Alla kan springa

Att våga leka och ha kul gör oss lyckliga. Även dagar då vi inte känner oss glada kan det vara bra att försöka skratta, om inte annat än åt eländet om det är så det känns. Gapskratta och lek. Om det är svårt att skratta, visste du att det tillgjorda skrattet föder det naturliga? Börja bara. Lek med skrattet. Skratta som en elefant. Som en myra. Som en gubbe. Som en bebis.
Lek blir också temat för veckans träning. Släpp alla måsten och krav.

Veckans träningsupplägg:
Gröna & Gula:
Ta dig ut 2-3 gånger den kommande veckan och låt alla pass innehålla något lekfullt moment. Ett tips kan vara att göra någon typ av fartlek, där du varierar hastighet och längd. Spring snabbt mellan två lyktstolpar (eller längre, du väljer) och lugnare mellan nästa. Försök hitta några längre sträckor där du ökar farten, och några kortare. Låt det inte följa någon tydlig struktur utan skapa leken medan du springer. Passen bör vara ca 30 min minst, men även här vill vi att ni går på känsla mer än klocka. När du sprungit din runda utmana dig att leka med plankan. Upp på tå, ner på knä, lyft en hand mot motsatt axel (utan att höfterna rör sig), lyft en fot mot himlen osv. Lek med hur länge du gör olika moment. Tillåt dig kort vila mellan.

Veckans tips:

• Lek gärna tillsammans med en träningskompis – dra med dig någon ut. Eller varför inte, om du har barn, låta ditt barn cykla med dig på rundan – det brukar ge möjlighet till att öka farten, och att leka.
• Skratta varje dag – oavsett. GAPSKRATTA gärna – så där befriande ohämmat galet.

Veckans försnack:
Tränar du till musik? För många kan det ge ökad motivation, och då också ett bättre resultat. Att välja musik man gillar ökar din prestation, amerikanska studier har visat att personer som lyssnar på musik när de tränar fått en positiv inverkan på sitt nervsystem, som till exempel en ökad hjärnkapacitet. Det visade också en ökad prestation och motivation, både fysiskt och psykiskt. Ge dig själv ett par gamla godingar i din låtlista idag. Något du förknippar med härliga upplevelser. Eller leta upp Hälsa mera -spring i benen på Spotify (Hälsa Mera – spring i benen ) – där ger vi dig en mängd våriga låtar.

Veckans träningsupplägg:
Gröna & Gula:
Den här veckan kör vi samma upplägg som förra veckan; 3 rundor, någon lite kortare och någon lite längre. Låt ditt korta pass vara ca 20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning, låt ditt längre vara 25-35 min exkl. uppvärmning och nedvarvning. Bestäm dig för hur länge du ska vara ute innan du kör igång, och håll dig till det! Värm alltid upp kroppen med rask gång som övergår i lätt jogging, typ i 5 min. Varva sedan rask gång med jogging under ditt pass, ha som mål att jogga mer än gå och avsluta alltid med jogging om ca 5-7 min.

Gula:
Gula gänget, ditt korta pass joggar du hela tiden. Känn efter och anpassa tempot, men håll igång. Gula gänget utmanar sig fortfarande i plankan innan nedvarvningen.

Veckans tips:
• POWERLÅT. Skaffa dig en låt som du slänger på i öronen när du behöver ny kraft. En låt som ger dig den där extra energin du behöver, när du behöver den som mest.
• Varva ner. Kom ihåg att ge kroppen en chans att varva ner efter vi har låtit hjärtat rusa upp.
• Njut av en GLAD PÅSK!

135 dagar kvar till Midnattsloppet i Göteborg. Du är väl anmäld?

Veckans försnack:
Nu har du kommit igång ordentligt, hittat din favoritrunda förmodligen och ökat takten och tagit makten. BRA! Nu vänder vi på steken, spring din runda varannan gång åt andra hållet om vi får be. För variationen i steget, kroppen och dig. Det är bra att ändra lite. Eller spring en helt annan runda.

Veckans träningsupplägg:
Gröna & Gula:
Nu är det dags att köra 3 rundor, låt någon vara kortare och någon lite längre. Någon vara ”åt andra hållet”. Låt ditt korta pass vara ca 20 min exkl. uppvärmning och nedvarvning, låt ditt längre vara 25-35 min exkl. uppvärmning och nedvarvning. Bestäm dig för hur länge du ska vara ute innan du kör igång, och håll dig till det! Värm alltid upp kroppen med rask gång som övergår i lätt jogging, typ i 5 min. Varva sedan rask gång med jogging under ditt pass, ha som mål att jogga mer än gå och avsluta alltid med jogging om ca 5-7 min.

Gula:
Gula gänget, ditt korta pass joggar du hela tiden. Känn efter och anpassa tempot, men håll igång.

Gula gänget utmanar sig fortfarande i plankan innan nedvarvningen.

Veckans tips:
• Variera dina rundor. Välj terräng och underlag efter dagsform och känsla – ta dig ut över stock och sten för att njuta av tystnaden, spring längs vatten för den friska luften.
• Variera din träningstid. När springer du som bäst? Testa morgon, middag, kväll… det kan ge dig en stor skillnad på känslan i passet.
• Klappa dig själv på axeln… för att du är grym!