Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

hälsa

Tips på hur du håller igång din träning under pandemin

Tips på hur du håller igång din träning under corona-pandemin! Ja, de är för dig som är frisk alltså … Jag läste idag om hur miljontals svenskar har slutat träna sedan Covid19 kom till Sverige. Först tänkte jag: wow, är vi så många som faktiskt tränar regelbundet? Och sedan tänkte jag: men varför? Varför sluta träna om man är frisk när vi inte har några restriktioner på att röra på oss utomhus, om vi inte gör det i folksamlingar (som när jag skriver det här inte får överstiga 50 pers)? Ja, varför? När fysisk rörelse gör oss så gott i både kropp, knopp och själ.

Dum fråga kanske? Borde ju jag som jobbar med vanor mest hela tiden förstå, att det är precis det allt handlar om: vanor. Är vi vana att gå på ett speciellt pass på ett särskilt gym och det gymmet stänger, då … är det lätt att låta sig luras av att tanken som säger att vi inte gillar någon annan träningsform någon annan stans. Eller tanken som säger att vi inte har någon aning om vad vi ska göra om vi tvingas träna ensamma. Eller den där idén som lurar iväg oss att tro att vi måste ha sällskap när vi tränar. Ja, du fattar och har kanske ett lager med andra ursäkter att tipsa om?

Vi kan lura oss själva vart vi vill, även om det inte är april. Mer om att lura sig själv och självsabotage hittar du bland annat här: Alla våra ursäkter. Även vi som älskar att träna och motionera utomhus kan behöva inspiration på hur sjutton vi gör när världen är upp och ner.

Tips på hur du håller igång
lyfta stenar, bära grenar …

Tips på hur du håller igång

  • Gå till jobbet, även om du jobbar hemifrån. Fake it until you make it typ. Effekten blir ju densamma
  • Just nu bjuder mängder med träningsprofiler på gratis träning online. Hitta någon du gillar och häng med på hennes pass.
  • Följ de tider du är van att träna på. Brukar du ha ett pass bokat onsdagar klockan 17.30? Träna onsdagar kl 17.30 även nu.
  • Walk and Talk med en vän? Träffas online eller i telefon och kör tillsammans.
  • Acceptera att varken läget eller du är som ni brukar just nu. Är det dags att testa nytt?
  • Ut och lek i naturen. Vuxna får lov att klättra i träd eller hoppa indianhopp. Jag lovar!
  • Träna utomhus. Så självklar punkt här, att jag höll på att glömma av den. Spring, cykla, ro, gå.
  • Och dansa! Spela musiken du älskar och dansa loss.
  • Följ myrstegsrevolutionen. Är det här nytt och stressande: ta ett litet litet steg varje dag. Vem vet, kanske har du hittat en ny vana innan du vet ordet av?

Har du fler tips på hur du håller igång din träning under corona-krisen? Dela gärna med dig!

Här bjuder jag på fler tips om utomhusträning för utomhus är alltid bäst. Särskilt nu 🙂

Hoppas att du hittar nya rutiner om du behöver dem, för det är nytt som gäller nu. Vi är på väg mot ett nytt normal, eller hur?!

Och du, du vet väl att vi jobbar som sjutton med goda vanor i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK? Du är varmt välkommen att hänga med oss! Plus att vi tränar tillsammans varje vecka. Bara en sån sak!

Hepp!
Ses snart igen; tills dess:
HEJA HEJA DIG!
Kram på avstånd och med nytvättade händer
//M

Springa maraton utan att träna, hur smart är det? Malin Lundskog, trail, maraton, löparglädje, Sandsjöbacka, Tips på hur du håller igång
bara ett av många sätta att hålla igång på

Böcker om hållbarhet och hälsa ger hopp under corona

Böcker om hållbarhet och hälsa, visst låter det perfekt så här i corona-tider? Med innehåll som ger oss hopp om livet efter corona (för det är så vi kommer att säga va?). Och som väcker lusten att sätta nya normer. Jag har läst några och tror att du kanske gillar också gillar dem. I alla fall om du är som jag: en nyfiken och klok kvinna som vill må och göra gott.

Böcker om hållbarhet och hälsa ger hopp under corona
Den här högen ligger på mitt köksbord just nu. Några berättar jag mer om idag!

Tips på böcker om hållbarhet och hälsa:

Näringsjägaren av tjejerna bakom bloggen Food Pharmacy. Bara en sådan sak som deras egen beskrivning av boken: ”En berättelse om hur du curlar planeten och din hälsa genom att ta näringsjägarexamen”. Enkel att förstå, med massa humor (då är jag såld) och noll pekpinnar. Inget krångel, precis som det ska vara! En snygg bok med fakta och recept som till och med är klimatberäknade. Jag är jätteglad att jag har den i köket, jag gillar ju inte att laga mat annars …

Dags att jaga?

I Handbok för en hållbar människa kopplar Catarina Rolfsdotter-Jansson ihop insidan med utsidan och delar med sig av yogaövningar och fakta om vad miljön mår bra av. Jag gillar kopplingen och hennes tankar om att hitta lugnet inom oss för att få energi att göra skillnad. Ja, men du vet: vad och hur vi äter, bor, reser och shoppar. Författarens tankegångar passar perfekt att utforska i corona-tider, när allt ändå har ställts på enda och vi har världen bästa läge att reflektera över vad som verkligen är viktigt. Den här boken inspirerar mig som redan har tänkt och levt hållbart ett bra tag och jag tror att den kan peppa även dig som vill börja.

vad säger du om innehållet?

En bok till …

The Power of Now av Eckhart Tolle är inte ett dugg lik de två ovanstående böckerna som båda är lättillgängliga i både utseende och text. Men den här har tamejtusan varit guld värd i min personliga utveckling. Det var ganska många år sedan jag läste den första gången men jag kommer tillbaka till den mellan varven, när jag kommer på mig själv med att rusa för snabbt genom livet. Det här är en perfekt corona-bok, som beskriver hur vi mår bättre och blir mer tillfreds med livet om vi fixar grejen med att vara i nu:et. Just nu är egentligen enda platsen att vara på och corona-viruset har verkligen gett oss möjlighet att träna på det.

Okej, den är amerikansk. Och okej, första gången jag läste den tyckte jag att den var lite väl andlig. Men … när jag läser den utan att låta det ta mitt fokus, då har den mycket att erbjuda oss som vill lära känna oss själva bättre.

Understanding present is being present …

Som om inte det här räcker

… så kan jag ju inte tipsa om böcker för hälsa och hållbarhet utan att tipsa om två av mina böcker: GLAD FRi STARK som är boken för dig som vill skaffa hälsosamma vanor som gör att du inte bara håller, utan också njuter av livet medan det pågår. Och boken Skapa ditt drömliv, där jag tillsammans med andra kvinnliga entreprenörer skriver om självsabotörer. De som inte vill att vi ska utvecklas och hur vi kan vända dem till kraft.

Du hittar mina böcker här

Jag återkommer snart med vad jag tycker om de andra böckerna i högen av böcker om hållbarhet och hälsa som ger hopp. Nu är det läsdags, eller hur? Vad tror du, är någon av böckerna jag tipsar om idag något för dig?

visst är det underbart?

Ses snart igen,
tills dess: HEJA HEJA DIG!
Kram (på avstånd och med nytvättade händer) M

Inget ont som inte har nåt gott med sig?

Inget ont som inte har nåt gott med sig, som mormor brukade säga. I vanlig ordning håller jag med henne. Det gamla ordspråket förtjänar en plats som populär instaquote, tycker ni inte det? Särskilt just nu, när vi är mitt i Corona-pandemin och mycket av det vi är vana vid ställs på ända.

nget ont som inte har nåt gott med sig, Malin Lundskog, corona, hälsa,
se där ja! En Instaquote i mormors namn.

Vi vill ju att allt ska vara som vanligt, eftersom all sorts förändring är jobbig! All! Till och med den vi vill genomföra. Tro sjutton att det som sker just nu är jobbigt, för det här är det ingen av oss som vill vara med om.

Men, vet ni: jag tror att många av de förändringar vi tvingas till nu kommer att göra oss gott även om vi inte ser det just nu. Bara för att vi är vana vid att det är som vanligt är det inte säkert att som vanligt är bäst, eller hur?!

Behöver vi skakas om för att ändra våra vanor?

Nej, nej, nej. Jag förringar inte det förfärliga med coronavirusets framfart, men … kan det vara så att den här krisen är nödvändig för att vi ska börja reflektera och i princip tvingas ändra våra vanor? Kan det vara så att vi behöver skakas om ordentligt för att förändra och till och med förbättra vårt beteende? Kan pandemin vara det som får oss att inse att för att vi ska hålla behöver vi sänka farten? Självklart finns det individuella katatrofer i det här, men vi och oss som i mänskligheten i stort. Kan det här vara början på en hållbar framtid?

Allt blir bra! Eller inte … Det enda vi vet nåt om är just nu. Så vi gör vårt bästa i stunden!

Är tiden på vår sida, trots allt?

Jag tror nämligen att allt det här bråttomandet och behovet av att knô in så mycket som möjligt på så kort tid som möjligt, skita i njutet av resan och istället hetsa mellan A och B och att dessutom konsumera bort vår ångest-fällan leder oss in i fördärvet. Så kommer det ett virus och tvingar oss att sänka farten (även om det blev mer tvärnit än lugn inbromsning). Ett virus som ger oss tid att reflektera. Tid att lära känna oss själva igen. Tid att upptäcka hur jäkla mycket power vi har i oss, tid att förstå vad det är vår kropp säger till oss, tid att inse hur lite vi behöver förutom oss själva, människor att älska och bli älskade av, naturen och djuren. Ja, och mat. Och kunskap. What else?

Äntligen får vi tid att tänka större än det där kortsiktiga. Som till exempel att löpträningen har varit i onödan när vi inte kan springa Göteborgsvarvet då det är inställt, eller att flygresan som skulle vara räddningen på ett trassligt förhållande inte blir av. Jag behöver inte ens förklara vad jag menar va? Som att träning i princip aldrig är i onödan och att trassliga förhållanden inte blir upptrasslade för att vi flyger iväg …

Kan corona-pandemin göra att vi hittar lugnet?

Alltså, kan Corona-pandemin göra att vi hittar tillbaka till oss själva, till det som verkligen betyder något, till en mänskligt och miljömässigt hållbar livsstil? Till mer tid för kärlek och varandra? Shit, vi kan bli hur rika som helst på det här! För visst är det en rikedom att kunna se det goda i det onda och att vara här och nu?

Apropå mormor förresten. Det är hennes spruckna gammelmänniskas röst jag hör när jag tänker på det kloka i den gamla psalmen: Blott en dag, ett ögonblick i sänder. Vilken tröst, vad än som kommer på … Allt som finns är här och nu, du vet. Att vi lär oss det kanske är en av de goaste grejerna corona-pandemin för med sig? Inget ont som inte har nåt gott med sig?

Det här är min inställning till en omställning för en glad, fri, stark tillvaro. Berätta gärna vad du tänker. Och har du inte tid att berätta, pretty please: klicka på tummen upp här nedanför. Det betyder mycket för mig!

Mer om här och nu kan du läsa här: Bästa tipsen för att vara här och nu
Och här: Så här gör jag för att få mer frihet
Och om vikten av reflektion här: Mitt gråa hår och strykan i att strunta i normer

ps. att jag ens tänker på en psalm är underligt, men vad fan – det är underliga tider just nu. Alla tankar är jätteokej!

Ses snart här igen, häng gärna med på Instagram så länge,
tills dess:
HEJA DIG!
Kram på avstånd och med tvättade händer
M

Smarta tips för hälsan från mina medlemmar!

Smarta tips för hälsan, för att komma ut i friska luften och för att få till träningen bad jag om i Facebookgruppen Glad fri stark. Du vet, ibland behöver vi den där extra knuffen för att få tummen ur … Och då är det toppen med tips från andra som fattar grejen. Som också behöver knuffar i rätt riktning och som har hittat sina egna vägar. Som inte alltid är jag tänker jag.

smarta tips för hälsan, Malin Lundskog, havet, Göteborg, glad fri stark
#utonjut varje dag i dagsljus är månadens utmaning i Facebookgruppen Glad fri stark. Funkar även när solen går ner.

Smarta tips för hälsan

Här kommer tipsen från några av medlemmarna i den öppna facebookgruppen Glad fri stark, där vi har en utmaning om att komma ut i dagsljus minst 30 minuter per dag.

  • Skriver in i almanackan som ett viktigt möte med mig själv – det här är ett toppentips för dig som gör det du planerar och förstår att du behöver skapa utrymme, inte bara vänta på att det blir av när det blir tid över …
  • Bokar i regel in 2 timmars lunch, då hinner jag äta, promenera och meditera på lunchen. Bästa tiden för mig. – sån viktig grej det där, att hitta den tid som är bäst för en själv. Dels har vi ju olika energi under lika delar dagen allihop, men också olika möjligheter beroende på jobb och så vidare. Klokt!
  • Dagar då jag är tröttare, så ber jag gubben, någon av mina vuxna barn eller vän att gå med. Så smart att ta hjälp av sin omgivning. Blir ju en fin kombo av både nytta och nöje, precis som det ska vara! 
  • En dag i taget. Idag ger jag mig det jag behöver, i morgon gör jag det med men funderar inte på det idag. Blir stressad annars… Självkännedom och klokskap! Agerande i sann myrstegsrevolutions-anda, där många små steg gör stor skillnad.
smarta tips för hälsan, löparglädje, Malin Lundskog, Göteborg
Varje litet steg räknas. Särskilt om det är fyllt av glädje?

Fler tips för att få tummen ur …

  • Har bra kläder och skodon för alla sorts väder. Ja, ytterligare bra tips som hjälper oss att komma ut oavsett väder. Regn och ruskvädret ser oftast värre ut inifrån …
  • Cyklar till jobbet, automatiskt utonjut varje dag! Transportmotion är så sanslöst smart! Ett tips som verkligen bevisar för oss efter ett tag att vi kan mer än vi tror. Dessutom är ju transportmotion super för miljön!
  • Har extra kläder i bilen ifall tillfälle bjuds till träning. Perfekt! Att alltid vara redo kan aldrig vara fel!
  • Runstreak! Mmm, att streaka är ju verkligen att ge vanans makt chansen. Runstreak har slått stort och det funkar för dig som inte sätter massa press på att du måste. DÅ kan det få negativ effekt istället. I Facebookgruppen kör vi utonjut-streak …

Och skaffa hund …

Jag kompletterar med ett av mina heta tips: skaffa hund! Välj själv om du vill ha en livs levande, en låtsas eller en lånad – men grejen av att ha en fyrbent kompis som måste ut och röra på sig med jämna mellanrum är superduperbra för hälsan. Hela hälsan!

havet, hund, Malin Lundskog, Göteborg, springer spaniel
Brorsan och jag tipsar om att skaffa hund. Det gillar vi J

Vad är dina bästa tips för att få till ditt utonjut även när det tar emot? Dela gärna med dig! Och häng med in i Facebookgruppen, jag länkar igen: Glad fri stark och skickar ett tack till dem som bidrog med sina bästa tips. Vilka kvinnor!!!

Vi ses snart igen,
tills dess: HEJA DIG!
Kram M

ps. klicka gärna i tummen här nedan för tt visa att jag är på rätt väg med det jag skriver här

Myrstegsrevolutionen och de goda vanorna

Myrstegsrevolutionen och de goda vanorna – it´s a match! De flesta av er som jag har kontakt med genom föreläsningar, kurser och coachande har lika bråttom som jag när ni väl har fattat beslut om att åstadkomma förändring på något sätt. Vi vill ha det gjort liksom … Men det är inte så det funkar, även om vi hoppas. Sorry!

Som en påminnelse till oss otåliga tjôtar jag vidare: Det lilla stegets kraft är outstanding när det gäller nya vanor!

I filmen pratar jag mer om hur våra vanor sätter spår i huvudet på oss och att en vana är som en bred motorväg i jämförelse med ett nytt, outforskat beteende. Tro sjutton att det är enklare att välja den breda vägen. Eller hur?

fem myrsteg är fler än fyra elefantkliv …

Myrstegsrevolutionen och de goda vanorna

De goda vanorna skapar vi genom många steg. Det är därför de små stegen är så fiffiga – de orkar vi ju ta om och om och om igen. De gigantiska kliven som många av oss har testat däremot. Not so much … De mäktar vi med några stycken av innan vi tröttnar och hamnar i ett läge där vi lägger ner våra försök att skaffa den önskade vanan. Fem myrsteg är inte bara fler än fyra elefantkliv utan också vettigare att ta. I alla fall om vi vill skaffa goda vanor!

Framåt tillsammans!

Jag har skapat hashtaggen #myrstegsrevolutionen för oss som vågar ta oss framåt med små steg. För oss som vill att våra vanor ska bestå och för oss som vill inspireras av andra som vågar lita på det lilla stegets kraft för att befästa sina goda vanor. Använd hashtaggen på Instagram du också, så hittar vi varandra. Mig hittar du här: Malin på Instagram

Fler myrsteg:

I medlemsprogrammet GLAD FRi STARK jobbar vi med myrstegen och att hitta den väg framåt som passar en själv bäst. Du är varmt välkommen som medlem! Läs mer om medlemsprogrammet här.

Vill du läsa mer om finessen med myrstegen? Då tycker jag att du ska läsa min bok Glad fri stark. Den hittar du här: Boken Glad fri stark. Förresten: boken ingår när du blir medlem i programmet.

Glad fri stark, Malin Lundskog, författare, myrstegsrevolutionen och de goda vanorna
boken som kom till efter intervjuer med kloka kvinnor om vad de ville ha mer av i sina liv för att må bra

Myrsteg eller ej:
JAG HEJAR PÅ DIG!
Ses snart igen,
kram M

Hejsan tjejer är ni klara att älska er själva?

Hejsan tjejer är ni klara?! Jajamensan fattas bara, hälsar jag. Och jag menar faktiskt allvar med frågan. Jag har ställt mig den länge. Faktiskt i princip ända sedan jag började jobba med hälsa och det är … längesedan! Dessutom har jag ställt frågan till alla de kloka kvinnor jag jobbar och har jobbat med (okej, kanske inte alla, men du fattar …) och de tjejer, kvinnor, tanter och män jag har träffat idag.

Är vi klara?!

Är vi redo att stå upp för oss själva, ta plats i våra egna liv och att göra allvar av våra tankar och lustar om att njuta av livet, leva hälsosamt och älska oss själva? Jo, jag vet. Det spontana svaret hos de flesta är: Jajamensan fattas bara🤘🏻 Men … Jo, det finns ett men. Men, när det kommer till kritan så är vi inte klara (nu snackar jag de flesta jag träffar, det kanske inte gäller dig). Vi tar oss inte den tiden vi behöver för att träna, vila, umgås och göra sånt vi mår gôtt av. Vi ska bara … först. Och ta det sen, när … Mmm, det hade varit kul, men … Och så kan man väl inte göra, vad ska folk säga, jag får dåligt samvete, inte ska väl jag och en massa annan skit lurar vi i oss själva.

Och så tror vi att vi gör dem vi älskar och bryr oss om en tjänst. Genom att inte bry oss om oss själva. Sicken lögn! Sicket sabb!

Var är brudarna?

Den här frågan fick ny luft under vingarna när jag spelade padel på lunchen idag. Vi hade fullt sjå med att få ihop fyra tjejer, medan gubbsen knappt får plats för att de är så många. De fyller bana efter bana. Visst, procentuellt sett är de kanske fler som vill spela, men ändå … När jag pratade med dem om det sa de ungefär som så att vi kvinnor är så jävla rediga och tar så stort ansvar för allt och alla. Att vi har dåligt samvete till både höger och vänster. I onödan …

Alla och allt har sina fördelar. Kvinnors samveten behövs för en bättre värld och den frågan återkommer jag till. Den är för viktig att för att inte återkomma till. Men idag handlar det om frågan om vi är redo att älska oss själva, njuta av livet och ta plats i våra egna liv. Självklart är den frågan större än att kunna spela padel på lunchen – det är bara ett exempel. Självklart är inte alla kvinnor på ett sätt och män på ett annat, men jag tillåter mig att generalisera. Min blogg ju, he he …

Men, whatcha say: HEJSAN TJEJER E NI KLARA?!

hejsan tjejer är ni klara, självkärlek, Malin Lundskog, hälsa

Vill du ha hjälp att bli redo eller hålla dig kvar i redo-zonen? Häng med i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK – oj vad vi tränar på självkärlek där!

Berätta gärna om du är redo att ta plats i ditt eget liv och älska dig själv – finns ju hur mycket som helst att säga om det här.

Ses snart igen,
tills dess häng gärna med mig på Instagram:
HEJA HEJA DIG!
Kram M

En hemsida från Everday