hållbar hälsa

GOTT NYTT ÅR

Gott slut
Slutet på något är alltid början på något annat. Som att idag tar 2017 slut och genast öppnas alla möjligheter med 2018 upp. Ibland är de sorgligt att något tar slut, men ändå … det underlättar för nya äventyr, nya lärdomar, erfarenheter och nya möten. Bland annat!

Gott nytt
Jag önskar dig verkligen ett riktigt gott nytt år. Löjligt gott till och med!

Har du märkt att det där med nyårslöften har hamnat i skuggan för allt prat om att sätta mål inför det nya året istället? Eller bestämma sig för ett ledord kommande år. Jag vet inte … det ena förtar nog inte det andra egentligen. Kan det inte vara så att ett löfte kan vara det som gör att vi når våra mål? Har vi lovat, så har vi liksom, även om just det där med löfte till oss själva sällan prioriteras. Och ledord sen, ledord är ju det som sätter känslan vi vill ha och som ofta har med vår moral och magkänsla att göra. Också bra grejer att ha med sig på vägen mot nya mål och 2018 års utmaningar och äventyr.

Nyårslöften, målsättningar och ledord – låt dem samverka säger jag. Uteslut inte det ena för det andra utan svullna på med allt på en gång. Om du behöver det alltså! Eller välj det ena. Eller det andra …

Mitt nyårslöfte inför 2018:
Jag lovar mig själv att jobba på att fortsätta att tycka om mig och inte jämföra mig med andra, däremot inspireras av andra kloka människor. Du som har läst GLAD FRi STARK vet att det där med att tycka om sig är ungefär hur hälsosamt som helst.

Mina mål för 2018
Vara en tiopoängare gentemot min familj, mina vänner, er bloggläsare, mina följare i sociala medier, alla jag föreläser för och workshoppar med och skapa en webbkurs som är just den ni vill ha. Reflektera över mina framsteg, lära mig av både dem och mina misslyckanden och fortfarande tycka om mig även om ingen annan verkar göra det för stunden. Och träffa Bruce Springsteen.

Mina ledord 2018
Glädje – göra det jag gör med glädje och känner jag inte glädje: reflektera över om jag måste göra det jag gör. Om ja på den frågan: göra det jag gör med glädje. It´s all about mindset du vet …

Frihet – friheten i att lita på mig själv och våga stå upp för mig. Friheten att välja vilka jag umgås med och jobbar med. Om jag inte kan välja vilka jag omger mig med, umgås med dem med glädje …

Styrka – mental och fysisk styrka som gör att jag orkar välja att göra det jag gör med glädje och känna mig fri att själv välja. Styrka som gör mig modig nog att våga välja och styrka nog som ger mig mod att prata med Bruce Springsteen när jag träffar honom i april. (Okej, jag ska till New York och höra Bruce på Broadway. Är en smula (?) besatt av honom och tänker att jag aldrig någonsin har haft bättre tillfälle att faktiskt träffa honom. Inte bara hoppa runt på en gräsplan tillsammans med 50 000 andra och sjunga tillsammans med honom. Vad tror du?)

Inom löftet, målen och ledorden ryms mer. Som att göra gott för andra. Som att återhämta mig. Som att springa. Som att skriva. Och mycket mer. Jag har skrivit ner, jag har gjort en plan och jag ser verkligen fram emot ett nytt år.

Hur tänker du om nyårslöften, mål för året och ledord? Dela gärna gärna, det är superspännande att få inspiration från era tankar!

Gott nytt år!

Vi ses nästa år
//Malin

PS. Vill du hänga med på vad som händer på bloggen 2018? Följ mig på Bloglovin´ – det blir en del förbättringar …

Fotot längst upp: Kristopher Roller on Unsplash

Kör och gör är bästa metoden för att nå våra mål

Kör och gör är bästa metoden för att nå våra mål. Jag menar, om vi inte gör, hur sjutton ska vi då komma vidare? Idag är det alltså action som gäller.
Reflektion och planering i all ära, men för att du ska utvecklas och nå dina mål är det handling som gäller. Att verkligen göra det du planerar och vill. Idag tipsar jag om hur du når dina mål.

Reflektera, analysera och planera enligt blogginläggen om reflektion och planering
Ta små steg, gör något som tar dig närmare ditt mål varje dag
Fira dina framgångar (förstärk allt du gör som leder dig åt rätt håll)
Skapa förutsättningar som underlättar att nå dina mål (be någon kolla av dig, handla hem rätt saker, lägg in som påminnelse till exempel). Läs mer om hur du nudgar här
Välj rätt mindset – intala dig själv att du fixar det och att du gör det med lätthet

Lätt som en plätt, eller hur?! Nä, skoja bara! Eller … egentligen är det ju lätt. Men vi tror att det är svårt för att det är motigt och ovant och när det känns så är det egentligen bara en sak som gäller: Kör och gör!

Vad du än gör: heja på dig! Det gör jag.

Ses snart igen

//Malin

Vill du inte missa det som händer på bloggen snart, följ den på Bloglovin´

därför sprang jag intervaller i morse

En briljant idé – intervaller på morgonen
Ja, det kanske inte framstår som en av mina mest briljanta idéer när jag tänker efter: att springa intervaller i regn, blåst och kompakt decembermorgonmörker. Jag ifrågasatte faktiskt mitt eget beslut om intervaller, men för sent. Då var jag redan där ute och sprang …

De här intervallerna körde jag idag

uppvärmning ca 10 minuter

4 X tabataintervaller (förklarar nedan) med 1:30 mellan varje set enligt följande: 1 omgång höga knän med armar uppåt sträck (ställer en del krav på att hålla bålstabiliteten), 1 omgång skipping fram/sida, 1 omgång skipping med fokus på att lyfta vart tredje knä, en omgång kick i rumpan.

nedvarvning tio minuter plus en lugn cykeltur in till stan (9 km) efter en snabbdusch.

Jag hade egentligen ingen plan. Vaknade. Visste att jag ville springa, insåg att tiden var knapp och trotsade mitt eget mantra om att en kort och lugn njutbar löprunda är gott nog när det gäller hälsan. Kanske till och med bättre än intervaller med tanke på stressnivåerna högintensiv träning drar upp. Men det är ett helt annat blogginlägg det. För en annan dag. Idag bestämde jag över mig själv och bestämde att intervaller passade perfekt, den här varianten är ingenting för dig som samlar kilometer, en kommer inte så långt på löpskolningsintervaller. Och de tär inte heller syftet. Syftet är att hålla perfekt teknik och träna in en skonsam löpteknik som gör att du håller som löpare och kan höja farten utan att slita för mycket på kroppen. Att vara skonsam är viktigt för alla oss som springer. Att vara snabb? Nej, inte viktigt för alla.

Tabata-intervaller
Springer aldrig utan min telefon (nästan). I den har jag en app som heter SIT som jag har inställd på just tabata och därför blev det sådana i morse, så slapp jag att tänka. Appen räknar antalet omgångar jag har sprungit och räknar också upp och ner inför kör och återhämtning genom att pipa så att jag kan ha telefonen i fickan. Det enda jag behöver göra är att springa! Just tabata innebär en omgång på totalt fyra minuter, uppdelat på åtta vändor av 20 sekunders hårt jobb och 10 sekunders återhämtning. Testa vetja!

Löpskolning
Löpskolning har jag bloggat om förut. Mitt senaste inlägg om löpskolning hittar du här – man kan nog inte få för mycket av det. De flesta av oss som springer mycket får tvärtom för lite, så jag är inte bara nöjd över att inte hann att ifrågasätta intervallerna idag. Jag är jättenöjd! Hade jag hunnit det hade jag förmodligen stannat hemma. Och inte fått uppleva den härliga känslan av att flåsa riktigt ordentligt. Av att svettas i kyla. Av att få energi. Av att väcka huvudet till liv sådär perfekt inför en dag med datorn i knät. Ibland är kör och gör det bästa en kan göra. Och köra. Annars blir det inte gjort – även en löparälskande löpcoach är bekväm av sig …

Mer löpskolning och fler intervaller blir det när jag tar löparglädjen med mig till Vrångö i mars. Det finns platser kvar för dig som är sugen och som kanske har löpning och glädje med i planen för 2018. Här hittar du löparglädje på Vrångö

Ses snart igen, det börjar närma sig reflektion över 2017 och storartade (?) planer inför 2018 även här på bloggen tycker jag. Vad tycker du?

Heja heja dig!
//Malin

Daglig motion och regelbunden rastning: idag leker vi hund!

På annandagen leker vi hund …
Jag har bloggat om finessen med att låtsas ha hund förut, för att komma ut på dagliga promenader. Idag drar jag det ett steg längre och tipsar om att låtsas vara hund. Enligt Jordbruksverket behöver hundar daglig motion och regelbunden rastning. Vem av oss behöver inte det, tänker jag …

Vad jag vet finns det inga lagar på att vi människor ska röra på oss dagligen. Eller umgås med andra människor. Det går alldeles utmärkt att ligga på sofflocket ensam hela dagen, utan att det är ett brott. Att göra en lagsak av det kanske är att dra det hela långt, men ändå? Vi behöver motion varje dag och vi behöver andra människor omkring oss för vår hälsas skull.

I Jordbruksverkets föreskrifter står det att hundar är flockdjur och inte trivs med att vara ensamma, därför är det förbjudet att lämna vuxna, friska hundar ensamma längre än fem timmar per dag. Unga, gamla och sjuka mindre tid än så. Dessutom bör en hund rastas minst var sjätte timme. Minst! Valpar och äldre hundar oftare. Tänkvärt? Ja, jag tycker det och bjuder på tipset att leka hund: Rasta dig själv minst var sjätte timme, men rör gärna på dig varje timme, det skulle vilken hund som helst göra! Och umgås. Vi människor är också flockdjur och mår bra av att umgås med andra människor. Av att få uppskattning och bli sedda.

Så, vad säger du: ska vi leka hund idag?

Tidigare blogginlägg om det hälsosamma med att ha hund:
Skaffa hund

VOFF!
och heja dig, tills vi ses igen. Det gör vi snart.

//Malin

PS. Vill du läsa fler blogginlägg snart? Följ mig på Bloglovin´

PPS. Du kan läsa mer om vikten av att röra på kroppen och av att umgås i min bok GLAD FRi STARK – en bok om hälsa och personlig utveckling för både soffpotatisar och prestationsprinsessor.

Tips för fina fötter till löparspår och trettondagsbaler

inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Kronans Apotek
OBS! 10% rabatt till och med nyårsafton 2017! Ange KronanStart10 (gäller på ordinarie priser på kronansapotek.se. Gäller ej receptbelagda eller receptfria läkemedel. Kan ej kombineras med andra erbjudanden eller nedsatta priser på produkter i webbutiken dvs webbpriser)

Juldagsmorgonen har glimmat och den friska, syrerika göteborgsluften har fyllt mina lungor och rensat mina tankar. Nu är det fötter i högläge, blogg och en god bok som gäller för mig. Lyxigt värre alltså! Och ännu lyxigare är att fötterna jag slänger upp på sofflocket är mjuka som barnrumpor. Mina löparfötter har mått galet gott av att jag fick för mig att testa Mjuka fötter från CCS som jag hittade på Kronans Apotek. Och då är jag ändå ganska redig när det kommer till att fila, smörja in och ta hand om mina fötter …

Så här funkar Mjuka fötter
Det är två engångsstrumpor i plast som du har på dig i ungefär en och en halv timme och sedan är det …klart! En peelande behandling utan att du peelar ungefär. Supersmart! Du kan traska runt med strumporna på under de 90 minuterna, det följer med en förslutare som gör att de sitter kvar på fötterna.

Okej, du får inte mjuka fötter direkt efter 90 minuter. Men du behöver inte göra något mer än så. Efter några dagar (3-4) börjar gammal hård hud att flaga av och sedan fortsätter det att flaga en period, som för mig höll på i ungefär fem dagar. Nu snackar vi flaga! I instruktionen står det att de rekommenderar att man har strumpor på sg även på natten, men jag blir så himla varm om fötterna när jag sover så jag struntade i det. Funkade fint! Min man har inte heller protesterat och nu är lakanen bytta och allt frid och fröjd.

Extra effekt för löparfötter?
Jag vet att vi är många löpare som klagar på våra tånaglar (vi som har några kvar alltså, de som inte har det klagar över det …). Jag tycker själv att jag har fula tånaglar och målar de därför nästan alltid. För att göra den här behandlingen med Mjuka fötter ska du ta av nagellacket. Jag är glad att jag följde det rådet, fast jag hade tänkt att skippa det (vilken skillnad kan det göra liksom?). Även naglarna blev peelade!

Passa på
Fixar du det här nu är du fin om fötterna lagom till trettondagsbalen. Nu ska jag inte på någon sådan bal, men jag njuter av mina fötter. Både här på sofflocket och i löparskorna. Hade förmodligen trivts i dansskor också! Hett tips är att passa på nu när du får 10% rabatt med koden KronanStart10 Du hittar direkt in till produkten här: Mjuka fötter

God fortsättning på julen,
oavsett om du lägger dina fötter i högläge, snör in dem i löparskor eller dansar runt på dem.

Ses snart igen,

heja heja dig så länge!
//Malin

PS. Du vet väl att du kan få mina blogguppdateringar som ett brev på mailen genom att följa mig på Bloglovin´

Jag äter skumtomtar utan att unna mig …

Jag älskar skumtomtar! Jag äter skumtomtar! Men jag unnar mig dem aldrig. Jag äter dem för att jag vill. För att jag tar ett aktivt beslut att dels köpa dem och dels öppna den där påsen. Mmm, den underbara doften av skumtomtar och allt (konstigt) de innehåller som sprider sig. Älskar den! Låt mig förklara mer om det där med att inte unna mig och ändå äta, fast även jag vet att skumtomtar inte är nyttigt eller hälsosamt på något sätt. Jag vet att det låter konstigt för många av er.

Jag äter utan att unna mig
Det är själva unnandes jag inte tycker om. Det är så förknippat med dåligt samvete och kompensation. ”Nu när jag har tränat så bra kan jag unna mig att äta skumtomtar” eller ”jag unnar mig att vila idag eftersom jag har jobbat så hårt”. Unnandet innebär att jag inte är värd att njuta av livet förrän jag har gjort något form av superinsats. Men … jag orkar inte genomföra superinsatser hela tiden och jag mår inte bra av att ha dåligt samvete. Dåligt samvete skapar stress och det vet vi allihop vad för mycket av stress gör med oss. Vem mår bra av det?

Det bästa med att jag inte unnar mig
Det bästa med att jag inte unnar mig är att jag känner efter vad jag vill. Jag lär känna mig själv. När unnandet fanns med i bilden godkände jag inte skumtomte-ätandet, shoppingen eller ledigheten (eller vad det nu kunde vara) men gjorde det ändå. Med dåligt samvete. När jag tillåter mig själv att göra det jag vill blir det viktigare vad jag faktiskt vill. Och att göra sådant jag vill mår jag väldigt bra av! Mera sånt i livet.

Nej, det innebär inte att jag môlar skumtomtar dagarna i ända. Det innebär att jag känner efter om jag vill äta skumtomtar. Vill jag det så gör jag det. Vill jag inte så gör jag inte det. Vill jag träna så gör jag det. Vill jag bada så gör jag det. Vill jag ta en glas bubbel, då gör jag det! Så: det bästa med att jag inte unnar mig är att jag lär känna mig själv bättre och ju mer jag lär känna mig själv, desto mer tycker jag om mig själv och kan göra något åt sidorna jag inte gillar (ooooh ja, de finns där!) och förstärka det jag tycker om hos mig själv (finns ju massa sådant också!).

Det hälsosamma med att tycka om sig har jag bloggat om förut, bland annat här: Tyck om dig – tidernas hälsotips!

Det är inte mellan jul och nyår det händer
Kom ihåg: det är inte mellan jul och nyår du förändrar ditt liv, går upp alla kilon du inte vill gå upp eller pajar årets hälsoinsatser. Det mesta av det där händer mellan nyår och jul …

Mitt hetaste jultips: fira jul utan att unna dig! Njut av valen du gör och välj inte det du inte vill.

Med det sagt: GOD JUL! En riktigt riktigt god jul på alla sätt. På ditt sätt!
Ses snart!

//Malin

PS. mina skumtomtar är slut …

PPS. Vill du veta mer om dåligt samvete, hälsosamma val, goda vanor och löparglädje till exempel? Häng med här på bloggen genom att följa mig på Bloglovin´

hållbar hälsa

Gott nytt år!

Footer

Malin Lundskog