Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Okategoriserade

Hälsa 365/15

Friska relationer gör dig frisk! Den där tiden du tror att du inte har, lägg den på en nära vän – det gör både dig och din vän friskare och mer nöjda med livet. 

Utöka tipset vi gav häromdagen om att skaffa dig en träningskompis till att skaffa dig en kompis. Punkt. Ja, eller flera. Sunda, nära, tillitsfulla sociala relationer med andra människor ger dig:

  • ökat välbefinnande
  • en stressbuffert  
  • ökad livslängd
  • ökat immunförsvar

Depression, sänkt immunförsvar och högre blodtryck är den omvända risken, för den som är ensam och utan nära relationer. 

Det är hälsosamt med nära och kära med andra ord – heja allihop!

Hälsamera-podden pausar

Hälsa mera-podden pausar, återhämtar sig efter en rivstart och laddar om för nya hälsosnack. Lyssna igenom de gamla avsnitten, du hittar dem här nedanför och i din pod-app såklart! Hör gärna av dig om vad du vill höra mer om när det gäller energi, frihet, glädje och allt som har med hälsa att göra. Kontakta mig på heja@halsamera.se eller 0707545624

Föreläsningar

Här är ämnena jag mer än gärna pratar om under våren 2016. Har du andra önskemål är jag bara ett samtal på 0707545624 eller ett mail till malin.l@halsamera.se bort. Ser fram emot att höra från dig!

Vårens teman:

Glad Fri Stark

– föreläsning med hälsan i fokus. Det här är föreläsningen för dig som vet att hälsan är viktig för att skapa energi och orka göra allt du vill göra. Du är frustrerad över att du inte hinner eller orkar träna, äta bra, vila eller skratta så mycket som du vill. Malin bjuder på enkla och konkreta tips som du kan börja använda dig av direkt, både hemma och på jobbet. Passar både för privatpersoner och företag – hälsan har vi med oss (eller inte?) var vi än är…

Stressa lugnt

Workshop/föreläsning om hur du lugnt kan stressa vidare Det är vår förmåga att stressa som gör att vi har överlevt från det att de första människorna tog sina stapplande steg på jorden, fram till idag. Så: det är ju klart att det är bra att ha mycket att göra? Stressen gör att du inte behöver äta, sova eller röra på dig – du är ju ändå på alerten hela tiden. Orkar allt! Och ändå: allt prat om hur farligt det är med stress. Och hur viktigt det är att motionera. Att äta rätt. Att sova gott. Under Stresa lugnt får du veta hur allt hänger ihop och hur ett träningspass, som tar tid från dina viktiga arbetsuppgifter, kan göra dig klokare, gladare, smartare. Malin ger dig verktygen att hantera stress med, oavsett om du behöver mer eller mindre av den. Hon ger dig en inblick i vad stress är, varför den finns och hur du och din omgivning har glädje av varandra när det är för mycket att göra. Eller för lite… utmärkt för grupper inom företag där stressen och dess negativa effekter är/kan bli påtaglig mellan varven.

Löpning som stresshantering

Föreläsning om hur löpningen fungerar som världens bästa stresshanteringsmirakel! Tack vare löpning blir du både pigg och lugn, glad och fokuserad och inte minst smart. Allt hänger på hur du tränar, när du tränar och kanske till och med på vem du tränar med. Kroppen och knoppen har en sanslös förmåga att samarbete. Låt dem göra det! Förutom kunskap bjuder jag på min egen erfarenhet från både unika Göteborgsvarv (jag lovar!), utmattningsdepressioner och hur löpningen är min klapp på axeln. Perfekt som kick off inför till exempel en löparsatsning på företag för att motivera fler att hänga med eller få dem som är med att se ALLA fördelar med löpning. Funkar självklart för privatpersoner som letar andra motivationsfaktorer än tider och distanser

Hjulande hälsa

Föreläsning/workshop med inspiration, aha-upplevelser och energi paketerat i hjulformat. Om hur du får ditt eget hälsohjul med kropp och knopp, kost, kraft, vila, lycka och sans obalans att rulla bäst. Hälsa är ett verktyg för framgång! En föreläsning om hälsan som helhet och med exempel på hur du kan avgöra vad som är bäst för just dig. Och ditt företag. Hälsa är ett verktyg för framgång, för ökad lönsamhet, effektivare organisation, gladare, friskare och långsiktigt hållbara medarbetare. En skön själ, klipsk kropp, hjulande hjärna och glada ögon – det är hälsa det, en större framgångsfaktor för ditt företag än du nånsin kunnat tro. Genom att låta hälsan bli en naturlig del av arbetsdagen blir du och dina medarbetare mer effektiva, lönsamma, produktiva och motiverade. Det tjänar alla på! Perfekt för grupper/avdelningar/företag som vill göra hälsan till en imagefråga och ser fördelarna med att individanpassa friskvårdssatsningar.

Motivation att hälsa mera™

Alla vet! Alla kan! Och ändå… Ta chansen att hitta ditt sätt att hälsa mera™, inte löpsedlarnas. Hitta ditt sätt att tagga till och verkligen ta det första, viktiga steget åt det håll som gör dig piggare, starkare, snabbare och mycket mer effektiv, både hemma och på jobbet. Sen nästa steg. Och nästa. Och… Den här föreläsningen inspirerar och ger dig verktyg dig att hitta din motivation till att träna/återhämta dig/äta rätt/skratta mera – ja, till att hälsa mera™! Det jobbiga med den är att du tvingas att se vad som stoppar dig… För grupper, inom företag och andra typer av organsiationer och föreningar. Funkar fint för privatpersoner.

Fem formler för framgång – med hälsan i fokus

För att du ska funka bäst är det egentligen bara fem saker du behöver göra. Jag berättar vilka de sakerna är och hur du trollar in dem i livet, både arbets- och privatlivet. Inga stora saker, inga krångliga grejer, inga dyra specialare. Kör och gör, varenda steg du tar räknas och här berättar jag hur effektivt även ett myrsteg kan vara. Passar både för privatpersoner och företag – hälsan har vi med oss (eller inte?) var vi än är…

Fokus! Förberedelser! Och ett gäng försök…

En framgångsformel i världsklass: fokus! Kombinerar du fokus med förberedelser så blir du oslagbar, jag lovar. Gör du det med en sådan övertygelse att du helt enkelt inte ger upp, då är succén definitivt garanterad! Bestäm dig för vad du vill göra/åstadkomma, undersök vad du skyller på när du tappar fokus (familj, tid, väder…) och bestäm dig igen för det du vill göra/åstadkomma. Varför vill du det du vill? Egentligen alltså. Kan det vara så att det du vill kan gynna den/dem/det du skyller på när du tappar fokus? Så här menar jag:

Jag vill träna för att orka leka med mina barn (nu är det här bara ett exempel, mina JÄTTEstora killar leker inte så mycket längre) och vara pigg. Om du då skyller på att du inte hinner träna p.g.a. barnen så kanske du inte orkar leka med dem i förlängningen. Det handlar om att hitta tillfällen till träning du inte har upptäckt förr, kanske nya tider, nya former, nya möjligheter. För har du ditt varför och vet att du verkligen vill det här, då är det fokus som gäller. Och förberedelser för att skapa utrymmet till träningen. Förberedelser kanske i form av att förvarna de där som du skyller på att den och den tiden eller vid det tillfället då kommer du att träna… Förberedelser i form av att du redan innan ser dina hinder. Ser du dem inte innan, så ta tillfället i akt när du upptäcker dem och förbered inför nästa försök. Det finns alltid tillfälle för nya försök. Nu till exempel. Och nu. Och nu… Ge dig inte, du är så värld att lyckas. I världsklass. Oslagbar. Att göra succé!

 

Här kan du se några av mina tidigare inlägg om fokus:
valmöjligheter
singeltasking för bättre effektivitet
quickfix för bättre fokus

 

Hälsa(r) 2016 välkommen!

Så är vi där igen, nyårsafton. Snart vänder vi 2015 ryggen och välkomnar ett helt nytt, fräscht år. Glada, pigga, laddade och uppfyllda av löften om att springa mera, äta bättre, sova godare, skratta hjärtligare, njuta mera, vara smartare, snällare, lugnare, starkare… Eller?

Eller inte! Eller kanske? Hur som helst: nyårslöften kan vara alldeles underbara och leda till massor med bra saker. Om du lovar dig själv något för att du verkligen vill det. Inte för att någon annan vill, eller för att du borde. Utan för att du vill! För att du vet varför du vill! För att du inte lovar dig själv något ikväll, sådär vid tolvslaget när eventuella champagnebubblor rusar runt i kroppen och knoppen på dig. Har du inte redan bestämt dig för förändring kan du lika gärna vänta till i övermorgon. Men då jäklar;-)

Vad jag vill säga med det här? Gott nytt år!!! Det är allt. Mitt enda löfte idag är att försöka hålla nere på tårflödet. Försöka alltså… Vet inte om jag lyckas. Samma sak varje år och ändå är jag inte speciellt ledsen… Jag har inte gjort massa saker jag ångrar, jag har inte inte gjort massa saker jag ångrar att jag inte har gjort. Jag har jättemycket att vara glad och tacksam över och visst, mitt liv är inte heller enbart en dans på rosor. Ibland är det taggigt och jävligt. Som att min hund inte är med mig på morgonpromenader, havsbad eller soffslumrar längre… Men i det stora hela är jag inte ledsen. Jag är till och med en glad skit. Ändå gråter jag på nyårsafton. Det är så stort det här med nytt år! Ett helt nytt år. Med oändligt många möjligheter. Oändligt många nya chanser. Oändligt antal nya dörrar som öppnas/att öppna. Och det är någonstans där, i allt det oändliga, som det trots allt är bra att ha någon form av löfte till sig själv om vad man vill åstadkomma eller uppleva. Annars är det alldeles oändligt många andra som ser till att man hamnar i deras drömmar och mål. Kanske inte blir fel, men kanske inte heller blir rätt. Det kanske trots allt är bäst att lova något? För att ha en rimlig chans att få ett okej år…

Vet du: gott nytt år var det! Gott nytt år! Vi pratar mål och löften om några dagar igen. När det är skarpt läge liksom. Nu är det ju bara på låtsas. En lek! En nyårsafton bland många andra. Med mer eller mindre tårar… Nu släpper vi kraven på mera spring, bättre mat o allt annat. Nu springer vi ut i natten för att vi vill. Äter för att det är gott (behöver inte vara motsatsen till bra). Skrattar för att vi är glada. (Är du som jag kanske du gråter för att du är glad också). Är snälla för att det känns som det enda rätta.

Hälsa(r) ett gott nytt år!

 

Så mycket bättre!

Mod och koll på var du är – ungefär det krävs för att utvecklas och bli så mycket bättre. Ja, det hjälper om du själv eller någon annan kompetent person talar om vad du behöver göra för att utvecklas också. Helst till det bättre, även om du är bra som du är… Eftersom jag mer än gärna springer och dessutom jobbar med att peppa andra att springa och hitta löparglädje är det inte så dumt att jag vet att jag föregår med gott exempel, eller hur? Det goda exemplet behöver inte innebära snabbast i stan, eller längsta distansen tycker jag. Det räcker med grym teknik, god kunskap om konditionsträning och fysiologi och ett glatt humör. Ja, ungefär så i alla fall:-) Därför tog jag min kunskap och mitt glada humör med mig till Salming Concept Store i Sisjön och hoppade upp på löpbandet iklädd endast hur många reflexer som helst… och lite kläder. Det är värt att göra en löpanalys bara för att få ses sig själv som en springande streckgubbe på storbildskärm, hur coolt som helst! Men, det blir man kanske inte så mycket bättre av? Det man blir bättre av är ju analysen som kommer efter en stunds springande på bandet. Vilken analys!

Steg/minut, steglängd, kontakttid, flygtid i olika hastigheter är bara början… Överkroppens lutning ur olika vinklar, vinkel i armbågsled, armbågs- och handrörelse, höftrörelser ur olika perspektiv; upp och ner, sida till sida, lutning, rotation, vinkel i knäled, supination/pronation, fotisättning, fotvinkel, fotrörelse är en fortsättning. Allt sett från olika håll, ur olika vinklar och med hänsyn till olika hastigheter. Som om det räcker med det?! Du får ut jättefina bilder med dina rörelser i olika hastigheter (jo, det händer grejer när farten ökar, kroppen brukar vara med på galoppen!) och du får dessutom hjälpa att förstå de fina bilderna. Dessutom ser du hur din rörelse ser ut jämfört med en elitlöpares. Ibland blir man alldeles jätteglad och ibland ser man att det finns viss utvecklingspotential… Äh – det finns alltid utvecklingspotential och det är ju just därför du vill göra en analys. För även du (och jag) som är helt vanliga motionärer har glädje av att hitta en löpteknik som hjälper oss att springa snällt mot vår kropp. Vi, i alla fall jag, vill kunna fortsätta springa resten av livet utan onda knän, vader eller höfter. Därför är det superbra att göra (minst) en uppföljning på första analysen, så att du får ett kvitto på din utveckling.

Det fick jag! Så mycket bättre! De tipsen jag fick efter min första analys var inte ett dugg krångliga att genomföra och de gav grymt resultat. Jag har ökat stegfrekvensen och kortat kontakttiden, vilket gör att jag springer lättare och inte ”dunsar” så mycket, jag har fått nytta av mina sätesmuskler på ett mycket effektivare sätt, tack vare att jag har skjutit fram höften och också jobbar mer effektivt med min benrörelse (hjulet) och jag har stabiliserat bäckenet så att jag inte vickar på höfterna som om det vore dansgolvet jag är ute på och inte i löparspåren. Det sparar mina höfter. Och utsida knän. Nej, jag var inte en usel löpare från början, jag var till och med ganska bra. Men bra kan bli bättre. Så mycket bättre! Precis som hälsa kan bli hälsa mera™. Jodå, jag har grejer att jobba vidare med, som att vinkla in mina fötter lite. Det där med lite är inte dumt alls. Jag hade inte gillat att bli helt omstöpt, herrenaddå – har ändå banat in ett rörelsemönster i över 40 år… Fick testa att springa med den lilla förändringen och jädrar alltså! Små små förändringar kan verkligen ge stora resultat. Första gången jag gjorde analysen var jag skitnervös. Tänk om jag inte KAN springa? Andra gången var det lite pirrigt, men också spännande att se om jag hade utvecklats. Nu? Jag längtar till min tredje analys! Nåt att ge dig själv i julklapp? Eller någon annan som också vill bli så mycket bättre? För vet du vad? De har JULKLAPPSSPECIALARE FRAM TILL JULAFTON. Kolla här: Julklappserbjudande Här hittar du info om Salmings RunLAB: Salmings runLAB

En hemsida från Everday