Hållbar hälsa

Earth Day 2020, hurra för jorden. Och för oss?

Earth day 2020. Hurra för jorden. Och för oss? Jordens dag liksom, borde inte varje dag vara det? Behöver vi ha en särskild dag för att fira? Nja, kanske inte. Men däremot är det inte fel att ha en särskild dag för att uppmärksamma jorden. Naturen. Livet här. Så att vi verkligen fattar dess storhet. Att vi inte klarar oss utan den. (Ganska så tvärsäker på att jorden klarar sig fenomenalt bra utan oss däremot … )

Hurra för jorden!

Har du tänkt på hur mycket vår hälsa och naturen hänger ihop? Alltså, min hälsofilosofi handlar om hållbarhet – hållbarhet för både jorden, miljön, naturen och för oss. Jäklar vilken synk det finns här alltså! Och ju mer vi är ute i naturen desto mer uppskattar vi den. Och det vi uppskattar är vi rädda om, eller hur?!

Jag menar, bara en sån sak som att springa i solnedgången vid havet. Det är ju njut de lux det. För både kroppen och knoppen och själen. Och det enda vi lämnar efter oss är fotspår … Särskilt om vi har tänkt igenom de kläder vi har på oss (som tillverkning och ålder till exempel) och hur vi tvättar dem (läs här om miljövänliga sätt att ta hand om dina träningskläder).

solnedgång, Knippla, ö-liv, islandlife, Earth Day 2020, sunset — det finns solnedgångar. och så finns det solnedgångar … What´s not to vilja värna om?

Och badet efteråt! Njutet, renheten, hårfixet (i alla fall för oss som badar i saltvatten). Inga andra spår än ringar på vattnet ju! I alla fall inte om vi tänker till när det gäller tvål och schampo (läs mer här).

Och transportmotion! Picknickar (med närodlat och säsongsvarierad innehåll)! Skogsduschar! Lyfta stockar och stenar! Glida runt i skidspår! Sitta på en stubbe och glo! Gräva i jorden (plantera bi- och fjärilsgynnande växter till exempel)!

Så ja, jag säger HIPP HIPP HURRA för Jorden! Sååå värd att fira. Att uppmärksamma. Att värna om. Inte bra för dess egen skull, för som sagt var: Jag tror att Jorden klarar sig. Det är vi som inte kan leva när djurarter dör ut, haven fylls av plast, luften blir syrefattig. Och så vidare.

Det här är Earth Day:

Earth Day skapade för 50 år sedan (värsta jubiléet alltså!) på initiativ av en senator i Wisconsin, Gaylord Nelson för att uppmärksamma vår inverkan på jordens resurser och andra levande varelser. Earthday Network driver arbetet vidare och samlar ihop mängder med olika initiativ från hela världen. Kolla in den sidan, massa inspiration för dig som tycker att Jorden är värd att må bra.

Temat för Earth Day 2020 är Climate action. Bra tema om du frågar mig, eftersom det är action som behövs för att vi ska förändra något. Tankar, planer och dåliga samveten leder inte jättelångt, det vet vi. Det gäller ju vilken vana som helst.

Och precis som när det gäller vilken vana som helst: nu är den perfekta tidpunkten att ta action! Det spelar ingen roll om du läser det här någon annan dag än på självaste Earth Day. Idag är en helt perfekt dag att göra det du kan. Och vill. Frågan är: vad vill du?

Heta tips för hälsosam klimataction:

Plocka skräp. Särskilt plast. Särskilt vid vattendrag. Läs mer om att plocka skräp här
Välj lokalproducerad och säsongsvarierad mat. Jordgubbar är ännu godare när vi har fått längta efter dem en hel vinter!
Transportmotionera.
Res långsamt. Alltså, skippa flyg (easy peasy just nu med tanke på corona, men sen … ) Det gör inte bara klimatet gott. Det gör något med oss, när vi hänger med i svängarna och själva resan blir målet. Och mödan värd.
Köp begagnat om du måste köpa. Kolla material och produktion på ny-producerat.
Var ute i naturen! Det gör dig gott och då gör du naturen gott. Lovar!
Inspirera din omgivning till alla enkla små steg vi kan ta, för du vet väl vad mormor sa? Många bäckar små …
Stilla dig. Här och nu är ingen klyscha – det är hälsosamt som sjutton, för både dig och miljön.

Hurra för oss!

För nu blir det action av väl? Vilken av punkterna ovan är du redan på hugget med? Vilka punkter vill du lägga till? Berätta gärna, för det här är ingen fullständig lista alls. Det är bara början … Tillsammans kan vi göra massor och att ändra några smågrejer i livet kan vara värt det. Eller hur? Det betyder inte att vi ställer in livet. Det betyder bara att vi ställer om. Till det bättre …

t, hundpromenad, earth day, gamla kläder, springer spaniel — Apropå att inte köpa nytt.: Min jacka/skjorta/bussarong (?) hittade jag när vi flyttade ut till Knippla för tre veckor sedan. Den har legat i en garderob i vårt gamla hus. Dessförinnan i huset vi hade innan det. Och dessförinnan … i mitt föräldrahem. Jag fick den när jag var typ 12-13 år … Nu jäklar ska den luftas!

Ses snart igen. Tills dess: heja dig!
Och hurra för oss!
Kram M

När det enkla är enkelt, då är det lätt att leva!

När det enkla är enkelt … herrenaddå vad härligt det är då. Livet! När jag inte krånglar till det utan sansar mig och inser att det här! Just det här vi har. Det vi är. Det är precis som det ska vara. Vi har allt! Och vi är allt!

Med corona-krisen som filter

Ju mer livet med corona-krisen som filter fortsätter, med presenter som tid till reflektion och drömmar och stöldgods som fysisk närhet till barn, föräldrar och vänner, desto mer övertygad är jag om enkelhetens komplexitet. Och nödvändighet! Om hur allt det där jag har sagt om att easy does it och less is more, det … är ju grejen! Så skönt att inse att så som jag ville leva livet pre corona är precis så jag lever under corona. Just nu ser jag inte någon annan längtan post corona heller. Förutom den där fysiska närheten med alla jag tycker så sanslöst mycket om förstås.

Det här är enkelt för mig

Vad menar jag med enkelt då? Mina tankar om det är ett liv med mängder av frisk luft, massa hav i sikte, en hel del fysisk aktivitet utan press och prestation, stillhet och uthållighet att tänka långa tankar. Skriva av hjärtats lust och skapa av kreativ glädje. Bada. Och vara tillfreds med det som är. Med de som är. Och med mig själv. Ingen jämförelse, ingen avund, ingen ånger. Bara glädje, frihet och inspiration. När det enkla är så enkelt, då är det lätt att leva.

Och vet ni?! Jag är där! Just nu är jag där. Tack ska jag ha som ger mig det jag behöver för att inse det. Som skriver varje morgon för att skaffa klarhet över vad det är jag vill och behöver, som är villig att möta även mina ocharmiga sidor för att luska reda på vad de vill säga mig, som har jobbat mig till ett mindset som är kärleksfullt mot mig själv, som har tränat på att skaffa vanor som gör att jag njuter av träning och motion och som har flyttat till en ö … Här är det hur lätt som helst att leva enkelt.

Njuter när det pågår

Men HEY! Jag vet. Bara för att jag är här just nu, sanslöst tacksam över livet jag lever och de vanor jag har betyder inte det att det varar för evigt. Men jag tar tillfället i akt och njuter med god aptit. På livet. Enkelheten. Och viljan att upptäcka mer! Och det är därför jag missionerar vidare om att den hållbara hälsan, den börjar med att känna och älska sig själv. Med tacksamhet över det som är.

Det är också därför jag vidareutvecklar mig själv. Så att jag kan fortsätta att ge. Mer. Till fler. Fler som vill njuta av livet, av enkelheten, av goda vanor, ett gott mindset och ett gott samvete. Idag börjar jag som elev i ett program i Byron Katies The Work-anda. För att landa ännu mer i tacksamhet över det som är. Det jag har. Den jag är. Och för att kunna sprida vidare.

No more krångel goddammit! Då är det lätt att leva. Då gör det inte så mycket att inlägget som jag hade tänkt skulle handla om det enkla med att ta med sig en vegoburgare ut, leta upp en grill och … hokus pokus så är middagen klar blev något helt annat. Eller?

när det enkla är enkelt, då är det lätt att leva, Malin Lundskog, grilla, havet, Knippla, öliv, Beyond burger, hälsa, hållbar — som sagt: njuter med god aptit …

Ses snart igen hoppas jag!
Tills dess: HEJA HEJA DIG!
Kram på avstånd och med nytvättade händer
//M

ps. gärna en tummen upp om du gillar det jag skriver. Så att jag vet att jag är på rätt väg. Och du, berätta gärna vad du tänker om ett enkelt liv och hur lätt det är …

Träningspass med knäböj som enda övning …

Träningspass med knäböj som enda övning … Det kan faktisk vara både gôrkul och varierat. Ni är många som frågar efter färdiga träningspass och vill veta bästa sättet att träna på. Men. Allt är ju individuellt och vad som är bäst är olika från både don, person och dagsform. Ja, fattar: det där är ett jobbigt svar när man helst fil ha en enkel lösning, så vi kompromissar lite. Jag ger er ett gäng olika varianter av knäböj och tipsar om olika sätt att variera ett träningspass på, så kan du pussla ihop ett träningspass som känns kul för dig sen. OK?

Olika varianter av knäböj

Här kommer några olika varianter av benböj, som jag körde när jag tränade igår. Benböj är en praktiskt övning, som du har glädje av i vardagen. Du jobbar med säte, framsida lår, baksida lår, och till viss del bålen också. Det är stora muskler igång som gör att du får upp värmen och pulsen ganska lätt. Gôtt mos helt enkelt!

Det här är inte någon komplett lista över alla olika sorter som finns, utan precis så: några varianter som jag testade igår.

sumo-varianten
sumoknäböj från sidan
knän och tår pekar inåt
benböj med höftbred stans
armar uppåt sträck
fötter och knän tight ihop

Sumo-knäböj

Stå brett isär med fötterna och låt både knä och tår peka utåt. Sjunk djupt ner med rak rygg och spänn sätesmusklerna ordentligt när du är på väg upp igen. OBS! för att inte tippa fram mer med överkroppen på väg upp.

Varför den kallas för sumo? För att det med den breda stansen finns gott om plats för en stor sumobrottare-mage …

Benböj med tår och knän som pekar inåt

Alltså, ser ju helcrazy ut. Och känns crazy! Gör den, känn stretchen du får! Sträck på ryggen och spänn magen, se till att hälarna håller sig kvar på marken.

Knäböj med höftbred stans

Det här kan vi väl kalla normalvarianten? Höftbrett isär mellan fötter och knän, knän som pekar åt samma håll som tårna (särskilt ringtån eller vad den nu heter). Hälarna tunga ner i marken, ryggen rak, magen spänd och så djupt ner du kan med koll på sätesmusklerna.

Nej, det där med att inte gå djupare ner än till 90 grader i knäleden, det behöver du inte tänka på så länge du står kvar med hälarna i marken.

Benböj med fötterna tätt ihop

Yes! Stå med fötterna tätt ihop och pressa ihop knäna. Den starka magen, de tunga hälarna och den raka ryggen tar du med dig. Här får du mer kontakt med insidan lår också och kommer att känna skillnad i både framsida lår och säte. Testa!

Känner du för det så sträcker du upp armarna i skyn. Det kan du förresten göra på vilken som av alla varianter av knäböj.

Så här kan du variera dina träningspass

Oavsett om du väljer att bara köra knäböj, eller plockar in andra övningar i din träning så kan du variera till exempel såhär:

Cirkelträning – gör 10-15 repetitioner av varje övning och kör tre likadana varv. Ös på, med så lite paus som möjligt.
Träna en övning i taget, 10-15 repetitioner, tre varv. Pausa 10-20 sekunder mellan varje omgång.
Kör ett varv med 15 repetitioner av varje övning, ett varv med 10 reps och ett var med 7.
Kör en viss tid, så många varv du hinner.
Gör varje övning en minut innan du år vidare till nästa.
Gå långsamt ner och snabbt upp på alla övningar.
Kör snabbt ner och långsamt upp på varje övning.
Sjunk långsamt ner. Och gå långsamt upp.
Gör upphopp när du kommer till övre läget.
Lägg till tåhävning på några/alla övningar.
Ta med dig en vikt i en handen (ställer mer krav på bålstabilitet).
Bär en vikt i båda händerna.
Träna barfota.

Ja, du fattar säkert? Du kan variera dina knäböj och dina träningspass med knäböj som enda övning ungefär hur mycket som helst. Kommer du att testa? Berätta gärna hur det går! Och klicka gärna på tummen längst ner om du gillar det jag skriver, så vet jag vad ni vill ha mer av.

Ses snart igen! Tills dess:
HEJA DIG!
Kram på coronavis
//Malin

Fler inlägg relaterade till träning hittar du här

Skydd mot sol när jag tränar ute i sol, vind och vatten

Skydd mot sol när jag tränar ute i sol, vind och vatten är ett blogginlägg som innehåller annonslänkar för Jordklok

Alltså: jag älskar att vara ute! Och jag älskar solen! Dessutom är utomhusträning min favvoträning (nästan oavsett form även om löpning slår det mesta!). Nu har jag dessutom blivit öbo, sedan vi flyttade till Knippla min man, Brorsan (hunden, för dig som inte har träffat honom än) och jag för exakt två veckor sedan. My my my så mycket sol! Så mycket vind! Och så mycket vatten som reflekterar solen. Överallt och från alla håll. Om jag behöver smörja in mig med solskydd? You bet! Om jag kör 50 spf? Jepp! Fräknarna förökar sig som sjutton i alla fall …

skydd mot sol när jag tränar, träna ute, ö-liv, Knippla, Källö-Knippla, Malin Lundskog, utomhusträning, solskydd, Jordklok — safe for reef and sea var ett av flera argument till att jag valde just det här solskyddet från Eco Cosmetics

Naturligt solskydd

Jag googlade runt bland olika solskydd och visst kan man välja att göra sitt eget som förmodligen är ännu mer naturligt. Just när det gäller sol är kanske inomhus det säkraste kortet, men hallå?! Inomhus? När solen strålar och både jag och hunden vill ut och njuta? Nä, den gubben går inte!

Jag hittade den här från Eco Cosmetics på Jordklok där jag handlar mycket av det jag behöver i form av tvålar, städ- och tvättattiraljer. Dels gillade jag det jag läste mig till om den, som att den är 100% naturlig, havsvänlig och passar känslig hy. Jag vet ärligt talat inte om jag har så känslig hy, men hyfsat torr är den (är ju ändå över 50 år, inga konstigheter). Nu har jag testat den i två veckors tid under många svettiga rundor utomhus. Inget svid i ögonen! Och sådär lagom seg att smörja in, så att jag känner att den gör nytta. Gillar!

Jag beställde deras solskyddande läppbalsam av ungefär samma anledning. på den står det dessutom att den är klimatneutral och inte innehåller nanopartiklar (havet, havet och åter havet …). Superskön, inte ett dugg kladdig och so far har mina läppar hållt sig finfina. De brukar svida och ha sig efter mycket ut o njut.

Länken högst upp i inlägget tar dig till Jordkloks startsida, perfekt för dig som vill leta runt bland miljövänliga och klimatsmarta produkter för hud, hår och hem. Den här länken leder direkt till solskydden jag tipsar om idag: Mina tips på solskydd hos Jordklok. Det fina med en sådan här länk är att du inte bara kan handla smidigt utan att du också hjälper mig. Jag får nämligen en kick back för varje köp som görs via länken. Och nä, det kostar självklart inte dig något extra! Men tack på förhand för att du visar din uppskattning av det jag skriver om genom att använda min länk.

Ännu mer övertygad i mitt val efter att ha läst det här

”De vanligaste UV-reflekterande mineralerna i solkrämer är zinkoxid och titandioxid. De är välkända inom färgindustrin där de används som pigment i vit färg. Dessa ämnen efterlämnar följaktligen en vit hinna på huden, vilket kan uppfattas som oklädsamt. Men om mineralerna finfördelas ända ner till nanostorlek, miljarddelar av en meter, försvinner den vita hinnan. Solkrämer kan alltså innehålla nanopartiklar för att vi ska se snyggare ut med krämen på. Sådana pyttesmå partiklar får ibland helt andra egenskaper än större partiklar av samma ämne. Nanopartiklar kan exempelvis i vissa fall ta sig in i cellerna. Och i en ny studie visar forskare från Tyskland att nanopartiklar av zinkoxid påverkar immunförsvaret hos Östersjöns blåmusslor. Det aktiveras av nanopartiklarna och livslängden hos immunförsvarets celler förkortas.”

Citat från Forskning & Framsteg, 2020-06-11

Ses snart igen, får mer tips om hälsosamma härligheter!
TIlls dess: HEJA DIG!
Kram på avstånd och med nytvättade händer
//M

Påminn mig om min förundran när ö-livet blir vardag

Påminn mig om min förundran om jag någonsin släpper den. Om det kommer en dag då jag inte förundras över havet, utsikten och vinden. Över livet och över hela härligheten här på ön (du kan läsa om drömlivet på Knippla här. Påminn mig om det jag just nu överöser allt och alla med. Bilder på det vackra, ord om det fantastiska och leenden som visar vad jag känner. Blir jag blasé på det här, då … har jag tappat något. Och det vill jag inte. Verkligen inte. Att förundras är inte bara hälsosamt (det är inte skitsnack det där med att se det stora i det lilla och upptäcka guldkornen i vardagen), det är ju också alldeles … alldeles underbart!

Brorsan, springer spaniel, hälsa, utsikt, havet, Knippla, påminn mig om min förundran — Påminn mig om min tacksamhet över att se BRORSAN och UTSIKTEN FRÅN BALKONGEN!

solnedgång, havet, hälsa, Malin på Knippla, västkusten, — Påminn mig om mina förundrade tårar över långfredagens SOLNEDGÅNG!
och om påskbadet!

Påminn mig om min förundran

Ja, om jag skulle tappa känslan av magin i livet. Påminn mig! Även om livet just nu har stillnat och det är lättare att hitta till känslan av förundran just nu, så är jag också en sucker för stress och när det blir för mycket av den i livet är det lätt att sätta på sig (mig!) skygglapparna. Men, jag gör mitt bästa och tränar genom min skrivrutin på morgonen, min nästan dagliga tacksamhetsinventering och genom de lugna stunderna i naturen. Och nu har jag gjort en grej till: bett er om hjälp att påminna mig om jag glömmer av min förundran över havet, livet, utsikten och vindarna.

Hur är det för er, vad hittar ni för guldkorn som gör livet extra värt? Berätta gärna! Och klicka gärna i tummen längst ner i inlägget. Om ni gillar det alltså …

GLAD PÅSK även den här minst sagt annorlunda påsken. När jag skriver det här har det precis börjat regna och min man och jag är på väg att skåla med våra barn och föräldrar. En on line-skål. Också en grej att förundras över!

Ses snart igen, tills dess:
KRAM! På avstånd och med nytvättade händer
//M

Drömlivet på ön börjar med ett rivningskontrakt

Drömlivet på ön börjar med ett rivningskontrakt. Ön jag pratar om är Källö-Knippla i allra södraste Bohuslän och idag är det exakt en vecka sedan som min man, vår hund och jag lämnade Göteborg för ö-livet. Det känns som ett helt liv sedan!

Brorsan o husse på väg …
De här flyttgubbarna har levt tonårsliv i huset vi lämnar …

En vecka sedan alltså, som vi släppte det som för drygt tio år sedan var vårt drömhus i sydvästra Göteborg och tog två färjor ut till Knippla och vår nya dröm. Åh, det är så mycket med det här som jag vill förmedla, inspirera till och berätta om, men en sak i taget blir väl bra? Jag börjar med att sätta ord på drömmar och med ovisshet kontra frihet, så ser vi vart det barkar hän. Man vet ju aldrig vart drömmarna tar en … Eller vad ni vill veta mer om!

utsikt norrut
blickar in mot fastlandet
söderöver ser det ut såhär
… oändligheten västerut

Som vilken morgon som helst tog Brorsan och jag en morgonpromenad. Ja, det kan hända att jag grät en sån där tår av tacksamhet och alltings vackerhet …

Sätta ord på drömmar

Du som har hängt med mig ett tag vet att utomhus i allmänhet och havet i synnerhet är min grej. Så, när jag för något (kanske några?) år sedan började fundera högt på den gamla drömmen om ett hus vid havet (tro mig – den har verkligen tett sig omöjlig att uppfylla) blev den genast mer verklig. Att sätta ord på diffusa önskningar och känslor gör susen! Det gäller ju inte bara ö-livsdrömmar utan alla drömmar vi har! (Längst ner i inlägget länkar jag till några av alla mina blogginlägg om att nå mål och besanna drömmar).

Ju mer konkret drömmen om att bo på en ö blev, desto mer insåg jag att huset vi bodde i och läget det ligger på (jättebekvämt med två minuter till bussen, 450 meter till havet, en km till skogen, 8 km cykling in till stan …) inte var det jag ville ha. Längre. Jag vill öka möjligheterna till ett hållbart liv med mindre stress, mer hav, mindre boyta, mer frihet. Så, efter något som kanske känns som ett vips för dem omkring oss och en kämparperiod för oss, sålde vi huset utan att ha någonstans att bo. Men ni vet hur det är när man uttalar sina önskningar högt? Vips dök det upp en lägenhet. På Källö-Knippla. Dröm-ön!

drömlivet på ön, springer spaniel, knippla — Jodå, vi njuter av utsikten allihop!

Ovisshet eller frihet?

Tack och hej, sa vi alltså till Göteborg. Och vi säger såklart både hej och tack till ön som tar emot så fint. Till lägenheten som ingen visste fanns … Att den är ett rivningskontrakt gör friheten ännu större. Vi behöver varken lägga tid eller kraft på att fixa till den, utan kan ägna all vår tid åt havet, varandra och … livet?! Förutom jobb då, men de sköter vi oftast hemifrån både min och jag. Just nu är ju allt ovisst i världen, så det här gör varken från eller till. Dessutom gör en trygg känsla inom oss att det som kan verka ovisst och osäkert snarare är frihet. Känns på orden! Två sidor av samma mynt, eller hur?

Och nu är det verkligen ett tillfälle för oss alla att träna på flexibilitet, att välja rätt sida på det där myntet och att se möjligheterna som öppnar sig för oss. Att vända ovissheten till frihet, att reflektera över vilken dröm det är dags att släppa och vilken som fortfarande är relevant.

Vi väljer friheten här i vårt rivningskontrakt. Alltså, det gör ju inget att lägenheten inte är ett hus och att den är ungefär hur fin som helst med fönster rätt ut i västerhavet, med fantastisk parkett och öppen spis. Jag kanske aldrig vill flytta från den? He he he … lägenhetsockupanten på Knippla, har ni hört talas om henne? Hur som helst: ovissheten med var vi ska bo från och med september känns just nu som en stor frihet. Nu kan vi testa om drömmen verkligen är vår dröm.

Drömlivet på ön, Källö-Knippla. utsikt, drömliv, ö-liv, havet — Om jag har efterfest på min balkong, kommer du då? Därifrån ser det ut såhär på kvällskvisten …

Varför Knippla?

Det finns de som frågar oss varför vi valde Knippla som ligger två färjor, inte bara en, bort från Göteborg. Ett svar är att vi flyttar ju inte ut till en ö för att lämna den och åka in till stan stup i kvarten. De andra svaren? Varsågod för den cliff hangern till nästa inlägg om drömlivet på ön. Kan du inte hålla dig, utan vill hänga med på de dagliga äventyren här ute? Följa hashtaggen #malinpåknippla på Instagram, så missar du varken stormar, bad eller röj i hamnen.

En vecka sedan alltså? Inte konstigt att jag fortfarande är nykär! Inte så mycket i min man som i livet på Knippla ((herrenaddå, snart 26 år som gifta …).

Och som sagt, varför vi valde Knippla återkommer jag till! Tills dess kan du läsa mer om det hälsosamma med drömmar här:
Hur vet du att din dröm är rätt för dig? och Så här skapar du ditt drömliv med ett enda ord och här: Drömmar och mål och trestegsraketen dit.

Förresten, vill du veta mer om ö-livet? Fråga, kommentera och klicka gärna i tummen längst ner i inlägget, så vet jag att du gillar det jag skriver.

Vi ses snart igen och tills dess: hejar jag massor på dig!
Kram på avstånd och med nytvättade händer!
M