Vecka 23
Veckans försnack
Kontinuiteten är viktigast! Det är därför bättre att ta sig ut 3 gånger i veckan kort än ett längre pass per vecka. Oavsett hur ditt övriga schema ser ut, försök att komma ut. Ge dig några minuter, en kort stund av högt flås. Se till att hjärtat får jobba och att du faktiskt anstränger dig mer än vad som känns bekvämt.

Nu vill vi att du börjar mäta hur långt du faktiskt tar dig. Vi är på väg mot en mil – hur långt springer du just nu? Hur långt känns det bekvämt att springa och i vilket tempo ungefär (gå på känsla, du måste inte mäta med klocka eller liknande)

Avsluta alla passen med 3 set i plankan, 1 min + 45 sek + 30 sek

Träningen
Genomför 3 pass under kommande vecka. Mät gärna upp hur långt du springer och känn på ditt tempo. Vad händer om du springer långsammare? Snabbare? Och var noga med den stolta hållningen, det snygga löpsteget och de starka armarna som pendlar för att hjälpa dig framåt.

Veckans TIPS:
• Du har väl kvar den stolta hållningen fortfarande? Det är snyggt och dessutom mer skonsamt för kroppen att räta på sig. Sträck på dig!
• Hitta din tid – är du en människa som får massor av energi av att träna på morgonen? Eller gillar du att avsluta dagen med en uppfriskande runda? En snabb runda på lunchen? Att hitta sin bästa träningstid gör träningen lättare.
• Ge dig själv en klapp på axeln för varje pass du genomför, och skulle du missa nån gång, så strunt i det så är det ibland. Bättre med bra samvete och stolthet för allt du gör istället för dåliga samveten som skräpar!