Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

Pigg, glad och snygg!

Vi körde hårt med varandra idag, Hälsobokarinspiratören Mikael och jag. Laddade som 17 för att ladda andra som 17, på premiären av "Heartbeat" – en intervallträningsklass i gruppträningsform. Gôrrolig! Gôrjobbig! Göreffektiv! Snart på ett Elixia nära dig…

Välförtjänt och välplanerat hade jag en ojidrink i träningsväskan, för att orka cykla vidare till stan. Perfekt vinter än så länge för både löpning och cykling. Tja, vi får väl det vi förtjänar?! November är slut sedan ett tag tillbaka, men jag har inte släppt min utmaning för hälsan och miljön.

Idag en ojidrink Fiber – med smak av ananas och äpple. Mmm… Fibrer vet du ju, att de är viktiga för att tarmarna ska funka (kan vara extra viktigt under en sån här julig period som vi befinner oss i nu), kolestorolnivån kan sjunka tack vare gelbildande fibrer och ger också en mättnadskänsla, som kanske är bra för de av oss som småäter en hel del… Fibrer gör också att blodsockerkurvan inte blir så brant, varken uppåt eller nedåt.  

Med tanke på mina löparkrämpor (skrev ju om artros, löparknä och plantarfasciit under Tjäna på tjuvstart!) är mina skor ungefär lika viktiga som att jag har tillräckligt med styrka och rörlighet, så efter morgonens genrep var det dags. Att byta skor. De där mängdträningsskorna. Trotjänarna. De som sitter lika bekvämt på fötterna som jag i en skön soffa. De där jag egentligen inte vill byta ut, men… måste. Och det är inte förrän jag gör bytet jag fattar att det är nödvändigt egentligen. Det är så varje gång! Jag är ingen skonörd. Ingen materialsportare. Vill ju helst springa barfota. Och naken. (Nej, kanske inte det sistnämnda faktiskt, finns vissa delar av kroppen som behöver hållas åt och in för att det ska vara bekvämt att springa.), så jag tänker inte så mycket på det där med skor. De ska liksom bara finnas där. Och funka! 

Gissa vem som har struttat runt inomhus hela eftermiddagen med nya löpardojjor på fötterna? Japp! Jag. Det är ganska troligt att de sitter på imorgon också, perfekta att fira nyår i! Jag är lika glad, nöjd och snygg (om fötterna i alla fall) varje gång jag har varit på Löp & sko. Där har de en förmåga att verkligen låta mig utgå från mig, mina fötter, ben och mina löparvanor och -drömmar. Och då blir det ett par skitsnygga Asics cumulus. Ja, du ser ju själv, på bilden! Nej, jag är ingen skonörd, men snart har jag ett par Saucony Peregrine också. Ett par trailskor, eftersom det är ut i terrängen jag längtar. En materialistisk längtan som kommer att ge mig möjlighet till fysisk, mental och andlig utmaning till skogs…

Pigg, glad och snygg (om fötterna) – ett ypperligt sätt att hälsa mera™ på. Imorgon fortsätter jag – hur gör du?
Malin L

Latmaskar vinner!

Kan tyckas konstigt att läsa att latmaskar vinner på en blogg som alltid skriver om träning hit och rörelse dit. Men det är just det, att vara lite latmask då och då gör oss till bättre människor i det långa loppet, det är vi säkra på.

Som Tomas Danielsson säger i boken Smart och lat: ”Träningsrundorna som aldrig blir av, surdegar som ska sättas, hemrenoveringar och umgänge med familj, släktingar, vänner och arbetskamrater, karriär, kärlek och oro för barnen inför skolstarten – det är lätt att fastna i all stress och känna att allt är eländigt. Tomas Danielsson säger: var smart och lat. Och tillägger att det inte handlar om att sluta jobba och ta sin tillflykt till häng­mattan. Däremot skulle vi alla må bättre av att inte lägga sten på bördan genom att jämföra oss för mycket med andra och sätta upp omöjliga mål – det leder bara till ytterligare stress. ”

Hans tips om att ta bort Att göra listan och ersätta den med en Priolista tar vi med oss in i 2014. Det var exakt så vi sa redan innan vi läst om Tomas tips… för vårt dygn har ju bara 24timmar… det är svårt att låna till sig så många fler timmar, även om många av oss ofta skulle vilja. Du blir ju stressad av en att göra lista som bara växer, och mest stressad av allt du inte hinner med på listan så klart. Nä – prio-lista hädanefter.

/Malin O prioriterar

Tjäna på tjuvstart!

Hörde just på radion någon som sa att nyårslöften är meningslösa, de är ändå så svåra att hålla. Alltså… det beror väl på den som avlägger löftet? Och på löftet som avläggs? Det är klart att det inte är avgörande att avlägga löften just på nyår, men det är ett så himla bra tillfälle. Det är extremt mycket nystart över nyår och jag vet att Malin O och jag inte är ensamma om att passa på att lova oss själva, och varandra, saker som vi vill förbättra. Det där lilla ordet vill är ganska avgörande för hur troligt det är att du håller dtt löfte. Vill och varför! Varför bestämmer du dig för ett visst löfte? Är det bara för att eller är det för att du har en superbra anledning? Superbra anledningar är superbra! Och vet du redan nu vad du ska lova dig själv kan du lika gärna börja idag. Varför vänta?

Tjuvstarta idag! Det tjänar du på i längden. I alla fall om det handlar om din hälsa, som de allra allra flesta nyårslöftena gör. Mina också! Och Malin O:s. Ett av mina nyårslöften är att rehaba mig i toppform till 2015, vilket innebär att ha tålamod och tålamod är inte min bästa gren… Min rehab handlar om en hälsporre, ett löparknä och (fick jag diagnostiserat av idrottsläkare igår) artros i knät. Jag som ska bli ultralöpare när jag blir stor! Så mitt löfte till mig själv är att rehabträna rejält, testa, känna och inte springa ett enda lopp under 2014 (har visst redan anmält mig till 2, det ena kommer jag att rehablufsa runt, det andra får svägerskan sringa åt mig). 

Jag tjuvstartade redan igår! Knäböj, marklyft och bensparkar samt mängder med stretch. Och  i morse gjorde jag kroppen, knoppen, själen och hunden lyckliga genom en löprunda i skogen. En kort. En långsam. Men ändå; några steg i ett riktning, en tjuvstart jag tjänar på. Och en stretch sin heter duga!

Ibland är det inte alls fusk att tjuvstarta. Tvärtom! Vad kan du tjuvstarta med idag?
Malin L

Blodigt allvar!

Riktigt rik på c-vitamin som boostar vårt immunförsvar och håller oss pigga och krya hela vintern lång (ja annars också, men visst är behovet större just nu?). Den blodröda apelsinen är kanske inte nyttigare än den vanliga gula, men ack så god. Och extra goda är dessa blodapelsiner just i juletid, då det är säsong för dom. Stick och köp en påse och njut av saftigt, soligt, smarrigt fredagsmys när det är som ruskigast ute.

/Malin O skalar flera…

knäck en nöt och varva ner

Vi har så himla kul på jobbet, Malin O och jag,  att det svårt att koppla av och koppla ner och logga ur och allt annat som krävs för att i möjligaste mån låta hjärnan varva ner. Jag som ju en gång förut har stressat mig sjuk och vet vad det innebär vill inte hamna där igen. Verkligen inte! Ändå… Alla dessa "jag ska bara" innan jag tillåter mig att koppla av. Jag som vet, både genom min profession och min egen erfarenhet, vad alltför lite återhämtning gör med mig – även jag ska bara… 

Jag har tvingat mig själv att vara ledig! För att jag måste, inte bara för att jag kan eller vill. Jag måste! Så snart det här blogginlägget är ivägskickat ska jag ut och njut av frisk, blåsig, regnfylld luft! Jag älskar utomhus nästan lika mycket som jag älskar att jobba… 

Och jag har massor av böcker som ligger olästa och väntar på mig, för att inte tala om tidningar! Runners world, Fitness Magazine, IForm, Skriva och säkert många fler, som har väntat på alla mina "jag ska bara…". Blir jag rastlös kan jag ju alltid knäcka en nöt till. Eller två. Nötknäppande och -långsamt mumsande är en ganska avkopplande sysselsättning det också. Hälsosamt avstressande och hälsosamt nyttigt!

Visste du att hasselnötter innehåller mängder med e-vitamin som har en grym antioxidativ effekt? 30 gram räcker för att täcka dagsbehovet! Och valnötter är en fantastisk källa till omega3-fettsyror och innehåller massor med B6-vitamin som är en del av vår ämnesomsättningsprocess. Det här är julgodis som gör gott – eller hur?

Min påtvingade ledighet kanske inte är så dum i alla fall? Hjärnan kopplar av, jul-laxen och valnötterna stimulerar den med omega3 och alla de där tankarna som jag inte har gett en chans under året, nu ska de få fritt fram att poppa upp. Låter nötter, frisk luft och sofflock göra jobbet…

Hälsar mera™ som en nötknäppare idag. Hur gör du?
Malin L

GOD JUL!

Dra ur sladden
Skippa elen för en stund
Levande ljus
Raw food
Vispa för hand

Ja, med tindrande julaftonsögon ser det ljust ut utan el… Ser fram emot en mysig stund med tända ljus som enda ljuskälla – ett enkelt medel att få ro i kropp, knopp och själ. Ett enkelt, välbehövligt och alldeles gratis sätt att hälsa mera™. Join me!

Och från alla Malin på Hälsa mera till alla er: en riktigt god jul!
Malin L

En hemsida från Everday