Löparglädje

Veckans tips på rolig löpning!

Tips: spring tillsammans när motivationen tryter

Att springa tillsammans kan vara det som får dig över tröskeln när löparmotivationen tryter. Jag springer ofta och gärna ensam, låter knoppen vila när kroppen jobbar liksom. Hur skönt som helst! Men ändå: tillsammans är bra! Särskilt dagar när en egentligen inte orkar eller vill, men vet att det är skönt efteråt. Skaffa dig en löparkompis. Eller flera! Häng med här ska du se:

Jag är med i det som kan vara världens största löparklubb, Lonesomerunners och vi springer ju, som du hör på namnet, oftast ensamma. Men ibland tillsammans-springer vi och det är alldeles … Alldeles underbart!

Så här hade vi det när 22 ensam-löpare sprang tillsammans. Inte ens jag hade gett mig ut 17-18 km i snålblåst och minusgrader idag. Inte ens! Tillsammans är rolig löpning helt enkelt och blir mitt bästa löpartips för rolig löpning just nu. Inte bara när motivationen tryter …

Vill du springa tillsammans?

Om du vill springa tillsammans, men inte har någon att springa med: lägg upp ett facebook-event. Det var så den här ihopsamlingen av människor som kutade runt på Näset, i Askim, runt Välen, kring Åkered gick till. Så värt! Så kul! Så härligt och som vanligt när det gäller utonjut och löpning: jag ångrade mig inte en enda sekund av vägen. Glädje är en av mina starkaste drivkrafter, på både gott och ont. Den här glädjen gjorde bara gott. Så gott!

Jag älskar när jag gör precis som jag vill

Och i år vill jag vara utomhus mer, picknicka, bada, springa, vara, umgås, njuta, skida, läsa, hänga, promenera. Det har börjat bra! Idag blev det både spring, umgänge, picknick, promenad, njut och häng och tidigare i veckan var jag ju i Åre på winterworkation med Influencers of Sweden (mer om det här: Du ångrar bara det du inte gör och här: mindset och bättre självkänsla)

Har du rört på dig idag? Ensam? Tillsammans? Inne? Ute? Dela gärna!

Mer tips på löpning kommer, det vet du! Mer pepp och mental träning också, precis som vanligt!

Kom ihåg att du kan följa bloggen på Bloglovin´ – så att du inte missar nåt kul.

Ses snart,
tills dess:

HEJA HEJA DIG!
//Malin

Kom på en grej till: vill du springa tillsammans med mig? Häng med till Vrångö i mars. DET blir kul! Mer om det här: Löparglädje på Vrångö

Spring. Tips för dig som vill komma igång med löpning.

Kom igång med löpning

Idag tipsar jag om hur du som vill komma igång med löpning, men inte har fått tummen ur än kan göra för att börja springa. Så värt det, jag lovar! Idag var det vårkänslor i de göteborgska löparspåren med en sol som värmde och fåglar som kvittrade. Det är en perfekt säsong att börja springa nu, för att vara igång när våren kommer på riktigt …

Såhär kan du lägga upp dina första löppass

1) På med skor och bekväma kläder och ta dig utomhus. Bara det är ju en bra början på ett löparliv, eller hur?! Funderar du över vad du ska ha på dig – tänk lager på lager. Jag skrev om hur jag brukar tänka när det gäller löparkläder under vintersäsongen här: Klä dig rätt för löpning

2) Gå i hyfsat rask takt 5-10 minuter, både för den fysiska och den mentala uppvärmningen. Se där! Du är igång och det här är ju inga konstigheter, eller hur?!

3) Gå en minut ganska lugnt, gå lite snabbare en minut, gå i rask takt en minut, jogga lugnt (OBS! lugnt!!!!) en minut, jogga lite (bara lite!) snabbare en minut, jogga snabbt en minut. Repetera eventuellt gå lugnt, gå lite snabbare, gå raskt, jogga lugnt, jogga lite snabbare, jogga snabbt och håll varje hastighet en minut.

4) Gå ganska lugnt 5-10 minuter som nedvarvning.

Och vips! Har du genomfört din första löprunda. Första minutens gå kommer du säkert att känna att du vill öka farten, men håll dig lugn. Tänk på leder och ligament som inte hänger med hjärtat och hjärnan i början. Punkt tre, där själva löpningen sker kan du självklart upprepa fler gånger, men en omgång är bättre än ingen och skynda långsamt är metoden som skapar hållbarhet!

Fjantigt att gå under löpträning? Näe!

Den här varianten har många av mina löpkunder börjat med. Ingen av dem har jublat efter de första tre minuterna, som barabestår av gång utan tyckt att det är ganska fjantigt. Alla har jublat åt att få lov att gå igen efter den sjätte fartökningen!

Som nybörjare är det klurigt att veta hur snabbt snabbt är, men du kommer att lära dig. Ha tålamod! Och se till att det verkligen blir skillnad mellan de sex olika farterna.

Ett gott betyg åt en löprunda är när du känner att du längtar ut till nästa!

Klara
Färdiga
Spring!

Syns snart igen! Heja heja dig så länge.

OBS! Missa inte att du kan följa bloggen på Bloglovin´

Backträning – perfekt att träna tillsammans

Backträning

Löpning går utmärkt att träna tillsammans. Det är till och med perfekt för träning tillsammans med andra. Ja, det är löpning i sin ensamhet också, men idag tipsar jag om grejen med backträning och hur fantastiskt det är att köra tillsammans. Som jag gjorde med en av mina springkompisar häromdagen!

Att springa i backe är bra av många olika orsaker och det är en fenomenal träning av både pannben, benmuskler och hjärta. Yay! Tre-i-en och väldigt mycket godare eftersmak än ett Kinderägg. En av alla fördelar med backträning är att du kan träna det tillsammans med andra, oavsett vilken träningsnivå ni ligger på, hur snabbt ni springer eller hur vana ni är vid löpning. Alla kan hänga med på backträning! Visst är det bra?!

Så här lade vi upp vår backträning
”Ska vi ses på lunch?” frågade Camilla. Och jag sa ja. För jag vet att en lunch med Camilla är detsamma som ut och njut. Som löpning. En lunch varar för de flesta av oss oftast max en timme och det var den tid vi hade också. Gäller att vara effektiv då. Och det är fullt möjligt att träna effektivt och ändå hinna prata massor om allt som finns att prata om under den tiden.

Uppvärmning, med gott snack, kisspaus efter förmiddagens kaffedrickande framför datorn och prat om vad som har hänt sedan sist.
Tio minuters backlöpning. Upp och ner och upp och ner och upp och ner och så vidare. I tio minuter, där var och en körde i sitt eget tempo och ci möttes på lite olika ställen, kunde heja på varandra och där vägen ner tog så lång tid att vi orkade köra på uppför igen. Olika tempo spelar ingen roll!
Mellansnack medan vi återhämtade oss och joggade vidare till nästa backe.
Sju minuters backträning med löpning på samma sätt som i tiominutersbacken.
Återhämtningsjogg, mer prat och sökande efter en tredje backe, som vi kom på att vi kände för båda två.
Fem minuters backträning. Same procedure …
Nedvarvningsjogg tillbaka till start och sedan for var och en till sitt. Och sin lunch.

På mindre än en timme hann vi springa oss sådär skönt trötta och vi hann att umgås. Fatta hur skönt det var att höra Camillas ”Bra jobbat, Malin!” när jag var på väg upp och hon på väg ner! En egen hejarklack ute i skogen liksom.

Det finns inget som säger att du måste köra det här backpasset tillsammans med någon, men det går. Alldeles utmärkt till och med! Och att vi hamnade på tio, sju, fem minuter beror på att det något var vi ju tvungna att bestämma oss för. Du kan köra en femtonminutersbacke om du tycker det lockar. Eller tre sjuminutersbackar. Eller … ja, du fattar. Fritt val! Precis som valet att springa är. Men gôtt e d!

Fördelar med backträning

Under backlöpning tränar du ben- och sätesmuskler på väg upp, och du ställer krav på senor och ligament både på vägen upp (hej hälsenor!) och ner (särskilt om du är trött och inte orkar hålla emot med musklerna). Mer om vad som är viktigt att tänka på under backlöpning har jag skrivit här: Backträning – fysiskt och mental stärkande. Kommer alldeles säkert att återkomma till alla fördelar med backträning igen.

Med det sagt: ut och njut!
Vi ses snart igen,
//Malin

Solskenshistorier skiner mer efter regn

Som jag njöt på min löprunda idag. Sådär så jag rös och inte kunde låta bli att le. Tänker ibland när jag mår sådär riktigt gott att jag mycket väl kan uppfattas som den där tokiga tanten som folk ler vänligt och samtidigt skakar med huvudet åt bakom ryggen på henne. Kanske rent av tycker synd om. Men vet du: det skiter jag i!

För känslan när benen är lätta (hallå! Jag är i mig själv minsann ingen lättviktare, så det är inte så självklart), tiden obegränsad (skrev känslan …. betyder inte att det var så) och solen strålar med sådan kraft att den nästan välter omkull en, den känslan gör saker med mig som visar sig i ett glatt leende,ibland tårar i ögonen och en obeveklig lust att sjunga. Så, ja – det kan hända att de som tror att jag är den där tokiga tanten har mött mig i just ett sådant läge. Kan hända. Men vet du: Det skiter jag i!

Idag när jag transportlöpte i strålande sol, log utan att ens försöka hejda mig, tårade ner mina svettiga kinder utan att torka bort och sjöng en trudelutt utan att hyssja mig själv då tänkte jag att det här med solskenslöpning – det är tamejtusan något av det allra bästa en kan vara med om. Särskilt när en är van vid regniga, stormiga rundor. Solskenslöpningen blir så mycket mer värd efter ett gäng regntyngda löprundor. Hett tips till dig som inte springer när det regnar och blåser. Vill du njuta ännu mer av dina löprundor? Ut i ur och skur. Ta skiten, de tunga benen och slitet ett tag – oj så värt! Jag lovar, en solskenshistoria skiner ännu mer efter regn …

Vad jag gjorde när jag sprang hemåt? Jag badade! Kunde inte låta bli. Sjöng säkert då också 😉 Men vet du? Det kanske sprider glädjen vidare?! Skönt och skita i vad en tror att omgivningen tycker och tänker och köra sitt alldeles eget race!

Tankar från min tisdag och i spåren efter löparspåren

Ses snart igen!

tills dess: heja heja dig!

//Malin

PS. följ bloggen på Bloglovin´ så att du inte missar fler tankar från mig, mer löpning, mental träning, fler ursäkter och andra hälsosamma härligheter. Missar jag något område på bloggen om hälsa tycker du? Säg till!

Springa vilse – en del av träningsplanen?

Löparglädje
Spring i skogen för att du mår bra. Eller spring i skogen för att du ska må bra. Eller välj traillöpning för äventyrets skull. Kanske springa trail för lugnets skull? Som extra krydda på den härliga löpningen i skogen – ta en nypa vilsespring och en härlig kompis och vips har du vispat ihop succé!

Springa vilse på låtsas
Att springa vilse kan vara ett medvetet drag, om du vet att vilse inte är vilse på riktigt riktigt, för det är ingen av oss som vill. Men i en hyfsat liten skog med gps i telefon eller klocka?

Att springa vilse på låtsas ger:

– Utmaning i form av terräng du inte är van vid. Variation av underlaget är superbra för en löparkropp!

– Utmaning i form av ovisshet när det gäller tid och distans du är ute och springer. Det utmanar inte bara kroppen utan också knoppen!

– Möjlighet att prata klart (blir en någonsin klar med det förresten?)

– Fina förutsättningar att vara här och nu. När du letar dig hemåt igen kan du inte göra annat än att fokuserar på att vara där du är när du är där och göra det du gör när du gör det.

– Något kul att prata om efteråt. Som att du var tvungen att bära hunden för att vattnet ni sprang genom var för djupt eller som att jägaren ni mötte berättade om hur extremt mycket djur det var i omgivningen (my god …).

En anledning att löpträna
En av de fina grejerna med löpning är att det alltid finns en anledning att springa, även om du inte följer ett träningsprogram (det gör inte jag till exempel). Behöver du lugn, energi, glädje, mental återhämtning, meditation, utmaning, äventyr, tanketid och så vidare så är löpning grejen. Tycker jag! Och därför tänker jag att vi lägger tid för löpning här på bloggen på lördagar.

Jag tänker till exempel bjuda på tips på upplägg på olika löppass och varför de är bra, löpstyrka, löpskolning, rörlighet för löpare och mina egna tankar om löpning. Har ändå haft en relation med löpningen sedan 11-årsåldern då min fotbollstränare tyckte att vi skulle börja springa och inte bara spela fotboll. My ass! sa vi. Eller tänkte vi tjejer i laget och tyckte inte att det var ett dugg kul. Och på den vägen är det. Ha ha ha! Allt är möjligt med andra ord – nu är löpning min livshanteringsmetod, ett perfekt sätt att umgås på och alldeles … alldeles underbart! För det mesta. För det är också en grej med löpning, som med livet i stort: det är inte alltid guld och gröna skogar. Men det är sååå värt!

Något särskilt du vill att jag bloggar om nästa löparlördag? Berätta i kommentarerna eller kontakta mig på heja@halsamera.se eller 0707545624. Ska bli kul det här tycker jag, hoppas att du tycker samma!

Nu så – snart en vecka av 2018 bakom oss, både på bloggen och irl. På bloggen har vi ägnat oss åt:

Måndag: mental träning #mentalträning
Tisdag: trender och mina tankar #hälsospaning
Onsdag: ursäkter, självsabotörer och självhjälpare #ursäkter
Torsdag: träningspass #träning
Fredag: vikten av att fira #firaframgångar
Lördag: löparglädje #löparglädje

Imorgon är det söndag, vill du veta vad som händer då följer du bloggen på Bloglovin´

Jag har ju bloggat en del om löpning förut, du hittar mycket under hashtaggen löparglädje. Här är ett blogginlägg om traillöpning: Hail trail

Vill du inte bara uppleva löparglädje tillsammans med mig på bloggen utan i verkliga livet också? Varmt välkommen att hänga med till Vrångö i mars, då vi kör spring och andra härliga löparrelaterade äventyr fredag-lördag. Mer om det här: löparglädje på Vrångö

Ses snart igen,
tills dess:

heja dig!
Malin

därför sprang jag intervaller i morse

En briljant idé – intervaller på morgonen
Ja, det kanske inte framstår som en av mina mest briljanta idéer när jag tänker efter: att springa intervaller i regn, blåst och kompakt decembermorgonmörker. Jag ifrågasatte faktiskt mitt eget beslut om intervaller, men för sent. Då var jag redan där ute och sprang …

De här intervallerna körde jag idag

uppvärmning ca 10 minuter

4 X tabataintervaller (förklarar nedan) med 1:30 mellan varje set enligt följande: 1 omgång höga knän med armar uppåt sträck (ställer en del krav på att hålla bålstabiliteten), 1 omgång skipping fram/sida, 1 omgång skipping med fokus på att lyfta vart tredje knä, en omgång kick i rumpan.

nedvarvning tio minuter plus en lugn cykeltur in till stan (9 km) efter en snabbdusch.

Jag hade egentligen ingen plan. Vaknade. Visste att jag ville springa, insåg att tiden var knapp och trotsade mitt eget mantra om att en kort och lugn njutbar löprunda är gott nog när det gäller hälsan. Kanske till och med bättre än intervaller med tanke på stressnivåerna högintensiv träning drar upp. Men det är ett helt annat blogginlägg det. För en annan dag. Idag bestämde jag över mig själv och bestämde att intervaller passade perfekt, den här varianten är ingenting för dig som samlar kilometer, en kommer inte så långt på löpskolningsintervaller. Och de tär inte heller syftet. Syftet är att hålla perfekt teknik och träna in en skonsam löpteknik som gör att du håller som löpare och kan höja farten utan att slita för mycket på kroppen. Att vara skonsam är viktigt för alla oss som springer. Att vara snabb? Nej, inte viktigt för alla.

Tabata-intervaller
Springer aldrig utan min telefon (nästan). I den har jag en app som heter SIT som jag har inställd på just tabata och därför blev det sådana i morse, så slapp jag att tänka. Appen räknar antalet omgångar jag har sprungit och räknar också upp och ner inför kör och återhämtning genom att pipa så att jag kan ha telefonen i fickan. Det enda jag behöver göra är att springa! Just tabata innebär en omgång på totalt fyra minuter, uppdelat på åtta vändor av 20 sekunders hårt jobb och 10 sekunders återhämtning. Testa vetja!

Löpskolning
Löpskolning har jag bloggat om förut. Mitt senaste inlägg om löpskolning hittar du här – man kan nog inte få för mycket av det. De flesta av oss som springer mycket får tvärtom för lite, så jag är inte bara nöjd över att inte hann att ifrågasätta intervallerna idag. Jag är jättenöjd! Hade jag hunnit det hade jag förmodligen stannat hemma. Och inte fått uppleva den härliga känslan av att flåsa riktigt ordentligt. Av att svettas i kyla. Av att få energi. Av att väcka huvudet till liv sådär perfekt inför en dag med datorn i knät. Ibland är kör och gör det bästa en kan göra. Och köra. Annars blir det inte gjort – även en löparälskande löpcoach är bekväm av sig …

Mer löpskolning och fler intervaller blir det när jag tar löparglädjen med mig till Vrångö i mars. Det finns platser kvar för dig som är sugen och som kanske har löpning och glädje med i planen för 2018. Här hittar du löparglädje på Vrångö

Ses snart igen, det börjar närma sig reflektion över 2017 och storartade (?) planer inför 2018 även här på bloggen tycker jag. Vad tycker du?

Heja heja dig!
//Malin