Malin Lundskog

författarskap och livsglädje

GLAD FRi STARK är medlemsprogrammet för dig

GLAD FRi STARK är medlemsprogrammet för dig som vill leva livet medan det pågår, med goda vanor, gott mindset och gott samvete. Det är något så fenomenalt som ett hälsoprogram med minimalt med krångel och maximalt med glädje, frihet och styrka.

OBS! FÖR MÖJLIGHETEN ATT STÄLLA FRÅGOR OM PROGRAMMET GLAD FRI STARK!

Nu bjuder jag på möjligheten att både ställa frågor och får svar på ställda och oställda (?) frågor. Dessutom kan du prova på gruppcoachingen. Läs mer om dina möjligheter att få veta allt du behöver vet om GLAD FRi STARK här.

Är du kvinna som vill njuta av livet, hänga med andra som vill samma sak och som vill känna dig trygg, få pepp och kunskap? Då är GLAD FRi STARK för dig!

GLAD FRi STARK – massa hälsa, inget krångel!

Anmälan och ännu mer information?

Anmälan är öppen från och med 1 oktober 2020 och stänger 5 november 2020. Är du bland de tio första att anmäla dig? Kolla priset: 6666 kr. För ett helt år!

Till anmälan

GLAD FRi STARK är medlemsprogrammet för dig

GLAD FRi STARK är medlemsprogrammet för dig som vet att quickfixar inte funkar i längden och som inser att du behöver träna både kroppen och knoppen för att må riktigt gott. För mig är hälsa en helhet som innebär både att jag tycker om mig själv (vilket leder till att jag tycker mer om andra), att jag har kraft och energi att orka både mentala och fysiska utmaningar (jobb, familj, mognande kropp …) och att jag känner glädje och tacksamhet.

Det hälsosamma programmet är en sammanslagning av min populära kurs med samma namn (GLAD FRi STARK alltså) och Tjejgänget. Deltagare från både den kortare kursen glad fri stark och Tjejgänget som går halvårsvis har fått göra sina röster hörda och det är i samskapande med dem som jag har utvecklat det här nya programmet, som du blir medlem i på årsbasis.

Det här får du:

  • Coachmöte online varje vecka – den största gåvan till dig från dig. Det är här det händer!
  • Gemensamma träningspass online
  • Feedback på dina rutiner/din träning
  • Träningskompis
  • Hälsopepp
  • Digital mötesplats
  • Kunskapshylla
  • Mindset-akuten
  • Den orange boken GLAD FRi STARK – om vilka vanor som behövs i ett hälsosamt liv och hur du skaffar dem.
Glad fri stark är medlemsprogrammet för dig, bok, Malin Lundskog
GLAD FRi STARK, boken som ingår

Innehåll i medlemsprogrammet, månad för månad:

  1. Januari – drömmar och mål
  2. Februari – självkärlek för hälsans skull
  3. Mars – hinder och draman som står i vägen
  4. April – uthållighet för kropp och själ
  5. Maj – energi på alla plan
  6. Juni – rörlighet i kropp o knopp
  7. Juli/augusti – vila på många sätt
  8. September – styrka som håller
  9. Oktober – motivation i mörkret
  10. November – hållbar hälsa
  11. December – stress och konsten att hinna välja

Självklart har du alltid chansen att påverka innehållet i GLAD FRi STARK! Programmet finns ju till för dig som vill leva livet hälsosamt och det ska vara ett stöd. Coachtillfällen och föreläsningar är inte förinspelade, så du har möjlighet att skapa ett skräddarsytt hälsoprogram för dig själv!

GLAD FRi STARK är medlemsprogrammet för kvinnor

GLAD FRi STARK är medlemprogrammet för kloka kvinnor som vill hålla länge och njuta av livet medan det pågår. Jepp, för dig som också inser vikten av att både få och ge stöd till andra som vill samma sak som du.

Anmälan och ännu mer information?

Anmäl dig här

Anmälan är öppen 1 oktober 2020 fram till programstart 5 november. Nästa öppning för anmälan är under hösten 2021.

MEN: du kan alltid kontakta mig, fråga frågor och komma med kommentarer och funderingar.

Vi ses snart! Och ja, du får dela den här informationen hur mycket du vill 😉 Rättare sagt: dela den gärna!

HEJA DIG!
Kram M

Sugen på vinterbad? Börja träna under sommaren!

Sugen på vinterbad? Då är det perfekt att börja träna under sommaren. Under sommaren är det enkelt att bada, i alla fall om en jämför med under vintern. Såhär i början av augusti behöver du inte tänka på extra kläder, tjocka strumpor, mössa och annat som är bra att komma ihåg när kylan är här.

sugen på vinterbad?
Dags att hoppa i om du vill vara en badjävel innan vintern kommer!

Och en jätte-fiffig grej till, med att börja vinterbadsträningen redan i augusti: du får det fenomenala försprånget av att ha en vana. Ger du dig själv chans till en badvana redan nu är halva jobbet gjort! Vänjer du dig dessutom successivt vid kyla kommer du inte att få samma kall-chock som du skulle ha fått om du inte alls var van. Och så är i princip hela jobbet gjort. Hur smart är inte det?

sugen på vinterbad? Malin Lundskog, bada, havet
någon form av vattenängel, som en träning inför snöänglar?

Sugen på vinterbad?

Så: är du sugen på vinterbad? Då är mina hetaste tips att börja bada redan under sommaren. Och att hänga på myrstegsrevolutionen.

Genom att underlätta för dig själv med både varmt vatten och varm luft är det troligare att du orkar hänga kvar tills vanan sitter. Hänger du med i myrstegsrevolutionen tar du många små steg, istället för ett fåtal stora. Ja, det vet ju varenda barnunge att fem myrsteg är fler än fyra elefantkliv och när det gäller grejen med att skaffa sig goda vanor är faktiskt kvantitet en viktig ingrediens.

bada, havet, salta bad, sommar, Malin Lundskog
saltvatten fixar bästa frisyren också ju …

Du förstår säkert att både det här med att underlätta för dig själv och ta små steg ofta funkar oavsett vilken vana du vill skaffa dig, vinterbad är bara ett exempel. Ett väldigt bra sådant, eftersom vi är i augusti och vinterbadandet närmar sig … Men än är det sommar. Och du har gott om tid för sommarbad innan vintern är här.

Mer om vinterbad:

Jag har skrivit en hel del om vinterbad. Både för att det är hälsosamt och för att jag älskar det. Vilken kombo va? Du kan läsa mer här:

Vinterbad ger en skitglad känsla

Jag pratar vinterbad i radion

Bästa tipsen för att lyckas med vinterbadet

Mer om hur du skaffar goda vanor hittar du i min bok GLAD FRi STARK. Dessutom jobbar vi med det i Facebook-gruppen med samma namn. Välkommen dit såklart! Just nu går vi från Trerikresröset till Smygehuk och alla steg räknas. Dina också. Många bäckar små och så vidare. Funkar på vilken vana som helst …

Ses snart igen. Med mer sommar, mer hälsa och mer glädje.
Tills dess: HEJA HEJA DIG!
Kram M

Bootcamp för att hitta ditt expertområde!

Bootcamp för att hitta ditt expertområde – kanon för dig som driver eller vill driva eget! Vi är många egenföretagare som hamnar i snurrande tankar om vad vi egentligen jobbar med? Som vet vikten av att nischa oss, men inte riktigt hittar vår grej … Den här bootcampen för att hitta ditt expertområde är en finfin hjälp på vägen mot klarhet!
Försökt nischa dig, men inte hittat din grej? 

Häng med på bootcamp för att hitta ditt expertområde! 

Detta är en online-bootcamp som hjälper dig att se vad ditt expertområde verkligen är, med träning på att använda verktyg som gör dig mer konkret, både gentemot dig själv och dina idealkunder. 

Du som driver eller vill driva företag i hälsobranschen (till exempel som personlig tränare, hälsocoach, kostrådgivare eller mental tränare) eller är kursledare, coach eller verkar inom annat område – det här är ett bootcamp som skapar klarhet! Som ger kraft! Som underlättar din kommunikation med dina idealkunder! Här anmäler du dig.

När du slutar sälja hälsa och börjar sälja resultat inom ditt expertområde,
då kommer affärerna att ta fart!

extended freedom academy, lyckas online i hälsobranschen, bootcamp för att hitta ditt expertområde
Bootcampen är framtagen inom Extended Freedom Academy
Nu har även du som inte är medlem i det programmet chansen att ta del av våra verktyg!

Bootcamp för klarhet

Bottcampen Hitta ditt expertområde skapar klarhet över vad det är du säljer. Det här underlättar för både dig och dina idealkunder! Innehållet är framtaget inom Extended Freedom Academy och nu ger vi även dig som inte deltar i programmet möjlighet att ta del av de verktyg vi använder oss av. Du kommer inte att ångra dig, I´m sure!

Här hittar du mer information

Här hittar du mer information om både eventet och hur du gör för att anmäla dig. Varmt välkommen såklart! Och ännu mer såklart: känner du någon du vill tipsa om det här? Gör mer än gärna det!

Vi ses snart igen, med mer hälsa, mer gott mindes och goda vanor.
Tills dess: HEJA HEJA DIG!
Kram M

Därför är en femtioårsfest fina grejer för hälsan!

Därför är en femtioårsfest fina grejer för hälsan: för att glädje, kärlek och gemenskap är hälsosamt. Njuta av livet och god mat är hälsosamt. Glada skratt är hälsosamt. Att se och bli sedd är hälsosamt. Och i rimlighetens namn är väl även franska bubblor hälsosamt?

de hänger kvar på husväggen …

Jag har fyllt 50 …

Jag har fyllt 50 i en hel vecka snart, vill liksom inte att det ska ta slut. Ballongerna från festen hänger kvar i trädgården, presenterna (oj oj oj alltså: vilken generositet jag har omkring mig!) ligger framme på matsalsbordet så att jag mysa runt bland nya smycken, gamla smycken, kitesurfingäventyr, bo på ö-äventyr, fiskehemligheter, böcker, teaterbiljetter, cykeläventyr, utflykter med både blommor, pizza och glass inbakat, kurser, kaffekannor och så vidare.

Jodå, finns en bit kvar av smörgåstårtan oxå

Matresterna delas ut till höger och vänster och tårtan! Tårtan smakar jag på varje dag. Undrar hur länge den håller?

Därför är en femtioårsfest fina grejer för hälsan:

Kul är hälsosamt! Och kul är bara förnamnet på festen jag hade i lördags. Efternamnet skulle kunna vara kärlek, och kärlek är hälsosamt! Särskilt när en får vara med och både ge och få. Och det där att de människor som betyder mest för mig ställer upp på sommarens vackraste dag och kommer hem till mig för att fira när de skulle kunna bada … Fira är ett bra mellannamn på kvällen förresten och att fira är en fenomenal hälsoformel. Uppmärksamma finheter och utveckling (och acceptera resten …).

Såhär gick kalasandet till

Vädret kom precis enligt beställning: sol och värme. Mina allra viktigaste människor kom också de som jag hade önskat: med glädje och kärlek. Fantastiskt att få hänga en hör kväll (ja, och natt …) med de som har varit med och samskapat mig genom både förnuftiga och oförnuftiga känslor och samtal, genom uppfostran och pepp, genom ifrågasättande och humor och mest av allt genom kärlek. Jädrar i min lilla låda alltså!

Vilket årtal ändå✌?

Vi började kvällen med champagne från 1969! Skål och välkomna och … sedan bytte vi det bubblet till annat, för visst var det kul att dricka 50-årig skumpa (att min man hade lagt ner krut på att köpa hem det alltså!), men den var … annorlunda. Hrrrm.

Vi tog en resa genom Malin-land

Min man förvandlade sig till tågvärd och jag tog på mig rollen som lokförare och guide när vi gjorde en resa genom Malin-land, med 28 olika shades of Malin. Ja, temat för kvällen var 50 shades of Malin och ombord på tåget satte sig 28 varianter av Pippi Långstrumpar, fotbollstränare, ÖIS:are, personliga tränare, Bruce själv och Bruce Springsteen-fans, färgglada Malin:ar, tjuvrökande Malin:ar i både rosa jumpsuits och jeansskjortor, padelspelare och löpare. Måste ändå vara bekvämt att vara Malin när en ska på fest i 30-gradig värme, he he.

tågresan genom Malin-land

Tågresan var ett medvetet val, för att få in att jag värnar om miljön. För tio år sedan hade jag säkert satt gänget på flyget utan att tänka efter … Och apropå miljövänligt och för tio år sedan: jag hade samma klänning på mig, som på min 40-årsfest!

Väl ombord, med en tågvärd som serverade bubbel och snittar styrde lokförarguiden kosan tillbaka till där allt började och vilken roll alla resenärer har spelat i mitt liv. Alla hade inte träffats tidigare, så det här blev en presentation av dem allihop i den ordning de kom in i mitt liv, med deras favoritmusik som intro och några ord från mig. Till mamma och pappa, till mina vänner, mina barn, min man, mina svärföräldrar. Se och bli sedd – rena rama hälsokuren! Och ja: tog chansen att hålla tal på min egen fest!

Biljetten fick de när de klev ombord på tåget: ett kärleksbrev från mig, som de inte fick öppna förrän de kom hem. Som en gottepåse …

Sedan fick tjejerna bära med sig sina tågsäten till bords, medan killarna ritade självporträtt. Bordskavaljer valdes genom att gissa vem självporträtt som fanns på lappen varje tjej sedan fick. Och eftersom jag inte är så noga med vett och etikett och eventuellt var lite stressad innan tåget skulle gå, så hamnade bordsherren till höger. I jämställdhetens namn eller nåt?

Vi åt!

Löpare, fräkniga och Bruce –
vilka gäster alltså!

Du som känner mig vet att jag är göteborgare av både födsel och ohejdad vana, så i Malin-temat ingick Göteborg och maten vi åt var Göteborgs-mat. Typ … Vi hade gjort buffé (ja, själva!) och hyrt in både isplattor och porslin. På buffébordet fanns rökt torskrygg, varmrökt lax och stekt makrill. Och räkor och kräftor. Inget egetfångat (mitt fiske är en helt annan historia i ett helt annat blogginlägg), men hemmarökt och -stekt! Potatissallad, grönsallad (min salladsodling i år är helt outstanding!) och smörgåstårta på hembakt bröd och med räkor, lax och ägg i fyllningen.

Bröd från Nordgårdens bageri och på grillen låg korvar i drivor, för inget göteborgskalas utan halv special och Pucko tänkte vi. För dig som inte vet vad en halv special är: korvbröd med korv (två korvar för en hel special) och mos uppe på. Ketchup och senap som en känner och gärna västkustsallad till, vanligt att den beställs på separat fat.

halv special in da making

Mitt i natten åt vi tårta. För innan dess hade vi massa härligheter för oss.

men fatta tårtan!!!
(oxå från Nordgården, som faktiskt undrade om det var en barntårta …)

Skratt och gråt

Göteborgsvitsar drog vi också. Såklart! Alla fick varsin av mig och några hade bonusar på lager. Kal, Ada och Glenn i en underbar kombo. Jag älskar att skratta! Och gråta vilket jag också fick göra. Vilka tal de höll och vilka sånger de sjöng för mig! Och samtalen, glädjen och kärleken! Ett stort register av varma känslor släppte vi fram under kvällen och det är ju fenomenalt hälsosamt att hitta dem!

Att jag hade rotat fram barnens gamla discolampa och röjt undan bord för att vi skulle kunna dans var visst onödigt. Vi kom aldrig dit. Jag kom inte heller till prisutdelningen av kvällens bästa Malin. Hann inte! För helt plötsligt var klockan morgon igen och det var dags att gå och lägga sig till soluppgången. Okej, det där med att dygna som kidsen kallar det kanske inte är så hälsosamt så att det stör, men sååå värt det. Och alla Malin var bäst!

Glädje, frihet och styrka

Hela kalaset var som en enda genomgång av min bok GLAD FRi STARK. Nästan … Och därför är en femtioårsfest fina grejer för hälsan. I boken tar jag upp vilka fem formler som fixar till det hälsosamma livet: svettas och flåsa, äta, vila, umgås och fira. Jag ger festen och dess deltagare högsta möjliga poäng på tre av de fem formlerna och är säker på att återhämtningen kom dagen efter för alla, he he. Svettas och flåsa kommer en annan dag, en sak i taget är också en hälsosam framgångsstrategi.

Ser fram emot att fylla 60, men först och främst: ser fram emot det som är just nu. Som sommaren till exempel. För som den kan det ju aldrig bli och tur är väl det?!

Ses snart igen, med mer hälsa, goda vanor och goa mindset!
Tills dess: heja heja dig!
Kram M

Sommar, svett, salta bad. Och skav på insidan låren …

Sommar, svett, salta bad. Och skav på insidan låren … så värt det! Som du vet springer jag både ofta och gärna och för några år sedan (fatta alla år jag har missat detta!!!) vågade jag mig på att springa i splitshorts. Vilken frihet det är!

Sommar, svett, salta bad. Och skav på insidan låren ... Malin Lundskog, löparglädje,
Imor jagse lutade mig tillbaka mot en sjöbod … inget skav innan doppet i alla fall!

Den fysiska friheten av att min hud får möta sommarluften och den mentala friheten av att ha släppt tankar och känslor om vad andra ska tycka. Eller om det är okej för någon i min ålder? Herregud, sådana onödiga påhitt att låta tron på vad andra tycker och tänker bestämma. Istället för att ta reda på vad jag själv tycker och tänker. Och känner. Mer om det kan du läsa här: Volanglöpning

Sommar, svett, salta bad. Och skav på insidan låren …

Ja, som sagt: frihet på alla plan. Förutom på insidan lår! Det är sällan (kanske aldrig?) som jag springer under sommaren utan att bada. Och när jag badar väljer jag nio gånger av tio havet framför sjön. När det gäller lårskavet är badande ingen höjdare. Särskilt inte havsdoppen. I alla fall inte om jag, som jag brukar, sätter på mig samma löparkläder och springer vidare hemåt igen. För att åstadkomma det där gapet mellan insidorna av låren som vi ser på retuscherade bilder – det kommer inte att hända!

Blött och salt är en fenomenal kombo för att utveckla skavsår som svider. Men ändå: sååååå värt! Tycker jag alltså … Vill du springa i splits och i möjligaste mån undvika skavsår mellan låren? Kolla in de här tipsen, för jag har trots allt sådana. Även om det är värt skavet, så är det inte jätteskönt nästa gång jag ska ut o springa. Och bada …

Tips för att undvika skavsår mellan låren

  • strunta i att bada (inget alternativ för mig)
  • smörj in med kokosolja innan du springer iväg (alltså … det här funkar, men det är kladdigt)
  • ha med handduk och torka ordentligt (riktigt ordentligt!)
  • spring ofta i splits (min hud har vant sig verkar det som och nej, jag har inte hårda valkar på benen)
  • styrketräna benen (ju mer muskler, desto mindre friktion/skak och daller – har inte styrketränat så mycket, dallrar mer men kör stenhårt på ”spring ofta-punkten istället)
Sommar, svett, salta bad. Och skav på insidan låren ... Bada, tips, Malin Lundskog, sjö, utonjut
Super med en riktig lättviktshandduk! Den här är från Sea to summit, haft i ungefär hur många år som helst och den suger upp både salt och sött vatten hur bra som helst!

Ja, så gör jag! Kom att tänka på det i morse när Brorsan och jag sprang en njutit morgonmil med ett dopp för mig och en hel drös längs vägen för honom. Sommaren är härlig! Att svettas av spring är lyxigt som tusan. Att bada är ju … bäst? Och det där skavet då. Kan det vara därför jag tänkte på det idag. För att jag inte kände det?

friheten en fredag …

Splits eller inte: hoppas att du njuter av sommar, svett och salta bad!

Heja heja!
Kram M

Den sommarjobbande entreprenören drivs av lust.

Den sommarjobbande entreprenören, det är jag det. Och jag älskar det! Jag styr och ställer med dagarna som jag vill, så jag kan låta både lusten och solen styra när och hur och var jag jobbar. Fantastiskt på alla möjliga sätt!

den sommarjobbande entreprenören, Malin Lundskog
små pauser när andan (oh solen) faller på …

Jobbar med tom kalender

Jag har ju skrivit förut om min lust till action (läs kan vi inte bara ta det lugnt här) och jobbar massor med att ge mig själv lugn. Jag har också en stor lust till mitt jobb. Ibland lite för stor … Redan i juni okejade jag inför mig själv att den här sommaren är det lusten som styr jobbet. Jag har lagt till solen också i efterhand. Ja, kunde väl ha gjort det redan från början eftersom jag vet att jag är ett utomhusfreak och ännu mer så när solen strålar. Men men, reflektion och revidering behövs även i det luststyrda.

Det fina med luststyrt jobbande är att jag låter kalendern vara tom. Jag älskar verkligen friheten i en tom kalender. Och jo, jag vågar det! För jag är så jävla redig att jag gör det som hade stått i kalendern ändå. Den tomma kalendern ökar min frihet till max. Jag missar inget som jag skulle ha gjort, eller får dåligt samvete över sådant jag glömmer. Jag vet att jag kan lita på mig själv och att jag tar mitt ansvar. Det är så himla mycket hälsosammare än att ha dåligt samvete över sådant som inte blir gjort. Är du med?

den sommarjobbande entreprenören, dator, springerspaniel
Brorsan jobbar med sitt och jag med mitt när kontoret flyttar ut till havs

Jag är min bästa kollega

Jo, det här med frihet under ansvar du vet. Att jobba lustbaserat med all frihet det innebär ställer ju faktiskt en del krav också. Jag måste till exempel känna mig själv väldigt väldigt väl, annars kan jag ju inte lita på att jag tar mitt ansvar. Eller att jag mår bra av all den här friheten utan att få dåligt samvete.

För att vara den sommarjobbande entreprenören som jobbar lust- och solstyrt behöver jag vara min egen allra bästa kollega. Och jag tror tamejtusan att jag är det. Jag är förlåtande och förstående. Jag ställer krav som kittlar och jag gör det med kärlek. Och jag ser till att jag håller de rutiner som får mig att må gott, som skapar klarhet och som ger mig glädje, frihet och styrka. Och som gör att jag känner mig utvilad.

springer spaniel, bada, hälsa, sjö
håller kvar rutiner som gör mig gott, som morgonlöpning, morgondopp, morgonmeditation och morgonskrivrutin …

Den sommarjobbande entreprenören tar ledigt också

Jo, jag är jättemedveten om att även om jag jobbar med precis det jag vill och älskar, lever ett året runt-liv som jag verkligen inte vill ha semester ifrån, så behöver jag återhämtning. Så jag ska ta ledigt. Just nu känns den här friheten perfekt, jag är ledig i enlighet med min egen rörelse för goda vanor: #myrstegsrevolutionen – lite ledigt varje dag … Men en längre ledighet kommer det också, för även en entreprenör behöver pausa från det hon brinner för. För att kunna brinna vidare med ny kraft! Däremot är jag inte säker på att jag behöver flera veckor i stöten. Vad tror du?

hav, fiskmås, entreprenör, Malin Lundskog
friheten att jobba lustfyllt …

Och just nu är jag här. Älskar det! Precis som jag älskar solen, ledigheten. Och hela härligheten!

Har/tar du semester? Hur lång ledighet behöver du för att känna dig utvilad?

Vi ses snart igen såklart!

Tills dess:
HEJA HEJA DIG!
Kram Malin

PS. driver du också eget och vill utvecklas i sommar? Kolla in bootcampen som min företagarkollega kör till helgen: självsabotörer till kraft – du är jättevälkommen!

En hemsida från Everday