Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

hälsa

GLAD FRi STARK är medlemsprogrammet för dig

GLAD FRi STARK är medlemsprogrammet för dig som vill leva livet medan det pågår, med goda vanor, gott mindset och gott samvete. Det är något så fenomenalt som ett hälsoprogram med minimalt med krångel och maximalt med glädje, frihet och styrka.

OBS! FÖR MÖJLIGHETEN ATT STÄLLA FRÅGOR OM PROGRAMMET GLAD FRI STARK!

Nu bjuder jag på möjligheten att både ställa frågor och får svar på ställda och oställda (?) frågor. Dessutom kan du prova på gruppcoachingen. Läs mer om dina möjligheter att få veta allt du behöver vet om GLAD FRi STARK här.

Är du kvinna som vill njuta av livet, hänga med andra som vill samma sak och som vill känna dig trygg, få pepp och kunskap? Då är GLAD FRi STARK för dig!

GLAD FRi STARK – massa hälsa, inget krångel!

Anmälan och ännu mer information?

Anmälan är öppen från och med 1 oktober 2020 och stänger 5 november 2020. Är du bland de tio första att anmäla dig? Kolla priset: 6666 kr. För ett helt år!

Till anmälan

GLAD FRi STARK är medlemsprogrammet för dig

GLAD FRi STARK är medlemsprogrammet för dig som vet att quickfixar inte funkar i längden och som inser att du behöver träna både kroppen och knoppen för att må riktigt gott. För mig är hälsa en helhet som innebär både att jag tycker om mig själv (vilket leder till att jag tycker mer om andra), att jag har kraft och energi att orka både mentala och fysiska utmaningar (jobb, familj, mognande kropp …) och att jag känner glädje och tacksamhet.

Det hälsosamma programmet är en sammanslagning av min populära kurs med samma namn (GLAD FRi STARK alltså) och Tjejgänget. Deltagare från både den kortare kursen glad fri stark och Tjejgänget som går halvårsvis har fått göra sina röster hörda och det är i samskapande med dem som jag har utvecklat det här nya programmet, som du blir medlem i på årsbasis.

Det här får du:

  • Coachmöte online varje vecka – den största gåvan till dig från dig. Det är här det händer!
  • Gemensamma träningspass online
  • Feedback på dina rutiner/din träning
  • Träningskompis
  • Hälsopepp
  • Digital mötesplats
  • Kunskapshylla
  • Mindset-akuten
  • Den orange boken GLAD FRi STARK – om vilka vanor som behövs i ett hälsosamt liv och hur du skaffar dem.
Glad fri stark är medlemsprogrammet för dig, bok, Malin Lundskog
GLAD FRi STARK, boken som ingår

Innehåll i medlemsprogrammet, månad för månad:

  1. Januari – drömmar och mål
  2. Februari – självkärlek för hälsans skull
  3. Mars – hinder och draman som står i vägen
  4. April – uthållighet för kropp och själ
  5. Maj – energi på alla plan
  6. Juni – rörlighet i kropp o knopp
  7. Juli/augusti – vila på många sätt
  8. September – styrka som håller
  9. Oktober – motivation i mörkret
  10. November – hållbar hälsa
  11. December – stress och konsten att hinna välja

Självklart har du alltid chansen att påverka innehållet i GLAD FRi STARK! Programmet finns ju till för dig som vill leva livet hälsosamt och det ska vara ett stöd. Coachtillfällen och föreläsningar är inte förinspelade, så du har möjlighet att skapa ett skräddarsytt hälsoprogram för dig själv!

GLAD FRi STARK är medlemsprogrammet för kvinnor

GLAD FRi STARK är medlemprogrammet för kloka kvinnor som vill hålla länge och njuta av livet medan det pågår. Jepp, för dig som också inser vikten av att både få och ge stöd till andra som vill samma sak som du.

Anmälan och ännu mer information?

Anmäl dig här

Anmälan är öppen 1 oktober 2020 fram till programstart 5 november. Nästa öppning för anmälan är under hösten 2021.

MEN: du kan alltid kontakta mig, fråga frågor och komma med kommentarer och funderingar.

Vi ses snart! Och ja, du får dela den här informationen hur mycket du vill 😉 Rättare sagt: dela den gärna!

HEJA DIG!
Kram M

Hållbar hälsa – fem tips för att må bra!

Hållbar hälsa och fem tips som gör dig långsiktigt hälsosam och hållbar kommer här. Om du följer dem alltså …

Hållbar hälsa – fem tips för att må bra!

Varför?

Kom ihåg varför det är viktigt för dig med hälsa. När du påminner dig om det är det lättare att undvika att ryckas med av den ena dieten där och det andra krångliga sättet att träna där och istället lugnt landa i vad just du behöver. Nej, nej – det betyder inte att du inte ska testa nytt mellan varven – men för att undvika stressen med alla måsten: kom ihåg varför just din hälsa är viktig för just dig.

Gör något varje dag

Det du gör varje dag, det är så du lever ditt liv. Det är inte de där stora sällan-satsningarna som skapar ditt liv och den du är, det är dina små dagliga handlingar som gör det. Gör det därför enkelt för dig, det är det enkla vi orkar upprepa och upprepandet är nyckeln till framgång när det gäller att skaffa sig goda vanor. De goda vanorna underlättar livet genom att du inte behöver tänka på dem. Herregud – du har tillräckligt att tänka på, eller hur?!

Hållbar hälsa - fem tips för att må bra
återhämtning …

Vila och återhämtning

Vila och återhämtningär galet viktigt för att du ska kunna prestera och utvecklas på alla plan. Ge dig tid för återhämtning i den form som passar dig, men heyyyy – kom ihåg nattsömnen som är den viktigaste återhämtningen för både kroppen och knoppen. Du har inte tid att inte vila …

Rör på kroppen

Rör på kroppenvarje dag. Helst utomhus. Daglig rörelse är viktigare än några få träningspass. Jag vet – jag har skrivit om det här förut, men det tål verkligen att upprepas eftersom jag dagligen möter människor med dåligt samvete över att de inte tränar. Träning är superbra. Och kul! Men viktigast är den dagliga gamla hederliga bondförnuftiga motionen.

Fira

Fira dina dagliga framgångar och involvera gärna andra i både handlingarna och firandet. Ju mer vi är tillsammans du vet … Firandet är glädjefyllt i sig och firar du dessutom med andra befäster du det du firar ännu mer som något bra. Och i det här fallet hälsosamt.

Och för naturen att må bra?

För att vi ska hålla behöver vi ju också ha någonstans att hålla till … Utan en frisk natur kommer vi inte att ha det (solen, vinden, vattnet behövs ju!), så för att det ska vara nån vits med vår hållbarhet kan vi lika gärna blanda in miljön i det hela också. Eller hur? Ju mer utonjut desto bättre – för hela härligheten som är vi och naturen.

Hållbar hälsa – fem tips för att må bra är mitt andra inlägg i en serie om fem där jag fokuserar på hållbar hälsa. Det första inlägget kan du läsa här: Hållbar hälsa: hållbart, hälsosamt, enkelt

Vill du läsa om hur du kan göra för att få till ditt varför och de små dagliga stegen? Kolla in min bok GLAD FRi STARK

Ses snart igen!
Heja dig sålänge,

Malin

PS. du vet att du kan följa mig på Bloglovin´ va? Gör jättegärna det, så får du blogguppdateringarna automatiskt.

Hållbar hälsa: hälsosamt, hållbart, enkelt!

Hållbar hälsa är verkligen min melodi. Att vi ska hålla för livet och ha kraft och glädje över att både njuta av och dela med oss av, känns inte det som grejen med hela grejen? Jag ser ofta hälsosatsningar som gör mer skada än nytta, där både helheten och hänsynen till annat och andra lämnas åt sidan för detaljer som inte betyder något i det långa loppet.

Jag är helt säker på att vi alla vill göra gott. Och må gott! Och ja, då är väl hållbarhet ur mängder med synvinklar en bra grej? För om det inte är hållbart, så … Ja, det säger ju sig självt. Så håller det inte!

hållbar hälsa
löpning är en del i min hållbarhetsstrategi

Hållbar hälsa vinner i längden

För några år sedan dök uttrycket subversiv resiliens upp i mitt flöde och det fick mig att tänka till. Och känna! Det hänger så väl ihop med det som jag vet skapar goda vanor, nämligen enkelheten! Inget krångel! Och lite kaxighet på det! Jag tänkte att det uttrycket kan få inleda en serie blogginlägg om mina tankar kring hållbar hälsa och hur du skaffar dig hållbart goda vanor. För din hälsas skull! Och för miljöns. För visst hänger hälsa och miljö tätt ihop?!

Easy does it

Det handlar alltså om enkelhet igen. Inga dumsnutiga dieter eller trixiga träningsprogram för att må bra. Det handlar om att tycka om sig själv tillräckligt för att våga lyssna på sin magkänsla och om att tänka till. För många av oss vill! Jag vågar till och med tro att de flesta av oss vill leva hållbart och hälsosamt. Det handlar om enkla saker och att känna sig så tillfreds med sig själv och livet att en hittar lugnet, glädjen och energin i sig och i det liv en lever. Det räcker så liksom!

hållbar hälsa för både oss och naturen, Malin Lundskog
hållbar hälsa handlar om människor. Och miljön.

Subversiv resiliens

Easy does it – det är det enkla som funkar. I alla fall i det långa hälsosamma loppet vi kallar livet. Och det är i det enkla vi bygger hälsosamma vanor för hållbara människor. För det enkla har jag lärt mig ett nytt uttryck Subversiv resiliens.

Det är inte ett dugg avgörande för varken hälsan eller miljön  att du lär dig det uttrycket, men det är avgörande för allas vår hållbarhet att vi förstår innebörden av uttrycket. Ann-Sofie Forsmark, som uppmärksammade mig på att det finns något som heter subversiv resiliens och som stämmer väldigt väl med mitt sätt att se på och inspirera till hälsa, förklarar det så här:

Subversiv för att vi går mot strömmen. Vi är omstörtande. Dyker upp på kalaset med en present man inte köpt ny, kanske tog ur bokhyllan. Vägrar köpa nya tights bara för modet ändras. Vägrar köpa något för att må bra på insidan. 

Resilient för du vill fortfarande utvecklas men samtidigt stå emot allt larm runtomkring. Vara hållbar över tid.

Hållbart hälsosamma val

När det är enkelt är det inte särskilt jobbigt att välja cykeln som transportmedel, att se en höstdag bland lövhögar i trädgården som ett finfint sätt att umgås på och kramar och god sömn som värsta hälsohacken. Sa ju det: easy does it! Och det är precis det subversiv resiliens handlar om. Det är det hälsa handlar om. Det är egentligen det min dröm handlar om … (Vill du veta vad jag har för dröm? Läs här om min dröm för en hälsosam hållbarhet för alla)

Apropå hållbarhet och hälsa: här kan du se vad jag önskade i julklapp för några år sedan, när jag dissade robotdammsugaren: Årets julklapp?!

Bagarens barn och så vidare

Det här är en strävan. En del av drömmen om mer hälsosam hållbarhet åt folket och om mer glädje, frihet och styrka i världen. Jag är inte fulländad på något vis, men jag jobbar på det och påminner mig själv om vad som verkligen betyder något, om allt jag har i mig och i min absoluta närhet. Ska vi jobba på det tillsammans?

Häng i så fall med på bloggen (följ den här eller på Bloglovin´ – jag kommer i fem blogginlägg framöver att tipsa om sätt att skaffa dig hållbara vanor och inspirera till vad sjutton du ska med dem till.

hållbar hälsa, hälsotips, Malin Lundskog, löparglädjePS. I boken GLAD FRi STARK tar jag upp grejen med att tycka om dig själv för din egen hållbarhet. Om magkänsla och om vad som betyder något för just dig. Mer om den här:
boken GLAD FRi STARK

Fem träningstips för dig som vill tycka om dig!

Fem träningstips för dig som vill tycka om dig som jag har använt och använder kommer här! Att tycka om sig själv är ungefär hur hälsosamt som helst och betyder inte på något sätt att det inte finns plats att tycka om någon annan. Tvärtom! Ju mer du gillar och accepterar dig själv, desto mer utrymme skapar du att gilla och acceptera andra. Hur smart är inte det?!

Fem träningstips för dig som vill tycka om dig, glädje, drömliv, Malin Lundskog
Att verkligen känna den där innerliga tacksamheten
till livet en själv har skaffat sig. Wow!

Fem effekter av att tycka om sig

  • Hjärtat lyckorusar och tacksamheten över livet blir tydlig – tacksamhet och att vara tillfreds är viktiga hälso- och glädjefaktorer.
  • Självkänslan, tryggheten och självförtroendet växer och vi vågar vara ärliga mot både oss själva och andra. Säga nej och säga ja till rätt saker. Tro på våra möjligheter.
  • Tycker du om dig själv kommer du självklart att vara snäll mot dig själv. En hälsosam livsstil är snällt och det blir självklart med sunda tränings-, kost- och återhämtningsvanor. Utan press!
  • Generositeten gentemot andra och annat växer ju mer vi tycker om oss själva och gör oss också redo att ta emot mer. Med gott samvete! Det blir mer liv och kärlek i livet.
  • Tryggheten vi skapar i oss själva gör att vi inte är lika måna om att jämföra oss med andra. Vi får alltså lättare att lita på vår egen magkänsla och på vad som är bäst för oss.
Fem träningstips för dig som vill tycka om dig, löparglädje, drömliv, Malin Lundskog
Prestationsfri rörelse, ett av mina fem heta tips för att tycka om sig.
Här njuter jag av spring i glädje. Med Brorsan. I San Sebastian.

Fem tips på hur du tränar på att tycka om dig

Stubbetid!

Nej. Du behöver inte sitta på en stubbe, men ta dig en stund varje dag för reflektion. Då du inte gör ett smack mer än bara (bara och bara … just det här kan vara ungefär hur jobbigt som helst i början) sitter och umgås med dig själv. Känner in. Vem är du. Vad vill du. Vad tycker du. Vad känner du. Ojojoj! Det här känner jag tydligt om jag inte gör. Då har jag lätt att tappa magkänsla, tillit och glädje.

Förlåt dig!

Förlåt dig själv för sådant du gör och/eller har gjort som du inte är tillfreds med. Avsätt tid för förlåtelse! Jag tycker har testat både morgon och kväll för det här. Tycker att kvällen funkar fint om jag känner extra behov av en god sömn och förlåter jag mig på morgonen skapar det en skön frihet in i dagen.

Sätt en daglig intention!

Genom att känna in vad du behöver under dagen och utifrån det sätta en intention kommer du (mer eller mindre omedvetet) att styra din dag i rätt riktning. Det här är super att göra redan när du vaknar och inte har hunnit tänka för mycket. Min dagliga intention bjuder jag på i min instagramstory. Är daglig för mycket? Påminn dig varje dag om din livsintention (den växer fram under stubbetiden om du inte redan har koll på den)

Träna tacksamhet!

Träna dig på att se det stora i det lilla, att uppskatta livet och dig själv. Det här gör jag genom att skriva av mig mina känslor. Varje morgon! Jag skriver vad jag är i kontakt med när jag vaknar (ilska, frustration, glädje, kärlek, pepp, sorg och så vidare) och att jag tar emot allt jag känner. Jag skriver att jag är tacksam över det och i perioder då jag är überstressad och verkligen inte tror att jag har tid med det här skriver jag ännu mer om tacksamhet. Det håller mig i synk med … mig själv!

… och rör på kroppen!

.När du rör på kroppen och använder den kickar du igång måbra-hormoner som gör dig mer tillfreds med livet. En kropp som används för skön rörelse bjuder på både känslor och tankar som gör dig välvilligt inställd. Till dig. Till alla … Visst kan skön rörelse innebära astuff träning. Likaväl som en lugn promenad. Välj. Och variera!

… och myrstegen!

Fem träningstips för dig som vill tycka om dig är fem vägar jag själv har tagit. Fem av de vanor jag har skaffat mig för att tycka om mig själv. Jag är jättetacksam över att jag har tränat på det här. Och över att jag fortsätter träna! För precis som med fysisk träning är även självkärleksträning en färskvara som behöver underhållas regelbundet.

Du som vill testa: kör myrstegsrevolutionens way of doing it – det vill säga: ta det i små steg. Strunta i allt eller inget. Att etablera en vana tar tid, i genomsnitt 66 dagar. Var nöjd med att du gör något litet, för från och med nu är ju tiden över då du skäller på sig själv. Eller hur?!

Lycka till och fler tips:

Lycka till! Jag hejar stenhårt på dig! Vill du ha fler tips rekommenderar jag ödmjukt min bok GLAD FRi STARK. Och för jössenamn: missa inte programmet Tjejgänget 2.1 – där snackar vi gott snack för oss som vill träna på att tycka om oss och etablera riktigt goda och hälsosamma vanor.

PS. Tankarna på fem träningstips för dig som vill tycka om dig föddes i morse, när jag tog ett lopp med dopp på playan i San Sebastian. Mitt i drömlivet! På väg från en månads skidåkning i Sierra Nevada. Ett liv jag aldrig någonsin hade skaffat mig om jag inte hade gillat mig. Dels hade jag inte tyckt att jag var värd det och dels tror jag inte att jag hade vetat vad jag ville … (Vill du läsa mer om det? Sök skibum här på bloggen)

Vinterbad ger en skitglad känsla!

Vinterbad ger en skitglad känsla i hela kroppen! Jo, jag sa tydligen så när tidningen Byggnadsarbetaren intervjuade mig om vinterbad. Och det stämmer ju; en blir glad och pirrig i hela kroppen. Och knoppen förstås!

vinterbad ger en skitglad känsla i kroppen
så här blev resultatet av intervjun

Mina fem hetaste tips om kalla bad

Jag pratar gärna vinterbad. Badar dem ännu hellre, men tycker att det är kul att de kalla baden börjar sprida sig bland många. För vinterbad ger en skitglad känsla i hela kroppen! Verkligen! Här är en sammanfattning från mitt samtal med Byggnadsarbetaren med tips för dig som är ovan vid vinterbad:

  • välj en badplats där du känner dig säker på att komma upp! (i kommer du alltid, men upp är himla viktigt när det är kallt)
  • värm upp innan! (lättare att acceptera kylan om du inte fryser innan du går i)
  • bada naken! (kalla badkläder blir gaaalet kalla)
  • håll huvudet högt! (undvik att doppa huvudet, i alla fall första gången)
  • bada tillsammans! (det är dels ett kul sätt att umgås på och dels en säkerhetsfråga)

Vill du läsa artikeln hittar du den här: Byggnadsarbetaren nr 2 2019

Vinterbad ger en skitglad känsla och är hett …

Jag har pratat vinterbad i radion och dessutom bloggat om det förut. Via länkarna nedan hittar du vad jag menar med att vinterbad ger en skitglad känsla i kroppen. Och är hett …
Jag pratar vinterbad i radion
Bästa tipsen för att lyckas med vinterbadet
Hett med vinterbad

Vad tycker du – vinterbad: hiss eller diss?

Allt du tycker är okej, men ett hett tips för dig som fryser är att bada kallt! Och läser du det här inlägget när det inte är rätt årstid för vinterbad: börja ladda nu. Träna på att bada, så har du vanan inne till nästa vinter.

Hur som helst: heja dig!
Ses snart igen,
//M

30-dagarsmetoden för goda vanor i Tara

30-dagarsmetoden för goda vanor blev resultatet av en intervju som Jessika Devert gjorde med mig för tidningen Tara. Hela artikeln kan du läsa här: förändra ditt liv med 30-dagarsmetoden.

Så kul att få prata om det fenomenalt hälsosamma med att skaffa sig goda vanor. Livet blir mycket, mycket enklare med hjälp av vanor och om vanorna är goda blir ju det hälsosamma enkelt. Hur smart som helst, eller hur?!

30-dagars metoden för goda vanor i tidningen Tara
kul! och väldigt konstigt att läsa sina egna ord såhär …

Jag visste inte att jag hade en metod …

Jag visste faktiskt inte att jag hade en metod, men det känns ju toppen att ha en sådan! Även om det där med 30 dagar inte alltid stämmer, så är stegen i det som visst är min metod riktigt bra att följa. Hett tips för dig som vill förändra, förbättra och behålla det hälsosamma livet.

30-dagarsmetoden för goda vanor – en sammanfattning:

  • Vart vill du? Varför? Skriv ner ditt slutmål och dess anledning för de 30 dagarna, gärna i din kalender på den dagen då du vill ha nått ditt mål.
  • Bryt ner ditt mål i minst fyra delmål! Du vill kunna checka av att du är på rätt väg och också fira de framsteg du har gjort.
  • Schemalägg det du behöver göra för att nå dina mål! Ja, finns ingen det är så lätt att svika som sig själv. Att schemalägga ger ofta det en behöver göra mer tyngd.
  • Lägg in skam-mål i planeringen. Vilken lägsta nivå accepterar du? Supersmart att ha att ta till för de dagar då det kör ihop sig (du vet, som livet har en tendens att göra …)
  • Reflektera under de 30 dagarnas gång. Vad funkar? Vad behöver du ändra på?
  • När (okej, kanske om) du tröttnar, tänk på vad som fick dig att dra igång förändringen. Varför???

Vill du läsa ännu mer om hur du skaffar och behåller goda vanor? Då tipsar jag ödmjukt om min orange bok GLAD FRi STARK

Ses snart igen!
Tills dess: heja heja dig!

En hemsida från Everday