Nytt år… och då kommer de nya trenderna, på dirr… eller? Ja, jag vet inte riktigt. American college of sports medicine har sammanställt en lista över de hetaste träningstrenderna 2015. Och jaja, en hel del av detta har vi redan sett. Låt oss gå till listan – så kommenterar jag gladeligen lite också. 1. Träna med egen kroppsvikten. 2. High-intesity interval training (HIIT). Kort och effektivt… det finns behov av att göra det kort och enkelt, tufft och effektivt. Det har vi sett länge nu. 3. Styrketräning. Nu ska allt fler lyfta tungt. Och komplettera styrketräning med övrig träning. Äntligen – hej skadefria motionärer? Ja, förutsatt att man vet vad man gör alltså. 4. Yoga. Mer yoga åt folket. Åt alla. Prestationen är borta och yoga fortsätter som en trend även 2015… och för alltid? 5. Funktionell träning. Hänger lixom ihop med punkt 1! 6. Gruppträning med personlig träning. Personlig träning i en liten grupp är en populär lösning för de som vill ha individuell coachning men komma undan lite billigare. 7. Cirkelträning. Say no more. 8. Coreträning. Att stärka musklerna i magen, ryggen och runt om är ytterligare en träningstrend som American college of sports medicine ser i sin spåkula för 2015 – det vore toppen om det fick ett nytt uppsving. Att vi ser en ökad popularitet i att träna med bollar, balansbrädor och foam rollers… 9. Boot camp-träning. Den militärinspirerade träningsformen – i kursform, för att pusha igång sig lite extra… eller för dom som inte har "några andra träningsmål…" Tycker generellt att vi ser en trend i att allt fler tränar, mer. Vi ger träningen utrymme. Och det jag älskar är att vågar blandar in uppbyggande träning i vår andra träning. Att träna yoga för att öka rörligheten som löpare, att lyfta tungt för att behålla sig skadefri… som exempel. Tummen upp för det tycker vi på Hälsa mera! Samtidigt ser man också att det finns en motreaktion mot hälsa och träning. Där hälsohetsen får utrymme i debatten på ett sätt där den ifrågasätts? Där vi ifrågasätter behovet att dela med oss i alla möjliga sociala medier osv kring våra prestationer. Vi tycker att det är bra att detta också lyfts – träning blir bäst när den görs med en skön känsla. Mera trender. Mera fredag. Ha en fin helg! /Malin O
hälsa
Ytterligheter varar inte än till påska…
Vart tog det där med lagom är bäst vägen? Har "för mycket och för lite skämmer allt" gått och gömt sig? Kan inte hitta dem någonstans just nu, det verkar som att alla lagom har blivit bortsköljda av alla ytterligheter. Så här ser det ut just nu: • Tre veckors stillasittande över jul har fått ge vika för storsatsningar på träning. • En månads uppladdning tillsammans med tre veckor i chokladätartoppform har knockats av kolhydratsförbud. • Glöggfester, sillnubbar och nyårsskumpa har snöat inne och lämnat plats för vita perioder och nolltolerans. • Gnäll över att det finns för mycket att välja på har ersatts av gnäll över hur otroligt jobbigt det är at ta sig tillbaka till ett normalt liv. Intet nytt på hälsofronten egentligen, det var ungefär så här förra året också. Och året dessförinnan. Och året före. Gnället består även om föremålen växlar;-) En spaning som får oss att undra om det inte är dags att tänka på att det lilla steget är det som håller i det långa loppet? Som gör att din hälsosatsning håller både till påsk och resten av året. Det spanade vi om redan förra veckan (läs vår galapremiär) och envisas med att hålla oss kvar där. Lagom är kanske inte alltid bäst, men om/när entusiastiska plan A inte funkar – ha en plan B med lite mindre satsningar, en och annan kolhydrat på menyn och mycket mycket mindre gnäll. Det blir mycket mycket lättare att leva då. Och mycket mycket roligare! Det där med ytterligheter gäller ju inte bara hälsa – det är storm och bleke, terrordåd och fredsdemonstrationer, nyval och inte. För övrigt går det mot ljusare tider och vi som bor i Göteborg har 37 minuter längre dagar nu jämfört med mörkaste dagen kring jul… (Bilden är tagen efter stormen Egons framfart här i Göteborgstrakten och vi behövde bada för att ta oss ut till badstegen)
Hälsa 365/365 – 2015, nu kommer vi!
365:e blogginlägget av 365 på vårt tema hälsa 365, det vill säga hälsa varje dag. Vår avsikt med det har varit att ge dig ett hälsotips varje dag, hela året – inga stora revolutionerande tips utan enkla vardagliga saker som gör att du varje dag kan göra något som får dig att hälsa mera™. Hoppas att du har gillat dem. Det har vi:-)
Nu är det alldeles snart nytt år och vi testar nytt grepp. Under 2015 kommer vi att finnas på sociala medier varje dag, vi hänger ju på både facebook, instagram (Malin L) och instagram igen (Malin O) och twitter, vi kommer att finnas irl i löparspåren med företag som satsar på Göteborgsvarvet och på att ha kul tillsammans, vi kommer att göra fler webbkurser och vi kommer skapa hälsodagar, nätverk och podavsnitt, nyhetsbrev, styrkeklasser, dans- och pilatesklasser. Vi kommer att finns som experter i tidningsartiklar, vi kommer att skriva artiklar och vi kommer att föreläsa. Och självklart kommer vi att finnas här på bloggen under lite andra former. Vad sägs om en hälsospaning varje vecka? Eller ännu mera fredag än vanligt? Tala gärna om vad du tycker!
Och du: GOTT NYTT ÅR!
//Malin och Malin
Hälsa 365/363 – varför???
Är det dags för nya tag snart? Låta 2015 bli året du hälsar preciiis som du har tänkt dig, inte falla tillbaka och röra dig för lite, äta fel och för mycket, skratta för lite, strunta i återhämtning och kramar? För det är väl ingen idé att påbörja nåt idag? Det är ju ändå nyårsafton snart. Sen kommer 13-helgen. Och så börjar jobbet på allvar igen. Eller skolan. Så ska granen kastas ut och allt annat som måste fixas först. Sen… En måndag… då!
Äh, det kanske inte alls gäller dig, men du känner säkert nån som berättar om sina planerade livsstilsförbättringar som kanske till och med slutar innan de har börjat. Det gör vi!
Om du och den/de där du känner vill ha några verktyg som hjälper er/den/dem att hålla det du/den/de lovar dig/sig själv(a) bjuder vi på det här:
- VARFÖR ska du/den/de göra din/sin livsstilsförändring? I ordet varför finns den verkliga anledningen, den som gör att det är lättare att hitta motivationen. Bestäm inte bara vad och hur du/den/de ska göra, fråga varför!
- SMÅ STEG i rätt riktning är lättare att ta en stora kliv. Lita på det lilla stegets kraft och var nöjd med det en dag då det är tungt.
- BÖRJA NU! Gör något åt situationen på direkten – planera inte sönder processen, agera! kör! Gör! Så är du/den/de igång liksom…
Och du: gott slut på 2014! Fira dina framgångar och fira den du är. Varför inte liksom;-)
Hälsa 365/361 – hälsa á la Kajsa Warg
Det blir inte alltid som man har tänkt sig och då mår man bäst av att gilla och göra det bästa av läget. Ett planerat långpass i löparspåren frös (bokstavligen!) talat inne, inte för att det är för kallt att springa idag utan för att det är för halt. Snorhalt! Blankis-halt! Helt galet halt!
Löparsugen och -klädd tog jag mig till typ enda stället i stan utan islager; en oklippt, gropig stor gräsmatta som bjöd på en känsla av tjockmatta under fötterna. Perfekt jobbigt för lår, säte, vader och stabilitet i fotlederna. En liten grässlänt som hade lyckats hålla sig ohal fanns också till hands. Precis som du gör pyttipanna av julmatsresterna gjorde jag en tabata-mashup av löppasset: löpskolning, baklängeslöpning i uppförsbacke och mountain climber (du ser den snygga stilen på bilden). Inget långpass, men… man tager vad man haver som hon sa, Kajsa Warg.
Dagens hälsa 365: hälsa där du står, gör det du kan och var nöjd. Imorgon är en helt annan dag, med helt andra förutsättningar, men det är bara idag som är idag.
ps. du som undrar vad tabata är – läs här: kör en snabbis! och hälsa365/51. DU som undrar över nåt annat – maila:-)
Hälsa 365/359 – gasa eller bromsa?
Den här juldagsmorgonen glimmade verkligen. Dagen också. Passade på att ta ett juldagslöp längs havet och njöt i fulla drag. Njöt också av att kunna slänga mig i soffan och göra… ingenting. Det är så sällan. Kanske alldeles för sällan? För det är nyttigt för hela oss att göra ingenting. Varva ner efter en hösts uppvarvning och en julförberedelses gasande. Där i soffan såg jag några av de första avsnitten av ”Twin peaks” – serien från 1990-91 och dagens hälsa 365 bygger på Agent Coopers visdomsord (du som inte hängde med i början på 90-talet – gör det;-):
Vet du varför jag täljer i trä?
För att det är sånt man gör i städer
där man bromsar vid gult ljus istället för gasar…
Visst är det kloka ord? Bromsa vid gult, tälj en trägubbe, gör ingenting – återhämta dig och varva ned, det är inte en dag för tidigt. Och det betyder inte att du inte kan ta dig en löptur/promenad/träningspass – det betyder bara att du släpper pressen. Släpper måstet. Och nöjer dig med och njuter av det du har och den du är här och nu.
God fortsättning!
Hej där! Jag heter Malin Lundskog och jag älskar livet, havet och att skriva. Förutom härligheter som min familj, mina hundar, att fylla lungorna med luft, ögonen med utsikt och själen med glädje. Och Bruce Springsteen.