mindset

Fem steg till hälsosamt smart mindset

Fem steg till hälsosamt smart mindset bjuds det på här i bloggen idag. De här stegen tränar upp ditt mod, din tillit till att du kan och din förmåga att använda både tanke och känsla för att skaffa dig de vanor du vill ha och utvecklas som du vill. Det är inte på något sätt de enda stegen en kan ta i sin utveckling. De är helt enkelt fem steg som hjälper en på traven. Inte fy skam det heller väl? Med dessa fem steg till ett hälsosamt smart mindset hjälper du dig att få det mindset du vill ha. Är du med?!

Testa nya grejer!

Ge dig på nya aktiviter, skaffa nya erfarenheter och var öppen för ny information. När du utsätter dig för sådant som är nytt för dig skapar du nya kopplingar i hjärnan som vill underlätta inlärning av nytt. När (inte om väl?) du testar nytt: välj att göra det i små steg. Då hinner du med dig själv bättre, det nya blir inte övermäktigt och hux flux har du en ny vana. Nej, kanske inte hux flux, men du vet det där med nyheter, nya vanor och det lilla stegets kraft – det har vi ju pratat om förut. Val du läsa mer om det, hittar du info här: Nudging och små steg

Utmana dig själv!

Jomenvisst, ska du utvecklas behöver du ju utmana dig själv. Vill du öka din kondition kan du inte springa samma runda på samma tid år ut och år in, vill du bli starkare mentalt behöver du utmana dig mentalt (våga lyckas missa!). De små stegen funkar här också, men våga ta dem. Du vet, kliv utanför den där jättebekväma boxen och gör sådant du inte har gjort förut för att få resultat du inte har fått förut. Utmana dig själv när det börjar bli bekvämt, så vänjer du dig vid att ”tvingas” tänka och göra nytt. Ju mer van du blir vid det, desto modigare blir du och med mer mod i bagaget tar du dig an utmaningar du inte trodde var möjliga för dig och hux flux är ditt mindset stärkt. Nej, kanske inte hux flux …

Använd både kropp och knopp

Det är ganska enkelt för de flesta av oss att tänka på vad vi vill åstadkomma eller hur vi vill vara. För många är det däremot ganska klurigt att koppla in känslor och fysik i de tankarna, men genom att träna på att känna in var och hur det känns i kroppen när du tänker på vad du vill göra eller vem du vill vara förstärker du bilden av dig själv i den önskade situationen. Genom att förankra och befästa dina tanke fysiskt (eller tvärtom såklart, för dig som får en fysisk erfarenhet av något!) ökar du dina chanser att utvecklas. Och hux flux … nej, skoja bara. Det är väldigt få förändringar som sker hux flux.

Gör det svårt för dig

Ha ha ha, är det inte lustigt att jag, som skriver om nudging och att underlätta för sig själv skriver att du ska göra det svårt för dig? Kanske inte. För det svåra jag tänker på är att använda huvudet och inte förlita dig på google och gps:er. Memorera vägbeskrivningar. Tänk så att det rankar på något du funderar på innan du googlar det. Det här handlar ju om att utmana dig mentalt. Det här är min akilleshäl, jag är den första att googla bland mina vänner. Jag är också en mästare på att säga att jag, sedan min utmattning, behöver skriva upp allt annars minns jag ingenting. Snacka om att inte utmana mig själv! Nu gör vi det svårt för oss, så kanske hux flux? Nä, inte här heller. Små steg. Tålamod. Uthållighet.

Nätverka

Träffa nya människor i nya sammanhang. Öppna upp för andras idéer och input. Behöver nog inte skriva så mycket mer om den här punkten va? För här snackar vi hux flux! Nya tankar, nya insikter, ny lösningar på problem! Att umgås med andra är makalöst för motivation, uppfinningsrikedom och pepp i rätt riktning. Om umgänget leder åt motsatt håll? Lägg ner det!

MIna fem steg till hälsosamt smart mindset är precis som allt annat som har med goda vanor och hälsa att göra: det är en långsiktig process. Jag vet, skitjobbigt! Helst vill vi ju ha det överstökat för att sedan gå vidare till nästa … men: jag tycker att livet är så himla mycket roligare med utmaningar, med att införliva fysiken i det mentala och tvärtom och att nätverka. Det är den där punkten med att göra det svårt för mig som jag ha svårt för (he he …). Jag är lika bra som ungefär vem som helst på att malla in mig i ramar som att ”jag är en sådan som …” och det har jag onekligen gjort på den här punkten. Ändring? Ja, jag känner det. Och tänker det!

Fem steg till hälsosamt smart mindset. Bara sådär. Ditt mindset hjälper dig att skaffa och behålla goda vanor, får dig att inse din kraft och att utvecklas. Är det något av stegen ovan som du vill ta dig an extra mycket? Något du behöver ta dig an extra mycket för att hjälpa dina goda vanor på traven? Är du som jag så väljer du att fortsätta med de steg du redan är en mästare på och då blir det inte mycket till utmaning.

Vad du än väljer: HEJA DIG!

Ses snart igen
//Main

Snabbguide för att nå dina drömmar

Snabbguide för att nå dina drömmar och inte bara fortsätta drömma om dem bjuder jag på här på bloggen idag. Har du tänkt på att drömma är den enkla biten – att nå sina drömmar är tuffare. Det kräver oftast uthållighet, tro på dig själv och ett jävlaranamma. Så vad säger du: ska vi sluta drömma om det ljuva livet och istället se till att vi lever det? Kolla in min snabbguide för att nå dina drömmar och skaffa dig ett mindset som hjälper dig på traven:

Svara på frågan varför – varför vill du nå dina drömmar? Var enveten och fråga samma sak igen. Varför? Och igen. Varför? Och igen … Tills du känner att ditt därför får dina ögon att glittra och hjärtat att slå några extra slag i ren glädje.
Ta reda på var du är nu – var är du i förhållande till dina drömmars mål? Genom att ta reda på ditt nuläge är det mycket enklare för dig att veta åt vilket håll du ska ta nästa steg. Utgår du från fel utgångsläge är ju risken stor att du tar ett steg åt i fel riktning …
Agera och lita på det lilla stegets kraft – såklart, eller hur?! Om du inte agerar kommer du aldrig någonsin att komma närmare drömmen. Och du, du behöver inte ta de stora gigantiska kliven utan lita på att med du kommer framåt med hjälp av många små steg.
Tro på dig själv och din uthållighet – våga se dig själv leva din dröm. Våga tro på att du kan ta dig dit och för jössenamn: tro på din förmåga att vara riktigt uthållig. Den tron har du massa glädje av om någon i din omgivning tvivlar på dig. Låt dem inte göra det!
Fira dina framgångar och gör resan mot mål mödan värd – det är ju inte första gången jag tipsar om det fina med att fira dina framgångar, men det gör inte tipset mindre värdefullt. Uppmärksamma alla steg du tar i rätt riktning och förstärk den positiva känslan av att du närmar ditt drömliv. Att fira framgångar har dessutom den finurliga effekten att resan mot din dröm blir mödan värd och du kan njuta längs vägen. Så värt!

Har du några drömmar som du vill nå? Vore himla kul att höra om det. Kanske kan vi hjälpa varandra?! I våras nådde jag en dröm: att få träffa Bruce Springsteen (läs mer om Bruce och mig här). Men det var då (även om jag fortfarande lever på den känslan och gärna skriver mer om det). Just nu drömmer jag om att skriva en roman som dessutom blir utgiven. Om jag ser till att drömmen får en chans att bli verklig? You bet! Imorgon drar jag till Fårö för en veckas skrivande tillsammans med andra som drömmer om samma sak. Och där kom faktiskt ett bonustips: omge dig med människor som stöttar dig!

Förresten: har du något komplement till min snabbguide för att nå dina drömmar vore det jätteintressant om du delade med dig av dem. Tillsammans kan vi åstadkomma mirakel tro jag, inte bara nå drömmar 🙂 Och du: min snabbguide för att nå dina drömmar kan du självklart använda för att nå mål också. Skaffa goda vanor. Hur smart är inte det?!

Ses snart igen!

Tills dess: heja heja dig!
//Malin

PS. I min bok GLAD FRi STARK skriver jag mer om att nå mål och i boken Skapa ditt drömliv – hur du vänder självsabotörer till självhjälpare skriver vi om hinder som gör att du inte vågar ta dig mot dina mål och nå dina drömmar. Du hittar mina böcker här.

Powerpose ger dig kraft!

Powerpose ger dig kraft

inlägget innehåller länk med rabattkod till Coreshopen

Powerpose ger dig kraft! Idag bjuder jag på två powerposer, och hoppas att du har tips på vilka positioner du använder för att känna dig stark, fri och omöjlig att stoppa. Och trygg! Säker på din sak. En powerpose skickar signaler till både dig själv och dem du har omkring dig. Jag använder aldrig någonsin ordet, eller positionen för den delen, för att trycka ner någon annan. Tvärtom! För att lyfta! Så här:

Om du powerposar för dig själv för att du har gjort något som du är himla nöjd med förstärker du din nöjdhet och det är troligare att du vill göra om samma bravad. Hur bra som helst när det handlar om träning till exempel, som att fira en framgång och förankra firandet fysiskt för att förstärka det hela. Är du med mig?

Om du gör en powerpose inför andra kan det ge dem extra kraft och energi. Som ett ”Kom igen, du fixar det här!” Det är en vinnargrej att förankra det du känner eller vill känna fysiskt. Powerpose för att både peppa och fira, om du fattar?

Veckans powerpose

I veckan träffade jag Madeleine Rybeck på Life at Core (OBS! du vet väl att du får 10% rabatt i hennes härliga webbshop med koden HÄLSAMERA?! Länk längst ner i inlägget). Den dagen var så fylld av power att jag ville göra v-tecken och knyta nävarna mest hela tiden. Men: då hade vi inte fått lika mycket gjort som vi fick. För vi jobbade hårt i bästa co-workinganda. Oerhört skönt att bolla med någon i sin egen bransch utan att känna oro över konkurrens. Snarare pepp över att hjälpa och få hjälp. Strike pose för kraften i samarbete och viljan att hjälpa varandra.

Madeleine och jag powerposade tillsammans för allt bra vi åstadkom under dagen och allt bra vi kommer att åstadkomma framöver (du kommer att märka förbättringar hos oss båda). Så veckans powerpose får bli två: ett segertecken för glädjen och en knuten näve för kraften. Tillsammans äger!

Det är söndag gott folk. Strike a pose! Vilken som! Vilken väljer du? Välj, för powerpose ger dig kraft. Lovar!

V-tecknet har jag skrivit om förut, vill du läsa om det gör du det här: Så tar du makten Fler vinnarposer hittar du om du söker på strikeapose här på bloggen.

Förresten: Madeleine och jag kör inte bara coworking och powerposer, vi har ju vår egen livepodd! Varje torsdag på Facebook pratar vi om hälsa ur olika perspektiv (träning, kost, stress, ursäkter för att nämna några exempel). Varannan vecka hittar du oss på Life at Cores Facebooksida och varannan vecka på Hälsa meras (där finns alla sändningar sparade). Varje torsdag, förutom 16/8 då jag är på andra äventyr.

Ses snart igen!
Tills dess: HEJA DIG och berätta gärna vilken pose du kör med för att hitta kraften. Och glädjen!

//Malin

PPS. Missa inte de 10% rabatt hos Coreshoppen. Använd koden HÄLSAMERA för att få den, gäller augusti ut 2018.

Långsiktighet vinner på lång OCH kort sikt

Långsiktighet vinner!

Långsiktighet vinner på både kort och lång sikt. När vi lever med de långsiktiga målen framför ögonen vinner vi även på kort sikt … Så här tänker jag: de långsiktiga visionerna och målen håller oss på banan och påminner oss om det som är viktigt. Alltså viktigt på riktigt! Det långsiktiga tänket gör att vi inte hamnar i det kortsiktiga träsket av impulsiva handlingar som vi ångrar (för det är väl inte bara jag som har klafsat runt i det träsket?)

Långsiktiga planer och mål hjälper oss att skaffa de goda vanor som gör livet både enklare och så oändligt mycket mer värt. Långsiktiga mål handlar egentligen inte om att leva för att nå det långsiktiga målet. Det handlar om att leva för att … leva!

Leva för att leva

Klart att du lever för att leva. Eller? Många av oss lever för att nå mål och är de målen alldeles för kortsiktiga och resultatinriktade blir resan mot målen inte njutbar och kanske inte ens mödan värd? Men om vi har långsiktiga mål med ett fundament i det där som vi värderar högst då kommer allt vi gör under resans gång att ha sin grund i de värderingarna. Om vi når målet eller inte är inte så himla noga, vi lever ju som vi vill på ett sätt som rimmar med våra grundläggande värderingar. Långsiktighet vinner eftersom vi de vi är och det vi åstadkommer i livet är sådant vi värdesätter högt. Vi lever för att leva.

Kortsiktigt är det mycket klurigare att se sig själv som en vinnare, som en som alltid sover gott, som en bästsäljande författare, som hon som får den hon vill ha, som en som har de goda vanorna hon vill ha. Och. Så. Vidare. I alla fall om glappet är stort mellan vårt utgångsläge och den vi vill vara och det vi vill göra. På lång sikt däremot har vi större förmåga att se oss själva som den där lyckade personen. (ja, självklart är vad som är lyckad individuellt!) Är du med på hur jag menar?

Långsiktigheten hjälper oss att ta genvägar till gymmet istället för omvägar som gör att vi aldrig kommer fram till dörren. Långsiktigheten vinner också när det gäller att tacka nej till att tömma baren när vi har ett träningspass inplanerat morgonen efter eller att tömma hela godispåsen fast vi mår illa av för mycket sött. Långsiktiga mål hjälper oss att fatta rätt beslut, att välja och prioritera i enlighet med det vi vill innerst inne. Med de vi är och vill vara.

Kortsiktiga vinster med långsiktigt tänk

Långsiktighet vinner även kortsiktigt. Tänk alla de där impulserna att strunta i träning, hoppa över återhämtning, jobba över istället för att umgås med våra nära och kära, de där handlingarna som känns bäst just i den närmsta sekundkorta framtiden, men som gör att vi inte känner oss ett dugg tillfreds med oss själva. Vi slipper dem! Inte hux flux och inte lättvindigt (vem är inte frestad mellan varven?!). Men om vi bestämmer oss för att leva livet medan det pågår och köra på mot de långsiktiga målen (drömmarna? visionerna?) då kommer vi att ha så mycket vunnet även på kort sikt. Win win på många sätt, eller hur?!

Så – vad säger du: ska vi skaffa oss ett mindset som gör oss hållbara på lång sikt och som gör livet jättevärt att leva? Jag har ju visioner om att vi alla ska tycka om oss själva, om ett liv som inte hindras av kropp, knopp, geografi eller klockslag, så jobbar på´t!

Varje måndag hittar du motivations- och mindsetinlägg här på bloggen. Sök på just motivation och mindset, så hittar du föregående inlägg. Vill du vara säker på att inte missa något i framtiden (på både kort och lång sikt he he) rekommenderar jag dig att följa bloggen på Bloglovin´

PS. Att bestämma sig, inse att långsiktighet vinner och leva livet medan det pågår innebär inte att vi inte behöver support, pepp och någon att bolla med. Jag bjuder på ett sådan tillfälle imorgon och du är jättevälkommen. Kolla här: gratis mastermind

Ses snart igen,

tills dess: HEJA HEJA DIG!
//Malin

lita på dig själv – det stärker!

Lita på dig själv

Lita på dig själv! Inte för att du inte ska lita på andra, utan för att (nästan?) alla beslut om ditt liv är ditt ansvar. Jag har upptäckt att det är både stärkande och utvecklande att lita på mig själv och slippa vänta på att andra ska fatta beslut om hur jag ska och bör leva, vara och bete mig. Samtidigt som det är jättejobbigt! För vem sjutton ska jag skylla på om det är jag som har bestämt hur mitt liv ser ut? Mig själv? Hur kul känns det egentligen? Inte särskilt kul, förrän jag känner styrkan och friheten av att ta ansvar för mig själv!

Ansvar som stärker

När jag tar ansvar för mitt eget liv händer det grejer, både med mig själv och mitt liv! Jag tvingas att lära känna mig själv och det är inte fy skam det. Jo, såklart: ibland är det inte ett dugg kul att lära känna mig … Jag har ju mina sidor som inte är jätteroliga att ha att göra med. Men i det stora hela: Att lära känna mig själv ger mängder med bonuseffekter: jag fattar snabbare beslut eftersom jag har närmare till magkänslan (det är ju oftast bristen på dess tydlighet som gör att vi velar med att bestämma oss). Att våga fatta snabba beslut är positivt för mina affärer, för min hälsa och för hela livet. Att inte fatta beslut och vackla hit och dit innebär: inga affärer, ingen riktning, ingen träning, inget vettig kosthållning och så vidare.

När jag lär känna mig själv, blir jag tryggare i mig själv och det stärker. Är du med på hur jag tänker? Tar jag mitt ansvar för mig själv, min hälsa, min ekonomi, min utbildning, mitt jobb slipper jag lägga tid på att vänta in andras beslut och går inte heller emot mina egna värderingar. Jag tvingas till utveckling och utveckling är stärkande. I alla lägen!

… och ger frihet

Men visst är det himla skönt att ha någon annan att skylla på? Någon att bli bitter över för att han eller hon fattade fel beslut för mig och mitt liv. Som: mina föräldrar för min uppväxt, min man för mitt privatliv, mina barn för mina gråa hår, min mormor för gener som gav mig en stor rumpa, mina lärare som inte fick mig att förstå varken det ena eller det andra … Ärligt? Fy fan vad gnälligt det där blir! Tungt! Och ohälsosamt! Tänk vad den inställningen skulle göra med min mentala hälsa. Min glädje! Min styrka! Mitt mod! Min frihet! Den skulle göra massor och inget av det skulle vara i den riktning jag vill.

Även om det är skönt att kunna skylla på andra så leder det absolut ingen vart. Tvärtom! Jag är så oerhört tacksam över att jag har tränat på att ta mitt ansvar. Det leder verkligen framåt. Ger mig möjligheter jag inte hade haft om jag satt och väntade på att någon annan skulle bestämma åt mig. Visst, jag har mig själv att skylla för mycket, men jag kan också ge mig själv cred för alla bra saker som händer i mitt liv. Det är inte fy skam det!

Frihetskänslan av att styra den berömda skutan själv i medvind är enorm! I motvind? Då tränar jag och lär känna mig själv ännu mer. Tack vare träningen lär jag mig också vilka råd och tips jag behöver från andra, för även om ansvaret är mitt är ensam inte starkast.

Vill du träna på att lita på dig själv och ta ansvar?

Tillsammans är oftast starkare och av den anledningen har jag en fri mastermind den 7 augusti kl 18.30, som kan ge dig en lektion i dels att ta ansvar och lita på dig själv och dels känna kraften i att utvecklas tillsammans. Du är jättevälkommen! Mer om gratis mastermind här och ännu mer här

Varje måndag bjuder jag på motivation-och mindsetpepp här på bloggen. Följ den på Bloglovin´ för mer inspiration till att lita på dig själv.

Ses snart igen,
tills dess:

HEJA HEJA DIG!
//Malin

Som poesi för själen – dagens boktips

Som poesi för själen, typ. Dagens boktips är kanske det första jag har läst som liknar poesi sedan någon gång i skolan. Och som jag har läst. Blivit berörd. Och känt mig fri. Fri att vara jag, fri att fortsätta se hälsan som den helhet jag jobbar för att sprida och stärkt i att det är jätteokej att ändra sig. Du som inte gillar poesi, du kan ändra dig. Det gjorde jag efter att ha ha fått Mjölk och honung i mina händer. Som en hälsoinjektion för själen. Självkänslan. Träningsfeminismen och kroppspositivismen. Allt i en och samma lilla stora samling av tankar från Rupi Kaur.

Negativa erfarenheter blir hälsosamma

I Milk and Honey samlar Rupi Kaur sina erfarenheter från både våld och kärlek, förluster och femininet och vänder dem till styrka och mod. Till utveckling och lärdomar. Hon började sprida sina tankar på Instagram, där jag definitivt tycker att du ska följa henne. Här hittar du Rupi Kaur på Instagram.

I korta texter, som de lösryckta tankar jag själv sällan hinner tänka klart sätter hon ord på viktigheter. Jag är ungefär dubbelt så gammal som Rupi, men jädrar i mig: hon är en sann förebild för människor! Kvinnor! Och att tipsa om hennes poesi- och prosasamling på en hälsoblogg känns jätterätt. Hälsa innefattar ju hela livet och det här är verkligen hela livet. Det är som poesi för själen, även för en som inte tror sig gilla poesi.

Kolla här:

look down at your body whisper there is no home like you. Thank You.
…

what is the greatest lesson a woman should learn
that since day one she’s already had everything she needs within herself
its the world that convinced her she did not
…

jag har
vad jag har
och jag är lycklig

jag har förlorat
vad jag förlorat
och jag är
fortfarande
lycklig
…

Visst är det fina texter?

Milk and Honey

Jag läste boken Milk and Honey på engelska. Har fått för mig att känslor uttrycks bättre på engelska än svenska, men det är bara en känsla. Boken finns på svenska i en översättning av Sandra Beijer.

Jag återkommer med fler boktips, både de som har en jättesjälvklar koppling till hälsa och andra som jag hittar en koppling till hälsa i. Som sagt: hälsan är med oss genom allt i livet, så tipsen kan vara väldigt varierade. Sist var det ju Giftfri, en bok med mängder av hållbarhetshacks

Och tänk ändå … ett poesitips från en som inte är (var?) överförtjust i poesi. Det är samma kvinna som inte gillade katter, tills just en katt flyttade in hos henne. Skönt att utveckling är möjlig på många olika sätt, eller hur? Och att som 49-åring hitta en förebild i en 23-åring!

I vanlig ordning hoppas jag att du vet att du kan följa bloggen på bloglovin´ för att vara säker på att få alla uppdateringar med boktips, motivationshöjare, träningspepp och vinnande positioner.

Ses snart,

heja dig tills dess!
//Malin