Har du tänkt på hur du andas? De flesta stressade vuxna andas så kallad ytlig bröstandning. Träna på att flytta ner andningen till magen i stället. När du praktiserar medveten andning får du mer energi och syre till dina celler.
Dagens hälsouppmaning denna härligt höstruskiga novemberlördag – andas och njut av det!
Jodå, I-or är jättesöt och en härligt motbild till Tiger och de andra, men han måste ha det väldigt jobbigt. Nu tycker vi att det är dags att bekämpa I-orismen, som lyder så här:
Inget är bra nu och det blir bara värre
Finns det inga dåliga ursäkter får man uppfinna dem
och
man ska leva på tistlar
Känner du igen dig själv? Eller har du någon I-or omkring dig? Visst kan vi ha skitdagar allihop och ibland kan det till och med vara gôtt och grotta ner sig i eländet, men: de flesta av oss har det ändå ganska bra. Och det kan bli bättre – det är ju det som är hälsa mera™. Alla kan göra något som leder till lite bättre hälsa.
Om du visste hur många dåliga ursäkter det redan finns! Ingen idé att du lägger ner krut på att uppfinna fler, spara energin till att hitta ursäkter att faktiskt välja hälsa. Ibland behöver du dem, när folk tittar snett på dig för att du rör på kroppen, äter kanelbulle med gott samvete eller skrattar högt.
Vi tycker att det är roligare att äta med variation än att bara äta tistlar varje dag – vad tycker du?
Det är OK nu och det kan bli bättre
Hitta alla bra ursäkter du kan för att hälsa mera™
Lita på magkänslan och ät allsidig kost
Dagens hälsa 365: Bekämpa I-orismen och njut av din fredag:-)
D-vitamin tillskott även för vuxna, iaf på vintern har varit omdiskuterat senast året. Senaste forskningen visar dock att 20 min dagsljus per dag räcker. Läs en artikel på ämnet här!
Så dagens hälsa365 blir helt enkelt ta dig ut en stund varje dag, även när mörkret omsluter oss både långt in på morgonen och tidigt på eftermiddagen. Ta en omväg på väg till lunchen.
Turen kommer sällan ensam. Ungefär som en olycka fast ganska exakt tvärtom, om du fattar. Visst är det häftigt att känna den där känslan av flyt när allt går din väg. Den lyckosamma slumpen kanske inte alls är en tillfällighet? Vi tror at du kan träna din förmåga att hitta flytet – så här:
Som du vet drabbar turen bara den väl förberedda, så ladda för flow! Det blir dagens hälsa365 från oss till dig:-)
Igår skrev vi om att röra sig varje timme… och med vår finurliga lilla manick från Garmin får vi ju påminnelser om just detta. Vi får också möjlighet att se vår sömnkurva. Undersökningar har visat att vi ofta tror att vi sover sämre än vad vi gör… och att vi, genom att fokusera på den känslan ("hur dåligt vi sover") så blir sömnen inte lika bra ens när vi sover. Invecklat? Ja, lite kanske. Men det kan vara bra att se sanningen, du kanske sover mycket mer än du tror? Du kanske ska fokusera på att du är i en bra fas, istället för en sämre. SOV på saken!
Det är många gånger alldeles för lätt att sitta stilla, att fastna med rumpan på kontorsstolen (du vet den där livsfarliga), i soffan eller på en café- eller köksstol. En stol i väntrummet, en bänk på hållplatsen eller ståendes i rulltrappan eller hissen. När vi alla vet hur viktigt det är att röra på sig. Varje timme. Oavsett hur mycket du tränar så behöver kroppen och knoppen sin vardagsrörelse, den där timmen du lägger på svett, flås och darrande muskler är toppen och gör massa nytta. Men i det långa loppet betyder vardagsmotionen mest.
Vi har precis börjat testa det så kallade fitnessarmbandet Vivofit (som du ser på bilden ovan) från Garmin. Det talar om hur många steg vi har tagit under en dag, hur många steg du har kvar till ditt mål. Hur många steg du har som mål bestämmer du antingen själv eller låter armbandet bestämma utifrån ålder, kön etc. Den siffran ändras sedan per automatik när armbandet vet hur mycket du rör dig en vanlig dag. Vivofit talar om hur många kalorier du förbrukar, en siffra som du kanske inte ska lita blint på eftersom din energiförbrukning beror på hur mycket muskelmassa du har på kroppen och på hur van din kropp är att använda till exemepl fett som energikälla. Men på ett ungefär och det räcker, enligt oss, gott för en vanlig motionär. Lägger du ner jobbet får du också veta hur mycket energi du stoppar i dig under en dag. Dessutom registrerar armbandet din sömn, dels hur länge du sover och också, det som vi tycker är mer intressant, hur mcket av din sömn som är den viktiga djupsömnen.
Du har klocka och datum på armbandet också och det som vi gillar allra mest: Vivofit talar om för dig när du har suttit stilla en timma. Då dyker en röd signal upp i fönstret, en signal som blir ännu rödare om du sitter två timmar. Då är det bara att resa på sig och röra sig en stund för att få bort varningssignalen. Fatta hur lätt det är att sitta still i två timmar en vanlig dag…
Visst, ett sånt här armband kan upplevas stressande, men om du ser det som en hälsopåminnelse till dig själv, så är det allt annat än stressande. Snarare upmuntrande när du hamnar på plus. När du får utmärkelser för att du har gått 5000, 10000, 15000 steg osv. Du som vill kan dessutom connecta med andra användare och jämföra dig med dem. Till och med tävla. Men: hälsa är ingen tävling i grunden, hälsa är din alldeles egna process. Men om tävling hjälper dig att hälsa mera™ och skapa nya, hälsosamma beteenden, så…
Dagens hälsa 365: rör dig varje timme och använd de hjälpmedel du behöver. Heja dig!
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.
Här på bloggen och i mina sociala kanaler @malinlundskog delar jag med mig av författarlivet, ölivet och livsglädjen. Följ och dela gärna med er tillbaka.
Vad jag gör på riktigt? Lever, skriver böcker, artiklar, föreläser, poddar och inspirerar kvinnor till mod och ett gôtt liv.
En hemsida från Everday
