Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Löparglädje

Global Sports Bra Squad Day – Göteborg

Global Sports Bra Squad Day 24 juni

SKRIV UPP I KALENDERN! Söndagen den 24 juni visar vi världen hur styrka verkligen ser ut – det är Global Sports Bra Squad Day! (volanglöpning på ren svenska, som du kan läsa mer om här)

När? 24 juni kl 09.30

Var? Slottskogen, Göteborg (exakt mötesplats kommer inom kort)

Hur? Med glädje, styrka och stolthet springer/joggar/går vi ca 5 km för att visa hur riktig styrka ser ut!

Kommer det att finnas väskinlämning? Det beror på hur många vi blir, men … räkna med det!

Måste jag springa i bara sport-BH? NÄE! Bara om du vill.

Är det bara för kvinnor? NÄE! Kom igen killar, vi behöver ert stöd! 

Kan jag ta med mig mina barn? Snälla, gör det! 

Kan alla delta, oavsett träningsnivå? SJÄLVKLART! 

Hur anmäler jag mig? Klicka på länken här, så hamnar du i event-sidan på Facebook. Välj ”kommer”. Det är också där du kan ställa frågor och tänka och tycka till om det hela. Det är premiär för Global Sports Bra Squad Day aka Internationella volanglöpardagen i Sverige. Jag är stolt över att vara värd för det hela och hoppas verkligen på stor uppslutning och mängder med löparglädje tillsammans. 

global sports bra squad day, Göteborg, Hälsa mera, löparglädje, Malin Lundskog

Varför en dag för löpning i bara sport-BH?

SportsBraSquad började som ett sätt för kvinnor att att slänga av sig sina träningstoppar tillsammans med sin osäkerhet för att visa världen hur styrka ser ut. Siffror från 2015 visar nämligen att 70% av alla kvinnor (ja! 70%!!!) inte gillar sin kropp. För dess utseendes skull … Är det inte galet?! En kropp som är så bra på så mycket!

Och : Ett perfekt sätt att jobba mot det här självföraktet och hatiska förhållandet förhållande kvinnor har till sina kroppar är att förändra hur vi ser på styrka. För kom inte och säg att en kvinnokroppp inte är stark, som bär barn, föder barn, dansar, springer, kramas, går, cyklar, sitter, ligger, står, jobbar … och you name it. 

Men hallå – att slänga av sig tröjan första gången kan vara skrämmande. Jag gjorde det själv för första gången sedan jag var en liten tjej förra sommaren. Ångrar det inte en sekund. Du som inte har testat: det är galet skönt att känna en ljummen fartvind (aja, allt är relativt) mot magen. Därför samlas sports bra squads överallt den 24 juni för att visa världen att våra kroppar är starka som fasen! Och har all rätt att njuta av fartvind mot en bar mage.

Häng med på en ca 5 km rolig runda söndagen den 24 juni i Slottskogen, Göteborg (exakt mötesplats kommer snart). Vi förlänger midsommarfirandet genom att fira Global Sports Bra Squad day. Tillsammans.

Bjud in dina vänner, för den 24 juni visar vi världen: SÅ HÄR SER STYRKA UT!!!

Vi ses väl?

Heja heja dig!

//Malin

 

volanglöpning – sportsbrasquad på svenska

Volanglöpning – sportsbrasquad på svenska och äntligen är den perioden här. Igen! Ett statement för kroppspositivism och träningsfeminism och för att njuta lite extra av livet. Volanglöpning är tamejtusan en mänsklig rättighet som bara väntar på att vi ska ta för oss av den!

Jag älskar min starka kropp! Den springer maraton, den morgonjoggar, den gymmar, den klipper gräs och städar, hänger tvätt och tranpsortcyklar. Den har fött två stora pojkar (ja, stora vid födseln och nu stora, starka unga män), burit dem, kramat dem och gjort allt som står i sin makt för dem. Och ändå har jag varit kritisk när jag ser den i spegeln. Ja, även jag som jobbar med att få dig att tycka om dig själv. Visst är det crazy?!

Gilla dig själv

Jag tror mina kritiska ögon mot min egen spegelbild faktiskt är en av anledningarna till att jag tycker att det är så viktigt att vi gillar oss själva och det är därför jag gör det jag gör i mitt yrke. Tycker du om dig själv tränar du till exempel för att du tycker om dig själv. Inte för att du vill straffa dig. Du är äter bra mat för att du vill vara snäll mot dig själv – eftersom du gillar dig. Och du chillar, njuter, älskar, skrattar och utvecklas för att du är en väldigt värdefull person i ditt liv. Du gör det utan dåligt samvete, för sådant som dåligt samvete sysslar inte du med. Inte jag heller!

Därför (?) har jag börjat slänga av mig kläderna! No worries, du kommer inte att stöta på mig naken (om du inte fångar mig under ett tidigt morgondopp), men jag gömmer mig inte i kläder för att jag tycker att jag har för stor rumpa, tjocka lår eller hängig mage. För att inte tala om knäna! Nu slutar jag längta efter de där spetsiga, kvinnliga (photoshopade?) knäna. Det är ju det jag har sagt till dig att göra: Jämför dig inte med andra. Fokusera på det som är bra. Hur vore det om jag gjorde det själv? (talesättet ”you teach what you need to learn” passar väl in här)

Splits och BH?!

Sedan förra sommaren springer jag i korta, luftiga löparshorts (splits! jag?!) och inte straxovanförknät-långa tights för att hålla ihop låren. Jag minns det som igår, när jag gjorde något jag aldrig någonsin trodde att jag skulle göra hur varmt det än är under en löprunda: jag sprang i bara bh (ja, förutom de nyss nämnda splits-shortsen). Wow, så skönt det var! Och så snyggt jag sprang. Ha ha – fokuserade visst lite extra på tekniken, fortfarande nervös för vad folks om såg mig skulle säga …

Jag är så förbannat trött på utseendefixering och kroppshets. Och jag är så förbannat trött på att jag inte vågar stå upp för mig själv och min kropp. Jag gillar ju mig själv. Och är stolt över allt min kropp åstadkommer. Det är verkligen inget konstigt att en mage inte är platt och fast eller att låren dallrar när du rör på dig. Det är alldeles naturligt. Och helt perfekt!

Volanglöpning – ett event som betyder mycket

Tillsammans med två andra spritt springande underbara kvinnor har jag startat ett event som började igår (1 juni-2018) och som pågår till 24 juni, då vi springer tillsammans om vi vill och pris kommer att delas ut till årets volang. Du är varmt välkommen att delta om du stöttar idén att en får springa i vilka kläder (eller utan vilka) kläder en vill. Länk längst ner på sidan.

Vi springer för att våra kroppar är fantastiska! Varje kärlekshandtag, muffinsmage, volang eller spinkigt ben ska hyllas till skyarna eftersom de gör våra kroppar unika. Våra kroppar är grymma som bär oss framåt – löpande! 

I det här evenemanget kastar vi tröjorna när vi springar under sommarens hetta, om vi vill. Om vi inte är bekväma med det, fungerar vi som support för de som vågar och vill. Vi peppar, hejar och gillar varandras bilder på fantastiska löparkroppar.

En bättre sommar i Sverige för volanglöpning har jag svårt att tänka mig.

Varför volanglöpning?

Evenemanget skapades första gången förra året, efter inspiration av att en tjej frågade om det var okej att springa utan tröja i bara sport-bh en varm sommardag. Jag bara tänker på alla bara manliga överkroppar som finns överallt. Då handlar inte det här om överallt utan om något så oskyldigt som i löparspåren. Självklart är det okej att springa i sport-bh. Tycker jag. Vad tycker du?

Förra året smygstartade jag min revolution mot mig själv och mot idiotiska normer på semesterresa, men tog med mig vanan hem. Stoltare över min kropp för varje steg jag tar. Jag är så förbannat trött på mina egna kritiska ögon och på kroppshetsen. Let´s go volangstyle – det är vi verkligen värda! Och tro mig: jag förstår om du känner dig obekväm. Men det är så värt att träna upp modet köra volanglöpning. Låta kroppen vara det den är, tyck om den för allt bra den är och gör och vara stolt över att du är just du. Jag kände mig rejält  obekväm första vändan. Och andra. Kanske någon till, men ärligt talat: friheten när en ljummen vind från havet smeker magen … Wow!

Nervöst med bar mage?

Om jag var nervös i början? Ja. Löjligt? Ja. Men vet du: efter en stund kände jag stoltheten växa. Löpsteget blev snyggare och jag kände mig så stark. Inte minst mentalt. Här kommer jag-känslan växte. Jag springer i vilka kläder jag vill och just nu är det jä-igt varmt. Här kommer jag och jag springer! (alltså är jag?). DEN känslan. Så värd all uppmärksamhet. Känslan också alltså, inte bara jag. För vad sjutton gör det för gott att inte leva livet medan det pågår? Inte ett enda dugg!

Jag vill fortsätta, om inte annat så för sakens skull. För att det är viktigt att vi slutar titta på oss själv med så kritiska ögon utan är stolta över allt bra vi är. Allt bra vi gör.

volanglöpning, sportsbrasquad, löparglädje

Sports Bra Squad

Det finns en falang för volanglöpning med ursprung i USA: Sports Bra Squad. Här kan du läsa mer om SportsBraSquad. Vi hakar på dem och i år firar vi SportsBraSquad-day den 24 juni tillsammans. Sprid ordet!

Tagga #volanglöpning och #sportsbrasquad i sociala medier
Jag har skrivit om kroppshets förut och skapade bland annat lårens dag med anledning av det, läs med om det här: Hatkärleken till mina lår

Missa inte heller Fit for Beach – samma andas barn ungefär.

PS. Du som behöver en kickass-pepp för att gilla dig själv: kolla in boken GLAD FRi STARK

PPS. du vet väl att du kan följa mig på Bloglovin´  eller direkt i wordpress.

Vi ses därute, med eller utan bara magar och volanger av alla de sorter. Viktigast är att vi lever livet och gillar oss själva – då blir det så mycket enklare att gilla alla andra! Och att njuta av träning…  Volanglöpning – sportsbrasquad på svenska. Skitsamma vilket språk vi säger det på, det viktiga är vad vi gör!

Här hittar du eventet för volanglöpning

Vad säger du – är volanglöpning något för dig? Dela gärna i kommentarerna nedan!
Heja på,
Malin

Mitt mål med Göteborgsvarvet

Mitt mål med Göteborgsvarvet

Mitt mål med Göteborgsvarvet? Jag har flera! Som att ha roligt, heja på publiken, ta några bra foton och kanske livesända och samla highfives? Jag har tillräckligt med resultatinriktade mål i livet och har inte alls något behov av att stressa fram ett tidsmässigt bra (vad det nu är?) resultat på Göteborgsvarvet. Jag vill springa på fest helt enkelt. Folkfest! Men frågorna jag får handlar sällan om hur kul jag tänker ha, eller hur många highfives jag tänker ta. De handlar om vilken tid jag siktar på. Mitt mål med Göteborgsvarvet handlar inte om tid, men jag återkommer om den längre ner, det är ungefär så viktig jag tycker att den är … 

Skit i prestationen

Det är inte ditt fel, du som ställer frågorna – det är ju de frågorna vi är vana vid när det gäller träning. Men det är dags att träna in nya frågevanor tycker jag. Inte bara när du frågar mig om hur snabb jag är på milen eller vad jag gör halvmaran på (glass och ägg verkar det som just nu ;-), för mig är det skitsamma. Men: när du pratar med andra glada motionärer. Fråga dem istället:

  • Hur det känns att springa?
  • Vad som är bäst med att springa?
  • Märker du skillnad på ditt humör när du springer?
  • Vilket underlag gillar du bäst?
  • Har du kul när du springer?

Släng gärna in några wow! och heja! bland frågorna också, sådant stärker. Vad tycker du, är de här frågorna rimliga? Det tycker jag! 

De flesta av oss presterar tillräckligt som vi gör och behöver löpningen som mental styrketräning och/eller mental avslappning. Vi behöver röra på kroppen regelbundet för att kunna syresätta hjärnan och orka tänka våra smarta tankar vid ett stillasittande skrivbordsarbete. Det finns ingen av oss som måste springa, varför ska vi då lägga in press och måsten i det?

 

mitt mål med Göteborgsvarvet, Malin Lundskog, high five, Tjejmilen

Hjälp mig att heja på publiken

Ja, det här med att heja på publiken – här kan du hjälpa mig. I alla fall om du ska titta på varvet. Berätta var du står, så kommer jag förbi en sväng. Samma sak med highfiven, villl du hjälpa mig att samla high fives slänger du bara fram handflatan när jag svischar förbi (ha ha ha, svischar?). Så har jag tankar på att livesända också? På Facebook (in och gilla sidan!) tror jag, för där ligger det kvar. Men å andra sidan är ju en Instalive himla kul (följ mig gärna på Instagram också). Så mitt mål med Göteborgsvarvet är egentligen flera. Desto större anledning att springa?

21,1 km orkar jag alltid

Ja, inte för att vara kaxig, men jag vet att jag alltid kan springa 21,1 km. Det gör jag i princip en gång/vecka. För att jag gillar det! För att jag njuter av att vara ute! Jag lägger ingen prestation i det. Mer fascination – över naturen, vännerna, tankarna och kroppen. Jag toppar inga former eller äter på något särskilt sätt (idag lutar det åt glass till middag …). Jag springer intervaller mellan varven (ja, du såg väl mitt intervallpass när jag kom på att det är dags för Göteborgsvarv? Det var ungefär en vecka sedan … ) Jag vet att det kan ta allt mellan 1:45-2:15 beroende på vem jag träffar på, hur många high fives det blir och hur det går med de där eventuella livesändningarna. Ja, klart att jag kan skada mig, få värmeslag och behöva bryta. Men om jag mår som jag ska och inte ramlar, så är det någonstans där jag springer runt på. Bra eller dåligt? Allt är relativt och om jag jämför med mig själv så kommer jag i alla fall komma runt snabbare än min sämsta tid. 3:07:21. Det var 1986 och jag var sist in i mål … 16 år gammal och GT skrev i rubriken att jag var i 12-14-årsåldern. Glömmer jag aldrig. Rubriken alltså …

Jag behöver inte Göteborgsvarvet eller några andra lopp som mål för att komma ut på löpträning. Att springa är en del av mitt liv och jag tror inte att jag är ensam om att vara Göteborgare och känna att Göteborgsvarvet är mer än ett lopp. Mer än en halvmara. Det är fest och glädje! Det betyder inte att jag har förståelse för dig som känner att du vill ha ett varv eller något att lopp för att komma ut och springa. Men jag tipsar å det varmaste åt att lägga undan prestationskraven och satsa på glädje och må bra i springet istället. Så blir din löpning mer hälsosam och långsiktigt hållbar!

Länk till Göteborgsvarvet

Ses vi på lördag? Längs den blå linjen eller vid sidan av? Alla festdeltagare är välkomna!

//Malin

PS. du får gärna sno mitt mål med Göteborgsvarvet och använda på lördag. Är du nervös inför hur du ska göra sista dagarna innan varvet? Jogga en sväng i morgon, drick ordentligt (wow för sommaren vi har!), klipp tånaglar och göra inga konstiga förberedelser som du aldrig har testat förut …

 

 

Lyft blicken för löparglädjen!

Lyft blicken för löparglädjen!

Lyft blicken för löparglädjen, både för att det är lättare att hitta löparglädjen om du lyfter blicken och skaffar dig en stolt hållning och för att en lyft blick kan ge helt andra intryck än de gamla vanliga …. Jag ska förklara vad jag menar. Och varför. Har just kommit hem efter två dagars härligt spring med ett gäng härliga löpare då vi bland annat diskuterade det här. En skitviktig diskussion för folkhälsan! 

Vilka resultat är viktigast?

Vi har sprungit massor i helgen (här hittar du länk till härligheten). Sköna löpare som alla bidrog med klokskap, glädje och jävlaranamma. Vi har lyft blicken för att rent konkret hitta en bra hållning i löparspåren och få till en skonsam och ekonomisk löpteknik. Och vi har lyft och öppnat blicken för helt annat fokus än tider som diskussion efter genomförda lopp. Distanser och farter som samtalsämne efter sprungna löprundor. Ja, du som har följt mig vet att det är precis det här som gör löpningen så glädjefylld för mig: lyfta blickar, bortvända från press och prestation. Löpning för glädje, energi, sightseeing, upplevelser och lugn.

Vilka resultat är egentligen viktiga när du springer? Egentligen menar jag. Egentligen! Det är ju ingen av oss som är direkt tvingad att springa för att komma någon vart (geografiskt alltså), så vad sjutton ska vi tvinga oss att prestera för då? Tänk att få se årets första tussilago under en löprunda? Eller bjuda sig själv på en stunds kantarellplockning utan att vara stressad över att pulsen går ner eller att du inte får ihop dina kilometrar. Okej, just kantareller och tussilagon kräver ju att vi sänker blicken, men du fattar … Känna energin efter en runda, glädjen som växer, den förbättrade sömnen, publikens hejarop under ett lopp, vad var fint längs banan/rundan och vilken del var jobbigare. Och så vidare. Det finns så mycket annat än tid och distans, press och prestation att fokusera på.

lyft blicken för löparglädjen, löparglädje, Vrångö, löpcoach, Malin Lundskog

Lyft blicken – för folkhälsans skull

Stressrelaterade sjukdomar ökar fortfarande så att det är något alldeles förfärligt. Vi behöver träna oss på att relalalaxa. På att göra det vi gör när vi gör det och vara där vi är när vi är där, tacksamma och tillfreds. Med oss själva och det vi har. Vi behöver inte pressa oss med tider och distanser i löparspåren. Vi behöver springa för att släppa pressen. För att njuta av oss själva, naturen, omgivningarna. Och livet! 

Lyft blicken för löparglädjen, både i löparspåren och utanför dem. Då slipper vi som springer få frågor efter genomförda lopp och träningsrundor på vad vi fick för tid eller hur långt vi sprang. Vi slipper komma med ursäkter och få dåligt samvete för att vi är långsamma. Eeehh, för att vi tror att vi är långsamma. Vem sjutton har rätt att avgöra det egentligen. 

Vi behöver få hejarop och frågor om hur banan såg ut, hur det kändes att komma i mål, hur vi mådde innan, under eller efter loppet. Och får vi inte de frågorna behöver vi träna på att ändå svara med de svaren. För att sprida glädjen, för att få fler att lyfta blicken för löparglädjen och hälsan. Se vad som verkligen betyder något. Vi behöver kanske motionslopp utan resultatlistor, som en av de kloka löparna på löparlägret sa. Då skulle den jobbiga pressen släppa och vi skulle ge oss löpningen för livets skull, inte för loppets. För vad är ett lopp i längden?

Visst kan ett lopp vara en motivation att ta sig ut och springa och springa är bra för hälsan. Men när allt kretsar kring tider och distanser och annat som en kan sätta siffror på, då … har glädjen en tendens att försvinna. Bättre sätta ord på resultaten. Fatta den resultatlistan, när vi har lyft blicken för löparglädjen och alla andra sköna känslor löpningen bjuder på. Wow!

lyft blicken för löparglädjen

Vilken fråga skulle du helst vilja få efter en löprunda eller ett genomfört lopp? Ser verkligen fram emot dina svar som kan hjälpa både mig och andra att utveckla löpningen mot ännu  mer glädje och livskvalitet!

Vi ses snart igen, tills dess: heja heja dig!
//Malin

ps. för att inte missa uppdateringarna här – häng med mig på Bloglovin´

 

Träna som en brottare – spring bättre

Träna som en brottare – spring bättre

Träna som en brottare och spring bättre. Cykla, simma och dansa bättre. Och ha kul under tiden! Snacka allsidig träning med både styrka, rörlighet, uthållighet och närkontakt av minst tredje graden. Brottarfys är funktionell träning som visserligen kan bli hur tuff som helst, men så tuff är inte jag. Lagom är väl ändå bäst? Lagom och lite till … 

Nu tänker kanske du på biffiga brottare med blomkålsöron när jag säger brottarnas? Och den sidan av brottning finns ju också. De som tränar seriöst och fokuserat. Men vi andra, vanliga motionärer – vi har jättenytta av att träna som brottare. Och det är ju för vanliga människor jag skriver här på bloggen. Vanliga, ovanliga människor som vill ha inspiration till hälsosamma vanor . Och om du är en sådan har du också glädje av att köra brottarfys. Av att köra tufft, funktionellt, allsidigt och utmana kroppskontrollen, balansen, konditionen, koordinationen, styrkan, uthålligheten, smidigheten, snabbheten och explosiviteten. Och den där närkontakten. Var inte rädd för den, det ger ett extra gott välmående att röra vid andra människor. 

Snart drar jag iväg med ett härligt gäng som vill hitta och/eller utveckla sin löparglädje. Då ska vi träna som en brottare med Håkan Karlsten, fd landslagsbrottare, som driver Kajkanten där vi ska bo. Vill du följa med? Du hittar mer info här: Löparglädje på Vrångö 2018 

Fem övningar för ökad kroppskontroll och styrka, bättre flås och tillit.  

(OBS! för snar uppdatering av bilder med kvalitet …)

Ja, bilderna ska uppdateras, men jag ville ändå visa några av övningarna vi gjorde på brottarfysen under förra årets Löparglädje på Vrångö. 

Kör på tid alternativt antal repetitioner. Inte så noga hur ni gör, bara ni bestämmer innan ni börjar, så att ni har ramar att följa och mål att nå. Mycket lättare att kämpa då! Kom ihåg att värma upp! Och att varva ner … Men här är fem övningar som räcker finfint till ett helt träningspass. Utochnjut! 

  • Bär din kompis – släng henne över axeln och gå. Kompisen tränar tillit  och du styrka och balans. Jojojo – gör ni lyftet som på bilden är det mycket lättare än en tror! Men ingen ”jagharintetränatpåtjugoårochnujäklar-variant!”

träna som en brottare

 

 

 

 

 

 

 

 

2) Använd varandra som motstånd för att få till ifrånskjutet i löpsteget

träna som en brottare, motståndslöpning

3) Lek utbrytarkung – en i mitten av ringen som ska försöka ta sig ut när de som bildar ring håller ihop

träna som en brottare, utbrytarkung, löparglädje

  • utmana balans och gummibandseffekten i vristen

träan som en brottare, balans och spänst

  • nudda varandras vader – du undviker att bli nuddad, din kompis gör allt för att kunna nudda …

träna som en brottare, utmaning, löparglädje

Ja, det är Håkan på den svartvita bilden högst upp! 

Backträning – snabbt och enkelt!

Backträning – härligt jobbigt!

Backträning är ett typiskt bra sätt att snabbt och enkelt få till ett bra löpträningspass. Alltså: jag älskar backträning! Och jag vet att det låter helt crazy, för det är ju en ganska jobbig variant av löpning. Men gillar att jag får slita och gillar att det räcker med ett kort pass för att det ska vara effektivt. Och detta skrivs av en kvinna som älskar att springa långt och långsamt … Här kommer tips på upplägg:

Upplägg, backträning:

  1. Värm upp, till exempel genom att jogga till backen du tänker springa uppför. Fem-tio minuter.
  2. Spring upp och ner för en lång, ganska flack backe i tio minuter. Eller annan tidslängd som du bestämmer själv, men bestäm dig innan du börjar springa. För det är väl fler än jag som säger till sig själv att det är okej att sluta efter bara någon vända uppför annars? OBS! Använd utförs-löpandet till återhämtning, ta den tid du behöver ner för att orka springa upp igen.
  3. Är en del av backen brant? Pausa en minute efter de första tio och spring upp och ner för den branta delen i sex minuter. Ja, eller annan tidsperiod som du själv väljer såklart! Återigen: bestäm dig innan för hur länge du ska köra.
  4. Jogga tillbaka hem (eller var du nu kom ifrån)
  5. Ät och drick och high fiva dig själv för en god insats!
  6. Använd energin du har sprungit dig till till att göra bra grejer.

45 minuter för hela passet inkl dusch o mat. Typ. Och energi som räcker länge, länge. Hur bra?!

backträning, Malin Lundskog, löparglädje, utonjut

Att springa i backe har finessen att pulsen går upp hur sakta du än springer egentligen. En pulshöjare gör bra grejer med med, både i kropp och knopp. Och du tränar styrka i ben och säte. Teknikmässigt är det korta, snabba fötter som gäller och armar som hjälper dig på traven uppför. Jag har skrivit om backträning förut. Läs mer här om du vill:

Backträning – fysiskt och mentalt stärkande

Backträning – perfekt att träna tillsammans

Okej, jag skrev ju att jag älskar att springa i backe. Det gör jag. Också. För jag älskar ju att springa. Utan press och prestation, med massor av njut. Oavsett om det är i backar eller på platt mark, på asfalt eller i skogen. Gillar löpning kort och gott. Har du något favoritpass? Berätta gärna gärna!

Tills vi ses igen: HEJA DIG!

//Malin

En hemsida från Everday