Löparglädje

Det är skillnad på träning och träning

Livsviktigt med löpning
Jag tycker visserligen alltid att det är läge för löpning, men vissa dagar är det extra mycket läge för löpning. Som igår. Igår var det livsviktigt att springa.

Jag vaknade som jag gör de flesta dagar: tacksam över livet och förväntansfull inför dagen. Jag började med kaffe och att sätta dagens intention, som jag brukar. Jag kände intentionen rota sig i mig och visste att det här blir en riktigt bra dag. Effektiv. Fokuserad. Glad. Oj, vad jag skulle få mycket gjort! Oj, vad skön eftermiddagstuppluren skulle bli. Oj, vad glad jag var att jag var jag. Tills det kom ett sms …

Ett kort sms säger mer än tusen ord
Min son (den av mina två som fortfarande bor hemma) hade visst glömt att säga att han hade ”lånat” bilen! Det regnade vågrätt, jag hade ganska bråttom iväg och tänkte att … okej, jag får väl ta cykeln. Det brukar jag göra och det är ju så jag vill leva, men just igår hade jag tänkt ta bilen på grund av några ärenden som inte var cykelvänliga i det vädret. Eftersom min intention för dagen hade gjort avtryck i mig och jag skulle ta motgångar med ro och tänka innan jag talade och så vidare, så var det faktiskt så jag reagerade. Först!

När jag däremot upptäckte att det var punktering på cykeln, då struntade jag i alla intentioner och längtan efter skön frisk luft. Då blev jag skitförbannad! Jag slet åt mig den andra cykeln som stod i garaget, den som inte har lampor (mörkt på morgonen) och som det är någon vajsing med (så att den vobblar när jag cyklar på den) och drog iväg ut i storm och regn. Samtidigt som jag ringde min son och skällde på honom. (Du kanske hörde mig – jag var inte lågmäld … ) Hans korta sms ledde till alldeles för mycket. Alla mina intentioner och all mental träning var som bortblåst i stormen. Stora barn stora bekymmer och så vidare.

Träning som träning?
Den väldigt friska luften på cykeln hjälpte. Lite. Men jag kom inte riktigt till ro förrän jag sprang en ensam runda i stormen framåt eftermiddagen. WOW för löpning alltså. Igen! En ensam löprunda, inte för träningens skull utan för den mentala nedvarvningens skull. Drog ut trött och med en dålig känsla inom mig, kom hem pigg och med en skön känsla i både kroppen och knoppen. Några kilometers löpning längs havet, med svett och flås, en halv storm och me myself and I. For the Win!

Padelmatchen tidigare på dagen hade inte alls samma effekt. Jag har sällan spelat så dåligt! Tjongade bollar åt fel håll och trodde att jag hade hål i racket och undrade seriöst om inte nätet var för högt. Trodde att en padelmatch i glada vänners lag skulle göra susen för den kassa känslan jag hade, men … jag var alldeles för ofokuserad för att spela vettigt. Kunde inte njuta som jag brukar av att träffa padel-kompisar och att röra på kroppen. Det krävde helt enkelt för mycket av min hjärna som längtade ihjäl sig efter lugn och ro. Så jag säger det igen: löpning!

Löpning som återhämtning. Löpning som motion. Löpning som träning. Löpning som vila. Löpning som terapi. Löpning. Helt enkelt.

Idag skiner solen, vinden har avtagit och jag ska springa intervaller med en av världens bästa springkompisar på lunchen. Livet går upp och ner, precis som löparspår och padelmatcher. Och det är skillnad på träning och träning.

Hoppas att du får en fin dag! Och hittar din anledning till att springa. Eller vad du nu behöver – det vet du bäst själv, eller hur?!

ps. vill du hitta löparglädje? Häng med till Vrångö i mars, mer information här: Löparglädje på Vrångö OBS! boka tidigt-pris t.o.m. 31/10-17.

Ses snart,
heja heja dig så länge!
//Malin

Springa snyggt och snabbt. Utan prestation …

Idag har jag varit ute och cyklat igen … till startlinjen och hem från mållinjen av Göteborgsvarvets seedningslopp. Däremellan sprang jag 10 kilometer. Jag tycker verkligen så mycket om att springa och för mig är glädjen grejen. Glädjen, friheten och styrkan till och med.

Löparglädje
Det viktigaste för mig när det gäller löpning är att tycka om det. Hitta glädjen inte bara i själva löpningen utan i mig själv. De brukar komma hand i hand de två och det är också glädje jag missionerar när jag löpcoachar. Det betyder inte att varje löprunda är kul, men att grundkänslan är glädje. Och att den glädjen gör även de där slitsamma och skittråkiga rundorna värda besväret.

Loppnervositet
Därför är det inte jätteofta jag står på startlinjen av motionslopp. Ett lopp ökar inte min motivation eftersom jag redan har vanan av att springa inne. Jag vet också att ökad fart och prestationstyngda träningsprogram inte förbättrar min hälsa, kanske snarare tvärtom? Dessutom blir jag jättenervös! Visst är det onödigt? Det spelar ingen roll hur mycket jag talar om för mig själv och mina löpklienter att glädjen är viktigast. Inför varje start undrar jag varför jag gör det här och tackar samtidigt mig själv för att jag ställer just den frågan: Varför? Svaret gör det nämligen värt besväret. Jag springer för att jag tycker om känslan av att svettas och flåsa, av att se mig omkring (finns alltid något nytt att upptäcka i omgivningen) och för att jag blir glad av det. I förlängningen gör löpning mig dessutom hållbar, i både kropp, knopp och själ!

Vad gör du på milen?
Det spelar ingen roll hur snabbt jag springer. Men ändå … tror inte alla omkring mig att jag måste vara snabb som tränar andra? Jag är ju löpcoach som är duktig på löpteknik, löpskolning, löpstyrka och löprörlighet men inte på att själv springa snabbt och ärligt talat är just ”hur snabb är du på milen?” den kanske allra vanligaste frågan jag får om min egen löpning. ”Springer sällan min snabbaste mil, så jag vet inte” är mitt ärliga svar (ja, du förstår de frågande blickarna?) och då brukar jag tillägga att jag ofta springer glada mil … Och snygga!

Njuter av löpning
Nåväl, idag sprang jag alltså ett seedningslopp inför Göteborgsvarvet nästa år (varför jag ska springa Göteborgsvarvet? Nu snackar vi folkfest på hög nivå och jag älskar verkligen att vara en del av stora folkfester!). Jag gjorde det inte för att slå något personligt rekord utan för att hamna i en startgrupp som matchar min fart. Så att jag kan ha kul. Njuta. High fiva med publiken och hamna i ett skönt glidartempo där löptekniken sitter som en smäck så att jag kan springa snyggt också. Inte snyggt för snygghetens skull utan för att snygg löpteknik är detsamma som skonsam och ekonomisk. För det vill jag ha människor som springer med ungefär samma fart som jag omkring mig och eftersom jag inte har sprungit Göteborgsvarvet själv på flera år hamnade jag i en startgrupp väldigt långt bak när jag anmälde mig. En grupp där det är jättesvårt att få flyt i steget på grund av mängder med olika farter.

Löparglädje
Jag njöt av dagens tio kilometer också. Det är kul att springa tillsammans. Också! Det är kul att springa helt enkelt och roligare ju mer man gör det. När jag kom i mål efter 51 minuter undrade jag varför jag hade varit nervös. Men jag känner mig själv och vet att jag kommer att vara galet nervös när jag står på startlinjen i maj också. Fram tills dess ska jag njuta. Ensam och tillsammans. På stigar och asfalt. Snyggt! Snabbt ibland, långsamt ibland. Lite som det faller sig … relaxat och för den långsiktiga hållbarhetens skull.

Glädjen, friheten och styrkan
Ett PS till det här inlägget: vet du att jag startar en ny webbkurs den 23/10 som går ut på att hitta glädjen, friheten och styrkan i livet – där hälsan är en hävstång och där en av de fem formler för framgång kursen innehåller är just att svettas och flåsa? Kursen tjuvstartar redan 18/10 och du är jättevälkommen att hänga med! Särkskilt om du vill hitta glädjen i dina hälsosamma vanor och släppa press och prestation. Mer om kursen hittar du här: Glad Fri Stark – webbkursen

PS. Löparglädje hittar du mer här: Löparglädje på Vrångö

Ses snart igen, här eller i ett löparspår?
Heja heja dig så länge!

//Malin

SKRING: skriva + springa = sant

Hurra för hela oss! Kroppen, knoppen, själen – hela paketet med alla fenomenala synergieffekter. Så mycket hurra för det att en skitduktig springande skrivcoach och jag, den skrivande löpcoachen, bjuder in till Skring i Italien.

Skring
Skring kombinerar skriv och träningsglädje, inte bara löpning. Inte löpning alls om du inte vill springa … Det var när Jeanette Niemi och jag började prata om hur mycket gemensamt det finns mellan skrivande och just löpning som namnet Skring föddes. Skriva + springa = skring. Så självklart! Eller hur?

Hur ord för ord kan jämföras med steg för steg. Hur det bygger vidare till mening för mening och kilometer för kilometer. Hur uthållighet krävs för att inte ge upp vid idétorka eller ösregn och hur både skrivande och springande ibland är rent för jävligt jobbigt, ofta underbart där tankarna far och flyger precis som benen och att man aldrig ångrar ett pass!

Att dessutom hjärnan får en kreativ boost och energipepp av att kroppen jobbar och sliter ett tag är sannerligen en vinnande faktor för Skring. Och att kroppen får återhämtning och att viktiga reflektioner sker i skrivandet gör också sitt till.

Skring kombinerar skriv- och träningsglädje och det är speciellt framtaget för att ge dig en kreativ pepp och glädjefylld energi, genom att kombinera kropp och knopp. Vi tar fasta på det hälsosamma med att skriva och att motion boostar skrivandet med kreativitet och fokus. Snacka win-win!

Mer om Skring
I juni 2018 drar vi till Italien och jag hoppas självklart att du som tycker om att röra på dig och att skriva hänger med. Vi sätter glädjen i skrivandet och träningen i fokus och reser iväg med en ganska liten grupp för att alla ska få sin individuella feedback och att vi alla ska känna oss trygga i gruppen.

Nej, nej – inga förkunskaper krävs. Det räcker att du tycker att det här verkar härligt. Har du förkunskaper är du lika välkommen såklart – det fina är att vi alla kan utvecklas!

Vi bor på Villa Ottilia, som du kan läsa om här: Villa Ottilia

Ännu mer om Skring
Vi kommer att träna på både skrivande och fysisk träning, du bli coachad i grupp och får individuell feed back av två passionerade coacher. Det finns tid för egentid och du får med dig verktyg för fortsatt skrivande och fortsatt träning hem. Miljön är galet inspirerande och det finns möjlighet till utflykter till strand/stad/vingård för dig som vill det. På boendet är det helpension som gäller.

Du hittar ännu mer om Skring här där du också bokar din plats till äventyret.

OBS! Boka tidigt-erbjudande
Bokar du ditt deltagande senast 31 oktober 2017 bjuder både Jeanette och jag dig på en coachingtimme (värde 1 500:-/styck). Så värt!

Ses snart igen!

HEJA DIG!
//Malin

Äntligen! Mer löparglädje på Vrångö

Löparglädje på Vrångö 23-24 mars 2018!

Löparglädje på Vrångö – fyra gånger är en vana? I det här fallet en riktigt god sådan, det är nämligen fjärde våren i rad jag kör löparhelg i samarbete med Håkan på Kajkanten. Helgen fyller vi med löparglädje. Det här passar både dig som vill komma igång med löpning och dig som vill komma vidare. Alldeles särskilt dig som längtar efter glädjen i löpningen!

23-24 mars drar vi till Vrångö i Göteborgs södra skärgård igen. Vi springer, tränar styrka och rörlighet anpassat för löpare och vi hänger med andra glada löpare.

Bland saltstänkta stenar och vrånga kala klippor hittar vi löparglädjen, letar upp motivationen, leker fram balansen och rörligheten, brottar igång löpstyrkan och har en riktigt rolig helg tillsammans.

Du som hänger med är sugen på inspiration och motivation i löpningen. Du vill skaffa dig en hållbar och långvarig relation till springet i benen. Och du vill njuta av livet!

Vi som instruerar utmanar både vana och ovana löpare. Vi fokuserar på glädje, teknik och är generösa med kunskap, erfarenhet och den där extra peppen! Vilka vi är?

Malin är, som du vet, en passionerad löpare och personlig tränare med många års glädjefyllt och energiskt instruerande. Och springande såklart! Oj, vad många härliga löpararrangemang hon genomför på företag i Göteborgstrakten… Alltid med fokus på glädje och hälsa. På riktigt.

Håkan Karlsten på Kajkanten är en före detta landslagsbrottare som står för husrum OCH brottarfys. Vilken kombo va?!

Allt detta ingår i löparglädje på Vrångö:
åtta träningspass
en glädjande workshop
bastu och relax
dopp i havet
alla måltider och mellanmål
boende på mysiga Kajkanten inkl slutstädning

Det här gör vi under löparglädje-helgen:
Fredag
16.00 Incheckning med energi och uppsnack
Träningspass som passar sig en fredag
Middag

Lördag
Morgonjogg med dopp (allt är frivilligt)
Frukost
Brottarfys!
Mellanmål
Löpträning av olika slag
Lunch – god löparmat och gott löparsnack inkl. glädjefylld workshop
Sista chansen – mer spring tillsammans
R&R – rörlighet och relax
Bastu – vilken avslutning!
18.30 – färjan lämnar Vrångö och du har en halv helg kvar till familj och andra vänner!

(mer detaljerat schema får du när du anmäler dig)

Priser och bokning:

1995:- per person, del i 3-4bäddsrum

2295:- per person, del i dubbelrum

2795:- per person i enkelrum

Anmälan och frågor till Malin på heja@halsamera.se och/eller 0707-545624

Betalning görs i samband med bokning. Anmälan är bindande, men din plats kan överlåtas.

Största risken med helgen är att du inte vill att den ska ta slut.

Håkan hälsar att han längtar! Jag längtar! Och du?

Ses snart!
//Malin

Idag motionerar vi för… att vi tycker om oss själva!

Idag struntar vi i passa på-träning och vardagsmotion (det är ju ändå lördag) och lägger tid på oss själva och motionerar för att vi tycker om oss! Det är ju faktiskt nu vi lever och om vi inte sätter värde på oss själva…

Det är fenomenalt att utöva passapåträning och transportmotion och förena nytta med nöje, men det betyder inte att det inte är fenomenalt att ägna en stund åt sig själv och ta plats i sitt eget liv. Så: dagens tips för motion var dag, vardag som helgdag, är att motionera för din egen skull. För att du tycker om dig, för att du behöver motion och för att du mår bra av att röra på dig.

Jag valde att röra mig längs regnblöta stigar och bland kossor på ljunghedar med tre andra trallande jäntor (eller … tre andra kompetenta medelålders kvinnor som kan konsten att njuta av livet – kalla oss vad du vill). Vilken morgon. En och en halv timmas springande kafferep, utan andra bullar än koblajor men med minst lika mycket prat. En och en halv timmas godhet för kropp, knopp och själ (inklusive fri skorengöring både längs vägen och i mål). Snacka lördagsgodis!

Vad väljer du för motion idag? #liteofta vinner i längden!

ps. det där var bara början på lördagsgodiset idag. Senare blir det hallonlakrits-dödskallar…

pps. om du undrar över kossorna måste du faktiskt in och kolla Instagram

Ses snart igen,

//Malin

Höst-lust

Nybadad, med saltvatten rinnande ner i nacken njuter jag av sensommar. Och längtar till hösten! Vet du varför? Nej, hur ska du veta det egentligen… Men om du gissar att jag tycker om höstluften har du rätt. Den där klara, kyliga luften som det är så härligt att springa i! Den där regniga luften fylld av motvind som det är så härligt att springa i!

Och The Runner´s Convention! Som det är så roligt att springa i. The Runner´s Convention är ett konvent för och av löpare, för alla som vill bli löpare och för alla som vill hitta motivation inför vinterlöpning. För alla som springer och njuter och för alla som vill bli starkare löpare. Rörligare löpare. Snabbare löpare. För löpare som vill ha inspiration. Transpiration. Backar. Intervaller. Trail. För alla löpare som vill träffa andra löpare och för alla löpare som vill utvecklas. För nybörjarlöpare och erfaren löpare. Kort sagt: The Runner´s Convention är ett konvent för löpare. Av löpare.

The Runner´s Convention går av stapeln den första lördagen i oktober för tredje gången gillt i år. Det är så otroligt roligt att vara med och skapa en så otroligt dag för andra löpare, tillsammans med andra löpare från Salming Stores.

Ja, därför har jag höstlust. Lust att välkomna dig till tidernas löparevent. Kommer du? Du är väldigt välkommen!

Ses snart! Och den sjunde oktober?
//Malin

Här hittar du all information om The Runner´s Convention

Löparglädje

Löparglädje på Vrångö 23-24 mars 2018!

Footer

Malin Lundskog