vanor som kan ge dig energi och tid? Kolla in mitt medlemsprogram GLAD FRi STARK – där får du den stöttning du behöver. Och tid över 😉

Hur som helst:

ses snart! Och tills dess hejar jag massor på dig!
Kram M