Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Hälsospaning

Fysisk aktivitet ger mental hälsa

Så kommer det ännu en forskningsrapport som visar att regelbunden fysisk aktivitet förebygger mental ohälsa. YES! säger vi till det. Vad annat kan man säga om studien från Göteborgs Universitet som precis har publicerats i Health Psychology? Studien visar att även små ökningar av den fysiska träningen kan ha stor effekt på den mentala hälsan. Studien handlar om just sambandet mellan förändringar i den fysiska träningen och den mentala hälsan. Vill man, och det vill jag visst, vara kaxig så skulle man kunna säga att studien handlar om effekten av att hälsa mera™…

Wow:et i undersökningen är att forskarna har jämfört varje individ (3 717 personer inom Västra Götalandsregionen) med sig själv, just med tanke på den mentala hälsoeffekten av förändring av fysisk aktivitet.

Störst effekt av förändringen av aktivitet får den som har varit helt inaktiv och börjar träna lite. För den som redan är aktiv gäller det att i alla fall hålla kvar sin aktivitetsnivå, för har du varit aktiv och minskar den nivån ligger du också i riskzonen för mental ohälsa. 

Det är aldrig för sent att börja röra på sig, och det är alltid för tidigt att sluta med andra ord! 

I en mindre studie (på 197 personer, av Magnus Lindwall, på institutionen för kost- och idrottsvetenskap vid GU) har man undersökt effekten av hur ofta någon tränar samt hur vältränad någon är. För att motverka depression, ångest och utbrändhet är vi tydligen mer beroende av att träna ofta än att vara vältränade! Detta kanske är början på vardagsmotionens återkomst?!! Dock verkar bra kondition kunna funka som en buffert mot stress, så det finns ingen anedning för dig som är vältränad att inte fortsätta vara det;-) 

Små steg varje dag, för att hålla sansen och balansen i livet. Hälsa mera™ idag också alltså – vilken fysisk aktivitet blir det för dig idag? Jag kör hundpromenader, hot mojo och rehab för min plantar fasciit (den går inte av för hackor, tar det en annan dag…). Välkommen att hänga med!

Malin L

Vi har skrivit om samband mellan fysisk och mental hälsa förut, i bl.a.: motion mot depression och hjärnan älskar att flåsa. Men idag är första gången vi tar upp samband mellan förändringar av den fysiska träningen och den mentala hälsan…

Hälsa till kaffet

Variation gör oss mer kreativa och för Malin O och mig är kreativitet en viktig del av hälsan. Håller du med oss? 

Ett enkelt sätt att variera sig är att byta arbetsplats, om ditt arbete inte är bundet till en fysisk plats alltså. Då kan du nöja dig att byta fysisk position – bara det kan göra underverk! Jag älskar att jobba på café! Det gör mig kreativ och effektiv, i alla fall när jag ska skriva. Och skriva ska jag! På måndag  är det världspremiär på vår digitala kurs "Hälsa mera – en kickstart till ditt hälsosammare jag" och den är fylld av hälsosam text… Jadå, klart vi berättar mer om den. Men nu: caféjobb och varför jag tycker att det är hälsosamt.

  • Variation gynnar kreativiteten! Du kan hämta inspiration från miljön och människorna omkring dig.
  • Anonymitet och social närvaro samtidigt, fast helt på dina egna villkor! Du blir inte störd eller måste prata med dem omkring dig. 
  • Hemma är du helt ensam och får inte stimulans från något eller någon. 
  • Lämna laddarsladdar på kontoret/hemma. Vet du att du har begränsat med tid för ditt arbete blir du effektiv. 
  • Sätt dig rätt, för nära dörren/kassan kanske gör att du blir störd trots allt. För visst är det kul att titta och lyssna på andra? 

Jobbar just nu från Le pain francais på Vasagatan i Gbg. Ett annat favorithak är Way Cup, på Järntorget. Och Mahogny på Gibraltaragatan. Och Barrista på Frölunda Torg. Och daMatteo på Sprängkullsgatan. Ja, man är ju lite om sig och kring sig… Kreativt hälsosamt att byta café mellan varven, så att det inte blir rutin av det också.

Var jobbar du helst, du som kan välja? Och: vilka bra jobbfik har jag missat? Mår bra och hälsar mera med på café idag!

Malin L

Hållbar hälsa och hur allt hänger ihop

Hållbar hälsa och hur allt hänger ihop är ett försök till att inspirera er att tänka helhet och enkelhet istället för detaljer och krångel. Och om hur allt hänger ihop, för visst är hälsa så mycket mer för än att enbart fokusera på träning? Eller bara fokusera på att äta rätt, eller meditera, eller tänka positivt? Det är inget antingen eller, snarare ett både och!

Allt hänger ihop och jag är fullt medveten om att just det har jag sagt förut. Men jag säger det igen: Allt hänger ihop! Kroppen, knoppen, kosten, vilan, lyckan, sansen, obalansen. A L L T hänger ihop.

hållbar hälsa och hur allt hänger ihop

Hållbar hälsa och hur allt hänger ihop

Fysisk aktivitet ger sund hunger som ger bra återhämtning som minskar stressen, som ger bättre sömn, som ger mer energi, som ger … A, du fattar. Eller hur? Och kedjan är som bekant  inte starkare än sin svagaste länk. Så för din hållbarhets skull ger det mer att måla med en bred pensel som ser till helheten än att ta en finlirarpensel och dutta färg på detaljerna.

Visst vill vi hänga ihop?

Och vi vill alla hänga ihop och hälsa på ett för oss hållbart sätt, eller hur? Tänk dig själv att hitta ett så bra sätt att leva att du kan köra bänkpress när du är 90 år! Kunna träna med dina kompisar, värma upp, stretcha, skratta, tjôta lite, inspirera andra, transpirera och äta din gröt och dina lingon. När du är 90! Låter det osannolikt? Det är det inte! Inte om du frågar Göte, som jag såg på Västnytt när han lattjade runt i Friidrottens hus med sina kompisar, när han pratade om sin kosthållning med jublande barn och ungdomar och när han slog rekord i bänkpress. Säger bra WOW! En idol till … Läs mer här: Göte kör bänkpress

Inspiration till att hålla ihop tycker jag – att fortsätta göra sådant som är kul. Att hålla för det. Och då är det inte en dag för sent att börja nu.

Hälsa hållbart! Så ses vi på gymmet om sådär 40-50 år också. Vad tror du är bästa sättet för att åstadkomma mänsklig hållbarhet?

Jag tänker till ännu mer om hållbar hälsa och hur allt hänger ihop i det här inlägget: Hållbar hälsa: hållbart, hälsosamt och enkelt!
Malin L

Zeeeebra!

Hösten goes Zebra. Ha-begär på både Nike och Adidas tights med snygga zebra-ränder. Coolaste skorna från Nike. Mmmmmm…. som jag skulle springa om jag fick ett par av dessa, eller? Kanske inte, men faktiskt kanske det också. För mig är det bra att ibland unna mig något som ger lite nytändning i träningen, som gör det extra kul att ge sig av och som får mig att känna mig extra cool i spåren. Så Hej Zebra!

/Malin O, löper på!

Psst! Bilder lånade från store.nike.com/ runmummy.files.wordpress.com/ fanpop.com/ jessicaclaren.se, TACK!

Hälsa!

Hälsa! Veckans ord, så här som sig bör en fredag.

Vad är egentligen hälsa? Något bra eller bara frånvaron av något som inte är bra? Vår definition av hälsa ser ut såhär:

En skön själ, en hjulande hjärna, en klipsk kropp och glada ögon

Hälsa är ett tillstånd då kroppen, knoppen och själen är i ett läge som ger dig de möjligheter du vill ha och behöver, den energi och kreativitet du behöver för att ta dig an möjligheterna och glädjen du känner över att vara den du är just nu. Hälsan är funktionell!

Vi tycker olika om hälsa och hälsa innebär inte samma för oss allihop, vissa tycker att marathonlöpning är hälsa, andra att välja bort en kanelbulle till eftermiddagsfikat. Ingen definition är fel. Bara olik. Precis som vi är olika. Det vi har gemensamt är dock att vi alla kan hälsa mera™! 

Enligt ordböckerna betyder ordet hälsa: välfärd, lycka och även hälsning. Ordet har ju ett nära samband med det numera inte så vanligt förekommande ordet ”hell” som betyder ungefär att önska någon lycka och ordet ”hel” som i frisk, utan skada, och ”hela” i betydelsen bota. Troligtvis finns det också ett samband mellan ”hälsa” och ”helig” med betydelsen får ej skadas…

Vi hälsar mera från våra respektive utgångslägen idag och definitionerna har ingen betydelse för din hälsa i sig. Det viktiga är hur du definierar hälsa. Eller hur? Och hur du hälsar mera™.

Malin L och Malin O

Stadsorientering

Har du hört talas om den nya trenden stadsorientering? Kanske något för dig som inte gillar att gå vilse ute i skogen (jag minns minsann hur det var när jag försökte mig på orientering på gympan som liten…). Sporten börjar växa sig stor i England, där entusiaster springer runt med karta och kompass mitt i stan. De använder datorchip för att kartlägga sina rundor och tävlingar som arrangerats har bland annat varit att på kortast tid samla kontroller i ett shoppingcenter i London. Vad tror du, flipp eller flopp?

/Malin O springer vidare…

En hemsida från Everday