hållbar hälsa

Umgås – det förbättrar hälsan för alla inblandade

umgås - det förbättra hälsan, familj, umgås, hälsa, the magic five, glad fri stark — *Vissa gillar att umgås med de andra lite mer än de andra gillar att umgås med vissa … men familj är ändå familj*

Innehåller sponsrad länk till Bokus

Umgås dig hälsosam

Oändligt många forskningsresultat om hälsa, välbefinnande och lycka visar att vi behöver umgås. På riktigt. Med varandra. Vara tillsammans med andra människor. Att umgås är en av de fem hälsosamma framgångsformlerna jag skriver om i GLAD FRi STARK och i Henrik Fexeus nya bok skriver han om vikten av att vi tränar upp vår förmåga att vara de sociala varelser vi är ämnade att vara. Och har ett behov av att vara.

Allt handlar om träning?

Kanske inte riktigt allt, vissa av oss är mer benägna att umgås än andra. Jag skulle också kunna skriva att vissa av oss har svårare att vara själva än andra? Både att umgås och att vara själv går att träna upp så att en blir bättre på det, kanske till och med trivs med det om det inte är utgångsläget. Men hur det än är så är andra människor viktiga för dig och de allra flesta har något fantastiskt att erbjuda dig om du bara låter dem göra det. Också en träningssak! Kanske en utmaning, värd att ta sig an: se vad de du har omkring dig har att erbjuda dig med hjälp av sina sätt att resonera, sin syn på livet, sin kunskap, sina tankar, sina erfarenheter och så vidare.

Sociala medier i alla ära, men … vi behöver kött och blod mellan varven!

Umgås – det förbättrar hälsan för alla inblandade

Det finns många anledningar att umgås med andra människor, men om vi stannar vid de hälsosamma anledningarna så är de människor som umgås med andra människor mer tillfreds med livet än andra. Att ha sociala relationer gör oss lyckliga. Du utvecklas både känslomässigt och intellektuellt av att ha sociala relationer, eftersom du får pepp, stimulans och input från det andra kan och tycker och tänker. Du blir stärkt av att umgås med andra, både i fysiska träningssammanhang och mentala sammanhang. Bland annat alltså. Bland annat.

Två själar, en tanke?

Ja, det känns fantastiskt att dagen efter bokreleasen av min orange GLAD FRi STARK där att umgås är en av The Magic Five för hälsosam framgång går det att läsa e artikel i Göteborgs Posten om Henrik Fexeus och hans nya bok om att öva upp sin fingertoppskänsla för sociala relationer. Vi är båda hälsosamt och hållbart rätt ute. Artikeln från GP hittar du här: Det går att öva upp sin fingertoppskänsla för sociala relationer

PS. Vill du veta mer om vad Fexeus och jag skriver? Läs våra böcker 😉 Du hittar dem där böcker säljs, till exempel på Bokus

Här hittar du fler inlägg om det hälsosamma och roliga med att umgås och vara tillsammans med andra.

ses snart igen,

heja heja dig sålänge!
//Malin

Black Friday – för Musikhjälpen, barnens och löparglädjens skull!

Filmen är ett resultat av en utmaning jag tog mig an förra året, om mina vänner samlade ihop en viss summa (minns inte hur billigt jag sålde mitt dopp för) skull jag bada. Ingen big deal för mig, men dit pengarna för Musikhjälpen gick blev det väldigt betydelsefullt …

Det finns inte ett företag som vill sluta sitt år med röda siffror och med den utgångspunkten förstår jag Black Friday-fenomenet. Ändå inte … det känns hysteriskt med alla Black Friday-erbjudanden. Jag klickar bort dem. Sorry! Tänker att ekonomin är som hälsan, den bli mer hållbar av små steg varje dag istället för stora svulstiga tillfälliga satsningar, annars hamnar vi i samma sits nästa år eller efter nästa semester. Förutom Black Fridays bidrag till konsumtionshysterin gör den också oss konsumenter till virriga höns. Hör och ser det runt mig. Människor som googlar på alla erbjudanden de ser och undrar vad de ska shoppa. För shoppa ska de!

Lägg pengarna i rätt bössa
Då tänker jag såhär: är du upplagd för att spendera? Välj att lägga dina pengar på något som gör gott. Det gör dig gott (jo, det är sant: vi mår bra av att hjälpa till). Ett hett tips just nu är Musikhjälpen. Årets tema är ”Barn är inte till salu” Barnsexhandeln är en växande miljardindustri med ett enormt mörkertal, men där man uppskattar det till att två miljoner barns säljs varje år i den globala sexhandeln. T V Å miljoner! Har du barn? Tänk dig ett enda barn som säljs och som dessutom säljs som sexslav. Jag gråter när jag tänker på det. Det är inte svårt att tänka sig att de barn som utsätts för men för livet och kanske aldrig kan njuta av det hälsosamma kärlekslivet. Eller av livet?

Jag springer in pengar. Vill du vara med?
Jag tycker att Musikhjälpen gör ett superfint jobb och kommer i år, precis som föregående år, springa in mina pengar till Musikhjälpen och Lonesome Runners bössa. Förra året la jag in bad som bonus för er som samlade pengar i den bössan med mig. Det kan jag tänka mig att göra om!

Jag springer normalt sådär ungefär (mäter ju inte så noga) 35-50 km på en vecka. Vad säger du: vill du satsa en peng/kilometer jag springer mellan 11 och 17 december? Eller per kilometer du själv springer? Kilometrarna går rätt in i Lonesome Runners bössa. Kanske ska vi springa tillsammans? Jag kommer att rapportera min kilometrar dagligen under den period Musikhjälpen pågår på Facebook och Instagram. Första och sista dagen här på bloggen också. Kanske in i mellan också?

Lonesome Runners
Lonesome Runners är en virtuell löparklubb och jag vågar påstå att det är världens största. Vi hänger tillsammans på nätet och springer irl alldeles själva. Du kan läsa mer om klubben och vad vi gjorde förra året här: God jul Musikhjälpen

Så, vad säger du? Är du med mig i löparspåren? Hur många kronor/sprungen kilometer skänker du till arbetet för att motverka barnsexhandeln? Kanske ditt företag satsar ännu mer? I så fall får ni ett blogginlägg av mig. Jag satsar på 5 kronor/kilometer, men du vet ju vad som gäller: många bäckar små och varje litet steg räknas. Länken till Lonesomerunners bössa hittar du här. Lonesome Runners Musikhjälpen

Skön fredag (oavsett färg)

Ses snart igen, heja dig så länge!

//Malin

PS. Häng med på uppdateringarna på bloggen via Bloglovin´

Skaffa goda vanor med nudging och små steg

Skaffa goda vanor med nudging så gör ni det faktiskt enklare för er själva. Genom att använda er av nudging och välja det lilla stegets kraft blir det enklare att välja ett hälsosamt och hållbart beteende.

Nudging innebär att knuffa i rätt riktning och uttrycket har varit hett ett tag nu, eftersom det visar sig att vi har lättare för att ändra eller styra våra beteenden åt ett visst håll om vi får små puffar som underlättar det önskvärda beteendet än vi får av piskor och morötter.

Så här kan du utöva nudging för din egen hälsas skull

Det är inte svårt, snarare tvärtom. Om ni vill skaffa den goda vanan att ta en promenad varje dag, kan ni till exempel lägga fram promenadskor- och kläder så att det är det första ni snubblar över när ni kliver upp på morgonen eller kommer hem från jobbet. Ni kan boka promenad med en kompis och ni kan vara så krassa att ni gömmer bilnycklar, busskort och cykel, så att valet att promenera är det mest, eller kanske enda, tillgängliga alternativet.

Om ni vill förbättra era kostvanor utövar ni nudging genom att bara ha sådan mat ni vill äta hemma. Och genom att laga veckans matlådor och packa storleken på dem när ni inte är hungriga. Är ni med mig?

Om ni vill sova fler timmar på natten och mobilen är en bidragande orsak till att ni inte gör det, flytta ut laddsladden från sovrummet. Gör det enklare att ladda telefonen någon annan stans än i just sovrummet över natten. Plocka bort störningsmoment och gör det enkelt att gå och lägga sig i tid genom … påminnelser? Timer som stänger av tv, dator och lampor en viss tid?

Ja, ni kan säkert komma på smartare lösningar än de här ovan och vad ni behöver en knuff inom kanske är något helt annat. Men ni fattar grejen med det hela eller hur? Gör det enkelt att välja rätt helt enkelt. Och dessutom svårt att välja fel.

Nudging i kombination med små steg

Att ge sig själv den där lilla knuffen som underlättar ett hälsosamt beteende och att ha tillräckligt med tålamod för att lita på det lilla stegets kraft. Wow för det! Det har jag bloggat om förut och kommer att göra igen eftersom det är de små små stegen vi orkar ta varje dag och det är stegen vi tar varje dag som är det sätt vi lever på. Vill ni läsa mer redan nu, så finns min bok GLAD FRi STARK här. Där skriver jag om myrstegsrevolutionen.

Dagens tips från coachen alltså: nudging och små steg = hållbar och hälsosam framgång!

Hur kan ni använda nudging för att tippa er själv över kanten till att göra hälsosamma val? Dela gärna med er i kommentarerna. Jag går iväg till mina kursdeltagare på kursen Glad Fri Stark på Masesgården och diskuterar vidare om det här så länge!

Ses snart igen!
Tills dess,

heja dig!
//Malin

PS. Häng med på uppdateringarna på bloggen via Bloglovin´

Alla våra ursäkter – vilken ursäkt är din bästa?

Alla våra ursäkter alltså, som vi skydda oss med för att slippa utvecklas, lära mer, göra om, göra bättre …. De här ursäkterna är nästan omöjliga att avslöja för sig själv. Oftast är de så invanda att vi inte tänker på dem. Och tänker vi på dem tror vi på dem. Och ger upp tankarna på hälsosamma vanor, ett schysst förhållande till mat eller bättre sömn och så vidare.

Ursäkterna är ett resultat av att hjärnan faktiskt inte vill att vi ska ändra på något och skaffa nya vanor. Hjärnan har ju full koll på läget som det är. Jobbigt att ändra på det …

Jag har tränat på att hitta mina och andras ursäkter

Under alla de år som jag har föreläst, workshoppat, tränat och väglett människor till goda vanor har jag stött på den ena ursäkten värre än den andra, både hos mig själv och andra. Och hey! Jag går inte bara på mina egna (för det gör jag!). Ursäkterna är så fiffiga att inte bara lurar den som har och uttalar dem, utan även den som lyssnar på dem.

Jag har gått på att mina pt-kunder inte har tid att träna. Jag har låtit mig luras av deltagare på workshops som måste göra ordentliga omtag och inte kan ta en sak i taget. Och kvinnan som under ett försenat (ett av många försenade) vägledande hälsopepp-samtal ursäktade sig med att hon hela tiden glömde tiden för våra samtal, hon fick min fulla sympati. Men – allt det här var då. Nu är nu och jag har lärt mig att genomskåda ursäkterna. Andras och mina!

Modigt att våga se sina ursäkter

Vilka insikter det väcker och vilket mod det kräver att faktiskt våga se sina ursäkter och också ta tag i dem. Vända dem och se till att de hjälper en istället för stjälper en. Du vet när man drömmer om att starta ett företag, drömmer om att resa, drömmer om att ha mer fri tid, om att skriva den där boken. Man börjar verkställa drömmen och helt plötsligt strular allt till sig. Det går inte alls som man tänkt sig. Självsabotörerna har startar sin kampanj för att hindra dig att göra det du verkligen vill göra! Ett första steg för att bli vän med dem är att se dem. Våga se dem! För det är inte ett dugg bekvämt att inse hur en ställer till det för sig själv …

De här ursäkterna stöter jag ofta på:

Det är tråkigt att träna. Japp, det må hända att du tycker det, men det finns många saker som är tråkigare var så säker… fundera lite så lovar vi att träningen skjuter upp sig högre upp på roligt listan på direkten.

Jag har inte tid… men vem tusan har tid? Eller är det kanske så att tid är det enda vi har, egentligen? TA DIG TID. Basta.

Men, jag känner mig trött just nu. Känn inte efter så himla mycket, bara gör. Och gör det till vad det blir, anpassat efter hur du mår just idag.

Börjar på måndag … Tur att det finns så många måndagar, eller hur? Människor som skjuter upp saker håller ofta på så hela tiden. Hoppsan, livet sprang visst förbi och imorgon/på måndag/nästa vecka skulle du ha gjort det…

Jag ska bara… som Alfons Åberg sa. Tänk om du istället skulle bara det viktiga (och jobbiga) först?

Sticka huvudet i sanden? En av många vanliga ursäkter, som jag har testat. Skön att ta till när modet sviker, he he

Fler vanliga ursäkter:

Det här är bara några av alla ursäkter som pratar strunt med oss. Glömskan, hopplösheten, jante, offerkoftan, strutsen, analysera paralysera är några andra. De kommer med olika anledningar till att du inte ska förändra något men de har olika sätt att säga det på.

Det är otroligt spännande att lära känna dem. Och otroligt jobbigt. Vad ska jag skylla på nu liksom …

Har du några ursäkter som kommer tillbaka hela tiden? Jag är till exempel väldigt glömsk när det kommer till sådant jag inte tycker är ett dugg roligt att göra. Oj, jag glömde … (händer även den bästa, men inte så ofta)

Mer om de här ursäkterna (och annat hälsosamt) hittar du i boken GLAD FRi STARK, som du hittar här: Malins bok GLAD FRi STARK

Boken GLAD FRi STARK, där jag dels skriver om självsabotörer och dels om hur du skaffar dig hållbara hälsosamma vanor.

På min Youtube-kanal hittar du filmer om självsabotörer och ursäkter, häng gärna med dit!

PS. Du som tycker att du inte har tid att träna, här bjuder jag på träningen du hinner med.

Men du: vi ses snart igen, med fler ursäkter och annat som får oss att må bra!
HEJA DIG!
//M

Siljan bjuder på löpning med dopp

Lever livet som jag vill
Jag leder ju kursen Glad Fri Stark på Masesgården den här veckan och har det ungefär hur bra som helst. Gör precis det där jag vill göra: leder workshop och träningspass, träffar nya spännande människor, äter makalöst god mat, springer, bastar och badar. Och jobbar: bloggar, har telefon- och webbmöten, planerar boksläpp och föreläsningar. Ja, allt sådant där som är mitt liv. Ett liv jag tycker väldigt mycket om. För det mesta … Som idag! Idag tycker jag extra mycket om att jag vet vad jag tycker om. Att jag har tillåtit mig själv att tänka till, lyssna in och reflektera över vad jag vill leva för liv. Där jag gärna inspireras av andra, men låter magkänslan vara med på ett stort hörn. Magkänslan säger mig att en dag som idag vill jag ha mer av i mitt liv!

Eld, löpning, bastu och bad
Vet du vad jag har gjort idag? Ja, rubriken kanske avslöjar alldeles för mycket, men ändå: förutom morgonpromenaden och den helt fantastiska frukosten (mer om den en annan dag), kursledandet av Glad Fri Stark med ett himla härligt gäng så har jag eldat igång värmen i en bastu nere vid Siljan, sprungit under den timme det tog att få upp värmen och sedan badat i både bastu och sjön. Det här är tamejtusan ett av de allra bästa sätten att tillbringa en dag med.

Bor en på Masesgården har en fri tillgång till den här bastun. Nu snackar vi lyx delux! En bastu. Vid en sjö. Med ved som är huggen och klar och tidningspapper som ligger och väntar på att eldas. Vad ska en kvinna göra liksom, annat än att fånga dagen, utnyttja tillfället och njuta skiten ur det hela? Minus åtta grader i luften, plus åttio grader i bastun och om jag ska tro den iskalla termometern minus två grader i Siljan. Jag älskar det!

Min basturitual
Såhär gör jag när jag kombinerar spring, bastu och dopp: jag drar igång värmen i bastun, springer mig själv varm samtidigt som bastun eldar sig varm, hoppar naken i sjön efter att vara varm efter löprundan och landar i bastun. När jag är svettig och go igen hoppar jag i sjön, sedan bastar jag badar, bastar, badar och är det kallt som idag drar jag på mig bastu-uppvärmda kläder efter sista doppet i sjön.

Ja, nakendopp är att föredra. Dels är det mycket skönare att bada naken tycker jag, men just när det är kallt som idag kyler badkläder ner onödigt mycket. Däremot kör jag gärna med mössa på huvudet eftersom det är där all värme sticker ut först och att doppa huvudet i minusgrader är … kallt! Det finns de som gör det året runt. Jag gör det när jag får riktig feeling och det fick jag inte idag.

Och sedan levde jag lycklig hela dagen …

Vinterbad har jag bloggat om ganska nyss, missade du det kommer kan du klicka här: Hett med vinterbad

PS. Det blir fler sådana här dagar framåt försommaren, då jag åker tillbaka till Masesgården och leder kursen Glad Fri Stark igen. Det ser jag fram emot! Håll utkik på bloggen om du vill hänga med. Det är en lisa för både kropp, knopp och själ.

PPS. Häng med på uppdateringarna på bloggen via Bloglovin´

Hur kissar du?

Inte så mycket hur som i hur du gör med kroppen utan hur som i hur ditt kiss ser ut. Och hur det luktar. Och hur ofta du kissar. Och hur mycket. Många hur-frågor som enkelt hjälper dig att hitta rätt vätskebalans i kroppen.

Så här vet du att du dricker lagom
Jag skriver det här för att jag ofta får frågan om hur mycket ”man” ska dricka varje dag och mitt standardsvar ”det beror på” inte alltid går hem. Men om vi förutsätter att du är frisk och kry så bör ditt kiss vara hyfsat genomskinligt åt det ljusgula hållet. Inte helt genomskinligt, då kan du ha druckit för mycket vatten jämfört med mängden salter och andra mineraler du har i kroppen.

När du kissar ett ljusgult och hyfsat luktfritt kiss, då är du på vätskebalans-banan. Undantag från ljusgul är självklart om du har ätit mängder med rödbetor, men måttet med lukten kan du behålla.

Varför jag svarar det beror på, beror på vem du är, hur fysiskt aktiv du är, hur varmt det är där du är och vad du äter. Bland annat. Så, ja: hur mycket vätska du ska dricka under en dag beror på.

Kissa för säkerhets skull?
Normalt kissar en vuxen, frisk person 4-9 gånger/dygn men det kan variera mer än så. Vi är säkert många som lärde oss det redan när vi var små att kissa för säkerhets skull innan vi gick ut. Som fortsätter med det i vuxen ålder och alldeles särskilt innan vi ska träna. Ifall om att liksom … Men vet du: när du kissar öppnar du spjällen och det tar sådär ungefär 20 minuter för dem att dra ihop sig igen, så testa att kissa 20 minuter innan du drar igång träningen. Det har jag gjort sedan jag hörde inkontinenspodden prata om det. Funkar! Men idag var jag glad att jag inte sprang i stan (när jag gör det förresten) utan kunde sitta ute i skogen under filosofera om det här med kiss. Två timmars löpning efter en te-morgon liksom, vem behöver inte ta en kisspaus då?

Jag sprang lågpuls igen, perfekt för halkigt Leksand med omnejd. Är tillbaka på Masesgården och ska hålla kursen Glad Fri Stark under veckan som kommer. Det ser jag verkligen fram emot!

Mer om min lågpulsträning här

Mer om Masesgården här

Det kommer förmodligen bli en del dala-kärlek på bloggen den här veckan. Hoppas att det är okej! Under kursen jag håller tar jag upp sådant som passar perfekt på en blogg om hälsa, vardagsmotion, goda vanor, löpning, ursäkter, mental träning, vila, vänner och allt som hör ett hälsosam liv till. Du kanske har några önskemål på vad jag ska skriva om? Berätta gärna i så fall, i kommentarerna här nedan eller i ett mail till heja@halsamera.se

Ses snart!
Heja dig så länge

//Malin

Vill du hänga med på uppdateringarna från Dalarna? Följ mig på Bloglovin´ , så får du blogguppdateringarna automatiskt.

hållbar hälsa

Umgås dig hälsosam

Allt handlar om träning?

Umgås – det förbättrar hälsan för alla inblandade

Två själar, en tanke?

Så här kan du utöva nudging för din egen hälsas skull

Nudging i kombination med små steg

Jag har tränat på att hitta mina och andras ursäkter

Modigt att våga se sina ursäkter

De här ursäkterna stöter jag ofta på:

Fler vanliga ursäkter:

Footer

Malin Lundskog