mindset

Motivation och att hålla lågan vid liv!

Motivationen jag känner varje måndag

Måndags-motivation! Alltså, jag gillar verkligen måndagar och har en känsla av att det är tack vare alla möjligheter som jag ser framför mig, när veckan är typ oändlig … Nystarten. Pirret i magen av att jag har fått chansen. Igen! Att jag har möjlighet att göra något åt det jag vill göra något åt. Igen!

Jag är grym på att dra igång projekt, inte lika bra på att förvalta dem. Det spelar ingen roll att jag vet … Det är kanske därför jag gillar måndagar så mycket och alltid känner mig extra motiverad en måndag? Men, hey! Jag sparar inte det jag vill och/eller måste göra till måndagar för det. Jag gör dem ändå. För att jag vet att bästa och mest fenomenala sättet att skaffa sig rutiner och goda (dåliga också för den delen) vanor är att hålla i, upprepa, inte falla för tillfälliga frestelser eller strunta i att ta ett litet steg när det stora klivet är omöjligt. Och du: det är så du håller lågan vid liv. Det är så motivationen hittar fram även när du inte tror att den finns där. kolla här:

Fem tips för att hålla motivationen vid liv:

1) Ha koll på ditt varför och håll ögonen och hjärtat inställt på det. Du vet det där som gör dig riktigt sugen på att nå ditt mål eller skaffa dig nya vanor. Det som känns i magen. I hjärtat.

2) Välj din strid! Jepp, exakt: din strid. I singularis. En strid i taget, inte allt på en gång.Så lätt att tänka allt eller inget. Så kasst att tänka allt eller inget …

3) Schemalägg dina prioriteringar! Prioritera inte schemaläggning, schemalägg prioriteringar … Och kör på det schemat.

4) Strunta i dina känslor! Alltså, ärligt talat: hur lätt är det inte att tillåta sig själv att strunta i det ena eller överdriva det andra för att det känns bra. För stunden.

5) Ta nästa tåg! Jo, men trots allt: var snäll mot dig själv. Missar du ett tåg – ta nästa! Ta första bästa som kommer din väg, vänta inte på bättre tider. Det är inte kört!

Kom ihåg att vanor, oavsett om de är goda eller dåliga kommer av de där stegen du tar varje dag, inte av jättekliven du tar sällan. Och vanor är mästare på att hålla lågan vid liv och motivation uppe.

Vill du veta mer om hur du skaffar goda vanor? Läs min bok GLAD FRi STARK.

Vill du veta mer om vilka känslor du kan strunta i? Läs boken Skapa ditt drömliv – hur självsabotörer blir självhjälpare (scrolla ner) som släpps 22 februari.

Ses snart igen, med mer motivation, tankar, hälsa på riktigt och både fysisk och mental träning. Häng med på mina dagliga blogginlägg genom Bloglovin´

Ses snart igen såklart!

Tills dess: heja heja dig!
//Malin

mindset och bättre självkänsla – måndagsmotivation

Mindset och bättre självkänsla är grejen för dagen eftersom det är måndag. Som vanligt ägnar vi oss åt någon form av motivation och mental träning här på bloggen då.

Inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus

Idag är jag i Åre (som jag berättade igår) och bara det är ju motiverande (fellow Göteborgare: här är det snö!). Snart är det dags för skidåkning, men först ska du få ta del av en superenkel övning för att öka din självkänsla och fixa ditt mindset. Den här övningen gjorde vi i morse under en workshop om värdebaserat självledarskap under proffsig vägledning av Sanna Sundell. Varje gång jag gör en sådan här övning blir jag överraskad och känner mig stärkt som tusan, inte fy skam att börja en måndag på det viset, eller hur?!

Du är mer än du tror!

Så här gör du:

Skriv namnet på någon du beundrar. Första du kommer att tänka på. Tänk inte mer, bara skriv! Oavsett kategori eller kändisskap, kön eller ålder, död eller levande. Skriv namnet på någon du beundrar. Kommer du inte på någon? Gå direkt till nästa punkt:
Skriv tre egenskaper på personen du beundrar, eller tre egenskaper du beundrar om du inte kom på någon du beundrar. Jag kanske är tjatig, men ändå: bara gör´t!
Har du någon omkring dig, be denna någon att läsa upp de egenskaper du har skrivit högt för dig. Som om du äger egenskaperna.Som om det är dig de handlar om.

Jag hade någon omkring mig som berättade det här: Malin: du är livsglädjen personifierad. Malin, du är så cool! Malin, du är verkligen medmänsklig! Gissa om jag mådde gott efter det? Och snacka om att det hade inverkan på mitt mindset och min självkänsla!

Du ser i andra det som finns i dig själv

De egenskaper du ser hos någon du beundrar och de egenskaper du beundrar är sådana du själv har. Annars hade du inte kunnat se dem. Troligtvis är de här egenskaperna starka hos dig, även om du inte själv kan (eller vill?) se dem. Men andra ser dem! Och som sagt, en sådan här övning gör susen för din mentala styrka, din självkänsla och ditt mindset. Hälsosamt så det står härliga till, jag tycker absolut att du ska testa!

Fylld av livsglädje, coolhet och medmänsklighet ger jag mig ut i skidspåren några timmar. Sedan dags för mer unconference om varumärke, SEO, sälj, blogg, influencerskap och bokrelease av Lindas bok Yrke: Influencer

Som du ser på bilden ovan valde jag Bruce Springsteen som person jag beundrar. Han har fler egenskaper än de tre jag skrev upp såklart, som musikalitet och sångröst till exempel. Undra varför jag inte skrev upp dem? Ha ha ha …

Apropå Bruce Springsteen

Den fjärde april åker jag till New York och går på hans Broadway-show. Då VILL jag verkligen träffa honom. Alltså verkligen! Och prata med honom. Dansa. Sjunga. Anything goes … Har du något tips på hur jag ska göra för att få till en date?

Syns snart igen såklart,

tills dess:
HEJA HEJA DIG och alla dina egenskaper!

//Malin

NEWSFLASH NEWSFLASH NEWSFLASH!!! Vill du vet hur det gick för mig och Bruce? Läs här: Bruce Springsteen och jag – goals!

En vanlig ursäkt jag gärna slipper höra

En vanlig ursäkt jag gärna slipper höra är: Lätt för dig att säga! Lätt för dig att göra! Lätt för dig som har allt serverat på silverfat, som tycker att löpning är kul, som vaknar på rätt sida, som har en man som lagar mat, som gillar att vara utomhus, som är glad, som har lätt för dig, som är social, som inte är allergisk, som gillar sallad, som … allting verkar så enkelt för! Vet du, det där med att det är lätt för mig är ingen ursäkt för dig. Eller hur?

Skönt att skylla ifrån sig …

Nej, det är inte så lätt alla gånger. Särskilt inte att skaffa sig hållbara och hälsosamma vanor. Och då kan det vara så himla skönt att skylla på andra för att slippa. Skylla på att det är så enkelt för andra att träna, sova, gå upp på morgonen, le och allt vad det kan vara en längtar efter att göra. Genom att skylla på hur enkelt det är för andra slipper en själv undan, av någon outgrundlig anledning. Varför ska jag behöva lägga energi på något som går så enkelt för någon annan, liksom?

Men, en vanlig ursäkt jag gärna slipper höra tar inte dig någonstans.

Låt mig höra det här istället:

Wow, vad härligt för dig att du har hittat vanor som gör dig glad, fri och stark! Hur har du gjort? Vad skönt att du tar dig an livet med lätthet, hur får du till det? Hur har du fått till rutiner kring din träning? Den typen av frågor boostar inte bara mig och andra som (faktiskt!) har jobbat en hel del för att skaffa (och behålla) goda vanor, den kommer också att göra att du får en helt annan inställning till möjligheterna för dig att också skaffa dig de där hälsosamma vanorna du vill ha. Kan vi, kan du! Eller hur?

Sanningen bakom mina hälsosamma vanor:

Jag spelade fotboll i min barn- och ungdom. Älskade det! Att slita fysiskt för den sköna känslan av att göra mål, dribbla bort en motståndare och krama lagkompisarna efter seger (tror inte att vi kramades efter förluster?), den blev jag medveten om tidigt och det är klart att det underlättar att veta att en själv kan åstadkomma något. Men det funkar också att härma andra!

Men som jag avskydde löpning …

Jag hatade att springa! Förutom efter bollen alltså, men när vår tränare sa att vi skulle löpträna, ville jag helst inte gå på träningen. Så visst, disciplinen att träna även om jag inte känner för det har jag med mig från den här tiden. Men kärleken till löpningen, den har vuxit fram genom enträget slit. Faktiskt!

… och älskar godis

Jag älskar godis. Och kakor. Och glass. Har aldrig mått dåligt för att jag har ätit för mycket sötsaker, är som gjord för att môla godis tror jag. Vägde tresiffrigt under min första graviditet, även om jag rörde på mig massor under tiden. Och sedan ville jag skylla min övervikt på gener och stora fotbollsmuskler … Och på att andra hade det så himla lätt, som bara rasade i vikt när de ammade. Inte jag inte! Tyckte synd om mig själv ett tag och resan ned i vikt var inte lättare för mig än för någon annan. Ville gärna tro att den till och med var jobbigare för mig än för andra …

Jag pluggade och fick jobb som kommunikatör/informatör efter magisterexamen och ville verkligen visa mig på min allra vassaste sida på jobbet. Och hemma. Särskilt utåt. Snyggt hem, fin trädgård, välartade barn, karriär, saftning, syltning och koll på läget. I alla lägen. Så … jag brakade in i den vägg, som inte var så berömd på den tiden (cirka femton år sedan), hamnade i en utmattningsdepression och trodde verkligen att jag aldrig någonsin skulle komma tillbaka till ett härligt liv igen. Livet som var så lätt för alla andra?

Och resten är historia?

Och på den vägen är det. Typ! Jag har tränat på att gilla löpning, jag tränar (ja, i presens) på att inte äta godis i tid och otid, jag har tränat på att lägga tid på att vila och sova och jag tränar på att hantera motgångar genom att våga möta dem. Jag är tacksam över all träning jag lägger och har lagt ner för att skaffa mig de hälsosamma vanor jag har idag.

Det är inte förrän de beteenden jag vill och behöver ha blir till vanor som det blir enkelt!

Så du kanske har rätt i alla fall, du som säger att det är lätt för mig att säga – men du ska veta att det ligger en hel del slit bakom de vanor som nu gör att mitt liv är riktig gôtt att leva. (För det mesta …) Så en vanlig ursäkt jag gärna slipper tar ingen någon vart, varken dig eller mig.

Historia och utbildning!

Okej det här är inte hela sanningen, men ganska stora delar av den. Det jag inte berättar här är all energi jag har lagt på utbildning inom hälso-området, som mental träning, personlig träning, gruppträning, löpcoachning och målbildsträning. Bland annat. Men det kan vi väl ta en annan gång? Men visst är det orsaker till att ”lätt för dig” är en vanlig ursäkt jag gärna slipper

Vill du sluta ursäkta dig?

Vill du också komma hit? Börja med att läsa min bok GLAD FRi STARK – i den hittar du fina verktyg till att skaffa dig goda vanor. Vill du undersöka dina ursäkter närmare? Kolla in Skapa ditt drömliv som släpps 22 februari.

I det webbaserade programmet Tjejgänget 2.1 (går två gånger/år) jobbar vi massor med ursäkter. Självklart kan du anlita mig som bollplank när du är ute efter att skaffa dig rimliga och hållbara vanor. Boka in dig på Hälsopepp med mig. Som sagt: kan jag, så kan du!

Nä, ja ä int bitter

Det kan låta som att jag är bitter, men inte alls. Jag önskar innerligt att du, om du nu är hon som tycker att det går så lätt för alla andra, hittar vägen till ett härligt hälsosamt liv, öppnar upp för möjligheten att lära av dem som har gjort resan innan dig och också känner kraften i kan de, kan jag!

Och det är därför ”lätt för dig att säga” är en vanlig ursäkt jag gärna slipper höra. Ja, sånt här tänker jag på idag. Vad tänker du om det?

PS. vill du läsa mer om ursäkter har jag bloggat om det förut. Bland annat här:
Alla våra ursäkter – vilken är din bästa?

Jobbigt när det blir som du tänker

Ses snart igen,
tills dess:
HEJA HEJA DIG!
//M

Såhär lär du dig av både misstag och människor

Erfarenheter rikare

inlägget innehåller reklam genom annonslänkar för Bokus

Har du tänkt på att vi lär oss av precis allt? Och att allt vi gör ger resultat? Varje morgon när vi vaknar, vaknar vi rikare på erfarenheter än vi var när vi vaknade morgonen innan. Varje människa vi möter tillför något i våra liv. Vi lär oss dessutom extra mycket om vi är villiga att göra det. Snacka makt vi har alltså!

Vi har alltså makten att lära oss massor, om vi bara vill och låter erfarenheterna berika oss. För visst går det att grotta ner sig i att saker vi gör är helt onödiga, att vi misslyckas med både det ena och det andra eller att människor vi möter inte bidrar med något gott?!

Testa det här

När jag läste till Målbildsträning och Personlig Utveckling genom Mental Träning på Skandinaviska ledarhögskolan i Örebro fick vi under kursernas gång bland annat det här uppdraget, som jag ofta tänker på men nog har glömt att dela med mig av till er tidigare. Strunt samma: här kommer det ju! Uppdraget är ditt om du vill ha det:

Tänk på någon som du träffar mellan varven (på jobbet, i skolan, på träningen och så vidare) som du inte tror att du kan lära dig något av. Någon som du helt enkelt tror kan och vet mindre än du. (Visst låter det besserwisser-aktigt att tänka att en vet bättre och är smartare än någon?! Men innerst inne har vi nog sådana människor omkring oss allihop. Som vi är liiite bättre än …) Testa att lära dig något av den här personen nästa gång ni ses/pratar. Det går! Oftast behöver du inte ens anstränga dig, det gäller bara att du öppnar upp dig för möjligheten att du faktiskt kan lära dig något av den här människan. Reflektera sedan över vad du har lärt dig. Du kommer att bli överraskad, I´m sure! Och det är galet coolt hur mycket vi har att lära oss av varandra. Jag älskar det! Och jag älskar också känslan den inställningen ger, inställningen att alla människor har något att bidra med.

Och lär av dina misstag

Ja, om vi ens ska kalla dem misstag? Lär av dina erfarenheter är ett schysstare sätt att beskriva det hela på, men du fattar alldeles säkert vad jag menar. Även det du gör som inte går som du har tänkt dig, som inte leder till de resultat du önskar, leder ändå någon vart, eller hur? Hamnar du fel, så har du lärt dig vilken väg du inte ska gå och det kallar jag erfarenhet. Gör inte du?! (hrrm, ledande fråga kanske. Men ändå …). Precis allt du gör ger resultat och genom att våga se hur du gjorde när du fick ett resultat du inte vill ha lr du dig också massor. Vågar du inte kolla in dina misstag är risken stor att du gör samma sak om och om igen och då vet du ju vad du får för resultat, eller hur? Exakt: samma som tidigare …

Ett mästerskap i misstag:

Just nu läser jag Unlimited Power av Anthony Robbins. Igen. Har läst den förut, men en typiskt bra bok att plocka fram flera gånger, så varsågod för boktips om du inte redan har läst den 🙂

Kolla här:

Vem det var som inte lät sig hindras av misslyckanden, utan vände dem till erfarenheter och hittade nya vägar? Abraham Lincoln. Ett praktexempel på att du lär dig av allt. Om du vill …

Och det vill du väl? Vill du lära dig mer om det här är Unlimited Power fantastisk! Jag läser en liten bit varje morgon, för att hamna i ett skönt mood för dagen och gillar verkligen känslan jag hamnar i (även om det där über-amerikanska kan vara irriterande ibland, så tänker jag: vad kan jag lära mig av det här?).

Alltså:

lär av din misstag, testa att lära dig av den du minst anar och läs en god bok. Typ så.

Ses snart igen förstås och kom ihåg att du kan förra bloggen på Bloglovin´ för att hänga med på vad som händer här bland mental träning, fysisk träning, firanden av framgångar, ursäkter, motivation och löparglädje.

HEJA HEJA DIG
//Malin

⠀

Sätt färg på blue monday med rätt mindset!

Blue monday, årets gråaste dag

Det är tydligen årets gråaste, eller kanske till och med svartaste, dag idag: blue monday. Tredje måndagen på året, det är då vi hänger mest läpp på grund av orsaker som att vi redan har misslyckats med våra nyårslöften, julen med mys och ledighet är över och vi har dåligt med pengar. Det har visst också något med vädret och låga motivationsnivåer att göra . Jo, det finns uträkningar! Och jag var ovanligt seg i morse, så … kanske?

Sätt färg på en trist dag med rätt mindset

Nej, jag tror inte det. Faktiskt. Jag är helt säker på att det kommer både värre och bättre dagar än den här dagen i år och jag är också övertygad om att vi har ett val – hur vill vi att dagen ska bli? Jag tror så mycket på det här valet att jag varje dag bestämmer mig för vilka eller vilket mina ledord är, var på en tiogradig skala jag är nöjd med att vara och vilket mindset jag vill ta mig an dagen med. Det funkar! Jag förstår om det låter jättekonstigt för dig som inte har testat. Att bestämma sig för ett mindset kräver också sin träning, precis som alla andra beteenden. Och faktiskt även känslor. Det mesta går att träna sig till om en inte har talang för det, bara en vet varför och hur. Det går att sätta färg på en grå dag!

Min morgonrutin för rätt mindset

-> Jag börjar (nästan) varje morgon med att sträcka på mig för att det är så himla skönt att göra det. Känna in dagsformen för att veta vad jag har att utgå ifrån.

-> Därefter bestämmer jag mig för vilken inställning som känns skön och som kommer att hjälpa mig just idag. Idag till exempel valde jag lätthet. Lätthet för att jag skulle kunna säga till mig själv ”hur svårt kan det vara” eftersom dels kände mig seg och dels hade och har en del jobbiga puckar att ta hand om. Skrev om det här på Instagram imorse, kolla gärna där (länk till Instagramposten här), så ser du vad sköna grejer några av mina följare där har som sitt mindset idag. Bara det gör att en piggnar till!

-> Ibland skriver jag om vad jag känner och hur jag mår och kommer genom skrivprocessen fram till vad det är jag behöver. Det tar lite mer tid och det tålamodet har jag inte varje dag även om det är grymt skönt när jag är inne i en period då jag skriver. Kanske dags igen?

-> Så ler jag, dricker kaffe och låter dagen komma, på med mobil, kolla mail, ut och röra på mig och med en skön reminder i bakhuvudet ”Lätthet, Malin. Lätthet!” kör jag.

Tips! Det här kan du börja med precis när som helst. Som nu till exempel! Vill du tro på det här, men tvekar – börja istället med att skaffa dig ett mentalt rum, som jag skrev om för en vecka sedan i blogginlägget Mental avslappning – tips på träning

Expressen – hälsoliv skriver såhär om hur du fixar blue monday på ett bra sätt och googlar du uttrycket blue monday får du triljoner tips till. Mitt tips är kort och gott: sätt färg genom rätt mindset. Det funkar varje dag, hela året. Hur svårt kan det vara, liksom?!

Ses snart igen!

HEJA HEJA DIG sålänge!
//Malin

Mental avslappning – tips på träning

Mental avslappning är ett av stegen inom den mentala träningen. Förra veckan bloggade jag om det första steget för att hitta sin mentala styrka och uthållighet: fysisk avslappning. Länk till det blogginlägget här: Mental träning: hälsosamt och effektivt för att nå mål. Den mentala avslappningen är den spännande fortsättningen på den fysiska, som gör att du släpper mentala spärrar du har utan att du vet om det (va? det där vill vi kanske inte kännas vid?), sänker din mentala anspänning, hittar lugnet inom dig och (det mest spännande och utvecklande av allt): öppnar upp till ditt alternativa medvetandetillstånd (mer om det nedan). Hur coolt är inte det?!

Tips på hur du tränar mental avslappning

Här kommer exempel på vad du kan föreställa dig för att göra din resa mot mental avslappning.

Sitt eller ligg bekvämt och börja med att ta några riktigt djupa andetag. Du vet: ner-i-magen-andning. Svårare än så är det inte att börja!
Tänk dig att du går nedför en trappa eller åker en rulltrappa nedåt. Det här nedåtstigandet hjälper dig att hitta en avslappnad tyngdkänsla i kroppen.
Mot slutet av trappan/rulltrappan föreställer du dig ett rum som bara är ditt och som du känner dig lugn och trygg i. Rummet kan vara ett vanligt rum med bord, stolar och så vidare, eller ett rum ute i naturen (jag har mitt i en hängmatta på en strand). Kliv in i ditt mentala rum.
Häng i ditt mentala rum en stund. Andas i det. Möt dig själv här. Utan press eller tankar om att något är rätt eller fel.
Börja din färd tillbaka till ditt vakna, medvetna tillstånd igen. Se dig själv gå/åka uppför trappan. Ta några djupa andetag, sträck på dig. Och voîla! Du har fått en stunds återhämtning, nedvarvning, avslappning och är på väg att träna upp din förmåga att bygga mental styrka och uthållighet. Hur bra?!

Ingen press

Och du: somnar du, så somnar du! Det är ju verkligen att koppla av, så grattis till en stunds återhämtning i så fall. Som sagt: finns ingen press på rätt och fel. Bara gör, det är det enda rätta!

Alternativt medvetandetillstånd

Ett alternativt medvetandetillstånd är, precis som det låter, ett annorlunda state of mind … Ett tillstånd där vi kommer i kontakt med vårt omedvetna som ju verkar vara det som styr oss till största delen. Du vet: toppen av ett isberg är våra medvetna tankar och känslor, men den där stora delen av isberget som finns under ytan: det är där det händer. Det är i det omedvetna skillnaden som gör den stora skillnaden sker – tro sjutton att det är coolt att kunna påverka den delen!

Sömn och drömmar

Sömn och drömmar är två vanliga alternativa medvetandetillstånd. Det vet ju alla vi som kommer ihåg något från våra drömmar att våra tankar kan vara helt crazy och vi förstår ingenting. Hypnos är ett annat alternativt medvetandetillstånd, precis som självhypnos. Det vi är på jakt efter i den mentala avslappningen är en självhypnos light, där vi har släppt spärrarna och inte stoppar oss med tankar som att vi inte kan eller att det verkar tokigt att sätta vissa saker som mål eller rädsla för vad andra ska tycka. Det är i det alternativa medvetande tillståndet som en mental avslappning kan åstadkomma som vi kommer i kontakt med oss själva. Du fattar ju spännande!

I ett alternativt medvetandetillstånd ökar din koncentrationsförmåga, du får en rejäl avkoppling och blir öppen för att svara på suggestioner (sådant du säger till dig själv för att påverka dig i, hoppas jag!, positiv riktning). Här skapar du ditt liv utan inverkan av omgivningen och allt som pågår i den. Du äger!

Mental träning – kan bli en quick fix

Den mentala träningen är sannerligen ingen quickfix. Vilken träning är det liksom? Men, ju mer du tränar på det, desto mer guickfix kommer det att bli i situationer du behöver vara mentalt stark. Genom att faktiskt köra förra veckans fysiska avslappning och denna veckans mentala avslappning bygger du grunden till en säkrare du. En tryggare variant av dig själv. Slappna av för att leva upp!

Jag tänker inte ens skriva något om hur lång tid det tar innan du är redo för nästa steg, hade jag gjort det hade jag bara gissat. Vi behöver alla olika mycket tid på oss för att lyckas, det enda som är säkert är att det funkar. Alla kan lyckas!

Ha så kul längs vägen – jag hejar på dig, det vet du!

Ses snart!

//Malin

PS. Tålamod och små steg tar dig till succé! Jag fortsätter att blogga om mental träning nästa måndag, följ bloggen på Bloglovin´ så att du inte missar det.

Och du: Dela gärna dina tankar, frågor och erfarenheter om mental träning i kommentarerna här nedan.