hälsa

Hälsospaning – lagom är bäst?

Vad som är lagom är ju olika för olika människor, men att lagom är bäst – det är ändå där det slutar. Precis som när det gäller dieter (är mycket fett, ät inget fett, ät som du vill, ät ingenting…) går det trender inom träningen. Och allt annat. Det går upp och det går ner och till sist segrar det sunda förnuftet och det som är lagom. Förra året talade Michael Mosley om för oss att det räcker med tre minuters högintensiv träning/per vecka för att vi ska hålla oss friska och starka. I veckan kom helt andra rön från danska forskare…

En sådan här studie, gjord på få personer, ska vi kanske inte dra för stora växlar på. Lika lite som vi ska på andra studier? För det enda vi kan vara säkra på är att det finns alltid en studie som bevisar en tes – vill vi inte träna högintensivt hittar vi belägg för det och vill vi bara tärna högintensivt kommer vi att hitta belägg för att det är det enda rätta. Vill vi inte träna alls kommer vi att hitta belägg för att det är bäst för oss, det är jag helt säker på.

Vi som gillar Vasaloppet och har åkt det blev kanske överlyckliga när rubrikerna igår tjoade om att det är färre cancerfall bland Vasalopps-åkare än andra. Läste eller lyssnade vi vidare på de rönen visade det sig att visst, när det gäller cancerformer som påverkas av livsstil ligger vasalöpare bra till. Men hudcancern… den aktiva livsstilen med mängder av exponering för solen gör att vi ligger risigt till när det gäller den.

Kontentan av veckans hälsospaning är väl ändå att lagom är bäst? Hon hade väl rätt trots allt då, mormor – som man bäddar får man ligga liksom… Och för mycket och för lite skämmer allt?

(ps. hade jag hållit mig i stillhet i söndags till exempel, hade min svanskota förmodligen mått bättre idag än vad den gör, men när solen strålar och fåglarna kvittrar då spritter det i löparbenen. Att de missade en isfläck i skogen, det är en smäll värd att ta!)

Mera fredag. Träna hjärna.

I din hjärna samlas allt du har lärt dig, alla dina drömmar, glädjestunder och sorger, ångest och lycka, rädslor och hopp – du är därmed unik för allt som finns samlat i just din hjärna definierar den DU är. Ganska häftigt att bara reflektera över det ibland.

Och att det som gör att vi inte utvecklas eller förändras kan ju vara det faktum att de flesta tankarna vi tänker idag, tänkte vi igår…
Vi kan träna vår hjärna att våga spränga gränser och tänka i nya banor. Varje dag. Tål att påminnas om ibland.

Eftersom hjärnan har en sådan makt över hur du mår är det självklart att den ska finnas med i diskussioner om hälsa, anser vi. Det där med svårigheten att bryta mönster… har också med hjärnan att göra. Den är så kortsiktig i sitt sätt att tänka! Den vill ha belöning nu. På direkten! Den skiter i om du tänker dig ett träningspass, eller bestämmer dig för att stå upp vid skrivbordet en hel dag. Den får ju inget ut av det. Nu alltså. Det är därför det är så lätt att hamna i soffan med en chokladbit (sockerkick = direktbelöning). Därför, vi har snackat om mål flera gånger nu (det ligger lixom i tiden efter nyår att snacka löften och sånt), när du sätter dina mål – var övertydlig. Så att hjärnan känner dels att den har kontroll och vågar släppa efter för vägen fram till målet… och att den känna resultat längs vägen. Så för guds skull, sätt även delmål. Lura hjärnan att skicka ut belöningshormon genom att fira dina delmål. Fira med något, som ett glädjeskutt, en klapp på axeln, nåt sött, nåt salt, nåt att ta på sig…. ja, valfritt.

Hälsa hjärna!

/Malin O

Mera fredag. Mera löpning.

Är du en löpare, än? Eller tror du aldrig du kommer att bli? Löpningsboomen har peak:at år efter år nu ett tag, allt fler snörar på sig skorna och ger sig ut. Alla på sitt sätt. Det är det som är så härligt -alla kan, på sitt sätt.

Nu när våren kickar igång, drar vi igång lunchlöpning på ett gäng företag. Och det samlar både vana och ovana löpare, snabba och långsammare, stora och små. Alla kan vara med. Vi utmanar löptekniken, styrkan, farten och intensiteten. För det är just det som är grejen, om du har börjar lunka/jogga/löpa – variera dig. Det är då det börjar hända grejer. Släng in lite styrka, våga springa över kullar och stockar ibland, variera farten. Vänd på din runda, och spring åt andra hållet. Spring baklänges en bit. Njut av naturen och dess melodi ibland – släng på hög musik en annan gång. Inget pass behöver bli det andra likt.

”There is no finish lines. Run ends. Running doesn´t.”

pajalagröt – favorit i repris

Äntligen lite vinterfeeling även här på Västkusten! I alla fall en halv centimeter snö. Eller millimeter… Eller: lite vitt och inte jättemånga plusgrader. Vintertid är gröt-tid för mig och det här är verkligen en favorit som kommer i repris: pajalagröten. Hoppas att du gillar!

Pajalagröt
4-6 port: 2 dl linfrö, 1/2 dl russin (jag körde gojibär), 1/2 dl katrinplommon, 1/2 dl torkade aprikoser, 1/2 tsk salt, 7 dl vatten, 1 dl havrekli, 2 dl fiberhavregryn.

Hacka frukten, blanda allt och lägg i blöt under natten. När du ska äta: tillsätt ev mer vatten, koka 3-5 minuter. Rör! Den bränner ganska lätt tycker jag. Första gången jag gjorde gröten hittade jag receptet i Sanna Ehdins bok ”Sannas matbok – för den självläkande människan”.

Den funkar utmärkt att göra efter Kajsa Warg-principen ”man tager vad man haver”. Superdupergod och helt klart mer mättande än vanlig havregrynsgröt. Du kan förvara gröten i kyl i flera dagar och ta fram en lagom stor ”klatt”. Njut!

PS. Du vet väl att du kan följa mig på Bloglovin´ – för mer inspiration?

Ses snart igen

//Malin

Mera fredag. Mera skratt.

Ett av våra nyårslöften på Hälsa mera är ju att gapskratta varje dag. Ibland kanske det innebär att ”skratta åt eländet”, för varför inte om man har en dag som känns lite avig mot en? Ibland handlar det kanske om att skratta åt småsakerna som är roliga, för det finns ju i princip alltid saker att skratta åt.

Enligt Wikipedia är skratt: ”en spontan fysiologisk process hos människor som kännetecknas av en rad hastiga ut- och inandningar tillsammans med rytmiskt växelvis spända och avslappnande stämband som tillsammans ger upphov till ett karaktäristiskt ljud, ofta som en konsekvens av humor.”

Men om man går in på skrattets betydelse för vår hälsa så finns det en mängd teorier och forskning som visar på att goa skratt förbättrar tillfriskning, förkortar sjukdomsförlopp, bidrar till varig lycka osv osv. Det har en förlösande effekt för spänningar. Det för människor närmare varandra. Och precis som gäspningar så smittar ett gott skratt. Som om du inte var övertygad från början lixom…

Läste nånstans att ett barn skrattar 300 gånger på en dag, en vuxen bara i genomsnitt 5 gånger. Ojojoj… spräck alla genomsnitt, skratta häcken av dig. Åt vad som helst, med vem som helst.. för hey you, det är fredag!

/Malin O skrattar vidare

Hälsospaningen om manligt och kvinnligt

Tipslistorna fortsätter, quickfixarna lurar i kulisserna, gymmen är knôkfulla och omgivningen satsar på sockerfritt. Vad är hälsonytt den här veckan egentligen? Ja, med tanke på att vi fortfarande saknar prat om vila, lycka och vikten av att våga menar jag… Vi gör en hälsospaning varje vecka (http://halsamera.se/tags/hälsospaning) – den här veckan har vi spanat in detta:

Det nyaste hälsonya som det har pratats en del om under veckan är två forskningsresultat som visar på skillnader mellan kvinnor och män. Eller är det likheter?

Män och kvinnor visar på olika symptom när de mår dåligt på grund av dålig arbetsmiljö. Kvinnor blir oftare deprimerade och mår psykiskt dåligt, medan män får fysiska besvär som hjärtproblem. Redan innan män får faktiska hjärtproblem visar de varningssignaler som högt blodtryck och höga kolestorolvärden. På Sahlgrenska akademin, som har genomfört undersökningen, menar man att kombinationen jobb- och privatlivsrelaterad stress har har större inverkan på kvinnor än män. Här kan du läsa mer om undersökningen

Tja – att kvinnor påverkas mer av kombinationen av jobb-/hushållsarbete kanske inte är så konstigt, trots att det är 2015? Känns lite tjatigt bara, men kolla nästa studie som det har pratats en del om:
dubbelarbete är påfrestande, både för kvinnor och män. Wow! Eller? Hur som helst har Försäkringskassan presenterat en ny studie som visar att pappor som har huvudansvaret för hemmet är sjukare än mäns om inte har det ansvaret. Mammor som inte har ansvar för hemarbete är friskare än andra kvinnor. Ja? Gruppen sjuka män, eller förlåt: jämställda män!, är fortfarande liten och udda och behöver kämpa extra mycket för att bryta normer, vilket gör det jobbigare för jämställda män att vara jämställda, än för jämställda kvinnor att vara det…

Vi blir lika sjuka av dubbelarbete, ökad jämställdhet leder till att vi blir lika sjuka alltså. Om man ser det från männens synvinkel. Ser vi det från kvinnornas så blir vi lika friska ju. Lite som frågan om glaset är halvfullt eller halvtomt?

Hur som helst: Önskar att vi nästa vecka får span på massa gott snack om hur härligt det är att vara människa, hur kul vi har på jobbet och hur friska vi blir av vårt sätt att leva. Och om hur många som gillar den splirrans nya Hälsa mera-podden; lyssna här: http://www.halsamera.se/podden. Vad tror du – kommer vi att få vår önskan uppfylld?

hälsa

Footer

Malin Lundskog