Hälsospaning

Har du 2 minuter?

Idag bjuder vi på en regel som är enkel att följa. Vi pratar ofta om det lilla stegets kraft och här kommer en regel som handlar om det där lilla steget som kan vara avgörande för vägen mot hälsosamma (och andra) mål: 2-minutersregeln. Träna på det du vill bli bra på 2 minuter/dag. Så enkelt kan det vara att jobba mot sitt mål: 2 minuter/dag. Självklart kan det ta tid att nå dina mål om du lever efter den regeln varje dag, det är upp till dig om du vill träna mer än 2 minuter/dag. Men: i bland kommer det dagar när även du glömmer, inte orkar och har ont om tid och det är precis en sådan dag som 2-minutersregeln är mer än guld värd. Heja heja!

Mera fredag.Varva upp!

Det börjar kännas redan… att Göteborgsvarvet är nära. Många börjar känna sig lite nervösa för att ”inte ha kommit igång” eller för att vara i rätt fas i sin träning. För många är 21 km ett långt lopp, inkl. mig. För även om maratonhysterin är stor så är det inte alla som kan/vill/bör springa så långt, en halvmara är mer både rimligt och begripligt för många. Vi är igång och löptränar med många företag nu, kul. Både ovana och vana löpare tjänar på att ha lite uppstyrd träning, den där sista kraften som man får när man tränar i grupp, variation i upplägg och styrkan som är så välbehövlig.

Mera fredag. Ja dags att varva upp.
Ta hjälp av våra lista: http://open.spotify.com/user/fruod%c3%a9hn/playlist/3cnTFF60kAtF4G155jcknn
För musik hjälper oss verkligen att varva upp, både i livet och i spåren.

Gogogogooooo!
/Malin O

Hälsospaning – hälsa på jobbet – eller?

Anställda som vill träna på arbetstid och företag som tycker att träning är en fritidssysselsättning, anställda som inte vill träna och chefer som vill att alla ska åka Vasaloppet… Vad är rätt? Och är det rätt för alla? Vi menar att hälsosatsningar på företag bör innehålla en nulägesanalys och en klar målsättning med vad man vill åstadkomma med satsningarna. Ja, mer än att frälsa sina redan frälsta medarbetare alltså. Vi har nosat rätt på en ny utredning…

Vi har redan tidigare sagt att hälsa är en helhet och att alla kanske inte presterar bättre för att de äter en chiafrön eller tränar stenhårt, det finns ju de som redan tränar massor men som kanske behöver hjälp med återhämtning eller att se guldkornen i vardagen för att må och prestera sitt bästa. Det finns alltså inte en lösning som passar alla, för även om hälsan inte är privat så är den personlig,

Och ändå skrivs avtal med företagshälsovården slentrianmässigt. Bra att ha liksom… Nej, helt onödigt att ha om man inte vet vad man vill ha ut av det, om man inte ens vet vilka behov som finns i den egna organisationen. Och ännu mer onödigt om man inte vet vart man är på väg?!

Visst är det bra att företagshälsovården finns, men… hallå! vård! Vad hände med frisk? Utan vård alltså. Och inse att hälsan definitivt är en konkurrensfördel, inte bara tryggheten att veta vart du kan ta vägen när du inte mår bra.

Ja, så tycker vi. Och så här står det i tidningen <b><a href=”http://www.prevent.se/Arbetsliv/Artikel/2015/brister-i-avtal-med-foretagshalsovarden/?utm_source=apsis-anp-3&utm_medium=email&utm_content=unspecified&utm_campaign=unspecified&pe_data=D4143594B7145405C44754243504671%7C14285569/”>Arbetsliv</a></b>: ”Mycket tyder på att arbetsgivarna ser företagshälsovården mer som goodwill gentemot medarbetarna än som en värdefull resurs i det systematiska arbetsmiljöarbetet. Det här gör att avtalen sällan stimulerar till ett samarbete för hälsosammare arbetsplatser, menar professor Magnus Svartengren på Arbetsmiljöverket.
…
En mycket stor andel av arbetsgivarna vill ha goda relationer med sina medarbetare, och då skriver man avtal med till exempel företagshälsovården för att ha tillgång till den när behov uppstår. Men vi anser att det mest naturliga vore att samarbetets nivå istället grundade sig i den behovsanalys som framkommit genom det systematiska arbetsmiljöarbetet.Men sen kan företagshälsovården även användas för utbildning av till exempel första linjens chefer om hur de bör samverka och hur de ska värdera signaler från anställda.Vår slutsats är att både arbetsgivarna och företagshälsovården betydligt bättre skulle kunna formulera mål och arbetssätt, säger Magnus Svartengren.”

Och vi tycker att företagen borde bli bättre på att stärka det starka, tänka utanför företagshälsovårdsboxen, göra en nulägesanalys och hälsa mera™…

Starka mammor – stå upp!

Vi på Hälsa mera vurmar lite extra för nyblivna mammor, och har sedan ett år tillbaka erbjudit träning för nyblivna mammor i västra Göteborg. Detta är något vi dessutom utvecklar ytterligare… så mer om det snart. Men först till min tanke för dagen, för jag blir galen. Fullkomligt GALEN när mammor ska begränsa sig i sin träning. Stå upp alla starka mammor!

Allt för många barnmorskor hävdar fortfarande att man som kvinna, efter det att man har fått barn, aldrig mer ska hoppa studsmatta eller kanske aldrig hoppa nånsin igen. Att man ska undvika löpning i många år osv. Detta gör mig galen. Och samtidigt tillhör jag dom som absolut tycker att man ska skynda långsamt och inte stå i plankan mellan amningarna, inte på något sätt. Kroppen måste läka. Och du måste ge den en chans att komma tillbaka, inifrån och ut. Att skynda långsamt, så de djupa magmusklerna hinner med, att bäckenbotten stärks, att de hormoner du har under graviditet och amning (som då också påverkar dina leder osv i kroppen) ska ut ur systemet innan du maxar. Ja, det finns all anledning att skynda långsamt. Men att aldrig mer och att nöja sig med det. NOPE. Stå upp mammor – träna på, men träna på rätt sätt.

/Malin O

Hälsospaning – lagom är bäst?

Vad som är lagom är ju olika för olika människor, men att lagom är bäst – det är ändå där det slutar. Precis som när det gäller dieter (är mycket fett, ät inget fett, ät som du vill, ät ingenting…) går det trender inom träningen. Och allt annat. Det går upp och det går ner och till sist segrar det sunda förnuftet och det som är lagom. Förra året talade Michael Mosley om för oss att det räcker med tre minuters högintensiv träning/per vecka för att vi ska hålla oss friska och starka. I veckan kom helt andra rön från danska forskare…

En sådan här studie, gjord på få personer, ska vi kanske inte dra för stora växlar på. Lika lite som vi ska på andra studier? För det enda vi kan vara säkra på är att det finns alltid en studie som bevisar en tes – vill vi inte träna högintensivt hittar vi belägg för det och vill vi bara tärna högintensivt kommer vi att hitta belägg för att det är det enda rätta. Vill vi inte träna alls kommer vi att hitta belägg för att det är bäst för oss, det är jag helt säker på.

Vi som gillar Vasaloppet och har åkt det blev kanske överlyckliga när rubrikerna igår tjoade om att det är färre cancerfall bland Vasalopps-åkare än andra. Läste eller lyssnade vi vidare på de rönen visade det sig att visst, när det gäller cancerformer som påverkas av livsstil ligger vasalöpare bra till. Men hudcancern… den aktiva livsstilen med mängder av exponering för solen gör att vi ligger risigt till när det gäller den.

Kontentan av veckans hälsospaning är väl ändå att lagom är bäst? Hon hade väl rätt trots allt då, mormor – som man bäddar får man ligga liksom… Och för mycket och för lite skämmer allt?

(ps. hade jag hållit mig i stillhet i söndags till exempel, hade min svanskota förmodligen mått bättre idag än vad den gör, men när solen strålar och fåglarna kvittrar då spritter det i löparbenen. Att de missade en isfläck i skogen, det är en smäll värd att ta!)

Mera fredag. Träna hjärna.

I din hjärna samlas allt du har lärt dig, alla dina drömmar, glädjestunder och sorger, ångest och lycka, rädslor och hopp – du är därmed unik för allt som finns samlat i just din hjärna definierar den DU är. Ganska häftigt att bara reflektera över det ibland.

Och att det som gör att vi inte utvecklas eller förändras kan ju vara det faktum att de flesta tankarna vi tänker idag, tänkte vi igår…
Vi kan träna vår hjärna att våga spränga gränser och tänka i nya banor. Varje dag. Tål att påminnas om ibland.

Eftersom hjärnan har en sådan makt över hur du mår är det självklart att den ska finnas med i diskussioner om hälsa, anser vi. Det där med svårigheten att bryta mönster… har också med hjärnan att göra. Den är så kortsiktig i sitt sätt att tänka! Den vill ha belöning nu. På direkten! Den skiter i om du tänker dig ett träningspass, eller bestämmer dig för att stå upp vid skrivbordet en hel dag. Den får ju inget ut av det. Nu alltså. Det är därför det är så lätt att hamna i soffan med en chokladbit (sockerkick = direktbelöning). Därför, vi har snackat om mål flera gånger nu (det ligger lixom i tiden efter nyår att snacka löften och sånt), när du sätter dina mål – var övertydlig. Så att hjärnan känner dels att den har kontroll och vågar släppa efter för vägen fram till målet… och att den känna resultat längs vägen. Så för guds skull, sätt även delmål. Lura hjärnan att skicka ut belöningshormon genom att fira dina delmål. Fira med något, som ett glädjeskutt, en klapp på axeln, nåt sött, nåt salt, nåt att ta på sig…. ja, valfritt.

Hälsa hjärna!

/Malin O

Hälsospaning

Footer

Malin Lundskog