Malin Lundskog

meditation

Vad är det bästa som kan hända idag?

Den frågan ställer jag mig (nästan, nästan, nästan) varje morgon: Vad är det bästa som kan hända idag? Och wow vilken skillnad den gör. Men det är inte den enda frågan jag ställer mig när dagen börjar.

vad är det bästa som kan hända, ljuslyktor och levande ljus, Malin Lundskog, morgonmeditation
min morgonstund med meditation och reflektion

Fler frågor att börja dagen med

Ungefär så här ser mina frågor till mig själv ut varje morgon. Ibland skriver jag ner svaren efter min morgonmeditation (mer om den här), ibland reflekterar jag över frågorna under morgonpromenaden.

  • Hur vill jag känna mig idag?
  • Vem vill jag vara idag?
  • Vad är det bästa som kan hända idag?

Det gör gott att bestämma sig för en riktning för dagen (bättre än alla att göra-listor och detaljerade planer i världen tycker jag).

vad är det bästa som kan hända idag, knippla, hav, himmel, morgonpromenad i november
morgonpromenaden isande vind idag

På första frågan, om hur jag vill känna mig idag, svarade jag att jag vill känna mig lätt, rolig och stark, smart och kärleksfull. Det är inte varje dag just det här är viktigast för mig. Men oavsett vad som dyker upp som svar, så ger det en skön påminnelse om vad jag faktiskt vill fokusera på. Nån mer än jag som kidnappas av annat annars? Och tror att det är viktigare att bocka av nån lista fylld av prestation?

Vem vill jag vara idag då? Jo, jag vill vara hon som inspirerar andra och lockar till skratt. Jag vill också vara hon som slutför (hej hej igångsättare) och skapar. Det inspirerar mig mycket mer än att ha uppgiften skriva nyhetsbrev framför mig. Och att göra-punkten skapa gratisgåva till alla som vill fira Mariannes mirakel två år. Är ni med?

Vad är det bästa som kan hända idag?

Mitt svar på den frågan är anledningen till det här blogginlägget. För det jag svarade var att det bästa som kan hända är att jag skriver ett blogginlägg på temat. Och att jag skrattar mig igenom dagen.

Jag vet inte vad ni tycker, men för mig är det är så inspirerande och också en påminnelse om vem jag mår bra av att vara. Annars vet man ju inte om man blir en Marianne (ja, som i Mariannes mirakel) och det vill jag inte. Men, som vi pratade om på Mariannes mirakulösa bokklubb igår, det är nog lätt hänt att man halkar dit om man inte är är medveten om hur man vill känna sig och vem man vill vara.

Vad vet jag, kanske har jag varit hon som inspirerar i och med det här inlägget? Det kan jag ju inte veta, men jag kan göra mitt bästa.

O så ses vi snart igen, tills dess: HEJA HEJA dig, oavsett hur du börjar dagen.
Kram Malin Lundskog

ps. ni vet väl att ni kan följa bloggen, antingen genom rss-flöde eller till exempel genom att spara den som favorit. Om ni gillar det jag gör här alltså. Och gör ni det – tipsa gärna era nära och kära och andra som ni tror kan gilla den.

Morgonmeditationen som kändes i hela mig

Jag mediterar (nästan, nästan) varje morgon sedan fem-sex år tillbaka (kan vara fler år, de går ju så fort att jag inte hänger med riktigt). Och jag är så himla glad över den rutinen. Morgonmeditationen ger mig en mjukstart in i dagen oavsett om jag kommer till livsomvälvande insikter eller inte (oftast inte). I morse var det så mycket som föll på plats under meditationen. Och då visade det sig att det inte var en meditation utan en bön jag lyssnade till. Och den kändes i hela mig.

morgonmeditation, köksbord, ljuslykta, knippla
morgonmeditationen börjar när lyktorna tänds …

The prayer of St Francis

Lord, make me an instrument of your peace:
where there is hatred, let me sow love;
where there is injury, pardon;
where there is doubt, faith;
where there is despair, hope;
where there is darkness, light;
where there is sadness, joy.
O divine Master, grant that I may not so much seek
to be consoled as to console,
to be understood as to understand,
to be loved as to love.
For it is in giving that we receive,
it is in pardoning that we are pardoned,
and it is in dying that we are born to eternal life.
Amen.

Slumpen är kanske ingen tillfällighet

Visst är den fin? Och kanske är det så att den kändes i hela mig för att det är krig och bränder och översvämningar och skjutningar och jordbävningar all over. Slumpen är kanske ingen tillfällighet ändå, för bönen som också kallas fredsbönen kom precis när den skulle. Och den behöver i alla fall inte jag vara troende för att uppskatta och vara tacksam över. Kan vi inte bara vara snälla mot varandra (och oss själva)?

Och apropå snäll, är det precis vad morogonmeditationen gör med mig. Den gör mig snällare. Ger mig tid att reflektera och tänka och känna. Ger mig möjligheter att inte döma och verktyg att förlåta, både mig själv och andra. Och det är kanske det som är den stora effekten för mig, att jag blir fri från de enkla utvägarna i kris. Ni vet, de som innebär taggarna utåt och att gå i försvar. Fredsbönen visste var den tog och den satt dessutom som en smäck. Varsågoda att använda den och slita den med hälsan allihop.

Ses snart igen, tills dess: HEJA ALLA och simma lugnt.
Kram Malin Lundskog

Här kan ni läsa mer om varför jag mediterar (nästan) varje dag

Tre tips för dig som vill vara snäll (även) mot dig själv

Tre tips för dig som vill vara snäll mot dig själv, för i ärlighetens namn: Hand upp alla som glömmer av sig själva ibland. Eller ofta?

tips för dig som vill vara snäll, Malin Lundskog, självkärlek, himmel
jag slänger upp två händer pga glömsk …

Vi mår bra av självkärlek

innan jag går in på de tre tipsen för självkärlek är det väl på sin plats att jag skriver om varför vi mår bra av att vara snälla mot oss själva. Och då menar jag inte att vi ska vara snälla mot oss själva istället för mot andra. Utan också!

När vi respekterar och accepterar oss själva, gör vi snälla saker mot oss själva och vet ni vad?! Det är inte bara vårt eget lugn, vår energi, vår sömn, vår livsglädje som får sig en skjuts av det. När vi gör snälla saker mot oss själva gör vi också snälla saker mot andra. Är snälla mot andra! Kärlek och snällhet är generöst.

Kan man vara för snäll?

Det är ju rätt fiffigt ändå, eller hur? Jag vet att jag har skrivit om det här förut och jag lovar att jag kommer att skriva om det igen. Jag tror nämligen inte att vi kan vara för snälla. Varken mot oss själva eller mot andra. Eller varandra. Är inte det en missuppfattning att man kan vara för snäll? När vi är för snälla är vi väl egentligen inte snälla? I alla fall inte mot oss själva, för det är väl så det oftast brukar vara när man är för snäll? Att man slår knut på sig själv för att behaga någon annan och i slutändan blir bitter för att man inte får ett skit tillbaka.

Nej, det där är inte snällt. Det är att inte ha respekt för sig själv. Eller vara ärlig mot den man är så kallat snäll mot. Förväntar vi oss gentjänster för att vi är snälla, är vi verkligen snälla då? Naaah …

En sak till: när vi är kärleksfulla mot oss själva kommer alla borde och måste som tynger oss att bli bortglömda. Vi blir fria och gör utan större mankemang sådant vi mår bra av eftersom vi bryr oss om oss. Sa ju fiffigt!

Då så, tipsen:

Tre tips för dig som vill vara snäll

tre tips för dig som vill vara snäll, självkärlek, malin lundskog
små enkla tips med stor komplex effekt …

Eftersom jag räckte upp två händer här ovanför har jag kommit på att jag när jag har som mest omkring mig i livet behöver jag avsätta tid i kalendern för självkärlek. Det är så himla betydelsefullt för humöret, energin, stressnivån, matsmältningen, glädjen och sömnen att jag kommer ihåg mig själv. Inte istället för andra. Utan också!

De här små tipsen har så stor effekt. Jag märker så tydligt när jag glömmer bort mig själv. När jag inte gör de där små sakerna för att visa mig själv kärlek och respekt. Ta hand om mig.

Och när livet är som körigast kanske jag inbillar mig att jag inte har tid att vara snäll mot mig själv. Inte hinner meditera, säga jag älskar dig eller röra på kroppen. Eller såhär: jag kanske gör något av det där, men inte med kärlek i åtanke. Jag rör på kroppen utan att känna njutet (har ju hundar som ska ut, så visst kommer jag ut i rörelse), jag skriver kanske ned några ord om vad jag uppskattar med mig själv, men … kanske kopierar gårdagens uppskattalista utan att känna in vad orden betyder. Det kan till och med hända att jag tar ett kallt bad bara för att … utan att uppleva det gottiga. Tror att ni fattar vad jag menar?

Sno gärna listan ovan, skriv ut eller sätt som en påminnelse i telefonen. Du som vill läsa mer och utförligare om vad jag gör för att vara schysst mot mig själv hittar inlägg om det här: Sju tips för ökad självkärlek och här om därför mediterar jag. Ett hett tips är att lyssna på podden Min perfekta kropp, podden om självkärlek för dummies. Vill du slinka iväg direkt till podden hittar du den här

Vad säger ni, tror ni att så här enkla saker som mina tre tips för dig som vill vara snäll gör skillnad?

Berätta och dela gärna med er av egna tips. Vi kan ju inte vara för snälla mot varandra, eller hur?!
KRAM O HEJ!
Malin

Sju tips för ökad självkärlek och acceptans

Sju tips för ökad självkärlek och acceptans av att vi är som vi är och att det är precis som det ska vara, hur låter det? Om det låter bra: fortsätt läs! Att vi accepterar oss själva som vi är och älskar oss själva både djupt och innerligt är hälsosamt så att det står härliga till.

Jo, för självkärlek innebär att vi respekterar oss själva, vår hälsa och våra behov. Utan stress, press och jämförelse. När vi älskar oss själva gör vi det som är bäst för oss, både nu och senare. Precis så som vi gör med våra barn … sätter gränser och säger nej när vi vet att de kortsiktiga behoven kan vara destruktiva.

genuin kärlek?

En av de allra viktigaste delarna av att acceptera och älska oss själva kanske är att det innebär att vi dels är mer genuina i vår relation med andra och kan ge mer kärlek till dem vi har omkring oss eftersom kärlek är en typisk grej som inte tar slut när vi slösar med den. Tvärtom!

Sju tips för ökad självkärlek och acceptans:

sju tips för ökad självkärlek och acceptans, rörelseglädje, Malin Lundskog
rörelseglädjen är sannerligen en sann glädje

Rörelseglädje i självkärlekens namn

⁠Om det är att dansa, simma, gymma, springa, paddla, promenera eller … japp, you name it! Lyssna på kroppen och gör det den inspirerar dig till och behöver. Fem minuter eller flera timmar? Lyssna på kroppen … Behandla den med respekt.⁠
⁠
Glädjen sprider sig från kroppen till både kroppen och själen och DÄR. BAM! Hela du får glädje. Och utan glädje … inte mycket kärlek, eller hur?⁠
⁠
Istället för att fokusera på skador och hinder (oj oj oj, de har vi allihop mellan varven) så bejaka det som funkar. Det som går. Och lägg märke till vad som händer i dig.⁠

sju tips för ökad självkärlek och acceptans, badjävel, malin Lundskog
egotrippen värdefull för alla

Gör något för din egen skull

Något som verkligen väcker lust och glädje. Och när du gör det – reflektera över hur du känner dig.⁠
⁠
Boka in några minuter varje dag. Bara för dig.⁠ När blir det? Vad blir det?
⁠
För mig skulle det kunna vara att ta en stund för ett bad. Ensam. Ute. Och känna in vattnet mot huden, kroppens rörelser i vattnet, skillnaden vått/torrt och … hur härligt det är.⁠
⁠
Litet eller stort? Allt räknas! Idag är en perfekt dag att börja på.
⁠
Bara för att du sätter dina behov högre, får inte andra mindre av dig. Tvärtom! Genom att prioritera dig, ger du inte bara dig själv en kärleksfull stund och ökar din respekt för dig själv. Du får genom det också mer energi över till andra. Win-win, eller hur?

sju tips för ökad självkärlek och acceptans, andas, lugn, Malin Lundskog
i varje andetag …

Andas. För kärlekens skull

Ha, easy peasy – vi andas ju hela tiden! Men. Att andas medvetet. Inte alltid lika enkelt, eller hur?

  • Börja med att lägga handen på hjärtat och redan där har du tagit det första kärleksfulla steget genom att måbrahormoner börjar utsöndras.⁠
  • Blunda. När du blundar är det enklare att känna och känna in vad det är du verkligen känner. Vad som händer. Hur du reagerar.⁠
  • Följ andetagen i fem minuter. I stillhet. Lägg märke till vad som händer. Andas du genom näsan? Hur känns andningen. Vart tar den vägen? Vad händer när du andas in? Ut? Är luften varm eller kall? Vad händer i kroppen? Känn.⁠

Enkelt att andas. Eller?

Att andas. Så enkelt och så livsviktigt.⁠⁠ En stund för dig med dig fylld av här och nu, för att relaxa, få energi, njuta och känna, frigöra alla måbrahormoner, lära känna dig och ditt värde. Det börjar verka kärlek bannemig, eller vad säger du?

⁠Testa, upprepa och förläng tiden med dig och dina andetag hur mycket du vill. Slår hela ditt system bakut – leta upp en andningsmeditation på nätet. Finns massor!⁠

⁠Andas medvetet, utan att döma andetagen eller dig själv. Det är spännande att bara notera och lägga bort värderingar på djupt, ytligt, mage, bröst och så vidare. Testa, så får du se.

sju tips för ökad självkärlek och acceptans, Malin Lundskog, hejarklack
hejarklacken!

Heja på dig själv

Skriv ner (eller är det upp?) tre saker som du tycker om med dig själv. Allt räknas! Och det finns guldkorn, även om man kanske inte hittar dem direkt …⁠
⁠
När du har skrivit, se dig själv i spegeln (eller selfiekameran) och läs upp för dig själv det du har skrivit. ⁠
⁠
Apropå bilden ovan skulle jag kunna skriva att jag tycker om att jag kan göra grimaser (behöver ju inte gilla själva grimasen för det 😉), att jag är snäll mot mig själv som springer i solen (har inget med om jag sprang snabbt eller kände mig snabb att göra …) och att jag gillar mina fräknar.⁠
⁠
Eftersom det är en träningssak, det här med att tycka om sig själv och att hitta egenskaper hos sig själv som man är glad, stolt och tacksam över, är det mer än jätte-okej att upprepa den här skriva-proceduren imorgon. Och i övermorgon och dagen efter det och dagen … Jamen, du fattar.
⁠

Vi har skitdagar allihop

Och vet du: det här med att gilla sig själv är inte enkelt. Särskilt inte vissa dagar … Då kanske en käck hälsoexperts tips om att gilla sig själv är riktigt provocerande? Kom ihåg att vara snäll mot dig själv och acceptera acceptans som ett viktigt steg på vägen. Ibland ett väldigt stort steg! Hittar du inget du älskar, nöj dig med något du accepterar. And repeat. En vacker dag hittar du a whole lotta lôve. Lovar!⁠
⁠
Vad skriver du på din lista idag? Berätta gärna i en kommentar här eller behåll det för dig själv. Det här gör du för dig.

Jag hejar på er allihop hela vägen! Tänk när ni tar plats i den hejarklacken – sååå mycket kärlek❣️⁠
⁠

sju tips för ökad självkärlek och acceptans, varje steg räknas, Malin Lundskog, förlåtelse
varje steg räknas

Förlåt dig

Förlåtelse. ⁠Wow för den ingrediensen i ett (själv)kärleksrecept, ett superduperviktigt steg på vägen.
⁠
Vi har säkert allihopa (jag vet att jag har 🙃) gjort saker som vi ångrar. Sagt sådant vi ångrat och varit sådana som vi ångrar att vi har varit. Men, HEY!!! Gjort är gjort.⁠
⁠
I en kärleksfull relation visar vi styrka genom att förlåta och eftersom det är den kärleksfulla relationen till oss själva vi håller på med här, så handlar det om att förlåta sig själv. Sådär på riktigt. Från hjärtat.

Friheten av att förlåta

Förlåt dig för det där du ångrar, oavsett om du gjorde det mot dig själv eller någon annan. Du gjorde det du tyckte, tänkte och trodde var bäst just då. Du var så bäst du kunde i just den sekunden. Låt inte det hålla dig tillbaka utan säg förlåt. Skriv förlåt. Känn förlåt.⁠
⁠
Och hokus pokus (skoja, det är ingen quick fix det här!) är stegen du en gång ångrade viktiga lärdomar för ditt jag nu.⁠
⁠
Friheten som kommer ur att förlåta är så. jävla. stor. Ohemult stor! Och i den friheten frodas kärleken.⁠
⁠
Try it You’ll like it och berätta gärna hur det går.

sju tips för ökad självkärlek och acceptans, Malin Lundskog, hälsa
på alerten?

På alerten

Testa ett sätt att vara och/eller bli medveten om vad du själv tycker, tänker och känner. Var medveten om vem du är, du fantastiska människa! Och agera utifrån det.
⁠
Vi är många som är så galet kärleksfulla gentemot dem omkring oss att vi glömmer av oss själva. Inte schysst! Varken mot andra eller oss … ⁠
⁠
Skriv av dig om det passar dig, meditera om det är din grej, andas, promenera långsamt ute i naturen … Välj det sätt som passar dig, testa olika om du inte är van (och annars? Omväxling förnöjer …)⁠. Här kan du läsa om hur skrivande hjälper mig att skapa klarhet och hur jag utvecklar skrivrutinen här och mina enkla rutiner för meditation här.
⁠
Kort och gott: testa ett sätt som gör dig alert på dig själv.⁠

sju tips för ökad självkärlek, umgås, vänner
umgås med dina bästa

Umgås

Umgås med dem ni tycker om. Ja, jag vet. Vi har fortfarande covid19 runt knuten och era bästa människor kanske bor långt bort så att umgås fysiskt just idag funkar inte. Men ring! Facetajma! Messa! ⁠
⁠
Prioritera er själv så mycket att ni prioriterar dem ni tycker om. Ni behöver dem. Och de behöver er. Tillsammans är vi trots allt bäst!⁠

Hur mycket vi än älskar oss själva, behöver vi andra människor. Att älska. Och att bli älskade av. Om älska är ett för stort ord: att acceptera och accepteras av. ⁠

in med det goda …

Det här är en omskrivning av att sluta hänga med dem du inte vill hänga med. Ju mer du umgås med dem du tycker om, desto mindre tid blir det över till de andra. Och, viktigast av allt: desto mer kommer du att upptäcka hur himla härligt det är att hänga med härliga människor och utan att du märker det krymper platsen i dig och i din kalender för dem som inte ger något till just dig.⁠
⁠
Så, vad säger du? Vem väljer du? Agera på det! Och kom ihåg att berätta hur det går.

Vill du läsa mer om att umgås finns det fler inlägg här på bloggen och dessutom är att umgås en av fem hälsoformler jag skriver om i min bok GLAD FRi STARK

Självkärlekschallenge

De sju tipsen för ökad självkärlek och acceptans körde jag som en utmaning på Instagram. Du hittar mitt Instagramkonto här och söker du på #sjävlkärlekschallenge hittar du alla härliga tips de som deltog bidrog med.

Mer kärlek åt både dig, mig och hela härliga folket! Jag tror inte att vi kan sluta prata om vikten av acceptans och om att det tamejtusan är klurigt som sjutton att landa i respekten för sig själv, även om alla snajsiga citat vi ser får det att verka enkelt. Men .. vi är kloka allihop. Vi fattar att det är en ständigt pågående process, eller hur?

Tack för att du läser. Dela gärna med dig av dina tankar och kom ihåg:

Jag hejar på dig!
Ses snart igen,
hälsar Malin lundskog

Enkla rutiner för meditation

Enkla rutiner för meditation är det som fick mig att börja meditera, det som gör att jag fortsätter och det som skapar sug efter mer! Precis som jag skrev när jag berättade om varför jag mediterar varje dag, så är enkelhet min melodi, oavsett om det handlar om min egen meditationsvana eller hälsosamma vanor mina kunder vill skaffa sig. Keep it simple, så blir det … enklare!

Så här gör jag när jag mediterar:

  • kaffe i kökssoffan
  • anteckningsbok
  • vägledd meditation
  • reflektion genom att skriva inklusive resten kaffe

Men om vi tar det från början: Jag värmer upp med att ta några barfotasteg (återkommer om barfota inom kort, men ja: barfota oavsett väder och det har absolut inget med min meditation att göra egentligen …) och djupa andetag i trädgården medan Brorsan kissar av sig i buskarna. Därefter går vi två i samlad tropp upp till köket. Han äter frukost, jag fixar en kopp kaffe. Ja, men visst: kaffe! Hade jag haft högre krav på mig hade jag skippat dagens bäst kopp och trott att jag måste göra yogite eller något sådant …

Enkla rutiner för meditation, så här gör jag:

Jag slår upp min anteckningsbok, har inte slutat att morgonskriva men har ändrat mitt skrivande utifrån min meditation. Jag skriver in dagens datum och eftersom jag just nu är inne på en meditationsstreak (mer om streak kan du läsa här) skriver jag också in vilken dag i ordningen jag mediterar. I morse (21 mars 2021) skrev jag in siffran sextioen! Wow, ändå va?

Enkla rutiner för meditation, Malin Lundskog, springerspaniel
med en springer spaniel är man sällan ensam …

När jag mediterar sitter jag rätt upp och ner i kökssoffan, sällan ensam för då har Brorsan glufsat i sig sin frukost för längesedan. Du som har sett en hund äta vet att det kan gå fortare än kvickt.

På soffan sitter jag med fötterna i golvet, rumpan på sofflocket och ryggen rak. Tidigare trodde jag att jag behövde tända ljus, sitta bland bolster i lotusställning och tända rökelse för att meditera ”på riktigt”, men vet ni: det här räknas. Också!

I soffan tar jag en klunk kaffe (som sagt: dagens godaste!) och sätter sedan på den meditation jag lyssnar på för tillfället. För jag lyssnar. Vill ha vägledning i min meditation. I alla fall än så länge, har en känsla av att det ändras längs vägen … Tipsar om några guidade meditationer längre ner i det här inlägget.

Och så försvinner jag in i … mig själv? Följer meditationen, andas och glömmer tid och rum. Rullar bak axlarna och tar ett sista djupt andetag innan jag öppnar ögonen jag stängde när meditationen började.

Efteråt sörplar jag i mig resten kaffe och skriver ner mina reflektioner och tankar som har kommit upp under meditationen. Ofta vidareutvecklar jag dem. Fångar de luddiga känslorna och drömmarna och konkretiserar dem. Om jag kan! Kan jag inte det, skriver jag just det. Beskriver det luddiga och ställer frågan till ingen. Eller allt? Kanske kommer jag på ett svar under dagen eller nästa meditation. Kanske är luddigheten kvar.

Och sen då?

Gôtt mår jag i alla fall och ärligt talat: sedan jag lade till meditationen i min morgonrutin är det lättare att gå upp. Nej, jag har sällan svårt att gå upp på morgonen, men den här nya rutinen har gjort det ännu lättare. Jag vet liksom att starten på dagen är kravlös och lugn. Just det: kravlös! Jag tror att det är en anledning till att vi många gånger har svårt att dra igång något nytt: vi ställer krav på oss på en nivå som inte är rimlig. Så: kravlös, lugn start!

Efter meditationen är jag fräsch som en nyponros och så klarsynt som jag kan bli (aööt är relativt, som ni vet). Redo för livet och morgonrundan med Brorsan. Inget krångel, eller hur?!

Tips på guidade meditationer

Eftersom jag fortfarande är ny i meditationsgemet är mina tips verkligen inte allomfattande. Det är de kanske aldrig, men ändå … Här kommer några meditationer som jag gillar och som jag tror är lättillgängliga för dig som vill testa meditation.

Gaby Bernsteins meditation om att manifestera en vision
Meditation för sömn med en av de … mjukaste (?) rösterna jag har hört
Självkärlek är ju en av mina missioner att inspirera till. Lyssna på Adriennes meditation om att tycka om sig själv och sin kropp här.

Jag verkar vara en sucker för kvinnliga röster? Innehåll, språk, röster och … allt egentligen är individuellt, så prova dig fram. Och tipsa gärna om dina favoriter!

Mina enkla rutiner för meditation kanske kan vara tips för dig som (också!) är ny i meditationsvärlden eller för dig behöver inspiration för att ändra en rutin som inte ger något?

Jag återkommer snart med mer! Har fått frågor om vad meditation egentligen är och om andlighet, flum och mindfulness. Så tacksam över de frågorna och över att få utvecklas tillsammans med er.

Ses snart!
Tills dess: HEJA HEJA!
Kram Malin

Därför mediterar jag varje dag

Därför mediterar jag varje dag: för att lära känna mig själv, för att utvecklas, skapa klarhet, hitta lugn och trygghet, för att börja dagen hälsosamt, för stresstålighet, för energi för … jadajadajada. Det kanske räcker att skriva att jag mår så jäkla gôtt av det? Och vill ge mig själv chansen att skapa en ny hälsosam vana.

Det finns drösvis med vetenskapliga bevis för hur hälsosamt och välgörande det är med meditation. Precis som det finns forskning som visar att det är bra för oss att träna. Sova. Äta bra. Skratta. Vi mår gôtt av det. Och det underlättar resten av livet.

därför mediterar jag varje dag, hälsa, klara färdiga gå, Malin Lundskog
klara, färdiga … gör!

Men, hur mycket forskning och hur mycket vi än vet så gör det ingen skillnad för oss så länge vi inte gör något … Det är därför jag mediterar varje dag.

En utsvävning om att hälsan är grunden till allt

Även om inte mitt inlägg skulle handla om det så vill jag ändå skriva det, nu när jag ändå tänker på det: hälsosamma vanor, de är grunden för att vi ska funka i alla delar av livet. Mår vi inte bra, gör vi inte bra. Och gör vi inte det vi mår bra av, mår vi inte bra och (sa jag just det?) mår vi inte bra gör vi inte bra. Eller?

Så, färdig med utsvävningarna. Sorry, men har ju bara mediterat femtiotvå dagar i sträck nu, kanske därför jag inte kan hålla fokus så länge? He he he. För just det där med fokus är en av de stora hälsoeffekterna av meditation. Precis som allt det där jag skrev högst upp i inlägget.

Tacksam över omvägar

Jag trodde aldrig någonsin att jag skulle bli hooked på meditation. Herregud. Jag som tyckte att sova var slöseri med tid. Men det där är historia nu och ledde mig raka vägen in i den (tyvärr!) så berömda väggen.

Nu är nu och alla resor och omvägar jag har tagit genom livet har lett mig hit. Först till nyfikenheten: kan meditation ge mig något som jag inte redan har? Jag menar, jag skriver ju varje morgon sedan flera år tillbaka (läs mer om mina skrivrutiner här och hur skrivrutinen utvecklas här). Reflekterar. Diskuterar. Filosoferar.

Sedan till insikten om att jag mår skitbra av att meditera. För jag märker skillnad. Jag känner mig själv ännu bättre, vilket faktiskt är allt mindre skrämmande ju mer jag känner mig. Jag litar på mig själv och jag tycker bättre om mig själv. Efter femtiotvå dagars meditation har jag ännu lättare att leva som jag lär, att ärligt prata om självkärlek i både sociala medier (häng med över till Instagram här), här på bloggen och i podden Min perfekta kropp och jag vet ännu bättre vem jag är och vad jag vill och brinner för.

Fri från jämförelse genom meditation

Min dagliga (framförallt morgonliga) stund med andetag och samma ord i öronen (ja, samma meditation varje dag) har fått mig att längta efter mer. Har väckt nyfikenheten på vart det här kan leda. Eftersom nyfikenhet är en av de känslor jag vill känna mer är jag inte sen att följa med när känslan väcks.

Jag ska snart byta meditation, men ville undersöka om samma meditation under en längre period kan leda till något bra. Och det kan det! Under de första dagarna var det ingen större skillnad i hur jag kände och tänkte, men pö om pö (älskar vi inte det uttrycket?) hände det saker med både mina tankar och mina känslor.

Nya insikter dök upp. Jag släppte alltmer tankarna på andra och hur jag ser mig själv i relation till andra (hur de ser på mig?) och istället har jag nu hamnat i ett utforskande av hur jag själv ser på mig. Hur jag själv känner för mig. Och det är någonstans där som lusten att fortsätta meditera väcktes. På riktigt! När friheten av att inte jämföra sig infann sig på ett helt annat sätt än tidigare. När jag slutade att döma. Det här är både spännande och välgörande, fatta vilken superkombo!

Därför mediterar jag varje dag

Nu är min meditera varje dag-vana bara femtiotvå dagar gammal (12 mars 2021), men sättet jag har skapat vanan på tror jag har en stor del i min uthållighet: små steg varje dag, där konsten att sätta skamliga mål är en tillgång. En meditationsstreak utan krav på prestation och resultat, en inställning av better done than perfect. Och tillfredsställelsen av att fylla på min brutna kedja … Precis som det jag beskrev i blogginlägget om runstreak, som du kan läsa här.

Det här får medlemmarna i medlemsprogrammet GLAD FRi STARK, och eftersom jag lever som jag lär gör jag samma sak som de gör. Jag har gjort en mall med 66 rutor, eftersom just 66 dagar är det genomsnittliga antalet dagar det tar att skaffa en ny vana. Om vi upprepar vanan varje dag alltså …

därför mediterar jag varje dag, min obrutna kedja
ett litet streck för mänskligheten, ett stort streck mot en ny vana för Malin …

Den obrutna kedjan

Alla sätt att skaffa goda vanor är bra, tänker jag. Den obrutna kedjan kan vara ett jättebra sätt och i mitt fall med meditationen har det verkligen hjälpt. Det är den obrutna kedjan som gör att jag mediterar även om klockan blir mycket, jag egentligen inte orkar och har ungefär hur många ursäkter som helst. Jag vill ju kryssa i en ruta liksom.

Och jag vill inte börja om! För om jag missar en dag börjar jag om från dag ett. Det spelar ju ingen roll eftersom det inte handlar om att nå ett slutmål inom en viss tid, utan är en hälsosam process som har hälsoeffekter oavsett om jag är på dag sju eller fyrtionio.

Alla dagar kanske inte innebär den mest högkvalitativa meditationen (vem som nu bedömer kvalitén på en meditation?), men det bygger en vana. HURRA för den! Och mig?

Definitivt heja er! Oavsett vad ni har för utmaningar, om ni mediterar eller inte. Men eftersom det här inlägget tillägnas meditation, vore det himla kul att höra om du mediterar och vad det i så fall ger dig. Förresten: om du inte mediterar, vad har du för tankar om meditation?

Ses snart igen!
Tills dess; stor kram (på avstånd och med nytvättade händer)
Malin Lundskog

ps. som ni vet är jag ett stort fan av hälsa utan krångel. Återkommer snart med mina enkla rutiner kring min meditation. Keep it simple!

En hemsida från Everday