Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

hälsa

Mina tankar om hållbarhet i intervju

Mina tankar om hållbarhet i intervju av Tess Waltenburg, hittar du på hennes blogg. Klicka här: Porträtt – Malin Lundskog

mina tankar om hållbarhet i intervju
kärlek till mig, kärlek till dig, kärlek till alla andra och kärlek till miljön …

Som du kanske har märkt kan jag inte separera hälsa och hållbarhet. Det går inte. De hänger ihop. Som Piff och Puff och Helan och Halvan. Tycker jag alltså. Därför är jag så glad över att Tess kontaktade mig och ville prata hållbarhet.

Häng med över till hennes blogg och läs. Ja, om du vill veta vad jag tänker om det här med hälsa och hållbarhet alltså 🙂 Så här inleder Tess porträttet av mig:

Varje gång jag ser ett inlägg från Malin tänker jag: JA! Det hon skriver om är så självklart. Men det är samtidigt saker jag tror att många av oss behöver påminna oss om: Att välja glädje och frihet, att leva här och nu. Missa inte att följa henne för pepp, inspiration och kloka tankar.

Fler tankar om hållbarhet

Frågor på det? Ställ dem gärna. Och kommentera med alla relevant tankar du har, det är roligare så.

Ses snart igen, tills dess:
HEJA HEJA DIG!
Kram M

Därför är det begränsande att inte begränsa sig

Därför är det begränsande att inte begränsa sig. Den meningen låter ju inte klok egentligen, men häng med så ska jag berätta varför det är lättare att skaffa goda vanor och nå drömmiga mål genom att begränsa sig.

För att börja från början: Jag är ett stort fan av att gå på känsla, göra det som är lustfyllt och fylla livet med sådant jag älskar. Och! Därför har jag varit rädd för att begränsa mig. Jag har liksom tänkt att jag genom att begränsa mig tar över mitt fria territorium (what ever that is?) och kommer att missa massa möjligheter och äventyr. Ärligt talat har jag också haft en känsla av att de som lever enligt en plan är tråkiga …

skidspår, naturen, vinter, snö, Sälen, hälsa, må bra, utonjut, Därför är det begränsande att inte begränsa sig
enkelt att följa spåren när de inte är så många …

Min utveckling går långsamt utan begränsing

Oj oj oj vad det är skönt att en lär så länge en lever, eller hur? För vet du vad? Det är begränsande att inte begränsa sig! Genom att hålla alla dörrar öppna har jag inte kunnat hålla koll på vilken dörr jag ska ta och då har antingen någon annan eller min egen hjärna valt åt mig. Utan att jag har insett att det händer. För det är så det funkar: famlar jag själv runt i obeslutsamhet kommer jag antingen att följa någon annas vilja, normer jag inte tänker på eller mina gamla vanor som jag kanske inte är ett dugg sugen på att behålla. Min hjärna ser till att sätta mål även om inte jag gör det, för den behöver någon slags uppstyrning och den uppstyrningen består oftast av att behålla livet som det brukar vara. Min utveckling kommer inte direkt att snabbas på. Tvärtom.

Begränsar jag mig är det mycket lättare att veta vilken dörr det är läge att öppna just nu. Med betoning på just nu. För begränsningen är temporär. Den underlättar och gör alla beslut enklare att fatta. Begränsningen gör att det inte blir som det blir utan som jag önskar. Snacka befriande! Och frihet är ju just en sådan drivkraft som gör att jag inte trodde på att begränsa mig. Är du med?

Därför är det begränsande att inte begränsa sig, Slottsskogen, utsikt, himmel, bro, Göteborg
friheten och möjligheterna att ändra sig längs vägen …

Och vet du: de mål vi har och de drömmar vi drömmer är vi fria att ändra. Den tillfälliga begränsningen underlättar för stunden, men upptäcker vi att vi är på fel väg eller lever i någon annans dröm så har vi makten att ändra oss. Drömma nya drömmar och sätta nya mål. Och därför är det inte ett dugg begränsande att begränsa sig …

Mål och drömmar handlar om riktning, värderingar och karaktär

När jag landade i att mål och drömmar inte behöver handla om att nå specifika resultat utan snarare om mig som person, vem jag vill vara, vad som betyder mycket för mig och vilken riktning jag vill att mitt liv ska ta då släppte den obstinata känslan av att begränsningar är för tråkiga människor som inte är sugna på äventyr. Då blev jag snarare tacksam över min förmåga att planera och strukturera. Dessutom blir inga mål för stressande eller pressande med den inställningen, utan snarare inspirerande och härligt utmanande. Hoppas att du är med på vad jag menar. Och att du blir sugen på att testa den approachen.

Min riktning just nu är hälsosam hållbarhet (det kan du bland annat läsa mer om här), mina värderingar handlar också om hållbarhet, hälsa och de förutsättningar och det ansvar vi har för oss själva och varandra (här kan du läsa mer om vad som är viktigt för mig). Och min karaktär då … den jag behöver (och vill!) vara för att kunna leva min dröm, följa min passion och göra det jag är här för, nämligen att inspirera och peppa till ett liv i hälsans och hållbarhetens namn fullt av glädje, frihet och styrka. (Läs mer om medlemsprogrammet GLAD FRi STARK här, du som vill hitta ditt sätt att leva livet hälsosamt)

Mer inspiration från mig hittar du på Instagram. Häng gärna med mig dit.
Ses snart igen, med eller utan begränsningar! Dela gärna med dig av dina tankar om det här så länge!

HEJA HEJA DIG!
Kram M

Uthållighet för kropp, knopp och själ

Uthållighet för kropp, knopp och själ – vad sjutton menar jag med det? För ett tag sedan skrev jag ju ett inlägg om de känslor och attityder jag vill bära med mig och dela med mig av 2020. Ett av orden är uthållighet. Ett annat är hållbarhet. Krånglar jag till det för mig som vill dela upp hållbarhet och uthållighet. Menar jag egentligen samma sak? Jag vet inte. Än. Vilken tur att jag kan skriva av mig och kanske komma fram till något svar här. Vill du hänga med när jag filosoferar över det här? Då kör vi:

Så här skrev jag om uthållighet när jag berättade om mitt 2020:

”Ett starkt hjärta och stort tålamod. Tilliten till myrstegen och att låta saker ta den tid de behöver. Låta människor ta den tid de behöver. Hitta flytet och inte kämpa emot. Springa massor. Umgås. Skriva. Acceptera mina dippar! Tro på mina drömmar!”

Uthållighet för kropp, knopp och själ, löparglädje, dimma, springa med hund
en löprunda ger uthållighet på många plan …

Uthållighet för kroppen

När det gäller kroppen vill jag ju att den ska orka med mig och de äventyr jag vill att den ska hänga med mig på. Jag tänker alltså på uthållighet i ordets kanske rätta bemärkelse och inte så mycket på kondition, även om de två ofta hänger ihop (mer om likheter och skillnader mellan kondition och uthållighet hittar du här). Jag vill upptäcka nya områden med löparskor på fötterna, jag vill våga tacka ja (tacka som fan till och med!) till kitesurfing-lektioner, jag vill njuta av att promenera, klättra i berg och transportcykla.

Träning och motion skapar uthållighet och *trumvirvel* gör mig hållbar!

Uthållighet för kropp, knopp och själ, Malin Lundskog, gul regnjacka, tummen upp
jomen, alltså: tummen upp till sig själv när den mentala uthålligheten utmana funkar gôrbra!

Min mentala uthållighet

I citatet här ovanför skriver jag om acceptans, tro på drömmar och att hitta flytet. Det är det jag menar med mental uthållighet. Tålamod. Inte ge upp. Ha förmågan att fortsätta även när det tar emot. För om jag vill att min kropp ska vara tillräckligt uthållig för att ta med mig på fysiskt utmanande äventyr så behöver jag ha psyket med mig för att ta med mig själv på både det fysiskt och mentalt utmanande äventyren.

Acceptansen är betydelsefull här tycker jag. Hade jag inte accepterat att det är som det är, hade jag förmodligen (vem lurar jag? Been there, done that!) varit galet frustrerad. Att träna acceptans har verkligen gjort mig mentalt uthållig. Jag lägger inte energi på att kämpa emot det som tar längre tid än jag tror och planerar för. Kan det vara så att uthållighet är en förutsättning för hållbarheten? He he … känner mig som en detektiv som är något på spåren nu …

Uthållighet för kropp, knopp och själ, springerspaniel, havet
och själen får sitt med hund, hav och hinna med sig själv …

Min uthålliga själ

Jahaja. Nu kommer det kluriga, för i ärlighetens namn vet jag inte riktigt vad jag menar med själ. Jag menar ungefär det där som är jag. Alltså både mina tankar och mina känslor. Mina erfarenheter, kunskaper och min magkänsla. Mitt mindset, mitt arv och … jag. Mer än mitt psyke. Hela konkarongen liksom!

Klart som sjutton att jag vill ha en uthållig själ då? Jag tror att jag skaffar mig den där uthålliga själen genom att inte kämpa emot mig själv, utan följa med det som är jag. Lära känna mig själv. Och, återigen, acceptera. Hmm … min själsliga uthållighet hänger nog ihop med klarheten, som är en viktig del i mitt 2020. Och visst är en uthållig själ en förutsättning för en hållbar människa och ett hållbart 2020?

Uthålligheten gör mig hållbar

Jäklar alltså, vad allt hänger ihop! Rena snurren. Tack för att du hänger med när jag försöker reda ut begreppen som i grunden handlar om att må bra. Jag fortsätter att springa, träna, träna tanken, reflektera med mig själv och andra och hänga med mig själv eftersom det är vad som gör mig uthållig.

För uthållighet för kropp, knopp och själ verkar verkligen värt att jobba på eftersom uthålligheten är en förutsättning för hållbarheten! Eller, vad tycker du?

I nästa inlägg kommer sista delen i serien mitt hälsosamma 2020. De andra kan du läsa här:
Glädjens betydelse för hälsan 2020
Så här gör jag för att för att få mer frihet och må ännu bättre
Jag vill vara stark både fysisk och mentalt
Hållbarhet och hälsa är sååå tighta

Ses snart igen, tills dess:
HEJA DIG! Och dina val för ett gôtt 2020
Kram M

Mitt 2020 om jag ska tro på mig själv

Mitt 2020 om jag ska tro på mig själv kommer att handla om det här:

Mitt 2020 om jag ska tro på mig själv

Jaha, tänker kanske du nu, en drös ord staplade på varandra? Ja, jag fattar eftersom det är precis så det ser ut. Det kan säkert verka både spretigt och diffust också, men när jag ser de här orden ser jag en jävligt tydlig bild av känslan jag vill ha, innehållet jag vill berika mitt liv med och vad jag vill ge. Både mig, dig och alla jag möter på något sätt.

Vad menar jag då?

  • Glädje
    Jag vill känna glädje, jag vill gå in i utmaningar med glädje, jag vill dela glädjen så att den blir minst dubbel, jag vill känna mental, själslig och fysik glädje. När jag känner glädje mår jag jävligt bra även om jag är ledsen, trött eller förbannad.
  • Frihet
    Sprittet i mig när jag hör, känner och tänker på frihet alltså! Öppenheten att släppa in nytt i mitt liv, att släppa gammalt fritt, föränderligheten och utvecklingen. Friheten i kroppen! Och själen. För att inte tala om friheten i att tänka tankar utan ramar och att vara vid havet, känna vindarna och se vidderna!
  • Styrka
    Tilliten till mig själv och styrkan i gemenskapen och styrkan i att våga vara svag. Den vill jag leva med och leda med. Jag vill ha fysisk styrka för att kunna ta mig an äventyr som innebär att använda kroppen (herrenaddå, ska till exempel testa kite-surfing i år!) och jag vill stärka hitta mental styrka och magkänsla som hjälper mig vidare.

Och det här menar jag med resten:

  • Hållbarhet
    Det här växer sig starkare och starkare. Jag tänker på hållbarheten i vanor, beteenden, relationer. Alltså, min egen hållbarhet. Miljöns. Klimatets. Jag känner ett enormt behov av att leva hållbart på alla sätt jag kan tänka mig för att må bra, njuta av livet medan det pågår, vila i tid, vara utomhus! Andas! Allt hänger ihop …
  • Uthållighet
    Ett starkt hjärta och stort tålamod. Tilliten till myrstegen och att låta saker ta den tid de behöver. Låta människor ta den tid de behöver. Hitta flytet och inte kämpa emot. Springa massor. Umgås. Skriva. Acceptera mina dippar! Tro på mina drömmar!
  • Klarhet
    Veta vad jag vill och vad jag känner. Behålla de rutiner jag har för att skapa klarhet och ge mig både själsliga och mentala duschar för att hålla klarheten. Lita på magkänslan, som ju blir tydligare ju renare och klarare jag är. (Den här punkten kräver uthållighet av mig! I massor!)
mitt 2020 om jag ska tro på mig själv, älska havet, havet, Nidingen, Malin Lundskog, naturen
Många av orden ovan finns här … Kanske till och med alla? Havet är både glädje, frihet, styrka, hållbarhet, uthållighet och klarhet för mig!

Mitt 2020 om jag ska tro på mig själv

Jag blir alldeles varm när jag beskriver det jag vill ha med mig, i mig och omkring mig. Det känns både stort och viktigt! Men, varför jag skriver det här? Faktiskt mest för min egen skull, för att tydliggöra för mig själv. Och för att jag får frågor om vad jag har för planer och drömmar och mål. Det är fint att få dela med sig, så tack till er som frågar!

Jag vill leva och jag vill skriva här utifrån glädje, frihet och styrka. Det kan vara så att hållbarheten, uthålligheten och klarheten är förutsättningar för att få till det, jag är inte säker på det än. Och det gör väl inget? Jag tänker undersöka det genom att skriva om de olika orden, punkt för punkt, här på bloggen. Som en bloggserie om mitt 2020 om jag ska tro på mig själv. Och tro på mig själv ska jag! Du också! Fast på dig. Vill du följa med på resan är det skitkul, har du tankar om det jag skriver tar jag gärna del av dem!

mitt 2020 om jag ska tro på mig själv, snöänglar, glädje, hälsa, Malin Lundskog, Hälsa mera

Mera mera

Ses snart igen hoppas jag,
nästa gång med glädjen i fokus!

Tills dess:
HEJA HEJA DIG!
Kram Malin

Det här inlägget kommer utifrån ett löfte jag lämnade i december då jag berättade var jag inte vill ha med mig in i 2020. Läs om hälsosam julstädning för mindre stress och färre måsten här. Vill du veta mer om mål och drömmar? Läs till exempel här: Drömmar och mål och trestegsraketen dit och här: Hur vet du att din dröm är rätt för dig? För dig som vill få stöttning i att tro på dig själv finns medlemsprogrammet GLAD FRi STARK!

Övriga delar i bloggserien om mitt 2020:

Konsten att vara snäll mot sig själv är okonstlat hälsosam

Konsten att vara snäll mot sig själv är okonstlat hälsosam och ger oss mer liv i livet. Sådär härligt som vi vill ha det. Eller i alla fall som jag vill ha det! Leva livet och må bra helt enkelt. Med gott samvete. Om ni är det minsta sugna på den sortens liv ni också, läs tipsen som kommer längre ner om hur enkelt det är att vara snäll mot sig själv.

Konsten att vara snäll mot sig själv är okonstlat hälsosam, Malin Lundskog, havet, självkärlek,
Säkert kort när jag är snäll mot mig själv: havet! Och den form av rörelse som jag behöver just där och då!

Det är snällt att vara snäll

Det snällt att vara snäll och frågar du mig kan vi inte vara för snälla, varken mot andra eller oss själva. Kombon av snällhet mot andra och sig själv är ju grejen med hela snällhetsgrejen tycker jag, när den ena snällheten inte sker på bekostnad av den andra. Är ni med?

När vi är snälla mot oss själva skapar vi trygghet, självrespekt, glädje, lugn, generositet, förståelse och acceptans. Vi blir också uppmärksamma på när vi mår bra och vad det är som gör att vi mår bra. Dessutom tycker vi om oss själva mer och blir sugna på att göra något åt situationer som inte får oss att må gôtt. Gôtt mos, eller hur?! Och ju mer gôtt mos i livet, desto mer vill vi ha och är villiga att ta emot. Och att ge!

Så här är du snäll mot dig själv

  •  Fråga dig själv vad du behöver vara
    • Träna självkärlek och trygghet genom att förankra i dig själv vad du verkligen behöver, vill och är. Mitt hetaste tips: börja varje dag med den frågan. Jag sätter en intention för varje dag, det ger mig trygghet och är en finfin träning inför de dagar då jag verkligen inte är på topp.
  • Rör på kroppen.
    • Oavsett om det handlar om mikropauser vid skrivbordet, transportmotion eller träningspass; rör på dig! Dels ger fysisk rörelse sköna känslor och dels är stunder i rörelse perfekta tillfällen att släppa press och bara känna.
  • Hitta ditt sätt att vara här och nu.
    • Mindfullness, meditation, promenader, löprundor, rensa i rabatten, handarbete … Tillåt dig själv att vara med dig själv utan ljud i öronen, pling i telefonen och så vidare.
  • Uppmärksamma allt du är bra på.
    • Träna din tacksamhet och din uppmärksamhet på livets och ditt goda genom att avsluta varje dag med ”dagens tre bästa”. Börja nästa dag med att få pepp av det du skrev kvällen innan.
  • Lär känna dig själv
    • Fråga dig själv vad du behöver för att må bra. Och när du behöver det … Ibland behöver vi skita i allt och frossa i TV-serier, ibland behöver vi sitta ute vid havet (i alla fall jag!) eller i skogen och inte göra något annat än att lyssna på naturens ljud, ibland behöver vi vänner omkring oss, ibland sova och mellan varven behöver vi mana på oss själva för att göra skillnad, både för oss själva och andra.
Konsten att vara snäll mot sig själv, hälsa, utonjut, träning, Malin Lundskog
lyfta stenar kan också vara snällt – tricket är att känna sig själv tillräckligt väl för att veta vad som behövs just där och då …

Konsten att vara snäll mot sig själv är okonstlat hälsosam

Som ni ser är det inte så himla konstigt, det här med att vara snäll mot sig själv. Och jag vet att ni vet. Om jag ska utgå från de kloka och nyfikna kvinnor jag träffar under både kurser, på föreläsningar och i coaching-sammanhang så är det svåra med självkärlek att släppa fram sig själv. Ge sig själv utrymme i sitt eget liv liksom. Men alltså: så värt att träna på! Både att ge och ta emot snällhet, kärlek och omsorg är så himla viktigt för att må bra!

Tänkte ni på att jag skrev att det är värt att träna på att vara självsnäll? Det innebär alltså att det går att träna upp vanan att vara snäll mot sig själv. Ju mer tränade vi är på att vara snälla mot oss själva, desto mer snällhet har vi över till vår omgivning OCH desto lättare har vi att plocka fram självkärleken när vi behöver den som allra, allra mest.

Oj oj, jag skulle nog kunna fortsätta skriva om det här i evigheters evighet, men orka läsa liksom? Bättre att du börjar träna på punkterna ovan och följer bloggen, så att du ser när nästa inlägg om snällhet, hälsa och det härliga glada, fria, starka livet kommer. Var du följer? Antingen via ditt eget wordpresskonto eller på bloglovin´

Konsten att vara snäll mot sig själv är okonstlat hälsosam, inget konstigt med det? Möjligtvis ovant …

PS. Om snällhet mot andra har jag skrivit bland annat här: Vi blir glada av att hjälpa och ge med resurser vi har

Ses snart hoppas jag.
Tills dess: HEJA DIG!
//M

Vi blir glada av att hjälpa och ge av de resurser vi har.

Vi blir glada av att hjälpa och ge, inte av materiell status eller mängder med pengar. Ändå är det vad många av oss strävar efter i förhoppningen att om vi bara har det så blir vi lyckliga. När vi har mer vill vi ha ännu mer, eftersom vi inser att vi inte blir så jäkla lyckliga. Så blir vi stressade för att vi behöver mer, vi kommer längre ifrån oss själva och andra, vi speedar upp livet och dövar både dåligt samvete och diffus oro med att konsumera. Och så vidare …

Vi blir glada av att hjälpa och ge
perfekt plats att speeda ner på, oavsett status …

Här kommer tipsen på hur vi hittar glädjen genom generositet

Nu skriver jag vi här, det kanske inte alls rör dig. Men det rör många. Jag var en av alla de många, tills livet satte stopp för det och jag brakade in i väggen. Men det är en annan historia som du kan läsa mer om här. Det jag vill dela med mig av idag är just det fina med att dela med sig. Av sig själv, sin kunskap, sin tid och de resurser man har till sitt förfogande. All den forskning jag har hittat på ämnet glädje, lycka, hälsa och att vara tillfreds med livet visar att glädjen (som jag använder som samlingsnamn) visar att när vi har tillgodosett våra basala behov, som mat på bordet och tak över huvudet, gör generositet oss gladast. Vår egen generositet.

Samband mellan att vara lyckad och lycka?

Om att vara lyckad innebär fullt av pengar på kontot och hög status, så finns där inget samband. Men om att var lyckad innebär att ge bort av sina resurser finns där ett samband. Volontärarbetare mår till exempel bättre än andra mentalt och lever dessutom längre. Det finns till och med studier som visar att volontärarbete skulle ha större effekt på hälsan än fysisk träning och att sluta röka har. Tänk kombon av dem då?! Jag tror inte att vi mår bra av ett stillasittande volontärsliv med cig i munnen …

Men: att volontärarbeta ger dels egot en boost, men det är inte den avgörande faktorn för varför det är så hälsosamt. Att ge av sig och sin tid ger också en känsla av sammanhang (japp, KASAM för dig som känner igen det!) och att man betyder något. Som du säkert vet, så är det galet betydelsefullt för vår hälsa att vi blir sedda och att vi ser en mening med det vi gör och dem vi är.

vi mår bra av att hjälpa och ge, tacksamhet, natur, hälsa, kanada-gås, Malin Lundskog
hjälper varandra framåt?

Var snäll, så blir du glad

De flesta av oss lärde oss redan som barnsben att vi ska vara snälla och det är faktiskt avgörande för vår hälsa att vara snäll. Både vår egen hälsa och hälsan hos dem vi är snälla mot. Men ingenstans har jag hittat någon forskning som säger att du ska vara snäll mot andra på din egen bekostnad. Att hitta glädje genom generositet handlar inte om att du ska slå knut på dig själv och hamna i en situation där du inte har energi till varken dig eller andra. Det hör inte heller hemma här, men kan få en mening: Tycker du om dig själv kommer du att ha kraft att ge och dessutom respekt för dig själv, så att du vet när det är dags att säga stopp. Kort och gott, gör såhär för att bli glad (-are):

  • Var generös och altruistisk
  • Ge av din tid som volontär
  • Var snäll mot dem omkring dig
  • Spendera pengar på upplevelser hellre än produkter

Vi blir glada av att hjälpa och ge och glädje är sannerligen en hälsofaktor! Skönt att bära med sig nu när julen närmar sig? Det är inte för inte som mitt medlemsprogram och min bok heter GLAD FRi STARK …

Vad tror du, blir du glad av att hjälpa och ge?
Hur som helst: jag hejar på dig!

Kram M

PS. Jag skriver för mig själv också

Jag har varit engagerad som volontär. Har varit … Jag strävar ju efter att leva som jag lär, men ibland fallerar jag. Det här inlägget är alltså lika mycket för mig som för dig – jag lär ut det jag själv behöver. Jag kommer säkert att volontärarbeta igen, men för min egen skull tycker jag att det är viktigt att jag hittar rätt sammanhang och gör det för något jag verkligen värnar om.

En hemsida från Everday