Hälsospaning

Mera fredag. Mera löpning.

Är du en löpare, än? Eller tror du aldrig du kommer att bli? Löpningsboomen har peak:at år efter år nu ett tag, allt fler snörar på sig skorna och ger sig ut. Alla på sitt sätt. Det är det som är så härligt -alla kan, på sitt sätt.

Nu när våren kickar igång, drar vi igång lunchlöpning på ett gäng företag. Och det samlar både vana och ovana löpare, snabba och långsammare, stora och små. Alla kan vara med. Vi utmanar löptekniken, styrkan, farten och intensiteten. För det är just det som är grejen, om du har börjar lunka/jogga/löpa – variera dig. Det är då det börjar hända grejer. Släng in lite styrka, våga springa över kullar och stockar ibland, variera farten. Vänd på din runda, och spring åt andra hållet. Spring baklänges en bit. Njut av naturen och dess melodi ibland – släng på hög musik en annan gång. Inget pass behöver bli det andra likt.

”There is no finish lines. Run ends. Running doesn´t.”

Mera fredag. Mera skratt.

Ett av våra nyårslöften på Hälsa mera är ju att gapskratta varje dag. Ibland kanske det innebär att ”skratta åt eländet”, för varför inte om man har en dag som känns lite avig mot en? Ibland handlar det kanske om att skratta åt småsakerna som är roliga, för det finns ju i princip alltid saker att skratta åt.

Enligt Wikipedia är skratt: ”en spontan fysiologisk process hos människor som kännetecknas av en rad hastiga ut- och inandningar tillsammans med rytmiskt växelvis spända och avslappnande stämband som tillsammans ger upphov till ett karaktäristiskt ljud, ofta som en konsekvens av humor.”

Men om man går in på skrattets betydelse för vår hälsa så finns det en mängd teorier och forskning som visar på att goa skratt förbättrar tillfriskning, förkortar sjukdomsförlopp, bidrar till varig lycka osv osv. Det har en förlösande effekt för spänningar. Det för människor närmare varandra. Och precis som gäspningar så smittar ett gott skratt. Som om du inte var övertygad från början lixom…

Läste nånstans att ett barn skrattar 300 gånger på en dag, en vuxen bara i genomsnitt 5 gånger. Ojojoj… spräck alla genomsnitt, skratta häcken av dig. Åt vad som helst, med vem som helst.. för hey you, det är fredag!

/Malin O skrattar vidare

Hälsospaningen om manligt och kvinnligt

Tipslistorna fortsätter, quickfixarna lurar i kulisserna, gymmen är knôkfulla och omgivningen satsar på sockerfritt. Vad är hälsonytt den här veckan egentligen? Ja, med tanke på att vi fortfarande saknar prat om vila, lycka och vikten av att våga menar jag… Vi gör en hälsospaning varje vecka (http://halsamera.se/tags/hälsospaning) – den här veckan har vi spanat in detta:

Det nyaste hälsonya som det har pratats en del om under veckan är två forskningsresultat som visar på skillnader mellan kvinnor och män. Eller är det likheter?

Män och kvinnor visar på olika symptom när de mår dåligt på grund av dålig arbetsmiljö. Kvinnor blir oftare deprimerade och mår psykiskt dåligt, medan män får fysiska besvär som hjärtproblem. Redan innan män får faktiska hjärtproblem visar de varningssignaler som högt blodtryck och höga kolestorolvärden. På Sahlgrenska akademin, som har genomfört undersökningen, menar man att kombinationen jobb- och privatlivsrelaterad stress har har större inverkan på kvinnor än män. Här kan du läsa mer om undersökningen

Tja – att kvinnor påverkas mer av kombinationen av jobb-/hushållsarbete kanske inte är så konstigt, trots att det är 2015? Känns lite tjatigt bara, men kolla nästa studie som det har pratats en del om:
dubbelarbete är påfrestande, både för kvinnor och män. Wow! Eller? Hur som helst har Försäkringskassan presenterat en ny studie som visar att pappor som har huvudansvaret för hemmet är sjukare än mäns om inte har det ansvaret. Mammor som inte har ansvar för hemarbete är friskare än andra kvinnor. Ja? Gruppen sjuka män, eller förlåt: jämställda män!, är fortfarande liten och udda och behöver kämpa extra mycket för att bryta normer, vilket gör det jobbigare för jämställda män att vara jämställda, än för jämställda kvinnor att vara det…

Vi blir lika sjuka av dubbelarbete, ökad jämställdhet leder till att vi blir lika sjuka alltså. Om man ser det från männens synvinkel. Ser vi det från kvinnornas så blir vi lika friska ju. Lite som frågan om glaset är halvfullt eller halvtomt?

Hur som helst: Önskar att vi nästa vecka får span på massa gott snack om hur härligt det är att vara människa, hur kul vi har på jobbet och hur friska vi blir av vårt sätt att leva. Och om hur många som gillar den splirrans nya Hälsa mera-podden; lyssna här: http://www.halsamera.se/podden. Vad tror du – kommer vi att få vår önskan uppfylld?

Mera fredag. Mera trender.

Nytt år… och då kommer de nya trenderna, på dirr… eller? Ja, jag vet inte riktigt. American college of sports medicine har sammanställt en lista över de hetaste träningstrenderna 2015. Och jaja, en hel del av detta har vi redan sett. Låt oss gå till listan – så kommenterar jag gladeligen lite också. 1. Träna med egen kroppsvikten. 2. High-intesity interval training (HIIT). Kort och effektivt… det finns behov av att göra det kort och enkelt, tufft och effektivt. Det har vi sett länge nu. 3. Styrketräning. Nu ska allt fler lyfta tungt. Och komplettera styrketräning med övrig träning. Äntligen – hej skadefria motionärer? Ja, förutsatt att man vet vad man gör alltså. 4. Yoga. Mer yoga åt folket. Åt alla. Prestationen är borta och yoga fortsätter som en trend även 2015… och för alltid? 5. Funktionell träning. Hänger lixom ihop med punkt 1! 6. Gruppträning med personlig träning. Personlig träning i en liten grupp är en populär lösning för de som vill ha individuell coachning men komma undan lite billigare. 7. Cirkelträning. Say no more. 8. Coreträning. Att stärka musklerna i magen, ryggen och runt om är ytterligare en träningstrend som American college of sports medicine ser i sin spåkula för 2015 – det vore toppen om det fick ett nytt uppsving. Att vi ser en ökad popularitet i att träna med bollar, balansbrädor och foam rollers… 9. Boot camp-träning. Den militärinspirerade träningsformen – i kursform, för att pusha igång sig lite extra… eller för dom som inte har "några andra träningsmål…" Tycker generellt att vi ser en trend i att allt fler tränar, mer. Vi ger träningen utrymme. Och det jag älskar är att vågar blandar in uppbyggande träning i vår andra träning. Att träna yoga för att öka rörligheten som löpare, att lyfta tungt för att behålla sig skadefri… som exempel. Tummen upp för det tycker vi på Hälsa mera! Samtidigt ser man också att det finns en motreaktion mot hälsa och träning. Där hälsohetsen får utrymme i debatten på ett sätt där den ifrågasätts? Där vi ifrågasätter behovet att dela med oss i alla möjliga sociala medier osv kring våra prestationer. Vi tycker att det är bra att detta också lyfts – träning blir bäst när den görs med en skön känsla. Mera trender. Mera fredag. Ha en fin helg! /Malin O

Hälsospaning – galapremiär

Vad är hälsonytt? Vad är hälsohett? Hur hälsar många just nu? Vad pratas det om i hälsokorridorerna? I lunchmatsalarna? På krogen? Hälsa mera på spaning helt enkelt! Den första är ingen högoddsare, men varför ska den vara det, när det är så här det är? Och det här hälsogäller just nu:

Listor/mindmaps/excelfiler/målbilder – med nyårslöften om antal träningstillfällen/vecka, om att äta nyttig(are) mat, om att dricka mindre alkohol, äta mindre/sluta äta godis. Just nu har var och varannan lovat sig själv ett liv där man hälsar mera™.
Mätinstrument – många har fått/skaffat sig ett så kallat aktivitetsarmband (Vi har Vivofit från Garmin och gillar det!) och/eller en pulsklocka och drar igång med hull och hår för att mäta allt man har lovat sig själv enligt punkten ovan.
Googla recept och quick fixar – också för att komma igång med det där man har lovat sig själv. Vad ska jag äta? Hur gör andra? Hur går jag snabbast ner i vikt? Vilka nya mirakeldieter finns det?
Communities – vi går med i grupper via nätet för att få (och ge) pepp, för att träffa likasinnade som vill åt samma håll, för att kunna berätta om sina framsteg när irl-omgivningen har tröttnat
Ytterligheter – nu syns ytterligheterna tydligare, mellan de som lovar sig själva att hälsa mera™ och de som lovar sig själva att strunta i såna fåniga saker som att börja ett nytt liv bara för att kalendern råkar ha bytt årtal.

Vi kommer garanterat att komma tillbaka med några av de här punkterna under året – om några veckor ser det helt annorlunda ut, då har den som drar igång hårdast gett upp, den som enbart googlade vegetariska hälsosamma recept ramlat tillbaka bland drivor av frysta köttbullar och snabbmakaroner, men alla har förhoppningsvis tagit sig en liten bit i önskad riktning. Under hela 2014 kunde du följa oss i bloggen. Varje dag gav vi dig ett litet, enkelt hälsamera-tips och det är (dessvärre för den som är superentusiastisk just nu) så det funkar bäst i längden: med små enkla steg man tar varje dag – inte en vrålsatsning med gasen i botten och nyårschampagnestinna löften till sig själv.

VI spanar vidare om en vecka igen – häng med!

ps. det där med att sopa upp de sista barren… HUR GÖR MAN??? Det brukar ju ligga några envetna kvar och sticka sommarbara lätta fötter ds.

Ytterligheter varar inte än till påska…

Vart tog det där med lagom är bäst vägen? Har "för mycket och för lite skämmer allt" gått och gömt sig? Kan inte hitta dem någonstans just nu, det verkar som att alla lagom har blivit bortsköljda av alla ytterligheter. Så här ser det ut just nu: • Tre veckors stillasittande över jul har fått ge vika för storsatsningar på träning. • En månads uppladdning tillsammans med tre veckor i chokladätartoppform har knockats av kolhydratsförbud. • Glöggfester, sillnubbar och nyårsskumpa har snöat inne och lämnat plats för vita perioder och nolltolerans. • Gnäll över att det finns för mycket att välja på har ersatts av gnäll över hur otroligt jobbigt det är at ta sig tillbaka till ett normalt liv. Intet nytt på hälsofronten egentligen, det var ungefär så här förra året också. Och året dessförinnan. Och året före. Gnället består även om föremålen växlar;-) En spaning som får oss att undra om det inte är dags att tänka på att det lilla steget är det som håller i det långa loppet? Som gör att din hälsosatsning håller både till påsk och resten av året. Det spanade vi om redan förra veckan (läs vår galapremiär) och envisas med att hålla oss kvar där. Lagom är kanske inte alltid bäst, men om/när entusiastiska plan A inte funkar – ha en plan B med lite mindre satsningar, en och annan kolhydrat på menyn och mycket mycket mindre gnäll. Det blir mycket mycket lättare att leva då. Och mycket mycket roligare! Det där med ytterligheter gäller ju inte bara hälsa – det är storm och bleke, terrordåd och fredsdemonstrationer, nyval och inte. För övrigt går det mot ljusare tider och vi som bor i Göteborg har 37 minuter längre dagar nu jämfört med mörkaste dagen kring jul… (Bilden är tagen efter stormen Egons framfart här i Göteborgstrakten och vi behövde bada för att ta oss ut till badstegen)

Hälsospaning

Footer

Malin Lundskog