Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

hälsa

Challenge the road – sträck på dig!

Veckans försnack:
Förra veckan i försnacket pratade vi om det klassiska att gå ut för hårt. En annan nybörjarmiss är att man springer för länge. Så länge att kroppen säckar ihop som en fällkniv, vilket i sin tur leder till att musklerna inte får tillräckligt med syre och löprundan blir än mer jobbig… Så att fokusera på din hållning under hela ditt pass är väl värt det. Och att hålla koll på tempot.

Veckans träningsupplägg (gröna & gula):
Veckans 2 rundor om ca 20 min följer samma upplägg som förra veckan med att varva lätt jogg/lunk i ca 1 min med promenad i ca 4-5 min. Våga utmana ditt tempo på promenaden, men ta det fortfarande väldigt lugnt på joggdelen. Och dessutom – håll koll på din stolta snygga hållning.

Veckans TIPS:
• Andas! Undvik att flåsa, utan försök att hålla koll på din andning under din runda.
• Att tänka på hållningen har du nytta av hela tiden – det är snyggare med stolta människor och dessutom mer skonsamt för kroppen att räta på sig. Sträck på dig!
• Skriv en rad om hur varje pass du genomfört känns, det kommer vara roligt att gå tillbaka om en tid och se hur du har utvecklats.

Hälsa 365/71 – balansera mera!

Balansen, den som gör att du kan sitta, stå, gå, springa och hoppa. Genom att träna balansen blir övrig träning mer effektiv eftersom du inte behöver fokusera på att hålla balansen under ett pass. Även du som av någon outgrundlig anledning inte tränar behöver träna balans för att undvika och förebygga skador. Balansträning gör att du kan springa snabbare, hoppa högre, promenera lättare och stå stadigare. Ju äldre du blir, desto viktigare att behålla balansen. Träna eller trilla, som de säger på apoteket!

Malin L har enbensknäböj i sin rehab-träning (artrosknä, plantarfasciit…) och kom häromdagen på att hon hade glömt att göra sin träning. Med datorn i högsta hugg började hon köra sina knäböj och upplevde att hon fokuserade bättre än annars tack vare att hon inte ville tappa datorn i golvet. Så du som tror att det är omöjligt att stå på ett ben – ta med dig något dyrbart/ömtåligt, då måste du ju hålla balansen!

Dagens hälsa 365: balansera mera! 

Hälsa 365/70: Varm i kroppen!

Värm upp folk! Innan vi tränar behöver vi värma upp, ordentligt. Och anpassa uppvärmning efter det som komma skall, så det blir effektivt och har den effekt som krävs. Detta för att självklart förebygga skador, men också för att förbereda kroppen på att kunna prestera så bra som möjligt under ditt träningspass.

När kroppstemperaturen höjs minskar motståndet i muskler och leder, vilket ger en ökad rörlighet. Muskeln blir mer elastisk och risken att få bristningar minskar. En annan anledning är att ta oss förbi den syreskuld som uppstår när kroppen anpassar sig efter en ökad arbetsbelastning, när vi har fått igång pulsen under uppvärmningen är kroppen mera förberedd för träningen och kan prestera bättre. Det är dessutom så att vi under uppvärmningen gör oss mentalt förberedda på vad som komma skall, vilket ej är att förglömma. Vi lämnar jobbet och vardagen, och blir närvarande här och nu.

Nu… nu kör vi! Träna mera!

Psst! Varje dag under hela 2014 ger vi dig ett förslag på vad du kan göra för att hälsa mera™. Varje dag får du chansen att göra något som gynnar din hälsa. Din utmaning? Agera! Ge oss dina via: #hälsa365?

Hälsa 365/69 – jägarvila

Dagens Hälsa365: var din egen Mästarnas mästare (älskar verkligen det programmet på SVT!) och ge dig själv en utmaning i mästarklass: jägarvila! Eller 90 grader, om du känner dig mer bekväm med det begreppet…

På bilden lutar Malin L sig lite väl mycket bakåt, men man tager vad man haver och tränar du ute, så använd de resurser som finns ute. Lutar trädet, så är det bara att luta tillsammans med det… Övningen funkar finemang att köra på en helt vanlig kontorsvägg också. Eller köksvägg. Eller sovrumsvägg. Eller bussvägg… Finns inte så många platser den inte funkar, så kööööör! Tryck ner hälarna så mycket du kan, sträck på överkroppen och pressa hela ryggen mot väggen/trädet, slappna av i axlar och armar och böj benen tills du har 90 grader i både knä- och höftled. 

Dagens hälsa365: jägarvila, för fysisk och mental styrkeuthållighet och mjölksyratålighet

ps. vila??? vem fasen kom på att det ska heta vila???ds

Hälsa 365/68: Trappa upp!

En trappa är inte bara en trappa… med lite fantasi kan trappan vara perfekta träningsstället. Man kan gå, springa, ta stora kliv, gå sidledes, baklänges, hoppa jämnfota… Man kan köra olika varianter av plankor, armhävningar osv. Så trappa upp tempot vänner!

Hälsa 365/67 – kvinnor kan!

Idag är det internationella kvinnodagen

… och den börjar vi med att prata om den vanligaste cancerformen bland oss kvinnor, bröstcancer, och vad du själv kan göra för att förebygga och kontrollera.

Du är värd ett friskt liv – eller hur? Precis som alla andra, både kvinnor och män, unga och gamla… Det finns saker vi inte kan göra något åt, som ärftlighet när det gäller sjukdomar t.ex.. Men: det finns också saker som vi faktikt kan göra något åt och det är ju genom att välja livsstil. En hälsosam livsstil minskar risken att du drabbas av bröstcancer; hälsa mera™ gennom bra mat, motion, hälsosam vikt, rökfrihet och begränsad alkoholkonsumtion.

Förutom livsstil kan du också undersöka dina bröst regelbundet för att upptäcka cancern så tidigt som möjligt, vilket ger större möjligheter att bli frisk. Hur många av oss kvinnor har inte fått veta att vi ska känna och klämma för att upptäcka knölar i brösten, som inte ska vara där? Hur många av oss undersöker våra bröst regelbundet? Inte jättemånga! Vi vågar inte, vi vet inte hur det ska kännas, vi glömmer, vi hinner inte… Men dina egna undersökningar kan vara skillnaden som gör skillnaden, och ju mer regelbundet du gör dem desto mer lär du känna din kropp, dina bröst och de knölar som är friska och ska finnas där. 

Igår träffade Hälsa mera två kvinnor från Sensifemme, Marianne Sjöberg och Fia Hobbs (på bilden ovan),som berättade om sin brösthandske som är framtagen och testad av läkare. Fantastiskt! Kolla bara här:

  • Sensi Femme-handsken ökar känsligheten 6 ggr om, vilket gör det möjligt att hitta små knölar i storlek av knappnålshuvuden.
  • Den är speciellt bra om fingertoppsberöring av brösten är smärtsam.
  • Du blir påmind om att göra undersökningen om du har handsken liggande bredvid sänge, det är faktiskt bättre att göra undersökningen liggande.
  • Du behöver ingen olja/tvål för att kunna glida över bröstet.
  • Den gör att man mer precist kan upptäcka förändringar i huden och i strukturen av bröstet.
  • Den är speciellt bra om fingertoppsberöring av brösten är smärtsam. 

Mer om handsken på Sensi femme. Mer om en sund livsstil läser du ju här, på Hälsamera-bloggen;-). Vi bjuder på hälsa varje dag!

Dagens Hälsa 365: Bjud dig själv och alla kvinnor på en kvinnodag som heter duga idag: hälsa mera™ och kolla brösten – det är vi värda! Hurra!!!

En hemsida från Everday