hälsa

Hälsa i kalendern…

Hoppsan! Vilken kul utmaning jag fick av Malin O i vår hälsoadventskalender idag – tar med mig den till cirkelträningen jag håller på SCA i eftermiddag: "testa en ny träningsform/övning idag". Hmmm… vad det blir kommer upp på vår facebook-sida ikväll – inte ens jag vet vad jag ska klura ut idag.

Som vi berättade i förrgår öppnar vi hälsokalender så det står härliga till, sådär som sig bör i december. I år ska vi (h)jula hälsosamt! Och du är varmt välkommen att hänga med såklart.

Jag använder knoppen för att hitta nytt sätt att utmana kroppen i eftermiddag. Har du nåt bra tips? Har du några hälsosamma julidéer för att hälsa mera™? Berätta gärna! Och: använd gärna vår kalender till att (h)jula med hälsan.

Malin L

1 december

God Jul önskas du, som i detta nu,
slänger dig ner i en planka
håller i med magen den slanka.
Maxa tiden och gör det igen,
njut av en julig clementin sen.

Hälsa mera… hela december!

Imorgon drar vi igång en alldeles egen adventskalender.
Vi har förberett 12 jullotter var till varandra, så totalt 24 utmaningar/hälsouppmaningar/tips…för en hjulande jul. Det är lätt att all julstress bara tar över våra liv, och att vi springer runt i 23 dagar i december för att ladda för att vila en 24 dagen. Hmm… låt oss hälsa tillsammans hela december. Är du med? Vi startar imorgon med första lotten….

/Malin & Malin hjular hela julen lång…

Morgonträning

Jag älskar att träna på morgonen, oavsett årstid, oavsett väder, oavsett… allt: morgonträning äger! Jag är inte alls alltid vrålpigg när jag drar iväg på mina träningsäventyr i mörkret, regnet, blåsten, gryningen, soluppgången eller vad det nu är naturen och årstiden bjuder på för förutsättningar. Helt ärligt så är jag ofta gôrtrött när väckarklockan ringer och vill inte alls kliva ur den sköna sängen. Men: jag vet att jag är gôrpigg när jag kommer tillbaka hem igen, redo att äta frukost och väcka generationen som verkar kunna sova dygnet runt. Det finns ingen bättre uppladdning för en hälsokreativ dag än morgonträning. Utomhus. Basta!

Det är faktiskt inte bara som jag tycker det här, rent faktiskt visar forskning på vilka extra positiva effekter morgonträning har, jämfört med de positiva effekter träning har under andra tider på dygnet. För självklart är det alltid bra med träning (om du inte är sjuk/skadad/övertränad eller så).

Några av morgonträningens effekter:

om du inte äter ett skrovmål innan träningspasset ger morgonträning ökad fettförbränning, för dig som är ute efter den, oavsett vilken träningsform du väljer (det kan röra sig om så mycket som 2,5 ggr så mycket). Det är tack vara nattens fasta, som gör att du inte har något annat att förbränna än just fett. Annars väljer kroppen av sig självt kolhydrater innan fett som energikälla.
endorfinerna du kickar igång under morgonträningen varar långt in på dagen och ger dig alltså energi och glädje till jobb, skola och annat.
hormonproduktionen som startar på träningspasset gör också att du håller en jämnare blodsockerkurva under dagen, vilket gör att du får lättare att äta bra mat.
ett morgonpass krockar sällan med något annat, dagens träningspass är överstökat och du har tid över till allt annat du gör under dagen.
nattsömnen blir bättre av att du har tränat överhuvudtaget och de uppiggande hormonerna hinner ur kroppen innan det är läggdags, vilket betyder fritt fram för lugn och ro-hormoner.

Och precis när jag kom på att jag vill blogga om det här med morgonträning plingar det i telefonen, ett sms från en fin vän: Kan/vill du träna imorrn bitti?. Gissa vad jag svarade? Morgonträning OCH sköna samtal med en kompis – snacka två fina flugor i samma smäll!

Malin L

1-årskalas i hälsans tecken!

Hurra, hurra, hurra, hurra! Idag fyller vi 1, Malin och Malin. Eller Hälsa mera snarare, vi har några år till på nacken, både som hälsoinspiratörer, -kreatörer och -entreprenörer. Men tillsammans under namnet Hälsa mera.

Det var alltså drygt ett år sedan, som det sa klick när vi stod där i ett svettigt omklädningsrum… Vi fann varandra och sa: vi kör! I kör… Det började som efterträningen-snack, fortsatte med Hälsobokarplaner (vår magnifika talarförmedling du vet) och mynnade ut i konstateranden som att vi båda älskar grönt, att hälsa har en tendens att bara handla om dieter och smalast vinner (vilket ingen av oss håller med om) när det egentligen är en helhet av kropp, knopp och själ i både sans och obalans och att alla faktiskt kan göra något för att förbättra sin hälsa. Alla kan hälsa mera™…

På den vägen är det: Vi blev ett, som Hälsokonsulterna Hälsa mera AB, för ett år sen idag. Heja oss! Grattis till oss! Det här är verkligen väl värt att fira – vårt hälsoäventyr har hittills visat sig som till exempel föreläsningar om kreativitet, motivation, kost, träning på bl.a. SCA, Grant Thornton, Deloitte, World Trade Center i Göteborg, Sigma tech. Vi har varvat kollegor i vår löparsatsning på bl.a. SCA, vi har figurerat i tidningen I Form och hörts på Radio syn, vi har fått medarbetare på bl.a. Stena fastigheter och medlemmar i nätverket Qoola Qvinnor i Kroatien att transpirera, vi har lanserat e-skolan Hälsa mera™ – din kickstart till ett hälsosammare jag tillsammans med Meditationsguiden som följer vårt analysverktyg hälsohjulet™ (som vi alltså också har producerat!), vi har fortsatt instruera i step, spinning, core, pilates m.m. på Elixia (där det sa klick förra året), vi har sedan 31/12-2012 skrivit minst 1 blogginlägg/dag på vår egen blogg och sedan några veckor tillbaka bloggar vi för företagare i webbtidningen Allt om företagande. Och vi twittrar hälsa, vi facebookar hälsa, vi instagrammar hälsa. Vi hälsar mera™ helt enkelt!

Och det här är bara början… Vi vill hälsa mera™ med dig också! Vi vill fira med dig – hur tycker du att vi ska fira? Kontakta oss via våra sociala mediekanaler eller på heja@halsamera.se och ge oss bästa tipset på hur vi ska fira våra hälsoframgångar!

Under tiden äter vi tårta! Om det finns någon kvar… Vi har firat en 1-åring till. Malin O:s lilla S är bara några dagar äldre än Hälsa mera. Grattis till alla!

Malin och Malin hälsar vidare och siktar mot hög hälsosam ålder!

Fysisk aktivitet ger mental hälsa

Så kommer det ännu en forskningsrapport som visar att regelbunden fysisk aktivitet förebygger mental ohälsa. YES! säger vi till det. Vad annat kan man säga om studien från Göteborgs Universitet som precis har publicerats i Health Psychology? Studien visar att även små ökningar av den fysiska träningen kan ha stor effekt på den mentala hälsan. Studien handlar om just sambandet mellan förändringar i den fysiska träningen och den mentala hälsan. Vill man, och det vill jag visst, vara kaxig så skulle man kunna säga att studien handlar om effekten av att hälsa mera™…

Wow:et i undersökningen är att forskarna har jämfört varje individ (3 717 personer inom Västra Götalandsregionen) med sig själv, just med tanke på den mentala hälsoeffekten av förändring av fysisk aktivitet.

Störst effekt av förändringen av aktivitet får den som har varit helt inaktiv och börjar träna lite. För den som redan är aktiv gäller det att i alla fall hålla kvar sin aktivitetsnivå, för har du varit aktiv och minskar den nivån ligger du också i riskzonen för mental ohälsa.

Det är aldrig för sent att börja röra på sig, och det är alltid för tidigt att sluta med andra ord!

I en mindre studie (på 197 personer, av Magnus Lindwall, på institutionen för kost- och idrottsvetenskap vid GU) har man undersökt effekten av hur ofta någon tränar samt hur vältränad någon är. För att motverka depression, ångest och utbrändhet är vi tydligen mer beroende av att träna ofta än att vara vältränade! Detta kanske är början på vardagsmotionens återkomst?!! Dock verkar bra kondition kunna funka som en buffert mot stress, så det finns ingen anedning för dig som är vältränad att inte fortsätta vara det;-)

Små steg varje dag, för att hålla sansen och balansen i livet. Hälsa mera™ idag också alltså – vilken fysisk aktivitet blir det för dig idag? Jag kör hundpromenader, hot mojo och rehab för min plantar fasciit (den går inte av för hackor, tar det en annan dag…). Välkommen att hänga med!

Malin L

Vi har skrivit om samband mellan fysisk och mental hälsa förut, i bl.a.: motion mot depression och hjärnan älskar att flåsa. Men idag är första gången vi tar upp samband mellan förändringar av den fysiska träningen och den mentala hälsan…

hälsa

Footer

Malin Lundskog