hälsa

Något av det fin-fina med just måndagar är att det är bra dag att ge sig själv chansen. Igen! Eller för första gången! Jag gör en kombo av de båda den här veckan och du är mer än varmt välkommen att hänga med på min kombinerad hälso- och miljöutmaning. Jag kom på det här när jag fick två snygga lådor fyllda med shots från Ojidrinks i fredags. Du kan kalla mig del av testpanel om du vill.

Helt ärligt: som jag gillar Oji´s koncept! De finns bara i centrala stan (som är Göteborg för mig) för då har de cykelavstånd för leveranser och upphämtning av tomflaskor. Tomflaskorna får visst inte ingå i det vanlig pantsystemet för att allt är för miljövänligt… Fattar du: det är så miljövänligt att det är risk att det möglar i pantflaskan! Känns kanon. Rätt. Och riktigt. Riktigt naturligt. För mat som blir dålig är bra för dig och mat som inte blir dålig är dålig för dig. Om du fattar… Och det gör du ju:-) 

Storleken på flaskan är verkligen shotstorlek (jodå – även ett hälsofreak har koll på det där) och perfekta att stoppa ner i handväskan (fickan eller träningsväskan funkar också fint). Enligt Oji själva ersätter de t.ex. den där extra kaffekoppen på eftermiddagen OCH innehåller dessutom mängder med bra vitaminer. Som Antioxidantvarianten gjord på gröna kaffebönor, blåbär och äpple. Fatta gott! Och verkligen: tog mig en hutt igår, innan eftermiddagspromenaden en sömning söndag. Promenaden gör ju sitt till, men känslan av energi fick sig en skjuts av den hutten. I eftermiddag åker Magnesiumvarianten ner i väskan, som mellanmål innan två klasser (en cirkel och en hotmojo). Den är gjord på banan och mango. Häng med på vår facebooksida om du vill veta hur den smakar och funkar. 

Det där med naturligt och på cykelavstånd förresten. Det känns hälsosamt och eftersom hälsa och miljö går hand i hand tänker jag mig en måndagsutmaning (du vet att vi hälsoutmanar dig här på bloggen varje måndag va?) som varar månaden ut. För säkerhets skull lägger jag på en liten bonus på utmaningen också. Vänta och se!

Under månaden som kommer ska jag gå/cykla (har ju min jä-a plantar fasciit som gör att jag inte springer just nu) överallt. Om det inte blåser orkan eller drivisen tar över på land. Typ. Men jag ska verkligen göra ett aktivt val och inte ta bilen utan att tänka på det. Om jag inte använder min egen kropp för att transportera mig tänker jag åka kollektivt. Jag vet vad ni säger, ni som bor i den här stan, om biljettsystem och annat, men jag bara gör´t! För miljöns skull. Och för min hälsas skull. Som sagt – de hänger ihop miljön och hälsan! Vågar du hänga på utmaningen? Det kommer en bonus också, den kanske kan vara lockande? Som bonus (en idé jag har snott av en av mina klubbkamrater i Sveriges störsa och, vågar jag säga, bästa löparklubb: Lonesome runners!) tänker jag att varje km´s transport av egen kraft jag gör under kommande månad genererar 5:- in på "nyalöpardojjorkontot". För varje km med buss/spårvagn sätter jag in 2,50:-. 

Det kan sluta med att pengarna inte alls ska gå till nya skor till mig. De kanske ska gå till något hälsosamt välgörande? Har du någon idé? Berätta gärna! Och antar du månadens hälso- och miljöutmaning? Berätta gärna!

Med en plantar fasciit som förvisso behöver nya skor ger jag mig ut i novembermörkret för både mijöns och hälsans skull. DET är att hälsa mera™, eller hur?

Malin L

Ps. Bara utformningen av lådorna… min make trodde jag kom hem från posten med två lådor vin! Ds.

Ordet mellanmåla är för bra för att du inte ska få ta del av det. Det blir ju så mycket mer än ett vanligt mellanmål, mer kreativitet. Och mer kreativitet är bra för mellanmålen, precis som mellanmål är bra för kreativiteten. Är du med? 

Igår banade Malin O väg för nya mål och nya vanor, idag målar vi mat…

Mellanmåla mera, så håller du energin uppe. Hela dagen! Tålamod och stresstålighet, mental och fysisk uthållighet, styrka och glädje – allt det där som gör en dag till en bra dag får du hjälp av när du ser till att äta ett par, tre mellanmål. Och huvudmål alltså! Såhär ser en bra dag ut, du lägger till och drar ifrån utifrån vad du själv känner att du behöver:

• frukost
• mellanmål
• lunch
• mellanmål
• middag
• ev mellanmål 

Så långt, så gott! Gott är bra. Bra och nyttigt är en fördel. Mest fördelaktigt är det mellanmål som ger dig lagom med energi, massor med vitaminer och mineraler och som smakar gott. Här kommer några enkla tips på sånt som är lätt att ta med sig till jobb/skola och som är enkelt att äta. 

• ägg 
• keso och alla möjliga färger av paprika
• avokado och tomat
• frukt och några mandlar
• rester av gårdagens omelett

Oj, vad många fler mellanmål det finns! Det här är förslag, där du får i dig bra med fett, proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Är du hemma är en smoothie (nej, inte på sötad yoghurt) kanon! Har du tåliga kollegor är en burk makrill en bra början på ett mellanmål. Osv. Osv. Dela gärna med dig av dina bästa mellanmål till oss! Och mitt i all kreativitet är planering A och O för att göra det enkla lätt…

Lek med maten, för visst är det väl inte bara Kalle (han med kaviaren du vet) som får göra det? Vi kanske inte bara ska mellanmåla, utan huvudmåla till frukost, lunch och middag också? Äta bra mat och ha kul, helt enkelt!

Jag äter hemodlat äpple och en och annan hasselnöt till mellanmål idag. Vad äter du?

Malin L

Vi har skrivit om mellan mål förut. Bl.a. här:
Grönt är skönt
Lägg ägg
Rödgrön smoothie
Happy

Ps. ordet mellanmåla fick vi från en utvärdering efter en föreläsning med Camilla, en av våra kostexperter. Bland alla svar om att det var superintressant, kul, engagerande, mycket givand så dörk också kommentaren om mellanmål upp. "Jag ska absolut mellanmåla mera" Ds

Pps. fotot på den kosntnärliga frö- och linsmandalan har Marie Westling tagit. Tack för det!