Idag fick jag ett grymt tips via instagramkontot för ArlaKeso… som jag absolut ska testa. Att återanvända din purjolök. Att sätta roten, som du ändå skär bort, i ett glas med vatten för att låta det gro och växa upp en ny purjolök. Det kan ju bli ett härligt evighetsprojekt, vad vet jag. Så ett hälsotips i ren och sann miljöanda också, och när vi ändå snackar miljö – självklart är det bra att välja en ekologisk purjo. Så käka och låt växa alla hälsa mera-vänner… störst purjo vinner!
hälsa
Hälsa 365/165 – ät medvetet
Ooooops! I did it again… Ibland händer det bara, utan att vi är medvetna om det och utan att vi njuter av det: godisbit efter godisbit, chipsnäve efter chipsnäve, bulle efter buller råkar på npgot sätt hamna i munnen. För oss innebär att hälsa mera™ att vi kan njuta av det vi tycker är riktigt gott, även om det är onyttigt, så länge vi faktiskt njuter av det och är medvetna om vad vi äter. Att vi äter.
Dagens hälsa 365: ät mer medvetet och njut av det du äter för att njuta:
- Vill du unna dig något? Gör det, och välj med omsorg det du unnar dig.
- Titta på det du äter, innan du stoppar i dig det. Du ökar njutningen och får också en bättre uppfattning av portionens storlek
- Ät med alla sinnen: lukta, känn, smaka, lyssna… – det höjer upplevelsen av måltiden
- Ta tid på dig att äta, det tar ungefär 20 minuter för hjärnan att förstå att magen är mätt
PS: Elin Borg, en av våra hälsoinspiratörer pratar mat i mindfulnessanda, om hur viktigt det är att dels tänka på vad vi äter och också varför vi äter. Hennes bok Mindful eating kan du köpa genom oss!
Hälsa 365/164: TUR är en färdighet
Fredag den 13e. Härligt mytomspunnen otursdag. Eller kanske just din turdag? Har du tänkt på att det är väldigt ofta tur faktiskt är en färdighet. Det har ingenting med tur att göra. Du har bara lyckats jobba hårt och bli riktigt bra på tur. Så skapa din turdag idag…
Hälsa 365/163 – ta makten
Vill du boosta ditt självförtroende, visa dig själv att du är en vinnare! Upp med armarna som ett v i luften och vinkla upp hakan litegrand, det signalerar makt i djurriket och funkar för oss männsikor också. Testa det är i två minuter innan du ska iväg på något som du är nervös inför (date? jobbintervju? föreläsning? möte?) och du kommer märka hur väl kroppen och knoppen hänger ihop.
Dagens hälsa 365: ta makten genom att inta en maktposition och låta kroppen visa knoppen att du kan! Att du är värd framgång!
Challenge the road – Växla upp!
Veckans försnack
Växla upp. Nu är det dags att växla upp. Vi har 11 veckor kvar tills vi ska nå vårt mål – att springa/lunka/jogga en mil. Målet kan vara olika för oss, men vi siktar mot samma distans – 1 mil. Så…
Träningen
Kommande veckor har vi samma träningsschema. Vi genomför 3 pass;
• Ett kortare pass med en högre intensitet än din vanliga lunk. Du ska bli rejält flåsig. Du får gärna jobba i intervaller, med högre tempo varvat med ett bekvämre tempo. Det högre tempot ska vara kanske runt 80% av ditt max.
• Ett lite längre och mer bekvämt pass. Känn själv vad som är lagom, men du bör komma upp i 5-6 km under din runda nu.
• Ett pass där du väver in styrka. Ge dig själv tid att genomföra utfallsteg, knäböj, plankor mm. Om du är osäker på vad som är bra styrka för dig – fråga gärna någon som kan, gå till gymmet eller ta annan hjälp. Du behöver stärka dig i framför allt din bål för att orka springa en mil utan att fresta på rygg och annat.
STORT LYCKA TILL!
Hälsa 365/162: Sitta stilla dödar
Fler och fler undersökningar visar att det är allt vårt stillasittande som är det största hotet mot folkhälsan. Att vi bör stå upp och jobba mer, sluta köra bil till träningen (och annars så klart), att vi bör vardagsmotionera mer men inte blanda ihop det med träningen självklart, som också behövs. Vi utmanar dig;
Stå på ett ben när du borstar tänderna!
(Bild lånad från Fothälsan)
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.