Löparglädje

Tips för fina fötter till löparspår och trettondagsbaler

inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Kronans Apotek
OBS! 10% rabatt till och med nyårsafton 2017! Ange KronanStart10 (gäller på ordinarie priser på kronansapotek.se. Gäller ej receptbelagda eller receptfria läkemedel. Kan ej kombineras med andra erbjudanden eller nedsatta priser på produkter i webbutiken dvs webbpriser)

Juldagsmorgonen har glimmat och den friska, syrerika göteborgsluften har fyllt mina lungor och rensat mina tankar. Nu är det fötter i högläge, blogg och en god bok som gäller för mig. Lyxigt värre alltså! Och ännu lyxigare är att fötterna jag slänger upp på sofflocket är mjuka som barnrumpor. Mina löparfötter har mått galet gott av att jag fick för mig att testa Mjuka fötter från CCS som jag hittade på Kronans Apotek. Och då är jag ändå ganska redig när det kommer till att fila, smörja in och ta hand om mina fötter …

Så här funkar Mjuka fötter
Det är två engångsstrumpor i plast som du har på dig i ungefär en och en halv timme och sedan är det …klart! En peelande behandling utan att du peelar ungefär. Supersmart! Du kan traska runt med strumporna på under de 90 minuterna, det följer med en förslutare som gör att de sitter kvar på fötterna.

Okej, du får inte mjuka fötter direkt efter 90 minuter. Men du behöver inte göra något mer än så. Efter några dagar (3-4) börjar gammal hård hud att flaga av och sedan fortsätter det att flaga en period, som för mig höll på i ungefär fem dagar. Nu snackar vi flaga! I instruktionen står det att de rekommenderar att man har strumpor på sg även på natten, men jag blir så himla varm om fötterna när jag sover så jag struntade i det. Funkade fint! Min man har inte heller protesterat och nu är lakanen bytta och allt frid och fröjd.

Extra effekt för löparfötter?
Jag vet att vi är många löpare som klagar på våra tånaglar (vi som har några kvar alltså, de som inte har det klagar över det …). Jag tycker själv att jag har fula tånaglar och målar de därför nästan alltid. För att göra den här behandlingen med Mjuka fötter ska du ta av nagellacket. Jag är glad att jag följde det rådet, fast jag hade tänkt att skippa det (vilken skillnad kan det göra liksom?). Även naglarna blev peelade!

Passa på
Fixar du det här nu är du fin om fötterna lagom till trettondagsbalen. Nu ska jag inte på någon sådan bal, men jag njuter av mina fötter. Både här på sofflocket och i löparskorna. Hade förmodligen trivts i dansskor också! Hett tips är att passa på nu när du får 10% rabatt med koden KronanStart10 Du hittar direkt in till produkten här: Mjuka fötter

God fortsättning på julen,
oavsett om du lägger dina fötter i högläge, snör in dem i löparskor eller dansar runt på dem.

Ses snart igen,

heja heja dig så länge!
//Malin

PS. Du vet väl att du kan få mina blogguppdateringar som ett brev på mailen genom att följa mig på Bloglovin´

Jag sprang för Musikhjälpen …

Musikhjälpen och min insats
Då är Musikhjälpen slut. Ungefär enda gången på året som jag lyssnar på P3, det är veckan då Musikhjälpen pågår. Tycker inte du också att det är fantastiskt när vi alla engagerar oss tillsammans? När det blir så tydligt att mormors gamla ”många bäckar små” verkligen funkar? Och när varje kilometer jag springer verkligen räknas …

Äh, alla kilometer räknas oavsett, men lite extra den här veckan då jag lägger en femma i Lonesome Runners bössa för Musikhjälpen för varje kilometer jag tar mig fram springandes. Den här veckan blev det inte så många kilometers löpning som jag hade tänkt. Du vet … vänner, vila och väldigt mycket jobb tar över även för en sådan som jag ibland. Trots att min löpning gick till mer än enbart min egen hälsa den här veckan!

37 kilometers löpning
Jag har samlat ihop 37 kilometer i löparspåren den här veckan, vilket ger 185 kronor. Så … vi gör det vi kan allihop. Eller hur? Och ju fler desto mer. Musikhjälpen överhuvudtaget har slagit insamlingsrekord. Vad bra vi är allihop. Som vill hjälpa till! Låt oss fortsätta så.

Jag springer vidare
Ja, klart att jag fortsätter springa. För min egen fysiska och mentala hälsas skull, för miljöns skull (transportlöpning!) och för min omgivnings skull (sprider mer bra grejer omkring mig om jag själv mår bra). Hoppas att vi ses i ett löparspår någonstans. Om du tvekar och undrar varför du ska springa – kontakta mig gärna, jag vet anledningar till löpning som gör att du inte kan motstå det …

Hur som helst:
vi ses snart igen. Heja dig så länge! Heja mig! Heja oss alla tillsammans!

//Malin

Jag springer för Musikhjälpen

Musikhjälpen
Idag kör det igång: Musikhjälpen. Gillar hela grejen med Musikhjälpen: Engagemanget, generositeten, det viktiga, det fina, musiken, gemenskapen. Och löpningen. Jo, den hänger ihop med Musikhjälpen. I alla fall om en är en Lonesome Runner …

I år är det som vanligt en fråga som bränns, känns och är så oändligt viktig som står i fokus för programmet som pågår dygnet runt i radion: Barn är inte till salu! Jag har lyssnat en del på sändningen och blir så illa berörd över det de tar upp. Hur kan människor bete sig så illa mot varandra. Mot barn?! Samtidigt blir jag så rörd över allt det fina vi kan göra för varandra. Och gör!

Jag springer för Musikhjälpen
De flesta av oss är ju snälla, vill andra och varandra väl och vill bidra till en bättre värld. En kan inte göra allt, men varje litet steg du vet. Varje litet steg och varje litet bidrag åt rätt håll gör underverk. Jag tänker att mina löpsteg den här veckan ska göra mer nytta för fler än mig och min hälsa.

För varje kilometer jag springer under veckan som musikhjälpen pågår lägger jag en femma i Lonesome Runners bössa.

Vill du vara med? Då kör vi igång idag! Häromdagen berättade jag mer om min utmaning här: Musikhjälpen för barnens och löparglädjens skull

Då lovade jag att uppdatera dagligen på Facebook och Instagram. Jag hoppas att jag håller det löftet. Hoppas! Annars får du gärna fråga …

Ses snart igen!

//Malin

löp-intervaller – mitt val idag blev 70/20-intervaller

Stora löparedagen
Lördag är oftast stora löparedagen för mig. Möjligtvis följt av lögning, men … löpning vinner över det mesta annat. Jag springer oftast mina längsta rundor på just lördagar, men idag var inte oftast. Idag var en annan dag. Som gjord för 70/20-intervaller!

Jag har utan att tänka på eller bli upprörd över det övergett min lågpulssatsning och ramlat tillbaka i gamla hjulspår: skönlöpning i en enda stor blandning: intervaller (inte så ofta) transportlöpning, fartlek, backträning och annat spring. Jag rör på kroppen, pressar mig själv ibland och har massor med utrymme för flexibilitet i en nästan obefintlig plan. Hälsosamt i sann glädje-anda!

Fick bråttom …
Nej, inte ens jag har obegränsat med tid för löpträning så när en lördag med en hel del annat att göra (varav återhämtning är en väldigt viktig grej) drog jag ut på en snabbrunda i löparspåren. Visste inte riktigt vad jag skulle göra utan lät känslan i uppvärmningen avgöra. Löpkänslan sa 70/20-intervaller. Det var längesedan! Så här gjorde jag:

70/20-intervaller:
– uppvärmning i ca 10 minuter (obs! uppvärmning är uppvärmning, en viktig del av löpträningen och helt olik kvalitetsdelen av passet och tio minuter kan vara i kortaste laget. Hade du varit min klient hade jag rekommenderat 15 minuter …)

– 3 omgångar av 7 stycken 70/20-intervaller på riktigt flåsig intensitet. Inte max! Jag skulle ju orka 70 sekunder flera gånger om och på 20 sekunder hinner en inte transportera bort massa mjölksyra, så det är bra att undvika den nivån från början. Jag vilade med lätt lätt jogg under de 20 sekunderna, för det är lättare att få flyt i löpningen om kroppen är igång

– nedvarvning i ungefär 10 minuter.

De här intervallerna är som en kontrollerad form av fartlek och gör att du skjuter mjölksyratröskel uppåt. Om du vågar springa tufft alltså! Tufft och kontrollerat, så att du är riktigt sliten på slutet. Inte bekvämt, men utvecklande. och (faktiskt!) himla roligt! Med det här sättet att springa intervaller träna du upp din förmåga att känna ett skönt flyt i i hög fart och i växlingen mellan hög och låg fart.

Har du testat? Dela gärna dina erfarenheter här!

Ses snart igen, snart är det ju dags för Musikhjälpen-löpning. Häng gärna med på min utmaning: Malin springer för Musikhjälpen

Ses snart igen,

heja heja dig så länge
//Malin

ps. du vet väl att du kan följa mig på Bloglovin´ ?

Klä dig rätt för löpning – det finns inget dåligt väder …

Klä dig rätt för löpning i kläder efter väder. Det finns väder som är bättre och sämre att springa i, men oftast finns det inget väder som inte är okej att springa i. Det är lättare att njuta av sol och värme för de flesta av oss, men ärligt talat: motvind och regn är inte fel! Anpassar du kläder efter väder blir det ännu bättre!

Det här tar jag på mig:

Grundprincipen när det gäller kläder för löpning är lager-på-lager så att du kan plocka av dig när (oftare när än om faktiskt) du blir för varm. Så här års brukar jag tycka att det är okej att frysa lite de första tio minutrarna ungefär. Förutom om händerna! Händerna är ju tentakel på kroppen som inte är livsavgörande för kroppen att värma upp, så de brukar komma i sista hand (obs fyndigheten där ;-). Är det halt eller slirigt där jag springer vill jag desto ha handskar att ta emot med om jag skulle ramla …

När termometern ligger mellan 0 och +7/8 sådär kör jag med:

trosor. Rejäla doningar modellmässigt så att skinkorna får ett extra lager kläder på sig. De blir ganska kalla annars …
mamelucker. Ju närmare nollan desto troligare att jag kör med mamelucker. Skönt för ovan nämnda skinkor.
sport-bh. Ingen skillnad jämfört med sommarlöpning direkt.
ullstrumpor. Ju närmare nollan desto troligare att jag kör med kompressionsstrumpor, både för att det är skönt och för att det värmer vaderna. Dessutom är ju ull outstanding när det gäller att både värma och kyla, så om jag klampar ner i en vattenpöl blir fötterna inte lika nedkylda som om de var nedtryckta i strumpor av konstfibrer.
tights. det dröjer till några minusgrader innan jag går på långkalsonger eller fodrade tights.
underställströja. Gärna en undertröja i ull för att inte bli nedkyld om jag springer långsammare vissa partier och inte håller samma svettiga temperatur hela passet.
vindjacka. Alldeles särskilt om jag ska springa längs havet, vinden kyler ofta mer än en tror så det är skönt att inte blir helt genomblåst. Särskilt när en är svettig!
buff. Eventuellt en runt halsen. Om jag inte kör med mössa kör jag buff runt öronen. Okej, biffen är min åretrunt-specialare, så inte särskilt vinterspecifik, men i alla fall.

Flera tröjor?

När jag springer långpass och när jag springer lågpulspass har jag med mig en torr undertröja att byta om med om jag blir nedkyld.

När jag springer i minusgrader kör jag med en tunn överdragströja ner till kanske minus fem grader. Kallare än så blir överdragströjan tjockare. Och när termometern visar fler än fem minusgrader börjar jag fundera på långkalsonger. Jag tycker att långkalsonger och vanliga löpartights är skönare än fodrade tights. När det är kallare än minus tio ute brukar jag använda både långkalsonger och fodrade tights. Är det kallare än minus tjugo springer jag inte. Eftersom jag bor i Göteborg är det sällan kylan stoppar mig från att springa 🙂

Kom ihåg att ju kallare desto viktigare med uppvärmning för att inte chocka luftrör och lungor med tjurrusningar som gör dig jätteflåsig direkt. Låt årstiden ha något att säga till om när det gäller löpningen, det blir ett sätt att variera träningen på. Klä dig rätt för löpning bara, så löser det sig …

Hur som: ut och njut! Det funkar i alla väder. I alla fall väldigt nästan!

Ses snart igen,
tills dess: HEJA HEJA DIG!

//Malin

Black Friday – för Musikhjälpen, barnens och löparglädjens skull!

Filmen är ett resultat av en utmaning jag tog mig an förra året, om mina vänner samlade ihop en viss summa (minns inte hur billigt jag sålde mitt dopp för) skull jag bada. Ingen big deal för mig, men dit pengarna för Musikhjälpen gick blev det väldigt betydelsefullt …

Det finns inte ett företag som vill sluta sitt år med röda siffror och med den utgångspunkten förstår jag Black Friday-fenomenet. Ändå inte … det känns hysteriskt med alla Black Friday-erbjudanden. Jag klickar bort dem. Sorry! Tänker att ekonomin är som hälsan, den bli mer hållbar av små steg varje dag istället för stora svulstiga tillfälliga satsningar, annars hamnar vi i samma sits nästa år eller efter nästa semester. Förutom Black Fridays bidrag till konsumtionshysterin gör den också oss konsumenter till virriga höns. Hör och ser det runt mig. Människor som googlar på alla erbjudanden de ser och undrar vad de ska shoppa. För shoppa ska de!

Lägg pengarna i rätt bössa
Då tänker jag såhär: är du upplagd för att spendera? Välj att lägga dina pengar på något som gör gott. Det gör dig gott (jo, det är sant: vi mår bra av att hjälpa till). Ett hett tips just nu är Musikhjälpen. Årets tema är ”Barn är inte till salu” Barnsexhandeln är en växande miljardindustri med ett enormt mörkertal, men där man uppskattar det till att två miljoner barns säljs varje år i den globala sexhandeln. T V Å miljoner! Har du barn? Tänk dig ett enda barn som säljs och som dessutom säljs som sexslav. Jag gråter när jag tänker på det. Det är inte svårt att tänka sig att de barn som utsätts för men för livet och kanske aldrig kan njuta av det hälsosamma kärlekslivet. Eller av livet?

Jag springer in pengar. Vill du vara med?
Jag tycker att Musikhjälpen gör ett superfint jobb och kommer i år, precis som föregående år, springa in mina pengar till Musikhjälpen och Lonesome Runners bössa. Förra året la jag in bad som bonus för er som samlade pengar i den bössan med mig. Det kan jag tänka mig att göra om!

Jag springer normalt sådär ungefär (mäter ju inte så noga) 35-50 km på en vecka. Vad säger du: vill du satsa en peng/kilometer jag springer mellan 11 och 17 december? Eller per kilometer du själv springer? Kilometrarna går rätt in i Lonesome Runners bössa. Kanske ska vi springa tillsammans? Jag kommer att rapportera min kilometrar dagligen under den period Musikhjälpen pågår på Facebook och Instagram. Första och sista dagen här på bloggen också. Kanske in i mellan också?

Lonesome Runners
Lonesome Runners är en virtuell löparklubb och jag vågar påstå att det är världens största. Vi hänger tillsammans på nätet och springer irl alldeles själva. Du kan läsa mer om klubben och vad vi gjorde förra året här: God jul Musikhjälpen

Så, vad säger du? Är du med mig i löparspåren? Hur många kronor/sprungen kilometer skänker du till arbetet för att motverka barnsexhandeln? Kanske ditt företag satsar ännu mer? I så fall får ni ett blogginlägg av mig. Jag satsar på 5 kronor/kilometer, men du vet ju vad som gäller: många bäckar små och varje litet steg räknas. Länken till Lonesomerunners bössa hittar du här. Lonesome Runners Musikhjälpen

Skön fredag (oavsett färg)

Ses snart igen, heja dig så länge!

//Malin

PS. Häng med på uppdateringarna på bloggen via Bloglovin´

Löparglädje

Det här tar jag på mig:

När termometern ligger mellan 0 och +7/8 sådär kör jag med:

Flera tröjor?

Footer

Malin Lundskog