Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

hälsa

Årets hälsojulklapp 2019: JANUARiKALENDERN!

Ho ho ho …

Årets hälsojulklapp 2019? Ja, frågar du mig så är JANUARiKALENDERN som ger 2020 en härligt hälsosam start ett hett tips. Särskilt om du tycker att ett mindset som ger ohemult med glädje, frihet och styrka är härligt och hälsosamt. Och om du vill ha verktyg till hur du skaffar och behåller goda vanor.

Årets hälsojulklapp 2019

I JANUARiKALENDERN öppnas en lucka varje dag under hela januari månad. Kalenderns luckor är allt från utvecklande, stärkande och glädjefyllda med hälsosamma utmaningar för din kropp, din knopp och din själ. Du får till exempel veta hur du skapar och befäster goda vanor, stärker ett gott mindset och sänker dina axlar genom ett gott samvete.

Så här funkar JANUARiKALENDERN:

Varje dag under hela januari 2020 får du en daglig lucka att öppna i din mailkorg. Du kan ta dig an luckans utmaning/pepp/kunskap var du än är, när som helst under dagen och göra precis så mycket du vill med den. Jag är säker på att du inte kommer att ångra dig!

Förutom att det här är den perfekta julklappen till dig, så är det också en perfekt julklapp till alla härliga kvinnor du har omkring dig.

Pris:

För ungefär tre kronor om dagen (99 kronor totalt) får du 31 härliga luckor att öppna. På nyårsafton sätter jag lapp på luckan och stänger kalenderbutiken.

Självklart får du köpa hur många kalendrar du vill! Dessutom blir jag självklart jätteglad om du har lust att tipsa andra om den! Du köper kalendern här: JANUARiKALENDERN

årets hälsojulklapp 2019, tummen upp, januarikalendern, Malin Lundskog
efter sommarens härliga JUL(i)KALENDER är jag så här laddad för JANUARiKALENDERN!

Du som vill ha och/eller ge bort mer än en månads hälsa, har du sett medlemsprogrammet GLAD FRi STARK? Om inte, eller om du vill fräscha upp minnet, läs mer här: det hälsosamma medlemsprogrammet GLAD FRi STARK

Må så gott!
Hälsar Malin

Vintertid eller sommartid, vad mår vi bäst av?

Vintertid eller sommartid – vad mår vi egentligen bäst av? För några dagar sedan ställde vi om klockan till det som vi kallar både vinter- och normaltid. Normaltid heter det ju för att det var den tid vi levde efter innan vi började ställa om våra klockor två gånger om året. Visste du förresten att den där normaltiden kom till i slutet av 1800-talet, när vi behövde komma överens om tågtidtabeller. Innan dess hade flera olika tidszoner bara i Sverige. Fatta röran?!

vintertid eller sommartid, vad mår vi bäst av? solnedgång, Göteborg, Malin Lundskog
solnedgång under vintertid …

Vad tycker vi om vinter- respektive sommartid?

Inställningen till om vi ska ha sommar- eller vintertid tvistas det en hel del om. Skönt med sovmorgon, tycker många och tänker på just den dagen då tidsomställningen sker. Härligt med ljusare morgnar över huvud taget tänker andra. Så finns det de som tycker att hela skiten med vintertid är löjlig: vem behöver ljus på morgonen när man ändå jobbar eller pluggar? Några bryr sig inte alls, medan andra vill behålla omställningen två gånger om året. Enligt en undersökning som DN/Ipsos har gjort vill 37 procent av oss svenskar ha evig sommartid, medan 29 röstar för vintertid året om. Men vad mår vi egentligen bäst av?

Vintertid eller sommartid, vad mår vi bäst av?

Stannar vi upp och känner efter och tänker till vet vi ofta vad vi mår bra av. Men visst är det skönt att det vi känner finns underbyggt i forskningen. I fallet vinter- eller sommartid säger forskningen vintertid, när övergången till en tid som gäller året runt kommer. Inte alls som vi tror enligt undersökningen alltså …

Ljuset vi får på morgonen och förmiddagen påverkar vår sömn och betyder mer för vår hälsa än ljusa kvällar. Får vi naturligt ljus in i ögonen tidigt på dagen kickar vi igång dagen med energi och vi blir naturligt trötta på kvällen. Naturligt trött är ju super för sömnen! Missar vi morgonljuset förkortar vi nattsömnen eftersom vi blir piggare på kvällen och sömnbrist är ju ingen höjdare för vår hälsa. Vi blir sura, griniga, kanske till och med deprimerade. Vi får svårt att fokusera och blir mer labila. Stressen ökar och dessutom blir vi tröttare nästa dag, rör oss mindre, stelnar till, blir sötsugna på grund av trötthet, vill sova längre, blir piggare på kvällen. Och. Så. Vidare.

vintertid eller sommartid, vad mår vi bästa av, morgonljus, havet, Göteborg, Malin Lundskog, hälsa
morgonljuset som ger energi!
vintertid eller sommartid, vad mår vi bästa av, kvällsljus, havet, Göteborg, Malin Lundskog, hälsa
samma eftermiddag, samma plats. Visst är det coolt hur färger och ljus ändras?

Vintertid på sommaren har inte samma betydelse för vår hälsa eftersom då är det fler timmar under dygnet ändå och vi behöver inte tänka så mycket på att samla dagsljus.

Jag tror att en viktig ingrediens under vintern generellt sett är att vi accepterar mörkret. Tillåter oss att gå ner på lite lägre energinivå, inte tvingar oss att träna på samma nivå som när ljuset ger oss mer energi. Även om jag är helt övertygad om att vi behöver fortsätta röra på oss. Kan vi göra det en sväng i dagsljus är mycket vunnet för både kropp, knopp och själ!

En enig forskarkår?

Vet ni, jag har letat runt bland sömnforskning, stressforskning och annan forskning om vad vi egentligen mår bäst av och det jag skriver ovan är faktiskt så enhetligt som det ser ut. Roligare än så blir det inte, men som med det mesta annat som har med livet och hälsan att göra: allt är relativt … Vad tycker du om det här med sommar- vs vintertid?

Jag är just nu jättenöjd med vintertid, men tror att jag brukar gilla övergången till sommartid när den väl kommer också. Vad du än tycker: få morgon- och/eller förmiddagsljus i ögonen – det gör nytta på många sätt. Så: utonjut!

Ses snart igen såklart,
tills dess: HEJA DIG!
Kram M

—

Så här enkelt är det att leva hälsosamt!

Så här enkelt är det att leva hälsosamt kanske är en väl pretentiös rubrik på ett blogginlägg som inte innehåller annat än enkelhet? Så mycket enkelhet att det kan verka löjligt och så enkelt att vi tror att vi behöver krångla till det för att det ska vara hälsosamt. Men det är i det enkla det finns, det där magiska som får oss att må bra, vara hälsosamt hållbara och tillfreds med livet. I det jätteenkla!

Så här enkelt är det att leva hälsosamt! himmel, rosa himmel, Göteborg, AskimSom ett skogsbad till exempel – hur enkelt som helst. Eller havsdoppet som jag själv vurmar alldeles väldans för, ingen konst alls ju! Att promenaden och rörelsen framåt som ger både kropp och själ så mycket, det både klarar och vet ju varenda barnunge! För att inte tala om det enkla och hälsosamma med att kramas. Och att skratta, sova, vila. Att lägga fler grönsaker på tallriken, reflektera och att drömma. Och så vidare … Så enkelt. Och ändå så svårt?

Krånglar vi till det i onödan?

Det svåra tycks många gånger vara att det verkar alldeles för enkelt att leva hälsosamt och att vi därför krånglar till det. Vi kanske till och med vill krångla till det, för att det ska bli svårt för oss och vi då per automatik får något att skylla på när vi väljer det ohälsosamt enkla istället för det hälsosamma? Eller är det branschen, som jag är en del av, som har skapat förvirringen och tron på att vi måste grotta ner oss i detaljer och välja krångliga lösningar på kost, motion, träning, återhämtning? Frågar du mig är det vi behöver göra för att leva hållbart och hälsosamt att måla med den breda penseln istället för att grotta ner oss i detaljer och finlir.

Ja, jag vet: det här vet alla redan! Men det vi vet är ju inte mycket värt om vi inte gör det vi vet, eller hur? Därför tycker jag att vi ska satsa på det enkla, för i längden är det de enkla lösningarna vi orkar använda oss av varje dag och det vi gör varje dag, de där små stegen vi tar – det är de som stegen som är livet och det är alla de många små stegen som skapar vanor. Hur svårt kan det vara? Jättesvårt!

Så här enkelt är det att leva hälsosamt! höstlöv, hälsa

Så här enkelt är det att leva hälsosamt:

  • Skogs- och havsbad istället för spa
  • Promenad utomhus istället för crosstrainer på gymmet
  • Kramar och sex för att släppa spänningar istället för massage
  • Skratt med någon du tycker om istället för skrattyoga
  • Sova och vila när du behöver, lite och ofta istället för massor på helger och semestrar
  • Handla hem mat efter sunt förnuft, istället för att krångla till det med dieter
  • Reflektera och drömma mellan varven istället för att rusa på utan att tänka och känna.

Jag menar inte att massage är meningslöst, att crosstrainer är kass eller att semestrar är onödiga, jag menar bara att det finns sådant du kan göra varje dag för din egen och din hälsas skull. För alltings hållbarhet. Det kostar sällan pengar och tiden sparar du in genom mer energi och ökat välbefinnande. Så: easy does it. Igen!

Vad säger du – är det dags att plocka fram en bredare pensel?

Fler blogginlägg om att det är enkelt med hälsa:

Dagliga promenader
Skogsbad
Hett med vinterbad

Ses snart igen!
Tills dess:

HEJA DIG!
//Malin

PS. Vill du hänga med på bloggen gör du det enkelt genom Bloglovin´

Guide till skogsbad för hälsa, hållbarhet och härlig lugn

Guide till skogsbad för dig som vill må gott kommer här! Visst älskar jag havet och att bada havsbad, men ett skogsbad går inte heller av för hackor. Det är inte alls samma sak, även om båda gör gott på sitt sätt. Faktiskt även på samma sätt.

Ett skogsbad sänker stressen och blodtrycket och ökar välmåendet och immunförsvaret. Det höjer också humöret och energinivån, förbättrar din koncentrationsförmåga, din sömn och sänker dessutom risken för depression. Det är en metod som, precis som många andra som har med natur och hälsa att göra, är så enkel att en inte tror att den kan funka. Men det kan den. Och det gör den!

guide till skogsbad, björkar, utomhus, dagsljus

Guide till skogsbad:

  • Logga ut. Låt inte telefonen störa dig under ditt dopp i det gröna.
  • Hitta en skog. Eller en park, eller kanske ett litet buskage. Något som ger en dos skogsfeeling.
  • Rör dig långsamt. Och var uppmärksam på det som händer i dig och omkring dig.
  • Stå eller sitt stilla. Bjud in alla dina sinnen i badet. Vad hör du? Vad ser du? Är det något som rör sig? Som luktar? Som smakar?
  • Krama ett träd. Ja, trädkramare kan vi vara av olika anledningar, en av dem är att ett träd som blir kramat vill skydda sig från sin ”angripare” och avsöndrar ämnen som gör oss goa och glada.

Det handlar kort och gott om att bada i de sinnesintryck som finns därute bland prasslande löv och trygga trädstammar. Vill du ta det ett steg längre lägger du till mindfulnessliknande-övningar under ditt badande. Som att lyssna efter vad du hör och reflektera över vilket ljud som är högst och lägst. Eller vad du hör du nära och långt bort. Du kan också känna på till exempel mossa eller bark och fundera över vad du känner och hur det du känner känns. Var det känns? Ja, du är med va?

skogsbad, Hälsa mera, Malin Lundskog

efter lopp kommer dopp, även i en skog …

Jag har varit en omedveten skogbadare

Jag tror att vi är många som har skogsbadat utan att veta att det är det vi har gjort. Och utan att veta att det kallas shinrin-yoku på japanska? I Japan startade det medvetna skogsbadandet på 1980-talet som svar på alla som dog under 70-talet av att stressa ihjäl sig. Inte så svårt att se varför fenomenet sprider sig över världen, eller hur?

Den största effekten som jag själv märker är när jag verkligen följer första punkten på listan, att släppa mobilen. För oj, oj, oj vad jag har svårt för att inte fingra på den …

skogsbad björkar Malin Lundskog

Gammal skog bjuder på bästa skogsbadet

För allra bästa effekt ska skogen du badar i vara minst 70 år gammal och träden höga. Men en park och ett träd är bättre än inget. Mycket bättre! Varje litet steg du vet, precis som enligt myrstegsrevolutionen vi använder för att skaffa god vanor (den läser du mer om i min bok GLAD FRi STARK)

Om du inte har sett Frisk av Naturen på SVT och tycker att det här verkar intressant, är det ett hett tips att göra det. Jag har dessutom skrivit fler inlägg om naturen och hälsan, bland annat: Vacker natur gör underverk för hälsan och Så här enkelt är det att leva hälsosamt

skogsbad natur sjö Malin Lundskog

Har du testat skogsbad? Medvetet eller omedvetet … Vad tycker du? Har jag missat något i min guide till skogsbad? Berätta gärna!

Ses snart!

Tills dess: heja dig!
//M

Så här tvättar jag illaluktande träningskläder miljövänligt

Så här tvättar jag illaluktande träningskläder miljövänligt. Jo, för tvättar gör jag även om det mest miljövänliga kanske är att inte tvätta alls? Men det var ju det där med lukt … och det är där ättikan kommer in i bilden! Jag slänger i någon matsked ättika i sköljmedelsfacket när de värsta stinkbomberna ligger i maskinen. Funkar så himla bra! Sen har jag gamla välanvända favoriter som är värre än de värsta när det gäller stank (du vet det där med grader i helvetet). De kläderna lägger jag i blöt i ättika- och vattenbad en stund innan tvätt. Och kör sedan som vanligt. Ättika är värsta grymma grejen för både miljön, ekonomin och … mig?

ättika, sköljmedel, tvätta, hållbar, miljövänligt, Så här tvättar jag illaluktande träningskläder miljövänligt

tvättika?

Dels sparar jag ju miljön eftersom jag inte shoppar nytt (vi vet ju hur stora delar av klädproduktionen påverkar miljön) innan jag verkligen behöver det. Av samma anledning sparar jag också pengar. Och jag belastar inte miljön negativt med kemikalier som finns i många sköljmedel till exempel. Sa ju win win!

Apropå sköljmedel: helt onödigt för oss som bor där vattnet är mjukt. Som Göteborg. Och i stort sett hela Sverige, förutom i närheten av Östersund, Uppsalatrakten, Skåne, Öland och Gotland.

Hållbarhet på många plan

Du som har hängt här med mig förut, eller som kanske följer mig på Instagram, vet att jag verkligen älskar havet. Att bada i det, springa vid det och bara vara med det. Och att äta fisk och skaldjur. För havets skull tycker jag att det här med att tvätta miljövänligt är viktigt. Och att tvätta syntet i en tvättpåse som fångar upp mikroplast. Jag använder guppyfriend, men det finns kanske fler?

Apropå vatten, visste du att jag har en bakgrund som informatör och kommunikatör och att mitt sista jobb innan jag tog mig in i hälsobranschen var på Gryaab, avloppsreningsverket här i krokarna? Hur som så är det så det är. Snacka om att jag lärde mig mycket där, om betydelsen av vad vi spolar ut via toaletten, duschen, handfatet, diskmaskinen eller tvättmaskinen. Det försvinner ju liksom inte …

firar generositet och tacksamhet, fira framgångar, hälsa, blogg, Malin Lundskog

gör vad jag kan för att kunna fortsätta njuta av det här

Så här tvättar jag illaluktande träningskläder miljövänligt

Det här är mina latmansregler som gör både mig, mina träningskläder och hela härligheten mer hållbar: jag tvättar inte i onödan och när jag tvättar gör jag det med miljövänliga medel, som ättika när jag behöver fräscha upp, annars inget sköljmedel alls. Jag kör dessutom med tvättnötter som tvättmedel! Och guppy-påsarna …

Tvätta lugnt och träna på! Och du – har du några hållbara tvättråd för stinkade träningskläder? Dela gärna med dig! För hur okej det än är med färsk svett, så är den gamla ingrodda ingen höjdare tycker jag.

Ses snart igen,
tills dess: heja heja dig!

ps. det här med att jag inte tvättar i onödan … jag duschar inte heller i onödan som jag skrev om i somras. Latmansregel det också, he he he.

Tips för att sova gott och orka leva livet

Tips för att sova gott och orka leva livet kommer lastat i det här blogginlägget. Tipsen är både sådana jag själv använder mig av och sådana som mängder av studier har kommit fram till är effektiva. Ett varningens ord innan du läser vidare: Precis som alla andra tips du någonsin har läst är de här helt meningslösa om du inte gör något åt dem. Okej? Då kör vi:

Tips för att sova gott:

  • Ta samma sömntåg varje dag! Gå och lägg dig och gå upp på ungefär samma tider varje dag. Kroppen fattar inte om det är tisdag eller söndag … Sömntåget kan underlätta insomnandet. Det avgår var 90:de minut och är toppen att hoppa på. Tänk dig att du känner dig sömning vid fem-tiden på eftermiddagen, men det är lite väl tidigt att gå och lägga sig kanske … Då går nästa sömntåg halv sju, tåget efter det lämnar perrongen klockan åtta och därefter går tåget halv tio. Det innebär att du har lättare att komma till ro de här tiderna. testa! När går ditt tåg?
  • Fyll på med dagsljus varje dag! 30 minuters dagsljus i ögonen kan räcka för att ditt naturliga system med vakna- och somnahormoner ska funka. Behöver jag säja att jag älskar den här punkten?
  • Träna och motionera, men inte för sent! Jo, det är toppen att rör på sig även för sömnen, men ju senare på dagen du tränar eller motionerar, desto lugnare variant av träning är bättre för in nattsömn. Tuff träning drar ju igång stresshormonerna i kroppen. Du kanske har känt det någon gång efter en sen träning, att du är hur pigg som helst? Inte perfekt för sömnen direkt …
  • Ta tuppluren i tid! Tupplurar är ju helt underbart tycker jag, de där snabba och vederkvickande (älskar att kunna använda det ordet!) pauserna som ger livet ännu mera liv. Men tar du tuppluren för sent eller för länge är risken stor att du inte blir trött nät kvällen kommer. 10-15 minuter, innan klockan tre på eftermiddagen är en het rekommendation.
  • Ät i god tid innan läggdags! För mycket mat för sent, det är nog inte bara jag som känner igen mig på den punkten? Kroppen jobbar hårt för att smälta maten, inte för att lugna ner dig …
  • Drick alkohol, rök och snusa helst inte förstås, men om du gör det: enligt samma princip som med maten.
tips för att sova gott, dagsljus
lite dagsljus i ögonen varje dag gör susen …

Ännu fler tips:

  • Varva ner! Hitta dina metoder att varva ner en bra stund innan du ska sova. Hur länge och med vad är individuellt. Jag gillar att sticka, så det gör jag gärna till ögonen går i kors. Det är något meditativt med att handarbeta, i alla fall om det inte är något komplicerat mönster jag ska ge mig på.
  • Inga skärmar! Som om du inte visste det? Men ärligt talat, har du svårt att osman eller vaknar ofta under natten kan sena telefon-, dator- eller TV-skärmsvanor vara en orsak. Jag har slängt ut telefonen ur sovrummet, har jag den nära mig är jag där och pillar på den så fort jag får chansen. Ja, även mitt i natten om jag vaknar till …
  • Sov och ha sex!I sovrummet alltså. Eller var du vill förstås, men gör inget annat än det i sovrummet. Okej, läs också.
  • Svalt och mörkt? Det här säger forskningen och jag vet att du har sett både det här och flera av de andra tipsen förut så jag kunde inte undvika att ta med det. Men: jag lever bara efter halva tipset och har det svalt, men kör utan rullgardin. jo, det är ljust på sommaren, men varken min man eller jag störs av det. Känns snarare väldigt naturligt …
  • Träna tacksamhet och förlåtelse! Lägger du huvudet på kudden med ett gott samvete är det troligare att du sover gott. Jag skriver tacksamheter varje kväll och dessutom förlåter jag både mig själv och andra för sådant som jag eller de har gjort. Nä nä, jag säger det inte rent ut till dem, men jag skriver ner att jag förlåter NN för XX. Eller mig själv för sådant jag kunde ha gjort annorlunda. Älskar den här vanan, den har verkligen minskat oro och dåliga samveten.

Så orkar du leva livet medan det pågår

Det är ju verkligen något jag har en passion för, att både du som läser min blogg och du som jobbar med mig ska hitta era sätt att leva livet medan det pågår. Ja, du vet: att ni ska leva livet med ett gott mindset, gott samvete och med goda vanor. Det är därför jag ger mina bästa tips för att sova gott här.

⁠⁠Jag vet att du vet att nattsömn är gôrviktigt för att må bra, för att orka hålla humöret, smartheten och den mentala styrkan uppe. Och för att orka äta bra mat (trötthet och sötsug, vem har inte hamnat i det träsket, orka träna, orka umgås, tåla stress och … orka leva och älska livet!⁠⁠

Och nej: det är inte ett dugg konstigt om sömnen inte funkar hela tiden. Periodvis fixar vi att leva livet utan att sova gott, men i det långa loppet behöver vi återhämtningen som framförallt nattsömnen ger. Men liv med småbarn, liv i klimakteriet och liv i största allmänhet kan sätta stopp för vem som helst. Där kommer den sista punkten faktiskt in som en viktig del: tacksamhet och förlåtelse. Extra push för den som tips för att sova gott alltså!

Tips för att sova gott och orka leva livet, Malin Lundskog, hälsa
sömnsvullna ögon är enda nackdelen med att sova gott …

Jo, jag sover gott. För det mesta …

Jag sover gott för det mesta. Och den enda nackdelen jag kan komma på med det är mina sömnsvullna ögon, smala som springor! Men … det gör ju verkligen ingenting! Hur är det med dig, sover du gott på natten? Har du några tips att dela med dig av? Vi är ju som sagt var olika allihop och det är himla härligt att få ta del av era rutiner.

Mer om vikten av att vila hittar du till exempel i min bok GLAD FRi STARK och du: jag kommer ju tillbaka några gånger i veckan här på bloggen. Vill du följa bloggen vet du att du gör det här, men det finns ju fler som bloggar om hälsa, sömn, träning och så vidare. Några av dem (och mig!) hittar du här: bloggfeed.se och här: träningsfeed.se – häng gärna med mig dit!

Ses snart igen,
tills dess: HEJA HEJA DIG!
Kram M

⁠

En hemsida från Everday